Settimana 4: Trovare la pace

Come funziona?

In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.

Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è trovare la pace. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.

Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.

Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.

Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.

Divertitevi insieme!

Traduzioni

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Passo 1: Riscaldamento

Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti

Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo

Giorno 1 — Carriola e verme

Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.

verme: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più possibile alle mani.

Ripetere per 10 metri. Tre turni.

Guarda questo video.

Giorno 2 — Cerchi per le braccia e forme del corpo

Cerchi per le braccia: Posizionatevi in cerchio e completate insieme 15 di ogni movimento del braccio. Piccoli cerchi avanti, piccoli cerchi indietro, grandi cerchi avanti, grandi cerchi indietro.

Forme del corpo: Sdraiati a faccia in giù, braccia sopra la testa e palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia in ogni formazione.

Tre turni.

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Giorno 3 — Carriola e verme

Ripeti l'attività del giorno 1. Fai tre giri ciascuno.

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Passo 2: Parlare insieme

Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti

Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.

Giorno 1 — Discutere

Cosa ti viene in mente quando non hai altro a cui pensare? Che tipo di preoccupazioni hai? Parlane insieme.

Come affronti queste preoccupazioni?

Giorno 2 — Discutere

Pensa ad alcuni esempi di quando hai aiutato qualcuno che era ansioso o preoccupato. O quando qualcuno ti ha aiutato.

Hai un luogo particolare che trovi riposante o tranquillo? Cosa lo rende speciale per te?

Giorno 3 — Discutere

Come gestisci le preoccupazioni in famiglia?

Ci sono altri che conosci che stanno affrontando preoccupazioni? Riuscite a pensare ai modi in cui insieme come famiglia potreste sostenerli?

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Passaggio 3: Spostare

Muoviti e fai flessioni: 5 minuti

Impara e pratica le flessioni per aiutare i muscoli del core, delle spalle e delle braccia.

Giorno 1 — Pratica il push-up

Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.

Più facile: ginocchia a terra o mani su un muro.

Più difficile: piedi per terra.

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Giorno 2 — Push-up e sit-up

Lavoro in coppia. Una persona fa cinque flessioni e cinque addominali, quindi tocca l'altra persona. Cinque turni.

Giorno 3 — Partner squat

Vedi altre versioni del push-up. Partner batti il cinque.

Piedi sulla sedia.

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Passaggio 4: Sfida

Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti

Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.

Giorno 1 — Sfida in famiglia

Avrai bisogno di 10 articoli (es. giocattoli, calze, scarpe). Mettili al centro del tuo cerchio. Su GO, la prima persona esegue cinque flessioni e poi rimuove uno degli elementi. Tocca alla persona successiva. L'obiettivo è svuotare la pila, quindi "ricaricare" la pila. Cinque flessioni equivalgono a un elemento nella pila.

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Giorno 2 — Sfida con la palla push-up

Allineati nella posizione di flessione. Metti una palla alla fine della riga. La persona 1 fa un push-up e poi passa la palla alla persona successiva. Continua lungo la linea per un minuto e vedi quante volte riesci a far scendere e tornare indietro la palla. Tre turni.

Riposa per un minuto tra un round e l'altro.

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Giorno 3 — Sfida in famiglia

Ripetere l'attività dal giorno 1.

Sfida: Batti il tuo tempo dal Giorno 1 o aumenta i round.

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Passaggio 5: Esplorare

Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti

Esplora la domanda sulla vita - "Come troviamo la pace?" Leggi le parole di un antico canto - Salmo 23, scritto dal re Davide.

Giorno 1 — Leggere e discutere insieme

Mentre leggi questo Salmo, quali immagini crea nella tua mente?

Come ti fa sentire?

Cosa pensi che significhi per il Signore essere il tuo pastore?

Giorno 2 — Rileggere e discutere insieme

Scegli un verso del Salmo. In coppia, usa i tuoi corpi per metterti in posa e lascia che gli altri indovinino di quale linea si tratta. A turno, finché non hai eseguito tutte le linee. Quale immagine ti piace di più? Come mai? Disegna un'immagine di quell'immagine aggiungendo le parole sottostanti.

Giorno 3 — Riferisci il versetto della Bibbia

Il Salmo 23 è un'immagine di parole su Dio che è con noi, scritta dal re Davide. Questo è lo stesso David che era famoso per aver combattuto il gigante Golia quando era giovane. Era un pastore prima di diventare re e probabilmente lo scrisse allora.

Lavorate insieme per scrivere qualcosa di simile su Dio che si colleghi alla vostra vita di famiglia.

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Passaggio 6: Pregare

Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti

Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.

Giorno 1 — Preghiere dal pugno al palmo

Tutti siedono in una posizione rilassata. Stringi le mani a pugno più forte che puoi, inspirando. Mentre stringi, pensa a tutte le preoccupazioni che hai, stringendo sempre più forte. Quindi, molto lentamente, rilascia e apri le mani, espirando delicatamente. Mentre lo fai, immagina Dio come il tuo pastore. Dagli tutte le tue preoccupazioni.

Ripeti se ci sono più cose di cui sei ansioso o preoccupato.

Giorno 2 — Prega per gli altri

Pensa alla famiglia, agli amici o ai vicini. Di cosa potrebbero essere ansiosi? Prega per loro.

Scrivi un biglietto, invia un messaggio o chiamali per fargli sapere che stai pensando a loro.

Giorno 3 — Prega e fai stretching

Prega mentre allunghi i tuoi corpi o ripeti le preghiere dal pugno al palmo.

Guarda questo video.

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Passaggio 7: Giocare insieme

Gioca in famiglia: 5 minuti

Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!

Giorno 1 — Caduta della fiducia

Fai cadere la fiducia in due nuovi modi.

  1. Una persona si mette tra due altre e si dondola avanti e indietro con gli occhi chiusi. Com'è stato essere catturati dalla famiglia?
  2. Mettiti in piedi su una sedia, chiudi gli occhi e cadi all'indietro nelle mani della famiglia.

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Giorno 2 — Il grande concorso cartaceo

Ognuno riceve un pezzo di carta. Scrivi ciò che ti toglie la pace. Quindi usa la carta per tre diverse competizioni.

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  1. Crea un aeroplano di carta e vola più lontano. Dai punti a ogni persona.
  2. Avvitare l'aereo di carta in una palla. Ogni persona getta tutte le palline in un secchio a cinque metri di distanza. Scopri chi può ottenere il totale più alto.
  3. Prova a destreggiarti con il maggior numero di palline di carta. Inizia con uno, poi due e così via. Chi ha il punteggio complessivo più alto?

Giorno 3 — Gioca a un tranquillo gioco da tavolo

Gioca a un tranquillo gioco da tavolo che porta pace in famiglia.

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