简体中文 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 越来越深
耶稣–复活了！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 马可福音 16:1-7 | 耶稣被埋葬 | 耶稣已经复活 | 耶稣在等待 |
暖身 | 抓住尾巴 | 物体拾取继电器 | 独轮车和尺蠖 |
移动 | 简单的波比 | 波比 | 伯比蛙跳 |
挑战 | 平板支撑 | 井字游戏 | 全家福大结局 |
探索 | 阅读经文并找出常见的气味 | 阅读经文并为他人计划一个惊喜 | 阅读经文并使用冷热指令进行搜索 |
玩 | 独轮车障碍赛 | 扔纸球 | 捉迷藏 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
抓住尾巴
每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾，因为“尾巴”塞在后面。目标是收集尽可能多的尾巴，同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴，做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心！
休息一下，一起聊天。
你的家庭或社区有哪些仪式？
更深入: 人们为什么要遵守仪式？
第一天： 移动
简单的波比
将双手放在地上，向后退一步以保持木板姿势，然后双脚向前迈出站直并在头上拍手。
全家花几分钟时间练习——一定要给彼此良好的指导和鼓励。轮流给每个家庭成员计时，看看做 10 个波比跳需要多长时间！
第一天： 挑战
平板支撑
分成两组，相距五米。一个人从木板位置开始，然后侧身移动到另一组。他们标记下一个用侧板穿过空间返回的人。
看看你在三分钟内能跑多少圈。
更努力：将时间增加到五分钟。
第一天： 探索
耶稣被埋葬
阅读圣经中的马可福音 16：1-2。
耶稣被安葬在一个用岩石凿成的坟墓里。入口用巨石封住，并有士兵看守，以防有人偷走尸体。
讨论:
我们的嗅觉很重要。轮流尝试闭上眼睛猜测不同的常见气味。
用香料涂抹尸体是葬礼的一部分。有香味的香料非常昂贵，是爱和尊重的表达。
为什么妇女愿意付出如此多的努力来膏抹耶稣的身体？
想一想有人向你表达爱意的时候。他们是如何做到的呢？
与上帝聊天: 写一封信给上帝表达你的爱。选择一个人来收集信件并将它们保存在安全的地方。商定再次打开它们的时间。
第一天： 玩
独轮车障碍赛
组装一个障碍路线，其中包括一些转弯。两人一组在“独轮车”比赛中穿过赛道。
手推车位置：一个人处于木板位置，而另一个人站立并握住脚踝。就这样往前走。
各队计时。交换位置，然后再做一次。
健康小贴士
减少技术“筛选”时间。
第 2 天： 暖身
物体拾取继电器
分成两队，站在一个空间的两侧。将 21 个物体放在地板中间。每支队伍一个接一个地跑着收集物品。看看哪个团队可以收集最多。
休息，然后重复。
休息一下，一起聊天。
分享你听过的最不可思议的故事。
更深入：为什么不可思议或不寻常的事件有时会吓到我们？
第 2 天： 移动
波比
双脚并拢站立。当您将双脚跳回木板位置时，弯曲并将手放在地面上。
做一个俯卧撑，然后把你的脚跳向你的手。站立，跳跃，双手在头上拍打。
缓慢而流畅地做 10 个波比跳。
更轻松：从第 1 天开始做简单的波比跳。
第 2 天： 挑战
井字游戏
开始之前在地上做一个井字游戏板（使用胶带或绳子）。
在两个团队中工作。每个团队都会接受挑战，例如三个波比跳。完成后，两个人跑步并将他们的棋子放在井字棋游戏中。继续新的挑战，直到赢得比赛。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 探索
耶稣已经复活
阅读马可福音 16：3-6。
你喜欢惊喜吗？在一天结束之前给你家人的某个人一个惊喜。要有创意！
这个故事中的女性经历了惊人的惊喜。耶稣已经不在坟墓里了！
在这一刻，他们学到了什么关于耶稣的新事？这对你今天意味着什么？
与上帝聊天: 感谢主耶稣将我们的罪钉在十字架上。你战胜了罪恶和死亡。你再次站起来证明你是上帝。帮助我们在这个真理的光中生活每一天。
第 2 天： 玩
扔纸球
掷球挑战：每个人制作一个纸球，练习单手投掷和接球。然后站成一个圆圈，在你从左边接球的同时把你的球扔到右边。互相鼓励。
健康小贴士
减少屏幕时间。集思广益，你可以在没有屏幕的情况下做的所有好事并显示列表。
第 3 天： 暖身
独轮车和英寸蜗杆
独轮车： 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米，然后交换位置。
寸虫：弯曲腰部，将双手放在地板上。将双手向外伸出，直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。
重复 10 米。做三轮。
休息一下，一起聊天。
你几乎什么时候做某事迟到了？
更深入: 谈谈你等人的最长时间。
第 3 天： 移动
伯比蛙跳
做一个普通的波比（从第 2 天开始）。然而，当你倒在地板上后回到站立姿势时，要像青蛙一样跳得尽可能远。
轮流测量每个人能跳多远！
更轻松: 不要试图跳得很远。
第 3 天： 挑战
全家福大结局
以包含我们所学知识的挑战来完成本赛季！
两人一组，尽可能快地完成这些动作，但技术要好：
- 20 秒的木板和超人
- 20 次波比跳、俯卧撑、速滑、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、登山、深蹲。
做三轮。
不要忘记使用计时器！
第 3 天： 探索
耶稣在等待
阅读马可福音 16：1-7。
轮流隐藏一个对象。隐藏者使用“热”和“冷”这两个词来表示搜索者与物体的接近程度。
为什么妇女们在错误的地方寻找耶稣？
复活的耶稣在加利利等待他们，他曾应许他会在那里。
耶稣今天会在哪里等你呢？
与上帝聊天：在你家中四个不同地方的旅程中祷告：（1）你与上帝的个人生活； (2) 跟从上帝的家庭； (3) 你的国家； (4) 你还没有跟随耶稣的朋友。
第 3 天： 玩
捉迷藏
一个人在家里藏着一些会被家人其他人认出的东西。提供线索以鼓励其他人找到丢失的物品。
重复一个新对象。
健康小贴士
减少屏幕时间。
只使用能给您的家人带来好处的程序和应用程序。
你喜欢这个吗？请分享！
订阅以电子邮件形式接收会话
您想以每周电子邮件的形式接收会议吗？
使用下面的表格订阅。它安全可靠，我们做出以下承诺：
- 我们绝不会垃圾邮件。
- 我们将确保您的电子邮件地址安全，绝不会将其出售给任何人。
- 您可以随时取消订阅。
下载 和 翻译
下载
您可以通过单击下面的按钮将本次会议下载为 PDF 文档。
请发送您的 反馈
我们希望您喜欢本次family.fit。
我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们，请使用下面的表格。或者，您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].
family.fit会话正在快速，不断地发展中。请为该网站添加书签，或尽快再次返回，以查找最新信息并下载以后的几周。
谢谢你。
家庭健身团队