تزايد حكمة

تنمو بالصلاة!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

يعمل على الحمم الساخنة

انتشر في جميع أنحاء الفضاء. اختر قائدًا. عندما يقول القائد "الحمم الساخنة" الجميع يركضون على الفور بأسرع ما يمكن. عندما يقول القائد "توقف" ، يقوم الجميع بجلوس القرفصاء. كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

استرح وتحدث معًا.

ماذا تريد لعيد ميلادك القادم؟

تعمق: ما الفرق بين الحاجة والعوز؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

القرفصاء البطيئة

squat process

Family.fit يتعلق بالمتعة ، لكن الأسلوب الصحيح مهم أيضًا!

أكمل خمسة تمرينات قرفصاء كما يلي:

  • خذ خمس ثوان لتنزل إلى أدنى مستوى ممكن
  • استمر لمدة ثلاث ثوان
  • قف سريعًا في ثانية واحدة

أكمل ثلاث مجموعات. استرح حسب الحاجة.

اذهب أسهل: القرفصاء على كرسي منخفض.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة إلى سبع قرفصاء لكل مجموعة.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

وعاء من Burpees

يكتب كل فرد من أفراد الأسرة أو يرسم حاجة صلاة شخصية على قطعة من الورق ويضعها في وعاء. تناوب على اختيار حاجة صلاة واقرأها بصوت عالٍ. يكمل الجميع سبع تمارين بيربي قبل أن يصلي شخص ما من أجل هذه الحاجة.

استمر حتى يتم الصلاة من أجل جميع الاحتياجات ويتم الانتهاء من جميع تمارين Burpees.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

يعلم الله احتياجاتنا

اقرأ متى 6: 5-8 من الكتاب المقدس.

يؤكد يسوع على أهمية التواصل مع الله الذي هو أبينا السماوي المحب. يعلمنا كيف نصلي ويعطينا نمطًا لنتبعه.

اطلب من شخص واحد أن يقف على كرسي وذراعاه ممدودتان إلى أعلى ويصلي بصوت عالٍ ، "يا إلهي أنت عظيم وأنا هنا لأعبدك اليوم". شخص آخر يركع ورأسه محني ويصلي نفس الصلاة بصمت.

يتحدث يسوع في هذه الآيات عن طرق مختلفة للصلاة.
كيف تساعد الآية 8 فهمنا؟

شات الى الله: تحدثا معًا عما "يحتاجه" كل واحد منكم اليوم. ثم اذهب إلى غرفتك وأغلق الباب. اقض بعض الوقت في الصلاة الصامتة واسأل أبيك السماوي عن هذه الاحتياجات.

Play 512

اليوم 1: لعب

ما الوقت يا سيد وولف؟

شخص واحد هو السيد وولف ويقف في أحد طرفيه وظهره للاعبين الآخرين. يقف الآخرون على خط البداية ويصرخون "ما الوقت يا سيد وولف؟" يرد السيد وولف برقم من 1-12 ، على سبيل المثال "إنها الساعة الثانية". يقوم اللاعبون بخطوتين تجاه الذئب. يستمرون في طرح السؤال واتخاذ الخطوات حتى يجيب الذئب ، "حان وقت العشاء". يحاول جميع اللاعبين الركض إلى خط البداية دون أن يقبض عليهم الذئب. تناوبوا على أن تكونوا الذئب.

نصيحة صحية

كل جيدا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

كلب الخردة

شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز الآخرون فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم حتى يتمكن الجميع من القفز.

استرح وتحدث معًا.

هل تعرف معنى اسمك أو لماذا اختاره والداك؟

تعمقما هي الطرق التي تسمع بها احترام اسم الله أو عدم احترامه في مجتمعك؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

شريك القرفصاء

partner squats 900

الوقوف في مواجهة الشريك. امسك معصم كل منكما وقرفصاء في نفس الوقت. قم بثلاث جولات من 10 قرفصاء.

اذهب أسهل: أكمل ثلاث مجموعات من ثمانية تمرينات قرفصاء.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة القرفصاء إلى 15 في كل جولة.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

20 و 15 و 10 و 5

ابدأ بـ "الأطفال الصغار" ، ثم افعل ما يلي:

  • 20 رافعة قفز
  • 15 طعنات
  • 10 تمرينات ضغط
  • 5 قرفصاء

اختتم بعبارة "الخمسات المرتفعة".

قم بثلاث جولات دون راحة بينهما.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

الله أعلم ما هو الأفضل

اقرأ متى ٦: ٩- ١٥.

يركز النصف الأول من هذا النمط للصلاة على الله:

اسم الله - كيف نحفظ اسم الله مقدسًا ونكرمه في حياتنا؟

ملكوت الله - صِف بعض الأشياء الجيدة التي تحدث في مجتمعك أو العالم والتي تعكس قلب الله.

مشيئة الله - تحدث عما قد يريد الله أن يفعله من خلال عائلتك هذا الأسبوع.

شات الى الله: امسك يديك في دائرة وأنت تطلب من الله معًا أن يساعدك على تنفيذ مشيئته. اختم بتلاوة الآيات 9 و 10 ، مع إضافة إجراءات لـ "الاسم" و "المملكة" و "الإرادة".

Play 512

اليوم الثاني: لعب

ذاكرة التسلسل

يواجه الجميع قائدًا يفكر في ثلاث حركات تمرين مختلفة أو أكثر في تسلسل (على سبيل المثال ، القفز والاندفاع والركض). يوضح القائد تسلسل الحركات ويقلد الآخرون الروتين بالترتيب الصحيح في أسرع وقت ممكن. من هو أول من يكمل التسلسل بشكل صحيح يصبح القائد التالي.

نصيحة صحية

خطة للنجاح.

ضع الأهداف معًا كعائلة وابدأ في وضع خطط لكيفية تحقيقها.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

الرقص والتجميد

شغّل بعض الموسيقى السريعة. الجميع يرقصون باستخدام أجسادهم بالكامل. تناوب على إيقاف الموسيقى. يتجمد الجميع عند توقفه ثم يقوم 10 من المتزلجين بسرعة (ثني ولمس الركبة باليد المعاكسة).

كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

استرح وتحدث معًا.

ما هو الشيء الذي ستستمتع بتناوله كل يوم في حياتك؟

تعمق: ماذا تحتاج اجسادنا كل يوم؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

القرفصاء المرجحة

squat process

من المهم زيادة الوزن إلى وضعية القرفصاء إذا أمكنك ذلك. تناوب على حمل حقيبة ظهر أو زجاجة ماء كبيرة (أو طفل!) وأكمل 10 قرفصاء. شجعوا بعضكم البعض!

قم بثلاث جولات.

اذهب أسهل: قم بعمل خمس تمرينات قرفصاء في كل جولة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة القرفصاء إلى 15 في كل جولة.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

العرق والصلاة

المشي الدب - المشي ووجهك لأسفل مع القدمين واليدين على الأرض.

المشي السلطعون - المشي ووجهك للأعلى والقدمين واليدين على الأرض.

شكّل فريقين واعثر على جهاز توقيت. أثناء "الانطلاق" ، يقوم شخص واحد من كل فريق بالسير على شكل دب عبر الغرفة للحصول على قطعة من الورق ويقوم بـ 10 طعنات. يرسمون شيئًا على الورق يرغبون في أن تصلي الأسرة من أجله ويعود السلطعون. استمر حتى يرسم كل شخص ثلاث صور للصلاة. أي فريق فاز؟ صلوا معًا من أجل الاحتياجات التي رسمتها.

زيادة أو تقليل عدد الطعنات حسب الحاجة.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

اطلب من الله ما تحتاجه

في هذا النمط للصلاة ، هناك أربعة طلبات محددة يشجعنا يسوع على تقديمها.

تحدث عما يعنيه كل منهم وشكله في حياتك اليومية.

اجمع أربعة أشياء في منزلك لتذكيرك بها واستخدمها أثناء تلاوة هذه الآيات معًا.

في هذا النمط للصلاة ، هناك أربعة طلبات محددة يشجعنا يسوع على تقديمها.

تحدث عما يعنيه كل منهم وشكله في حياتك اليومية.

اجمع أربعة أشياء في منزلك لتذكيرك بها واستخدمها أثناء تلاوة هذه الآيات معًا.

شات الى الله: أنهى يسوع نموذجه للصلاة بتذكير قوي بضرورة مسامحة الآخرين. هل هناك شخص ما تحتاج أن تسامحه اليوم؟ اجعل هذا هو محور صلاتك - بصمت أو معًا.

Play 512

يوم 3: لعب

اعد النقود

قف في مواجهة الشريك. شخص واحد هو "أ" والآخر "ب". يلمس اللاعب "أ" اللاعب "ب" (على سبيل المثال ، نقرة على الكتف). يكرر اللاعب B هذا الإجراء مرة أخرى إلى A ويضيف إجراءًا ثانيًا (على سبيل المثال ، نقرة على الكتف ولمسة رأس). استمر في إضافة الإجراءات حتى لا يتمكن أحد اللاعبين من تذكر التسلسل بشكل صحيح.

يعكس: كيف كان شعورك خلال هذه المباراة؟ هل بدا الأمر وكأنه انتقام؟ هل هناك شخص ما زلت بحاجة إلى مسامحته؟

نصيحة للآباء

التحلي بالإيجابية والالتزام بالروتين ومحاولة قضاء بعض الوقت الفردي مع كل طفل عندما تستطيع ذلك ، سيساعدك على إدارة سلوك أطفالك ومشاعرك.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit