De plus en plus

Jésus - ressuscité et vivant!

Sauts rapides:

	Jour 1	Jour 2	Jour 3
Marc 16:1-7	Jésus a été enterré	Jésus est ressuscité	Jésus attend
Réchauffer	Attrape la queue	Relais de prise d'objet	Brouette et chenille
Bouge toi	Burpees simples	Burpees	La grenouille Burpee saute
Défier	Relais de planche	Tic-tac-toe	family.fit finale
Explorer	Lisez les versets et identifiez les parfums courants	Lisez les versets et planifiez une surprise pour les autres	Lire des versets et rechercher en utilisant des instructions chaudes et froides
Jouer	Course d'obstacles en brouette	Lancer la boule de papier	Cache-cache

Regardez le family.fit cinq étapes

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
Adaptez-vous à votre famille
S'encourager les uns les autres
Défiez-vous
Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Jour 1: Réchauffer

Attrape la queue

Tout le monde porte une écharpe ou une petite serviette en guise de « queue » rentrée à l'arrière. Le but est de collecter autant de queues que possible, tout en protégeant la vôtre. Si vous perdez votre queue, faites cinq pompes et continuez le jeu. S'amuser!

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quels sont certains des rituels dans votre famille ou votre communauté ?

Jour 1: Bouge toi

Burpee simple

Mettez vos mains sur le sol, reculez pour vous mettre en position de planche, puis avancez les deux pieds pour vous tenir droit et tapez sur votre tête.

Prenez quelques minutes pour vous entraîner en famille – assurez-vous de bien vous coacher et de vous encourager. À tour de rôle, chronométrez chaque membre de la famille pour voir combien de temps il faut pour faire 10 burpees !

Jour 1: Défier

Relais de planche

Divisez-vous en deux groupes et tenez-vous à cinq mètres l'un de l'autre. Une personne commence en position de planche et se déplace latéralement vers l'autre groupe. Ils marquent la prochaine personne qui recule dans l'espace sur une planche latérale.

Voyez combien de tours vous pouvez faire en trois minutes.

Jour 1: Explorer

Jésus est enterré

Lisez Marc 16 :1-2 dans la Bible.

Jésus fut déposé dans un tombeau taillé dans le roc. L'entrée était scellée avec une énorme pierre et gardée par des soldats pour empêcher quiconque de voler le corps.

Cliquez ici pour lire le passage

Discuter:

Notre odorat est important. À tour de rôle, essayez de deviner les différentes odeurs courantes les yeux fermés.

L'onction d'un corps avec des épices faisait partie du rituel funéraire. Les épices parfumées étaient extrêmement chères et étaient une expression d'amour et de respect.

Pourquoi les femmes étaient-elles prêtes à faire tant d'efforts pour oindre le corps de Jésus ?

Pensez à un moment où quelqu'un vous a montré son amour. Comment ont-ils fait ?

Jour 1: Jouer

Course d'obstacles en brouette

Assemblez un parcours d'obstacles qui comprend quelques virages. Travaillez par paires pour parcourir le parcours dans une course de « brouette ».

Position de la brouette: Une personne est en position de planche tandis que l'autre se tient debout et tient ses chevilles. Avancez comme ça.

Chronométrez chaque équipe. Changez de place et recommencez.

Jour 2: Réchauffer

Relais de prise d'objet

Divisez-vous en deux équipes et placez-vous sur les côtés opposés d'un espace. Mettez 21 objets au milieu du sol. Chaque équipe court et récupère les objets un à un en relais. Découvrez quelle équipe peut collecter le plus.

Reposez-vous puis répétez.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Partagez l'histoire la plus incroyable que vous ayez jamais entendue.

Jour 2: Bouge toi

Burpees

Tenez-vous debout, les pieds joints. Pliez et placez vos mains sur le sol pendant que vous sautez vos pieds en position de planche.

Faites une poussée, puis sautez vos pieds vers vos mains. Tenez-vous debout, sautez et frappez dans vos mains au-dessus de votre tête.

Faites 10 burpees lentement et avec fluidité.

Jour 2: Défier

Tic-tac-toe

Fabriquez un plateau de jeu de morpion sur le sol avant de commencer (utilisez du ruban adhésif ou de la corde).

Travail en deux équipes. Chaque équipe reçoit un défi tel que trois burpees. Une fois terminé, deux personnes courent et placent leur pièce sur le jeu de morpion. Continuez avec de nouveaux défis jusqu'à ce que le jeu soit gagné.

Jour 2: Explorer

Jésus est ressuscité

Lisez Marc 16:3-6.

Vous aimez les surprises ? Surprenez quelqu'un de votre famille avant la fin de la journée. Sois créatif!

Les femmes de cette histoire ont connu une surprise alarmante. Jésus n'était plus dans le tombeau !

Cliquez ici pour lire le passage

Quelle nouvelle chose ont-ils appris sur Jésus en ce moment ? Qu'est-ce que cela signifie pour vous aujourd'hui ?

Jour 2: Jouer

Lancer la boule de papier

Défi du lancer de balle : tout le monde fabrique une balle en papier et s'entraîne à lancer et à attraper avec une seule main. Placez-vous ensuite en cercle et lancez votre balle vers la droite en même temps que vous attrapez la balle depuis la gauche. Encouragez-vous les uns les autres.

Jour 3: Réchauffer

Brouette et vis sans fin

Brouette: Travailler avec un partenaire. Marchez 10 mètres puis changez de place.

Ver de pouce: Pliez la taille et placez vos mains sur le sol. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec un dos plat. Ensuite, approchez vos pieds aussi près que possible de vos mains.

Répétez l'opération sur 10 mètres. Faites trois tours.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quand avez-vous presque été en retard pour quelque chose ?

Jour 3: Bouge toi

saut de grenouille burpee

Faites un burpee normal (à partir du jour 2). Cependant, lorsque vous revenez en position debout après avoir été au sol, sautez aussi loin que vous le pouvez comme une grenouille.

À tour de rôle, mesurez jusqu'où chaque personne peut sauter !

Jour 3: Défier

family.fit finale

Terminez la saison avec un défi qui comprend tout ce que nous avons appris !

En binôme, effectuez ces mouvements le plus rapidement possible, mais avec une bonne technique :

20 secondes de planches et de superman
20 burpees, dips, patineurs de vitesse, fentes, pompes, redressements assis, alpinistes, squats.

Faites trois tours.

N'oubliez pas d'utiliser une minuterie !

Jour 3: Explorer

Jésus attend

Lisez Marc 16:1-7.

Cachez un objet à tour de rôle. Le cacheur utilise les mots « chaud » et « froid » pour montrer à quel point les chercheurs sont proches de l'objet.

Cliquez ici pour lire le passage

Pourquoi les femmes cherchaient-elles Jésus au mauvais endroit ?

Jésus ressuscité les attendait en Galilée, où il avait promis qu'il serait.

Où Jésus pourrait-il vous attendre aujourd'hui ?

Jour 3: Jouer

Cache-cache

Une personne cache chez elle quelque chose qui sera reconnu par le reste de la famille. Donnez un indice pour encourager les autres à trouver l'objet manquant.

Répétez avec un nouvel objet.

Avez-vous apprécié cela? Partagez s'il vous plait!

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