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简体中文 Semaine 4: Trouver la paix
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'objectif cette semaine est de trouver la paix. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Brouette et chenille
Brouette: Travailler avec un partenaire. Marchez 10 mètres puis changez de place.
Inchworm: Pliez la taille et placez vos mains sur le sol. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec un dos plat. Ensuite, approchez vos pieds aussi près que possible de vos mains.
Répétez l'opération sur 10 mètres. Trois tours.
Regarde cette video.
Jour 2 — Cercles des bras et formes du corps
cercles de bras: Placez-vous en cercle et effectuez ensemble 15 mouvements de chaque bras. Petits cercles en avant, petits cercles en arrière, grands cercles en avant, grands cercles en arrière.
Formes du corps: Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les paumes face à face. Déplacez vos bras dans chaque formation.
Trois tours.
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Jour 3 — Brouette et chenille
Répétez l'activité du jour 1. Faites trois tours chacun.
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit quand vous n'avez rien d'autre à penser ? Quels types de soucis as-tu ? Parlez-en ensemble.
Comment gérez-vous ces soucis ?
Jour 2 - Discuter
Pensez à quelques exemples où vous avez aidé quelqu'un qui était anxieux ou inquiet. Ou quand quelqu'un vous a aidé.
Avez-vous un endroit en particulier que vous trouvez reposant ou paisible ? Qu'est-ce qui le rend spécial pour vous ?
Jour 3 - Discuter
Comment gérer l'inquiétude en famille ?
Connaissez-vous d'autres personnes qui sont confrontées à des soucis ? Pouvez-vous penser à des façons dont, en tant que famille, vous pourriez les soutenir ?
Étape 3: Bouge toi
Bouger et faire des pompes : 5 minutes
Apprenez et pratiquez des pompes pour aider vos muscles du tronc, des épaules et des bras.
Jour 1 — Pratiquez les pompes
Pratiquez ce mouvement par paires. Commencez lentement et prudemment.
Plus facile : Les genoux au sol ou les mains sur un mur.
Plus dur : les pieds sur terre.
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Jour 2 — Pompes et redressements assis
Travailler en équipe de deux. Une personne fait cinq pompes et cinq redressements assis puis tape sur l'autre personne. Cinq tours.
Jour 3 — Squat partenaire
Voir les autres versions du push-up. Partenaire high five.
Pieds sur chaise.
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Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 - Défi familial
Vous aurez besoin de 10 articles (par exemple des jouets, des chaussettes, des chaussures). Placez-les au milieu de votre cercle. Sur GO, la première personne fait cinq pompes, puis enlève l'un des éléments. Tapez sur la personne suivante. Le but est de vider la pile, puis de la "remplir". Cinq pompes correspondent à un élément de la pile.
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Jour 2 — Défi ballon de pompes
Alignez-vous en position de pompe. Placez une balle au bout du rang. La personne 1 fait une pompe puis passe le ballon à la personne suivante. Continuez le long de la ligne pendant une minute et voyez combien de fois vous pouvez faire descendre et reculer la balle. Trois tours.
Reposez-vous une minute entre les tours.
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Jour 3 - Défi familial
Répétez l'activité du jour 1.
Défier: battre votre temps du jour 1 ou augmenter les tours.
Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - "Comment trouvons-nous la paix?" Lisez les paroles d'un ancien chant - Psaume 23, écrit par le roi David.
Jour 1 - Lisez et discutez ensemble
En lisant ce Psaume, quelles images crée-t-il dans votre esprit ?
Comment vous sentez-vous ?
À votre avis, que signifie pour le Seigneur d'être votre berger ?
Jour 2 - Relisez et discutez ensemble
Choisissez une ligne du Psaume. À deux, utilisez votre corps pour prendre une pose et laissez les autres deviner de quelle ligne il s'agit. À tour de rôle jusqu'à ce que vous ayez fait toutes les lignes. Quelle image préférez-vous? Pourquoi? Dessinez une image de cette image en ajoutant les mots en dessous.
Jour 3 — Racontez le verset de la Bible
Le Psaume 23 est une image verbale de la présence de Dieu avec nous, écrite par le roi David. C'est le même David qui était célèbre pour avoir combattu le géant Goliath quand il était jeune. Il était berger avant d'être roi et a probablement écrit ceci à l'époque.
Travaillez ensemble pour écrire quelque chose de similaire sur Dieu qui se connecte avec votre vie de famille.
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Prière du poing à la paume
Tout le monde est assis dans une position détendue. Serrez les mains dans les poings aussi fort que possible, en inspirant. Pendant que vous serrez, pensez à tous les soucis que vous avez, en serrant plus fort tout le temps. Puis très lentement, relâchez et dépliez vos mains en expirant doucement. Pendant que vous le faites, imaginez Dieu comme votre berger. Donnez-lui tous vos soucis.
Répétez l'opération s'il y a d'autres choses qui vous inquiètent ou vous inquiètent.
Jour 2 — Prier pour les autres
Pensez à la famille, aux amis ou aux voisins. De quoi pourraient-ils être inquiets ? Priez pour eux.
Écrivez une carte, envoyez un message ou appelez-le pour lui faire savoir que vous pensez à lui.
Jour 3 — Prier et s'étirer
Priez pendant que vous étirez votre corps ou répétez les prières du poing à la paume.
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Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Chute de la confiance
La confiance tombe-t-elle de deux nouvelles manières.
- Une personne se tient entre deux autres et se balance d'avant en arrière, les yeux fermés. Qu'est-ce que ça fait d'être attrapé par la famille?
- Montez sur une chaise, fermez les yeux et tombez à la renverse entre les mains de la famille.
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Jour 2 — Le grand concours papier
Tout le monde reçoit un morceau de papier. Écrivez ce qui vous ôte la paix. Ensuite, utilisez le papier pour trois compétitions différentes.
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- Fabriquez un avion en papier et faites-le voler le plus loin possible. Donnez des points à chaque personne.
- Vissez l'avion en papier en boule. Chaque personne jette toutes les balles dans un seau à cinq mètres de distance. Voyez qui peut obtenir le total le plus élevé.
- Essayez de jongler avec le plus de boules de papier. Commencez par un, puis deux et ainsi de suite. Qui a le score global le plus élevé ?
Jour 3 — Jouez à un jeu de société silencieux
Jouez à un jeu de société silencieux qui apporte la paix à la famille.
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