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简体中文 बढ़ रहा है गहरा
जीसस - जी उठे और जीवित!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मरकुस 16:1-7 | यीशु को दफनाया गया था | यीशु जी उठा है | यीशु इंतज़ार कर रहा है |
जोश में आना | पूंछ पकड़ो | ऑब्जेक्ट पिक-अप रिले | व्हीलबारो और इंचवर्म |
चाल | सिंपल बर्पीस | Burpees | बर्पी मेंढक कूदता है |
चुनौती | प्लैंक रिले | टिक टीएसी को पैर की अंगुली | परिवार.फिट समापन |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें और सामान्य गंधों की पहचान करें | छंद पढ़ें और दूसरों के लिए आश्चर्य की योजना बनाएं | छंद पढ़ें और गर्म और ठंडे निर्देशों का उपयोग करके खोजें |
खेल | व्हीलबारो बाधा कोर्स | कागज की गेंद फेंको | लुकाछिपी |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
पूंछ पकड़ो
हर कोई दुपट्टे या छोटे तौलिये को 'पूंछ' के रूप में पहनता है, जो पीछे की ओर बंधा होता है। लक्ष्य अपनी खुद की रक्षा करते हुए अधिक से अधिक पूंछ इकट्ठा करना है। यदि आप अपनी पूंछ खो देते हैं, तो पांच पुश-अप करें और खेल जारी रखें। मज़े करो!
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपके परिवार या समुदाय में कुछ अनुष्ठान क्या हैं?
गहरे जाना: लोग कर्मकांडों का पालन क्यों करते हैं?
पहला दिन: चाल
साधारण बर्पी
अपने हाथों को जमीन पर रखें, एक तख़्त स्थिति में आने के लिए पीछे हटें, फिर दोनों पैरों को आगे की ओर सीधा करके खड़े हों और अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं।
एक परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट निकालें - एक दूसरे को अच्छी कोचिंग और प्रोत्साहन देना सुनिश्चित करें। परिवार के प्रत्येक सदस्य को बारी-बारी से देखें कि 10 burpees करने में कितना समय लगता है!
पहला दिन: चुनौती
प्लैंक रिले
दो समूहों में विभाजित करें और पांच मीटर की दूरी पर खड़े हों। एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में शुरू होता है और दूसरे समूह में बग़ल में चला जाता है। वे अगले व्यक्ति को टैग करते हैं जो एक बग़ल में तख़्त में अंतरिक्ष में वापस जाता है।
देखें कि आप तीन मिनट में कितने लैप्स कर सकते हैं।
और कठिन परिश्रम करें: समय बढ़ाकर पांच मिनट करें।
पहला दिन: अन्वेषण करना
यीशु को दफनाया गया है
मरकुस 16:1-2 बाइबल से पढ़ें।
यीशु को चट्टान से काटे गए एक मकबरे में रखा गया था। प्रवेश द्वार को एक विशाल पत्थर से सील कर दिया गया था और सैनिकों द्वारा शरीर को चोरी करने से रोकने के लिए पहरा दिया गया था।
चर्चा करना:
गंध की हमारी भावना महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करके अलग-अलग सामान्य गंधों का अनुमान लगाने की कोशिश करें।
मसालों से शरीर का अभिषेक करना दफनाने की रस्म का हिस्सा था। सुगंधित मसाले बेहद महंगे थे और प्यार और सम्मान की अभिव्यक्ति थे।
स्त्रियाँ यीशु के शरीर का अभिषेक करने के लिए इतना प्रयास क्यों करने को तैयार थीं?
उस समय के बारे में सोचें जब किसी ने आपके लिए अपना प्यार दिखाया हो। उन्होंने यह कैसे किया?
भगवान से चैट करें: ईश्वर को अपने प्रेम का इजहार करते हुए पत्र लिखिए। पत्रों को इकट्ठा करने और उन्हें सुरक्षित स्थान पर रखने के लिए किसी को चुनें। उन्हें फिर से खोलने के लिए एक समय पर सहमत हों।
पहला दिन: खेल
व्हीलबारो बाधा कोर्स
एक बाधा कोर्स को इकट्ठा करें जिसमें कुछ मोड़ शामिल हैं। एक 'व्हीलब्रो' दौड़ में पाठ्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए जोड़े में काम करें।
व्हीलबारो स्थिति: एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है जबकि दूसरा खड़ा होता है और अपनी टखनों को पकड़ता है। ऐसे ही आगे बढ़ो।
समय प्रत्येक टीम। स्थानों को स्वैप करें और इसे फिर से करें।
स्वास्थ्य युक्ति
प्रौद्योगिकी 'स्क्रीन' समय कम करें।
दूसरा दिन: जोश में आना
ऑब्जेक्ट पिक-अप रिले
दो टीमों में विभाजित करें और एक स्थान के विपरीत दिशा में खड़े हों। 21 वस्तुओं को फर्श के बीच में रखें। प्रत्येक टीम रिले के रूप में वस्तुओं को एक-एक करके दौड़ती और एकत्र करती है। देखें कि कौन सी टीम सबसे ज्यादा जमा कर सकती है।
आराम करें और फिर दोहराएं।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपने अब तक सुनी सबसे अविश्वसनीय कहानी साझा करें।
गहरे जाना: कभी-कभी अविश्वसनीय या असामान्य घटनाएं हमें डराती क्यों हैं?
दूसरा दिन: चाल
Burpees
पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। झुकें और अपने हाथों को जमीन पर रखें क्योंकि आप अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में कूदते हैं।
पुश अप करें, फिर अपने पैरों को अपने हाथों की ओर उछालें। खड़े हो जाओ, कूदो और अपने हाथों को अपने सिर पर ताली बजाओ।
धीरे-धीरे और तरल रूप से 10 बर्पी करें।
आसान हो जाओ: पहले दिन से साधारण बर्पी करें।
दूसरा दिन: चुनौती
टिक टीएसी को पैर की अंगुली
शुरू करने से पहले जमीन पर टिक-टैक-टो गेम बोर्ड बनाएं (टेप या रस्सी का उपयोग करें)।
दो टीमों में काम करें। प्रत्येक टीम को तीन burpees जैसी चुनौती दी जाती है। पूरा होने पर, दो लोग दौड़ते हैं और टिक-टैक-टो गेम पर अपना टुकड़ा डालते हैं। खेल जीतने तक नई चुनौतियों के साथ जारी रखें।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु जी उठा है
मरकुस 16:3-6 पढ़िए।
क्या आपको आश्चर्य पसंद है? दिन खत्म होने से पहले अपने परिवार के किसी व्यक्ति को सरप्राइज दें। रचनात्मक बनो!
इस कहानी में महिलाओं ने एक चौंकाने वाले आश्चर्य का अनुभव किया। यीशु अब कब्र में नहीं था!
इस क्षण में उन्होंने यीशु के बारे में क्या नया सीखा? आज आपके लिए इसका क्या अर्थ है?
भगवान से चैट करें: हमारे पाप को क्रूस पर ले जाने के लिए प्रभु यीशु का धन्यवाद। आपने पाप और मृत्यु पर विजय प्राप्त की। आप फिर से उठे यह साबित करने के लिए कि आप भगवान हैं। इस सच्चाई के प्रकाश में हर दिन जीने में हमारी मदद करें।
दूसरा दिन: खेल
कागज की गेंद फेंको
थ्रो द बॉल चैलेंज: हर कोई एक पेपर बॉल बनाता है और एक हाथ से फेंकने और पकड़ने का अभ्यास करता है। फिर एक घेरे में खड़े हो जाएं और अपनी गेंद को उसी समय दाईं ओर फेंक दें जैसे आप बाईं ओर से गेंद को पकड़ते हैं। एक दूसरे को प्रोत्साहित करें।
स्वास्थ्य युक्ति
स्क्रीन टाइम कम करें। उन सभी अच्छी चीजों पर मंथन करें जो आप बिना स्क्रीन के कर सकते हैं और सूची प्रदर्शित करें।
तीसरा दिन: जोश में आना
व्हीलबारो और इंच वर्म
ठेला: साथी के साथ काम। 10 मीटर चलें फिर स्थान बदलें।
इंच कीड़ा: कमर के बल झुकें और हाथों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को तब तक बाहर निकालें जब तक आप एक सपाट पीठ के साथ एक तख़्त स्थिति में न हों। फिर अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के पास ले जाएं।
10 मीटर के लिए दोहराएं। तीन राउंड करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपको किसी चीज़ में लगभग देर कब हुई है?
गहरे जाना: सबसे लंबे समय तक किसी के लिए इंतजार करने के बारे में बात करें।
तीसरा दिन: चाल
बर्पी मेंढक कूद
सामान्य बर्पी करें (दिन 2 से)। हालाँकि, जब आप फर्श पर नीचे होने के बाद वापस खड़े होने की स्थिति में आते हैं, तो जहाँ तक आप मेंढक को पसंद कर सकते हैं, कूदें।
बारी-बारी से मापें कि प्रत्येक व्यक्ति कितनी दूर कूद सकता है!
आसान हो जाओ: दूर कूदने की कोशिश मत करो।
तीसरा दिन: चुनौती
परिवार.फिट समापन
सीज़न को एक चुनौती के साथ पूरा करें जिसमें वह सब शामिल है जो हमने सीखा है!
जोड़े में इन आंदोलनों को जितनी जल्दी हो सके पूरा करें, लेकिन अच्छी तकनीक के साथ:
- तख्तों और सुपरमैन के 20 सेकंड
- 20 बर्पीज़, डिप्स, स्पीड स्केटर्स, लंग्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स, माउंटेन-क्लाइम्बर्स, स्क्वैट्स।
तीन राउंड करें।
टाइमर का उपयोग करना न भूलें!
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु इंतज़ार कर रहा है
मरकुस 16:1-7 पढ़िए।
बारी-बारी से किसी वस्तु को छिपाना। साधक "गर्म" और "ठंडा" शब्दों का उपयोग यह दिखाने के लिए करता है कि साधक वस्तु के कितने करीब हैं।
महिलाएं यीशु को गलत जगह क्यों ढूंढ रही थीं?
जी उठे हुए यीशु गलील में उनकी प्रतीक्षा कर रहे थे, जहां उन्होंने वादा किया था कि वह होगा।
यीशु आज कहाँ आपकी प्रतीक्षा कर रहा होगा?
भगवान से चैट करें: अपने घर में चार अलग-अलग स्थानों की यात्रा में प्रार्थना करें: (१) परमेश्वर के साथ आपका निजी जीवन; (२) एक परिवार के रूप में भगवान का पालन करना; (३) आपका देश; (४) आपके मित्र जो अभी तक यीशु का अनुसरण नहीं कर रहे हैं।
तीसरा दिन: खेल
लुकाछिपी
एक व्यक्ति घर पर कुछ छुपाता है जिसे परिवार के बाकी लोग पहचान लेंगे। लापता वस्तु को खोजने के लिए दूसरों को प्रोत्साहित करने के लिए एक सुराग दें।
एक नई वस्तु के साथ दोहराएं।
स्वास्थ्य युक्ति
स्क्रीन टाइम कम करें।
केवल उन प्रोग्रामों और ऐप्स का उपयोग करें जो आपके परिवार को लाभ पहुंचाते हैं।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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अनुवाद
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम