Duke u rritur më i mençur

Rritet duke u lutur!

Kërcime të shpejta:

	Dita 1	Dita 2	Dita 3
Mateu 6: 5-15	Zoti i di nevojat tona	Zoti e di se çfarë është më e mira	Kërkojini Zotit atë që ju nevojitet
Ngrohja	Vrapimi në lavë të nxehtë	Qen Junkyard	Vallëzoni dhe ngrini
Lëviz	Squats ngadalshëm	Mbledhje partnere	Squats me peshë
Sfida	Kupa e burpees	20, 15, 10 dhe 5	Gara dhe lutuni
Eksploroni	Lexoni vargjet dhe interpretoni një skenë	Rilexoni vargjet dhe diskutoni	Rilexoni vargjet dhe mblidhni objekte
Luaj	Sa është koha zoti Ujk	Kujtesa e sekuencës	Paguaj prapa

Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa

Fillimi

Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:

Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
Përshtatuni për familjen tuaj
Inkurajoni njëri-tjetrin
Sfidoni veten tuaj
Mos ushtro nëse shkakton dhimbje

Ndani familjen. Veshje me të tjerët:

Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër

Dita 1: Ngrohja

Vrapimi në lavë të nxehtë

Përhapur rreth një hapësire. Zgjidhni një udhëheqës. Kur drejtuesi thotë "lavë e nxehtë" të gjithë vrapojnë në vend sa më shpejt që të munden. Kur drejtuesi thotë "ndal" të gjithë bëjnë mbledhje. Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.

Pushoni dhe bisedoni së bashku.

Çfarë do të dëshironit për ditëlindjen tuaj të ardhshme?

Dita 1: Lëviz

Squats ngadalshëm

Family.fit ka të bëjë me argëtimin, por teknika e saktë është gjithashtu e rëndësishme!

Plotësoni pesë mbledhje si më poshtë:

Merrni pesë sekonda për të zbritur sa më poshtë
Mbajeni për tre sekonda
Ngrihuni shpejt në një sekondë

Plotësoni tre grupe. Pushoni sipas nevojës.

Dita 1: Sfida

Kupa e burpees

Çdo anëtar i familjes shkruan ose vizaton një nevojë për lutje personale në një copë letër dhe e vendos atë në një tas. Me radhë zgjidhni një nevojë lutjeje dhe lexojeni atë me zë të lartë. Gjithkush përfundon shtatë burpe para se dikush të lutet për këtë nevojë.

Vazhdoni derisa të luteni për të gjitha nevojat dhe të bëhen të gjitha burpeet.

Dita 1: Eksploroni

Zoti i di nevojat tona

Lexoni Mateun 6: 5-8 nga Bibla.

Jezusi thekson rëndësinë e komunikimit me Perëndinë që është Ati ynë i dashur qiellor. Ai na mëson se si të lutemi dhe na jep një model për të ndjekur.

Klikoni këtu për të lexuar fragmentin

Bëni një person të qëndrojë në një karrige me krahët e shtrirë lart dhe të lutet me një zë të lartë: "Zot, ti je i madh dhe unë jam këtu për të të adhuruar sot". Një person tjetër gjunjëzohet me kokë të përkulur dhe bën të njëjtën lutje në heshtje.

Në këto vargje Jezusi flet për mënyra të ndryshme të lutjes.
Si na ndihmon vargu 8 të kuptuarit tonë?

Dita 1: Luaj

Sa është koha, zoti Ujk?

Një person është Z. Wolf dhe qëndron në njërën anë me shpinën te lojtarët e tjerë. Të tjerët qëndrojnë në vijën e fillimit dhe bërtasin "Sa është koha, zoti Ujk?" Z. Wolf përgjigjet me një numër nga 1-12, për shembull "twoshtë ora dy". Lojtarët bëjnë dy hapa drejt ujkut. Ata vazhdojnë të bëjnë pyetjen dhe të ndërmarrin hapa derisa ujku të përgjigjet, "timeshtë koha e darkës". Të gjithë lojtarët përpiqen të kthehen në vijën e fillimit pa u kapur nga ujku. Me radhë bëhu ujku.

Dita 2: Ngrohja

Qen Junkyard

Një person ulet në dysheme me këmbët në pjesën e përparme dhe krahët në anën. Të tjerët hidhen mbi krah, këmbë dhe krahun e dytë. Të gjithë kërcejnë dy raunde dhe ndryshojnë vendet në mënyrë që të gjithë të hidhen.

Pushoni dhe bisedoni së bashku.

A e dini kuptimin e emrit tuaj, ose pse prindërit tuaj e zgjodhën atë?

Dita 2: Lëviz

Mbledhje partnere

Qëndroni përballë një partneri. Mbajini kyçet e njëri -tjetrit dhe uluni në të njëjtën kohë. Bëni tre raunde me 10 mbledhje.

Dita 2: Sfida

20, 15, 10 dhe 5

Filloni me 'pesë të mëdhenj', pastaj bëni:

20 fole kërcimi
15 goditje
10 shtytje
5 mbledhje

Mbaro me 'pesë të larta'.

Bëni tre raunde pa pushim mes tyre.

Dita 2: Eksploroni

Zoti e di se çfarë është më e mira

Lexoni Mateun 6: 9-15.

Klikoni këtu për të lexuar fragmentin

Gjysma e parë e këtij modeli për lutje përqendrohet te Zoti:

Emri i Zotit - Si mund ta mbajmë emrin e Zotit të shenjtë dhe ta nderojmë Atë në jetën tonë?

Mbretëria e Zotit - Përshkruani disa nga gjërat e mira që ndodhin në bashkësinë tuaj ose në botë që pasqyrojnë zemrën e Perëndisë.

Vullneti i Zotit - Flisni për atë që Zoti mund të dëshirojë të bëjë përmes familjes suaj këtë javë.

Dita 2: Luaj

Kujtesa e sekuencës

Të gjithë përballen me një drejtues i cili mendon për tre ose më shumë lëvizje të ndryshme stërvitore në një sekuencë (për shembull, kërcime, kërcime, vrapim). Drejtuesi demonstron sekuencën e lëvizjeve dhe të tjerët imitojnë rutinën në rendin e duhur sa më shpejt të jetë e mundur. Kushdo që është i pari që përfundon saktë sekuencën bëhet udhëheqësi tjetër.

Dita 3: Ngrohja

Vallëzoni dhe ngrini

Vendosni muzikë me ritëm të lartë. Të gjithë vallëzojnë duke përdorur të gjithë trupin e tyre. Ktheni me radhë për të ndaluar muzikën. Të gjithë ngrijnë kur ndalet dhe pastaj bëjnë 10 patinatorë me shpejtësi (përkuluni dhe prekni gjurin me dorën e kundërt).

Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.

Pushoni dhe bisedoni së bashku.

Cila është një gjë që do të kënaqeni duke ngrënë çdo ditë të jetës tuaj?

Dita 3: Lëviz

Squats me peshë

Importantshtë e rëndësishme të shtoni peshë në mbledhje nëse mundeni. Merrni me radhë për të marrë një çantë shpine, një shishe të madhe uji (ose një fëmijë!) Dhe përfundoni 10 mbledhje. Inkurajoni njëri -tjetrin!

Bëni tre raunde.

Dita 3: Sfida

Gara dhe lutuni

Ecni ariu - Ecni me fytyrë poshtë me këmbët dhe duart në dysheme.

Ecja me gaforre - Ecni me fytyrë lart me këmbët dhe duart në dysheme.

Formoni dy ekipe dhe gjeni një kohëmatës. Në "go", një person nga secili ekip bën një ari të ecë nëpër dhomë në një copë letër dhe bën 10 goditje. Ata vizatojnë diçka në letër për të cilën do të donin që familja të lutej dhe gaforret të ktheheshin prapa. Vazhdoni derisa secili person të ketë vizatuar tre fotografi lutjeje. Cili ekip fitoi? Lutuni së bashku për nevojat që keni tërhequr.

Dita 3: Eksploroni

Kërkojini Zotit atë që ju nevojitet

Në këtë model për lutjen, ka katër kërkesa specifike të cilat Jezusi na inkurajon t'i bëjmë.

Flisni për atë që secila prej tyre do të thotë dhe duket në jetën tuaj të përditshme.

Mblidhni katër objekte në shtëpinë tuaj për t'ju kujtuar ato dhe përdorni ato ndërsa i recitoni këto vargje së bashku.

Klikoni këtu për të lexuar fragmentin

Në këtë model për lutjen, ka katër kërkesa specifike të cilat Jezusi na inkurajon t'i bëjmë.

Flisni për atë që secila prej tyre do të thotë dhe duket në jetën tuaj të përditshme.

Mblidhni katër objekte në shtëpinë tuaj për t'ju kujtuar ato dhe përdorni ato ndërsa i recitoni këto vargje së bashku.

Dita 3: Luaj

Paguaj prapa

Qëndroni përballë një partneri. Njëri person është 'A' dhe tjetri 'B'. Lojtari A prek Lojtarin B (për shembull, një trokitje në shpatull). Lojtari B e përsërit atë veprim në A dhe shton një veprim të dytë (për shembull, një goditje në shpatull dhe një prekje në kokë). Vazhdoni të shtoni veprime derisa një lojtar nuk mund ta mbajë mend sekuencën saktë.

A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!

Abonohu për të marrë seanca si email

Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?

Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:

Ne kurrë nuk do t'ju spam.
Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
Mund të çabonoheni në çdo kohë.

Shkarkime dhe përkthime

Shkarkime

Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.

Shkarkoni PDF

Përkthime

Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.

Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:

Të gjitha Përkthimet

Ju lutemi dërgoni tuajin reagime

Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.

Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].

Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.

Faleminderit.

Ekipi i familjes.fit