Русский 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Неделя 4: Обретение покоя
Как это работает
Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.
Каждую неделю в программе family.fit тема. На этой неделе основное внимание уделяется поиску мира. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.
Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.
Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.
Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.
Веселиться вместе!
Переводы
Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.
Семь шагов family.fit
2
3
4
5
6
7
Шаг 1: Разогрев
Начните двигать всем телом: 5 минут
Сделайте следующие разминки всего тела
День 1 - Тачка и червь
Тачка: Работа с партнером. Пройдите 10 метров и поменяйтесь местами.
Inchworm: Согнитесь в талии и положите руки на пол. Вытяните руки, пока не окажетесь на доске с плоской спиной. Затем подойдите к ногам как можно ближе к рукам.
Повторите 10 метров. Три раунда.
Посмотри это видео.
День 2 - Круги руками и формы тела
Круги руками: Встаньте в круг и вместе выполните 15 движений руками. Маленькие круги вперед, маленькие круги назад, большие круги вперед, большие круги назад.
Формы тела: Лягте лицом вниз, руки вверх и ладони друг к другу. Вводите руки в каждую формацию.
Три раунда.
Посмотри это видео
День 3 - Тачка и червь
Повторите упражнение дня 1. Сделайте по три круга каждый.
Шаг 2: Говорить вместе
Отдохните и начните разговор: 5 минут
Сядьте вместе и начните разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.
День 1 - Обсудить
Что приходит вам в голову, когда вам не о чем больше думать? Какие у вас заботы? Обсуди это вместе.
Как вы справляетесь с этими заботами?
День 2 - Обсудить
Подумайте о некоторых примерах, когда вы помогли кому-то, кто был встревожен или обеспокоен. Или когда тебе кто-то помог.
Есть ли у вас какое-то место, где вы находите умиротворение или покой? Что делает его особенным для вас?
День 3 - Обсудить
Как вы справляетесь с беспокойством в семье?
Есть ли другие из ваших знакомых, кто сталкивается с проблемами? Можете ли вы придумать, как вы могли бы вместе как семья поддержать их?
Шаг 3: Двигаться
Двигайтесь и делайте отжимания: 5 минут
Изучите и практикуйте отжимания, чтобы укрепить мышцы кора, плеч и рук.
День 1 - Практика отжиманий
Практикуйте это движение в парах. Начинайте медленно и осторожно.
Легче: колени на земле или руки на стене.
Сложнее: ноги на земле.
Посмотри это видео.
День 2 - Отжимания и приседания.
Работать в парах. Один человек делает пять отжиманий и пять приседаний, а затем постукивает другому. Пять туров.
День 3 - Приседания с партнером
Смотрите другие варианты отжиманий. Партнер дай пять.
Ноги на стуле.
Посмотри это видео.
Шаг 4: Вызов
Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут
Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.
День 1 - Семейный вызов
Вам понадобится 10 предметов (например, игрушки, носки, обувь). Поместите их в середину вашего круга. В GO первый человек делает пять отжиманий, а затем снимает один из предметов. Переходите к следующему человеку. Цель состоит в том, чтобы опорожнить стопку, а затем «снова заполнить» стопку. Пять отжиманий равняются одному элементу в стопке.
Посмотри это видео.
День 2 - Отжимания с мячом
Встаньте в положение отжимания. Поместите мяч в конец ряда. Человек 1 отжимается, а затем передает мяч следующему человеку. Продолжайте движение по линии в течение одной минуты и посмотрите, сколько раз вы сможете опускать и возвращать мяч. Три раунда.
Отдыхайте одну минуту между раундами.
Посмотри это видео.
День 3 - Семейный вызов
Повторите упражнение из первого дня.
Вызов: побейте свое время из Дня 1 или увеличьте количество раундов.
Шаг 5: Проводить исследования
Вместе изучайте Библию: 5 минут
Изучите жизненный вопрос - «Как нам обрести покой?» Прочтите слова древней песни - Псалма 23, написанного царем Давидом.
День 1. Прочтите и обсудите вместе
Когда вы читаете этот Псалом, какие образы он создает в вашей голове?
Как ты себя чувствуешь?
Как вы думаете, что значит для Господа быть вашим пастырем?
День 2 - Перечитайте и обсудите вместе
Выберите строчку из Псалма. В парах используйте свои тела, чтобы принять позу, и пусть другие угадывают, какая это линия. По очереди, пока не пройдете все строчки. Какое изображение вам больше всего нравится? Почему? Нарисуйте это изображение, добавив слова внизу.
День 3 - Перескажите стих из Библии
Псалом 23 - это словесное изображение о Боге, пребывающем с нами, написанное царем Давидом. Это тот самый Давид, который в молодости прославился битвой с гигантом Голиафом. Он был пастырем до того, как стал царем, и, вероятно, написал это тогда.
Работайте вместе, чтобы написать что-то похожее о Боге, связанное с вашей семейной жизнью.
Шаг 6: Молиться
Молись и остынь: 5 минут
Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.
День 1 - Молитвы от кулака к ладони
Все сидят расслабленно. Сожмите руки в кулаки как можно сильнее, вдыхая. Сжимая, думайте обо всех своих заботах, сжимая все время сильнее. Затем очень медленно расслабьте и разведите руки, мягко выдыхая. Когда вы это делаете, представляйте Бога своим пастырем. Отдай Ему все свои заботы.
Повторите, если есть еще что-то, что вас беспокоит или беспокоит.
День 2 - Молитесь за других
Подумайте о семье, друзьях или соседях. О чем они могут беспокоиться? Молитесь за них.
Напишите открытку, отправьте сообщение или позвоните им, чтобы сообщить, что вы думаете о них.
День 3 - Молись и растягивайся
Молитесь, растягивая тело, или повторяйте молитвы кулаком в ладонь.
Посмотри это видео.
Шаг 7: Играть вместе
Играйте в игры всей семьей: 5 минут
Играйте вместе в активных испытаниях. Повеселись!
День 1 - Падение доверия
Падение доверия двумя новыми способами.
- Один человек стоит между двумя другими и раскачивается назад и вперед с закрытыми глазами. Каково было быть пойманным семьей?
- Встаньте на стул, закройте глаза и упадите спиной в руки семьи.
Посмотри это видео.
День 2 - Большой конкурс бумаги
Каждый получает лист бумаги. Напишите на нем, что лишает вас покоя. Затем используйте бумагу для трех разных соревнований.
Посмотри это видео.
- Сделайте бумажный самолетик и летите на нем дальше всех. Дайте баллы каждому человеку.
- Сверните бумажный самолетик в шар. Каждый бросает все шары в ведро на расстоянии пяти метров. Посмотрите, кто наберет наибольшее количество очков.
- Попробуйте жонглировать как можно большим количеством бумажных шариков. Начните с одного, затем с двух и так далее. У кого самый высокий общий балл?
День 3 - Поиграйте в тихую настольную игру.
Сыграйте в тихую настольную игру, которая принесет мир в семью.
Вы можете Поделиться эта страница
Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь
Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.
Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].
Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.
Спасибо.
Команда family.fit