Semaine 4: Trouver la paix

Comment ça marche

En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.

Chaque semaine de family.fit a un thème. L'objectif cette semaine est de trouver la paix. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.

Chaque session est une aventure composée de sept étapes.

Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.

Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.

S'amuser ensemble!

Traductions

Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.

1 warmup

Étape 1: Réchauffer

Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes

Faites les échauffements suivants pour tout le corps

Jour 1 — Brouette et chenille

Brouette: Travailler avec un partenaire. Marchez 10 mètres puis changez de place.

Inchworm: Pliez la taille et placez vos mains sur le sol. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec un dos plat. Ensuite, approchez vos pieds aussi près que possible de vos mains.

Répétez l'opération sur 10 mètres. Trois tours.

Regarde cette video.

Jour 2 — Cercles des bras et formes du corps

cercles de bras: Placez-vous en cercle et effectuez ensemble 15 mouvements de chaque bras. Petits cercles en avant, petits cercles en arrière, grands cercles en avant, grands cercles en arrière.

Formes du corps: Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les paumes face à face. Déplacez vos bras dans chaque formation.

Trois tours.

Regarde cette video

Jour 3 — Brouette et chenille

Répétez l'activité du jour 1. Faites trois tours chacun.

1 warmup

Étape 2: Parler ensemble

Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes

Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.

Jour 1 - Discuter

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit quand vous n'avez rien d'autre à penser ? Quels types de soucis as-tu ? Parlez-en ensemble.

Comment gérez-vous ces soucis ?

Jour 2 - Discuter

Pensez à quelques exemples où vous avez aidé quelqu'un qui était anxieux ou inquiet. Ou quand quelqu'un vous a aidé.

Avez-vous un endroit en particulier que vous trouvez reposant ou paisible ? Qu'est-ce qui le rend spécial pour vous ?

Jour 3 - Discuter

Comment gérer l'inquiétude en famille ?

Connaissez-vous d'autres personnes qui sont confrontées à des soucis ? Pouvez-vous penser à des façons dont, en tant que famille, vous pourriez les soutenir ?

1 warmup

Étape 3: Bouge toi

Bouger et faire des pompes : 5 minutes

Apprenez et pratiquez des pompes pour aider vos muscles du tronc, des épaules et des bras.

Jour 1 — Pratiquez les pompes

Pratiquez ce mouvement par paires. Commencez lentement et prudemment.

Plus facile : Les genoux au sol ou les mains sur un mur.

Plus dur : les pieds sur terre.

Regarde cette video.

Jour 2 — Pompes et redressements assis

Travailler en équipe de deux. Une personne fait cinq pompes et cinq redressements assis puis tape sur l'autre personne. Cinq tours.

Jour 3 — Squat partenaire

Voir les autres versions du push-up. Partenaire high five.

Pieds sur chaise.

Regarde cette video.

1 warmup

Étape 4: Défier

Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes

Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.

Jour 1 - Défi familial

Vous aurez besoin de 10 articles (par exemple des jouets, des chaussettes, des chaussures). Placez-les au milieu de votre cercle. Sur GO, la première personne fait cinq pompes, puis enlève l'un des éléments. Tapez sur la personne suivante. Le but est de vider la pile, puis de la "remplir". Cinq pompes correspondent à un élément de la pile.

Regarde cette video.

Jour 2 — Défi ballon de pompes

Alignez-vous en position de pompe. Placez une balle au bout du rang. La personne 1 fait une pompe puis passe le ballon à la personne suivante. Continuez le long de la ligne pendant une minute et voyez combien de fois vous pouvez faire descendre et reculer la balle. Trois tours.

Reposez-vous une minute entre les tours.

Regarde cette video.

Jour 3 - Défi familial

Répétez l'activité du jour 1.

Défier: battre votre temps du jour 1 ou augmenter les tours.

1 warmup

Étape 5: Explorer

Explorez la Bible ensemble: 5 minutes

Explorez la question de la vie - "Comment trouvons-nous la paix?" Lisez les paroles d'un ancien chant - Psaume 23, écrit par le roi David.

Jour 1 - Lisez et discutez ensemble

En lisant ce Psaume, quelles images crée-t-il dans votre esprit ?

Comment vous sentez-vous ?

À votre avis, que signifie pour le Seigneur d'être votre berger ?

Jour 2 - Relisez et discutez ensemble

Choisissez une ligne du Psaume. À deux, utilisez votre corps pour prendre une pose et laissez les autres deviner de quelle ligne il s'agit. À tour de rôle jusqu'à ce que vous ayez fait toutes les lignes. Quelle image préférez-vous? Pourquoi? Dessinez une image de cette image en ajoutant les mots en dessous.

Jour 3 — Racontez le verset de la Bible

Le Psaume 23 est une image verbale de la présence de Dieu avec nous, écrite par le roi David. C'est le même David qui était célèbre pour avoir combattu le géant Goliath quand il était jeune. Il était berger avant d'être roi et a probablement écrit ceci à l'époque.

Travaillez ensemble pour écrire quelque chose de similaire sur Dieu qui se connecte avec votre vie de famille.

1 warmup

Étape 6: Prier

Priez et calmez-vous: 5 minutes

Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.

Jour 1 — Prière du poing à la paume

Tout le monde est assis dans une position détendue. Serrez les mains dans les poings aussi fort que possible, en inspirant. Pendant que vous serrez, pensez à tous les soucis que vous avez, en serrant plus fort tout le temps. Puis très lentement, relâchez et dépliez vos mains en expirant doucement. Pendant que vous le faites, imaginez Dieu comme votre berger. Donnez-lui tous vos soucis.

Répétez l'opération s'il y a d'autres choses qui vous inquiètent ou vous inquiètent.

Jour 2 — Prier pour les autres

Pensez à la famille, aux amis ou aux voisins. De quoi pourraient-ils être inquiets ? Priez pour eux.

Écrivez une carte, envoyez un message ou appelez-le pour lui faire savoir que vous pensez à lui.

Jour 3 — Prier et s'étirer

Priez pendant que vous étirez votre corps ou répétez les prières du poing à la paume.

Regarde cette video.

1 warmup

Étape 7: Jouer ensemble

Jouez à des jeux en famille: 5 minutes

Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!

Jour 1 — Chute de la confiance

La confiance tombe-t-elle de deux nouvelles manières.

  1. Une personne se tient entre deux autres et se balance d'avant en arrière, les yeux fermés. Qu'est-ce que ça fait d'être attrapé par la famille?
  2. Montez sur une chaise, fermez les yeux et tombez à la renverse entre les mains de la famille.

Regarde cette video.

Jour 2 — Le grand concours papier

Tout le monde reçoit un morceau de papier. Écrivez ce qui vous ôte la paix. Ensuite, utilisez le papier pour trois compétitions différentes.

Regarde cette video.

  1. Fabriquez un avion en papier et faites-le voler le plus loin possible. Donnez des points à chaque personne.
  2. Vissez l'avion en papier en boule. Chaque personne jette toutes les balles dans un seau à cinq mètres de distance. Voyez qui peut obtenir le total le plus élevé.
  3. Essayez de jongler avec le plus de boules de papier. Commencez par un, puis deux et ainsi de suite. Qui a le score global le plus élevé ?

Jour 3 — Jouez à un jeu de société silencieux

Jouez à un jeu de société silencieux qui apporte la paix à la famille.

Vous pouvez partager cette page

Veuillez envoyer votre Rétroaction

Nous espérons que vous avez apprécié cette session de family.fit.

Nous aimerions savoir ce qui fonctionne dans votre foyer et votre culture. Si vous souhaitez nous faire part de vos commentaires, veuillez utiliser le formulaire ci-dessous. Vous pouvez également nous envoyer un e-mail directement à [email protected].

Si vous souhaitez que nous vous répondions, veuillez laisser votre nom et votre adresse e-mail ci-dessous. Ceci est complètement facultatif.

Les sessions family.fit se développent rapidement et constamment. Veuillez ajouter ce site Web à vos favoris ou revenir bientôt pour trouver les dernières informations et télécharger les prochaines semaines.

Merci.

L'équipe family.fit