星期 4:寻找和平

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是寻找和平。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 — 手推车和尺蠖

独轮车: 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米,然后交换位置。

尺蠖:弯曲腰部,将双手放在地板上。将双手向外伸出,直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。

重复 10 米。三轮。

看这个视频。

第 2 天 - 手臂圈和体型

手臂圈:站成一个圆圈,并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前,小圈在后,大圈在前,大圈在后。

体型:面朝下躺下,双臂举过头顶,手掌相对。将你的手臂移动到每个阵型中。

三轮。

看这个视频

第 3 天 — 手推车和尺蠖

重复第 1 天的活动。每人做三轮。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

当你无所事事时,你会想到什么?你有哪些烦恼?一起聊聊这些。

你是如何处理这些烦恼的?

第2天-讨论

想一些你帮助焦虑或担心的人的例子。或者当有人帮助你时。

你有没有一个特别的地方让你觉得宁静或平静?是什么让你觉得它特别?

第3天-讨论

作为一个家庭,你如何处理焦虑?

您认识的其他人是否也面临着担忧?你能想出可以作为一个家庭一起支持他们的方式吗?

1 warmup

第三步: 移动

移动和做俯卧撑: 5分钟

学习和练习俯卧撑来帮助您的核心、肩部和手臂肌肉。

第一天——练习俯卧撑

成对练习。缓慢而仔细地开始。

更简单:双膝着地或双手扶墙。

更难:双脚着地。

看这个视频。

第 2 天——俯卧撑和仰卧起坐

成对工作。一个人做五个俯卧撑和五个仰卧起坐,然后轻拍另一个人。五轮。

第 3 天 - 伙伴深蹲

查看其他版本的俯卧撑。伙伴高五。

脚踩在椅子上。

看这个视频。

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天-家庭挑战

您将需要 10 件物品(例如玩具、袜子、鞋子)。把它们放在你圈子的中间。在 GO 中,第一个人做五个俯卧撑,然后移除其中一个项目。点出到下一个人。目标是清空桩,然后“重新填满”桩。五个俯卧撑等于一堆中的一个项目。

看这个视频。

第 2 天 — 俯卧撑球挑战

在俯卧撑位置排队。在行的末尾放置一个球。第 1 个人做俯卧撑,然后将球传给下一个人。沿着这条线继续一分钟,看看你能把球放下来回多少次。三轮。

两轮之间休息一分钟。

看这个视频。

第3天-家庭挑战

从第 1 天开始重复活动。

挑战:从第 1 天开始击败您的时间或增加轮次。

1 warmup

步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索生命问题——“我们如何找到平安?”阅读一首古老歌曲——大卫王所写的诗篇 23 的歌词。

第一天-一起阅读和讨论

当您阅读这首诗篇时,它在您的脑海中创造了哪些意象?

它让你感觉如何?

你认为主成为你的牧者意味着什么?

第2天-重读并一起讨论

从诗篇中选择一行。两人一组,用你的身体摆出一个姿势,让其他人猜出它是哪条线。轮流直到你完成所有的线路。你最喜欢哪张图?为什么?画一张该图像的图片,在下面添加单词。

第 3 天 — 复述圣经经文

诗篇 23 是大卫王所写的关于神与我们同在的文字图画。这就是年轻时因与巨人歌利亚战斗而闻名的大卫。在他成为国王之前,他是一名牧羊人,很可能是当时写的。

一起努力写一些关于上帝的类似的东西,这些东西与你的家庭生活息息相关。

1 warmup

步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 — 拳头祈祷

每个人都坐在一个放松的位置。尽可能地将双手握成拳头,吸气。当你挤压时,想想你所有的担忧,一直用力地挤压。然后慢慢地,松开并展开你的手,轻轻地呼气。当你这样做时,把上帝想象成你的牧者。把你所有的烦恼都交给他。

如果您担心或担心的事情更多,请重复。

第 2 天 — 为他人祈祷

想想家人、朋友或邻居。他们可能会担心什么?为他们祈祷。

写一张卡片、发一条信息或给他们打电话,让他们知道你在想他们。

第 3 天 - 祈祷和伸展

伸展身体或重复拳头到手掌祈祷时祈祷。

看这个视频。

1 warmup

步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 - 信任下降

信任是否会以两种新方式下降。

  1. 一个人站在另外两个人之间,闭着眼睛前后摇晃。被家人抓到是什么感觉?
  2. 站在椅子上,闭上眼睛,倒在家人的手中。

看这个视频。

第 2 天 — 伟大的论文竞赛

每个人都得到一张纸。写下什么会带走你的平静。然后用这张纸参加三个不同的比赛。

看这个视频。

  1. 制作一架纸飞机,让它飞得最远。给每个人加分。
  2. 把纸飞机拧成一个球。每个人把所有的球扔进五米外的桶里。看看谁能得到最高的总数。
  3. 尝试玩弄最多的纸球。从一个开始,然后是两个,依此类推。谁的总分最高?

第 3 天 — 玩一个安静的棋盘游戏

玩一个安静的棋盘游戏,为家庭带来和平。

你可以 分享 这一页

请发送您的 反馈

我们希望您喜欢本次family.fit。

我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们,请使用下面的表格。或者,您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].

如果您希望我们与您联系,请在下面留下您的姓名和电子邮件地址。这是完全可选的。

family.fit会话正在快速,不断地发展中。请为该网站添加书签,或尽快再次返回,以查找最新信息并下载以后的几周。

谢谢你。

家庭健身团队