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简体中文 Creciendo más profundo
¡Jesús en nuestros desafíos!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
| San Marcos 4: 45-52 | Jesús pasa tiempo solo | Jesús camina sobre el agua | Jesús satisface nuestras necesidades |
Calentamiento | Baila y congela | Círculos de brazos y formas corporales | Paseo de osos y cangrejos |
Moverse | Estocadas de pareja | Estocadas lentas y profundas | Estocadas ponderadas |
Desafío | Pingüino saltar tabata | Desafío de la torre | Llena la copa |
Explorar | Lee los versos y escucha en silencio | Leer versos y poses de estatua | Lee los versos y dibuja dos caras |
Tocar | Ponte en cuclillas y corre | Construye una carrera de torres | Lanza el desafío de la pelota |
Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Baila y congela
Pon algo de música de ritmo rápido. Todo el mundo baila con todo el cuerpo. Túrnense para detener la música. Todo el mundo se congela cuando se detiene y luego lo hace 10 patinadores de velocidad.
Repita hasta que todos respiren con dificultad.
Descansar y conversar juntos.
¿Qué disfrutas de los momentos en los que estás solo? ¿Qué es lo que no te gusta?
Ve más profundo: ¿Por qué es importante programar tiempo a solas en su vida?
Día 1: Moverse
Estocadas de pareja
Párese derecho con las manos en las caderas. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja las caderas hasta que la rodilla delantera esté doblada a 90 grados. Piernas alternas.
Practique estocadas en parejas uno frente al otro. Empiece despacio y con cuidado. Haz cuatro rondas de 10 repeticiones. Descanse entre cada ronda.
Ir más fácil: Haz dos rondas.
Más fuerte: Aumente las repeticiones a 20 en cada ronda.
Día 1: Desafío
Pingüino saltar tabata
Escuche la música de Tabata.
Trabajo en parejas. Cuando una persona se sienta contra una pared (sin una silla), la otra persona salta como un pingüino (con los brazos extendidos hacia abajo y las manos golpeando los lados). Haga esto durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos y cambie de lugar. Haz ocho rondas.
Más fuerte: Repite e intenta batir tu récord personal.
Día 1: Explorar
Jesús pasa tiempo solo
Lea Marcos 6: 45-52 de la Biblia.
En esta sección del relato de Marcos, Jesús pasa mucho tiempo con multitudes de personas. Los alimenta, los cura y les enseña. Los eventos de esta historia revelan dos prioridades importantes para Jesús. Pasa tiempo con Su Padre y se preocupa por Sus amigos.
Discutir:
Ponga música a todo volumen, aplauda, marque el ritmo con los pies y cante. Después de un rato, detén la música. Quédense quietos y guarden silencio. Escucha cuidadosamente. ¿Qué escuchas?
Después de un día ajetreado con multitudes, Jesús despide a sus amigos y se toma un tiempo para estar solo y en silencio. El ora.
- ¿Sobre qué crees que Jesús pudo haber orado?
Charlar con Dios: Todos encuentran un espacio en la casa para estar solos unos minutos. Pídale a Dios que le muestre lo que quiere que sepa hoy.
Día 1: Tocar
Ponte en cuclillas y corre
Coloque dos contenedores en el suelo a unos cinco metros de distancia. Pon cuatro objetos en un recipiente.
Una persona mueve cuatro objetos (uno a la vez) de un recipiente a otro mientras que una segunda persona hace sentadillas. La persona en cuclillas se convierte en el corredor y un tercer miembro de la familia hace las sentadillas. Repita hasta que todos hayan tenido un turno para hacer sentadillas y correr.
Consejo de salud
Bebe más agua.
Dia 2: Calentamiento
Círculos de brazos y formas corporales
Círculos de brazos: Párense en círculo y juntos completen 15 movimientos de cada brazo. Pequeños círculos hacia adelante, pequeños círculos hacia atrás, grandes círculos hacia adelante, grandes círculos hacia atrás.
Formas corporales: Acuéstese boca abajo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas una frente a la otra. Mueva sus brazos como las manecillas de un reloj en cada formación.
Haz tres rondas.
Descansar y conversar juntos.
Comparta algunas historias sobre cuando alguno de los miembros de su familia fue 'rescatado' de una situación difícil.
Ve más profundo: ¿Qué te motiva a responder a la necesidad de otra persona?
Dia 2: Moverse
Estocadas lentas y profundas
Practica la estocada lenta. Hoy nuestro enfoque está en el tempo.
Da un paso adelante con una pierna y cuenta hasta cinco mientras bajas lentamente las caderas hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Ponte de pie rápidamente. Repita para la otra pierna.
¡Sea una tortuga, no un conejo!
Repite cinco veces por pierna.
Ir más fácil: Disminuya el tempo y cuente hasta tres mientras se lanza.
Dia 2: Desafío
Desafío de la torre
Trabajar en pares con seis tazas por par. Una persona sostiene a Superman mientras que la otra hace cinco sentadillas. Después de cada ronda, coloque una taza para construir una torre. Intercambiar roles. Haz seis rondas. Intenta construir tu torre lo más rápido posible cada vez.
Más fuerte: Haz una torre triangular con 10 tazas.
Dia 2: Explorar
Jesús camina sobre el agua
Lea Marcos 6: 45-52.
Note el patrón de Jesús aquí:
- El reza a dios
- Ve la necesidad de sus amigos
- Luego acude en su ayuda.
Haz poses de estatua para estos tres aspectos de la historia. Diviértete capturándolos de diferentes formas. Toma una foto en tu teléfono. Compartir @familyfitnessfaithfun
Discutir:
- ¿A quién ves necesitado hoy?
- ¿Cómo podría ser tu 'marcha'?
Charlar con Dios: Señor, danos ojos para ver las necesidades de las personas que nos rodean. Danos sabiduría y compromiso al responder a esas necesidades.
Dia 2: Tocar
Construye una carrera de torres
Divídanse en dos equipos. Cada equipo encuentra ocho objetos alrededor de la casa para usarlos en la construcción de una torre.
Haz una carrera para construir la torre más alta posible. Hágalo como relevo.
Alternativamente, establezca diferentes desafíos cada vez utilizando los mismos objetos, como la torre más fuerte, la torre más creativa, la torre más ancha, etc.
Consejo de salud
Bebe más agua.
El cuerpo no puede almacenar agua. Necesita un suministro fresco todos los días.
Día 3: Calentamiento
Paseo de osos y cangrejos
El oso cruza la habitación y el cangrejo regresa. Haz cinco vueltas.
Paseo del oso: Camine boca abajo con los pies y las manos en el suelo.
Paseo del cangrejo: Camine boca arriba con los pies y las manos en el suelo.
Descansar y conversar juntos.
¿Cuándo has estado aterrorizado?
Ve más profundo: ¿Qué te ayudó a sobrellevar cuando estabas aterrorizado?
Día 3: Moverse
Estocadas ponderadas
Añade peso a la estocada. Use una mochila con un libro o sostenga botellas de agua en sus manos. Piense de forma creativa para encontrar pesos del tamaño adecuado para cada persona. Recuerda mantener una técnica adecuada.
Completa dos series de 10 repeticiones. Descansa 30 segundos entre series.
Más fuerte: Sostenga el peso sobre su cabeza mientras realiza las estocadas.
Día 3: Desafío
Llena el desafío de la copa
Usando una silla, cada persona hace tres inmersiones y luego corre hacia un marcador para colocar agua en un vaso con una cuchara. Etiqueta a la siguiente persona para continuar. Continúe en un relevo hasta que el vaso esté lleno.
Tres salsas = una cuchara.
Más fuerte: Incrementar el número de salsas por cucharada.
Día 3: Explorar
Jesús satisface nuestras necesidades
Lea Marcos 6: 45-52.
Los discípulos pasaron de estar aterrorizados a estar asombrados.
Todos dibujan una cara de terror en un lado de un papel y una cara de asombro en el otro. A medida que se lee la historia, cada persona responde mostrando la cara apropiada en su papel.
Discutir:
Jesús dice: “¡Anímate! Soy yo. No tengas miedo ". ¿Qué significa para usted si dice 'Jesús está en mi barco hoy?'
Charlar con Dios: Haga un bote imaginario lo suficientemente grande para su familia. Siéntense juntos y oren unos por otros para experimentar la presencia de Jesús en sus desafíos.
Día 3: Tocar
Lanza el desafío de la pelota
Todos hacen una bola de papel y practican lanzar y atrapar con una mano. Luego, todos se paran en círculo y lanzan su pelota hacia la derecha al mismo tiempo que atrapan la pelota desde la izquierda. Anímate unos a otros.
Ir más duro: aumenta la velocidad.
Consejo de salud
Bebe más agua.
Las personas necesitan diferentes cantidades de agua cada día según su edad, sexo y nivel de actividad.
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