星期 6:成为鼓励者

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是成为鼓励者。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 - 开始行动

执行以下操作(然后重复):

  • 20个跳千斤顶
  • 20个跳台滑雪
  • 靠墙/围栏做 10 个俯卧撑
  • 10个跳高

看这个视频。

第 2 天 — 整理音乐

放一首最喜欢的快节奏歌曲。随着音乐的播放,每个人都迅速行动起来,拿起东西并把它们放好大约四分钟。

第 3 天 - 手臂圈和体型

手臂圈:站成一个圈,并一起完成每个手臂动作的 15 个。小圈在前,小圈在后,大圈在前,大圈在后。

体型:仰卧,双臂过顶,手掌相对。将你的手臂移动到每个阵型中。

三轮。

看这个视频。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

当有人说或做一些鼓励我们的事情时,真是太好了。成为鼓励者是什么意思?

你最近如何鼓励某人?它让你感觉如何?

第2天-讨论

想想最近或现在让你气馁的事情。分享你对发生的事情的感受。什么会让你感觉更好/受到鼓励?

第3天-讨论

谈谈你可以做些什么来鼓励家人以外的可能需要它的人。

每个人能做什么?作为一家人,你能做什么? (例如,烤蛋糕、写信……)

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第三步: 移动

移动并蹲下: 5分钟

练习三个你已经学会的动作:深蹲、仰卧起坐和俯卧撑。

第一天——练习深蹲

让我们从第一周开始练习深蹲。两人一组做这个动作。

看这个视频。

第 2 天 — 仰卧起坐和深蹲

成对工作。一个人做仰卧起坐,然后轻拍另一个人。在五个仰卧起坐和五个深蹲之间交替。

做五轮。

第 3 天——俯卧撑

查看其他版本的俯卧撑。伙伴高五。脚踩在椅子上。

看这个视频。

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第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第 1 天 - 家庭挑战 - 深蹲

面对面站成一圈。全家做50个深蹲。一个人开始做深蹲重复。当您需要休息时,请联系下一个人。深蹲 50 次后,全家跑到一个标记点然后返回。以最慢跑者的速度跑。然后再次开始深蹲。做三轮50。

看这个视频。

第 2 天 - 家庭仰卧起坐

面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐。一个人开始做仰卧起坐重复。当您需要休息时,请联系下一个人。做 50 次仰卧起坐后,全家跑到一个标记点然后回来。以最慢跑者的速度跑。然后再次开始仰卧起坐。做三轮50。

看这个视频。

第3天-家庭挑战

您将需要 10 件物品(例如玩具、袜子、鞋子)。把它们放在你圈子的中间。在 GO 中,第一个人做五个俯卧撑,然后移除其中一个项目。点出到下一个人。目标是清空桩,然后“重新填满”桩。五个俯卧撑等于一堆中的一个项目。

看这个视频。

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步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索人生问题——“我如何鼓励他人?”阅读 1 帖撒罗尼迦前书 5:11

第一天-一起阅读和讨论

谈论当你鼓励某人时的样子。

你是鼓励者吗?给自己打 1-10 分并给出你的理由。为什么成为鼓励者是必要和重要的?

第 2 天 — 重读圣经经文

对你家中的每个人说一些会让他们振奋的事情。

制作一张海报,上面写着“互相鼓励,互相建立”,并将其放在显眼的地方作为提醒。

第 3 天 — 重读并一起讨论

分享从圣经或现实生活中成为鼓励者的例子。

建立一个人类金字塔,并在完成时背诵“相互鼓励,相互建立”。

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步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 - 图片祈祷

将家庭中每个人的照片放入容器中。振作起来。每个人挑选一张照片并为那个家庭成员祈祷。

第 2 天 — 祷告卡

将第一天的照片贴在不同的卡片上。每个人都在每张卡片上写下祈祷或鼓励的话。包括您欣赏该家庭成员的一些东西,装饰它,然后交给他们。

第 3 天 — 祈祷和鼓励

为家庭以外需要鼓励的朋友或家人祷告。将家人的视频剪辑/语音剪辑/海报/卡片放在一起发送给他们。

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步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 — 扔球挑战

每个人制作一个纸球,练习用一只手投掷和接球。然后站成一个圆圈,在你从左边接球的同时把你的球扔到右边。互相鼓励。

看这个视频。

第 2 天 — 走线挑战

在地板上画一些线条(直线、锯齿形或曲线)。使用衣服、胶带、粉笔或丝带。每个人必须以不同的方式沿线移动,而其他人则跟随(跳跃、向后等)。打开音乐,轮流设置不同的挑战。

看这个视频。

第 3 天 — 寻宝

一个人在家里藏着一些会被家人其他人认出的东西。提供线索以鼓励其他人找到丢失的物品。重复一个新对象。

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家庭健身团队