Semana 4: Encontrar a paz

Como isso funciona

Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercícios também - caminhar, correr, andar de bicicleta, patinar ou nadar.

Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é encontrar paz. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.

Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.

Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.

Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.

Divirtam-se juntos!

Traduções

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Passo 1: Aquecimento

Comece a mover todo o corpo: 5 minutos

Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro

Dia 1 - Carrinho de mão e lagarta

Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.

Inchworm: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.

Repita por 10 metros. Três rodadas.

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Dia 2 - círculos de braço e formas do corpo

Círculos de braço: Fique em um círculo e, juntos, completem 15 de cada movimento do braço. Pequenos círculos para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.

Formas do corpo: Deite-se de bruços, braços acima da cabeça e palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços em cada formação.

Três rodadas.

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Dia 3 - Carrinho de mão e lagarta

Repita a atividade do dia 1. Faça três rodadas cada.

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Passo 2: Conversar juntos

Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos

Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.

Dia 1 - Discutir

O que vem à sua mente quando você não tem mais nada em que pensar? Que tipo de preocupação você tem? Fale sobre isso juntos.

Como você lida com essas preocupações?

Dia 2 - Discutir

Pense em alguns exemplos de quando você ajudou alguém que estava ansioso ou preocupado. Ou quando alguém te ajudou.

Você tem um lugar específico que você acha repousante ou tranquilo? O que o torna especial para você?

Dia 3 - Discutir

Como você lida com as preocupações em família?

Existem outras pessoas que você conhece que estão enfrentando preocupações? Você consegue pensar em maneiras de, em família, apoiá-los?

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Etapa 3: Mover

Mova e faça flexões: 5 minutos

Aprenda e pratique flexões para ajudar os músculos centrais, ombros e braços.

Dia 1 - Pratique o push-up

Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.

Mais fácil: joelhos no chão ou mãos na parede.

Mais duro: pés no chão.

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Dia 2 - Flexões e abdominais

Trabalhem em pares. Uma pessoa faz cinco flexões e cinco abdominais e, em seguida, toca na outra pessoa. Cinco rodadas.

Dia 3 - Agachamento de parceiro

Veja outras versões do push-up. Parceiro mais cinco.

Pés na cadeira.

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Passo 4: Desafio

Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos

Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.

Dia 1 - Desafio familiar

Você precisará de 10 itens (por exemplo, brinquedos, meias, sapatos). Coloque-os no meio do seu círculo. Em GO, a primeira pessoa faz cinco flexões e, em seguida, remove um dos itens. Toque para a próxima pessoa. O objetivo é esvaziar a pilha e, em seguida, 'recarregar' a pilha. Cinco flexões equivalem a um item da pilha.

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Dia 2 - Desafio com bola de flexão

Alinhe-se na posição push-up. Coloque uma bola no final da linha. A pessoa 1 faz flexões e então passa a bola para a próxima pessoa. Continue ao longo da linha por um minuto e veja quantas vezes você consegue fazer a bola descer e voltar. Três rodadas.

Descanse por um minuto entre as rodadas.

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Dia 3 - Desafio familiar

Repita a atividade do primeiro dia.

Desafio: ultrapasse o seu tempo desde o Dia 1 ou aumente as rodadas.

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Etapa 5: Explorar

Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos

Explore a questão da vida - “Como encontramos paz?” Leia as palavras de uma antiga canção - Salmo 23, escrita pelo Rei Davi.

Dia 1 - Leia e discuta juntos

Ao ler este Salmo, que imagens ele cria em sua mente?

Como isso faz você se sentir?

O que você acha que significa para o Senhor ser seu pastor?

Dia 2 - reler e discutir juntos

Escolha uma linha do Salmo. Em pares, use seus corpos para fazer uma pose e deixe os outros adivinharem que linha é. Faça turnos até que você tenha feito todas as linhas. Qual imagem você mais gosta? Por quê? Faça um desenho dessa imagem adicionando as palavras abaixo.

Dia 3 - Recontar o versículo da Bíblia

O Salmo 23 é uma ilustração sobre Deus estar conosco, escrita pelo Rei Davi. Este é o mesmo Davi que ficou famoso por lutar contra o gigante Golias quando ele era jovem. Ele foi pastor antes de ser rei e provavelmente escreveu isso então.

Trabalhem juntos para escrever algo semelhante sobre Deus que se conecte com sua vida como uma família.

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Etapa 6: Rezar

Ore e se acalme: 5 minutos

Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.

Dia 1 - Orações de punho contra palma

Todos se sentam em uma posição relaxada. Aperte os punhos o mais forte que puder, inspirando. Ao apertar, pense em todas as preocupações que você tem, apertando com mais força o tempo todo. Então, bem devagar, solte e abra as mãos, expirando suavemente. Ao fazer isso, imagine Deus como seu pastor. Dê a Ele todas as suas preocupações.

Repita se houver mais coisas pelas quais você está ansioso ou preocupado.

Dia 2 - Ore pelos outros

Pense na família, amigos ou vizinhos. Por que eles podem estar ansiosos? Ore por eles.

Escreva um cartão, envie uma mensagem ou ligue para eles para que saibam que você está pensando neles.

Dia 3 - Ore e se alongue

Ore enquanto alonga o corpo ou repita as orações de punho contra palma.

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Etapa 7: Jogar juntos

Jogue em família: 5 minutos

Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!

Dia 1 - queda da confiança

A confiança cai de duas novas maneiras.

  1. Uma pessoa fica entre duas outras e balança para a frente e para trás com os olhos fechados. Qual foi a sensação de ser pego pela família?
  2. Suba em uma cadeira, feche os olhos e caia nas mãos da família.

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Dia 2 - A grande competição de papel

Todo mundo pega um pedaço de papel. Escreva o que tira sua paz nele. Em seguida, use o papel para três competições diferentes.

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  1. Faça um avião de papel e voe mais longe. Dê pontos a cada pessoa.
  2. Enrosque o avião de papel em uma bola. Cada pessoa joga todas as bolas em um balde a cinco metros de distância. Veja quem consegue obter o total mais alto.
  3. Tente fazer malabarismos com a maioria das bolas de papel. Comece com um, depois dois e assim por diante. Quem tem a pontuação geral mais alta?

Dia 3 - Jogue um jogo de tabuleiro silencioso

Jogue um jogo de tabuleiro tranquilo que traga paz para a família.

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