Växande djupare

Jesus - uppstånden och levande!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Ta tag i svansen

Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du fem armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul!

Vila och prata tillsammans.

Vilka är några av ritualerna i din familj eller samhälle?

Gå djupare: Varför följer människor ritualer?

Move 512

Dag 1: Flytta

Enkel burpee

burpee day 1 900

Lägg händerna på marken, gå tillbaka för att komma i en plankposition, steg sedan båda fötterna framåt för att stå rakt upp och klappa över huvudet.

Ta ett par minuter att träna som en familj - se till att ge varandra bra coachning och uppmuntran. Ta tur och ordning varje familjemedlem för att se hur lång tid det tar att göra 10 burpees!

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Plankrelä

plank trim

Dela in i två grupper och stå fem meter från varandra. En person börjar i plankpositionen och rör sig i sidled till den andra gruppen. De märker nästa person som rör sig tillbaka över utrymmet i en sidled planka.

Se hur många varv du kan göra på tre minuter.

Gå hårdare: Öka tiden till fem minuter.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Jesus är begravd

Läs Markus 16: 1-2 från Bibeln.

Jesus låg i en grav uthuggen ur sten. Ingången var förseglad med en enorm sten och bevakad av soldater för att förhindra att någon stjäl kroppen.

Diskutera:

Vår luktsinne är viktig. Var och en försöker gissa olika vanliga dofter med slutna ögon.

Att smörja en kropp med kryddor var en del av begravningsritualen. De doftande kryddorna var extremt dyra och var ett uttryck för kärlek och respekt.

Varför var kvinnorna villiga att anstränga sig så mycket för att smörja Jesu kropp?

Tänk på en tid då någon visade sin kärlek till dig. Hur gjorde de det?

Chatta med Gud: Skriv ett brev till Gud som uttrycker din kärlek. Välj någon för att samla bokstäverna och förvara dem på ett säkert ställe. Kom överens om en tid att öppna dem igen.

Play 512

Dag 1: Spela

Skottkärra hinderbana

Montera en hinderbana som inkluderar några svängar. Arbeta parvis för att gå igenom banan i ett "skottkärr" -lopp.

Skottkärrsställning: En person är i plankläget medan den andra står och håller sina anklar. Gå framåt så här.

Tid varje lag. Byt platser och gör det igen.

Hälsotips

Minska teknikens skärmtid.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Objektupphämtningsrelä

Dela upp i två lag och stå på motsatta sidor av ett utrymme. Lägg 21 föremål mitt på golvet. Varje lag springer och samlar objekten ett efter ett som en stafett. Se vilket lag som kan samla mest.

Vila och upprepa sedan.

Vila och prata tillsammans.

Dela den mest otroliga historien du någonsin hört.

Gå djupare: Varför skrämmer otroliga eller ovanliga händelser oss ibland?

Move 512

Dag 2: Flytta

Burpees

burpees longer 900

Stå med fötterna tillsammans. Böj och lägg händerna på marken när du hoppar fötterna tillbaka till ett plankläge.

Tryck uppåt och hoppa sedan fötterna mot dina händer. Stå, hoppa och klappa händerna över huvudet.

Gör 10 burpees långsamt och flytande.

Gå lättare: Gör den enkla burpee från dag 1.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Luffarschack

Gör en tic-tac-toe-tavla på marken innan du börjar (använd tejp eller rep).

Arbeta i två lag. Varje lag får en utmaning som tre burpees. När de är klara springer två personer och lägger sin bit på tic-tac-toe-spelet. Fortsätt med nya utmaningar tills spelet är vunnet.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus har uppstått

Läs Mark 16: 3-6.

Gillar du överraskningar? Överraska någon från din familj innan dagen är slut. Vara kreativ!

Kvinnorna i den här historien upplevde en alarmerande överraskning. Jesus var inte längre i graven!

Vilket nytt lärde de sig om Jesus i detta ögonblick? Vad betyder detta för dig idag?

Chatta med Gud: Tack Herre Jesus för att du tog vår synd till korset. Du erövrade synd och död. Du reste dig igen för att bevisa att du är Gud. Hjälp oss att leva varje dag i ljuset av denna sanning.

Play 512

Dag 2: Spela

Kasta papperskulan

Kasta bollen utmaning: Alla gör en pappersboll och övar på att kasta och fånga med en hand. Stå sedan i en cirkel och kasta din boll till höger samtidigt som du fångar bollen från vänster. Uppmuntra varandra.

Hälsotips

Minska skärmtiden. Brainstorma alla bra saker du kan göra utan en skärm och visa listan.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Skottkärra och tummask

Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.

Tummask: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i en plankposition med en platt rygg. Gå sedan med fötterna så nära dina händer som du kan.

Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

När har du nästan varit sen med något?

Gå djupare: Prata om den längsta tiden du har väntat på någon.

Move 512

Dag 3: Flytta

Burpee groda hoppa

Gör en vanlig burpee (från dag 2). Men när du kommer tillbaka till stående efter att ha varit nere på golvet, hoppa så långt du kan som en groda.

Var och en mäter hur långt varje person kan hoppa!

Gå lättare: Försök inte hoppa långt.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

family.fit final

plank super_1 900

Slutför säsongen med en utmaning som innehåller allt vi har lärt oss!

I par slutför dessa rörelser så snabbt som möjligt, men med bra teknik:

  • 20 sekunder med plankor och superman
  • 20 burpees, dips, speed skaters, lunges, armhävningar, sit-ups, bergsklättrare, knäböj.

Gör tre omgångar.

Glöm inte att använda en timer!

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus väntar

Läs Mark 16: 1-7.

Var och en döljer ett föremål. Gömaren använder orden "het" och "kall" för att visa hur nära sökarna är föremålet.

Varför letade kvinnorna efter Jesus på fel ställe?

Den uppståndne Jesus väntade dem i Galileen, där han hade lovat att han skulle vara.

Var kan Jesus vänta på dig idag?

Chatta med Gud: Be på en resa runt fyra olika platser i ditt hem för: (1) ditt personliga liv med Gud; (2) följa Gud som en familj; (3) ditt land; (4) dina vänner som ännu inte följer Jesus.

Play 512

Dag 3: Spela

Kurragömma

En person gömmer något hemma som kommer att erkännas av resten av familjen. Ge en ledtråd för att uppmuntra andra att hitta det saknade föremålet.

Upprepa med ett nytt objekt.

Hälsotips

Minska skärmtiden.
Använd bara program och appar som ger din familj nytta.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet