La course ultime

Développez votre personnage !

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Chien de dépotoir

Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place, donc tout le monde peut sauter.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Décrivez quelqu'un qui, selon vous, est vraiment gentil.

Aller plus loin: En quoi la compassion est-elle différente de la gentillesse ? Donne un exemple.

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Patineurs à vitesse lente

speed skater process 600

Pratiquez les patineurs de vitesse pour développer la force des jambes et du tronc. Pliez et touchez le genou avec la main opposée (une répétition). Commencez lentement puis augmentez la vitesse et fluidifiez les mouvements.

Faites-en six. Reposez-vous et faites 12. Reposez-vous et faites 18.

Allez plus facilement: Diminuer le nombre de répétitions.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Course de patineur de vitesse

speed skater process 600

Comptez combien de patineurs de vitesse vous pouvez faire en 60 secondes.

Reposez-vous pendant 60 secondes.

Ensuite, placez-vous sur une ligne (corde) et sautez de ces manières :

  • 20 avant/arrière
  • 20 côte à côte

Terminez deux tours.

Vas-y plus fort: Faire plus de tours.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Mettez de la gentillesse et de la compassion

Lisez Colossiens 3:12 de la Bible.

Dans cette lettre, Paul donne aux croyants une sagesse très pratique et précieuse sur la façon de vivre pour Christ en communauté avec les autres. Des qualités attrayantes telles que la gentillesse et l'humilité viennent de Jésus. Nous devons les porter comme des vêtements.

Que nous dit ce verset sur la façon dont Dieu nous voit ?

Nous sommes choisis, saints et aimés. Dieu nous a mis à part pour vivre et nous comporter comme Jésus et grandir de plus en plus comme Lui chaque jour. Développer le caractère de Jésus, c'est comme mettre des vêtements.

Mettez deux vêtements (pour la gentillesse et la compassion) pendant que vous parlez de ce à quoi cela pourrait ressembler pour chacun de vous cette semaine.

Il peut être difficile de montrer ces qualités, mais heureusement, nous avons l'aide de Jésus chaque jour.

Discutez avec Dieu: Pensez aux personnes qui ont besoin de connaître la compassion et la bonté de Dieu aujourd'hui. Dessinez deux chemises et étiquetez-les COMPASSION et BONTÉ. Notez les noms des personnes. Priez pour eux maintenant.

Play 512

Jour 1: Jouer

Fourmis sur une bûche

Tout le monde se tient sur une « bûche » (une ligne, un muret ou un banc). Le but est d'inverser votre commande sur la bûche sans que personne ne tombe. Travaillez ensemble pour que tout le monde réussisse. Réglez une minuterie.

Réfléchir: Qu'est-ce qui vous a aidé à réussir ?

Astuce santé pour vivre longtemps

Sortez et profitez de la nature.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Touches de la main

Tenez-vous debout en position de pompe face à un partenaire. Essayez de toucher les mains de l'autre personne pendant que vous protégez les vôtres.

Combien de touches pouvez-vous faire en 60 secondes ?

Reposez-vous et parlez ensemble.

Parlez des moments où vous devez être doux.

Aller plus loin: Trouvez des exemples de personnes célèbres qui ont fait preuve d'humilité ou de douceur.

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Patineurs de vitesse

speed skater process 600

Pratiquez les patineurs de vitesse. Chaque fois que votre pied s'avance, essayez de l'atteindre et de le toucher avec la main opposée. Commencez lentement, puis augmentez la vitesse et la fluidité.

Faites 10. Reposez-vous et faites 20. Reposez-vous à nouveau et faites 30.

Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions à 40, 50 ou 60.

Challenge 512

Jour 2: Défier

20, 15, 10 et 5

Commencez par « high fives », puis procédez comme suit :

  • 20 sauteurs
  • 15 fentes
  • 10 pompes
  • 5 squats

Terminez par « high fives ».

Faites trois tours sans repos entre eux.

Allez plus facilement: Faites 10, 8, 6 et 4.

Explore 512

Jour 2: Explorer

Mettez de l'humilité et de la douceur

Lisez Colossiens 3:12.

Êtes-vous doué pour écouter les conseils de vos parents, amis ou entraîneurs?

Écouter les autres pour apprendre d'eux montre que nous grandissons en humilité, plutôt que de penser que nous savons tout.

Mettez les vêtements que vous portiez pour la première séance et ajoutez deux autres pièces pour « l'humilité » et la « douceur ». Organisez une compétition de bras de fer en famille.

Discutez ensemble de manières de s'exprimer qui font preuve d'humilité et de douceur. C'est être tranquillement fort.

Lisez à propos de la voile et de Lawrence Lemieux.

Discutez avec Dieu: Chaque personne se dessine. Placez-les ensemble et écrivez les cinq mots de Colossiens 3:12 autour de votre famille. Pendant que vous ajoutez de la couleur à votre photo, priez les uns pour les autres.

Voile

Le marin canadien Lawrence Lemieux participait à une course de voile aux Jeux olympiques de 1988 en Corée du Sud lorsque la mer est devenue très agitée. Lemieux était en tête de la course avec un autre bateau lorsqu'il a vu qu'un de ses concurrents avait chaviré et risquait de se noyer. Il change de cap, aide à secourir les marins, puis reprend la course. Cela lui a coûté du temps. Il n'a pas pu gagner de médaille et a franchi la ligne d'arrivée à la 11e place. En donnant la priorité aux autres, il a perdu la course, mais il a montré les meilleurs attributs d'un athlète. Il a préféré la compassion et la gentillesse à la victoire.

Les officiels ont déclaré: "Par votre esprit sportif, votre abnégation et votre courage, vous incarnez tout ce qui est juste avec l'idéal olympique."

Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?

Comment votre famille peut-elle se développer dans ce domaine ?

Play 512

Jour 2: Jouer

Voler le nid

Placez plusieurs balles ou paires de chaussettes par personne dans un récipient au milieu. Il doit être à égale distance de tous les joueurs. Chaque personne a également un «nid» (petit contenant) devant elle. Réglez une minuterie sur cinq minutes.

Sur « aller », tout le monde court vers le milieu et attrape un objet pour son nid. Continuez jusqu'à ce que tout le « trésor » soit parti. Les joueurs peuvent voler un objet à la fois dans leurs nids respectifs, mais ne peuvent pas défendre les leurs. La personne avec le plus de « trésor » dans son nid au bout de deux minutes gagne.

Réfléchir: Quelles qualités ce jeu fait-il ressortir chez les joueurs ?

Astuce santé pour vivre longtemps

Sortez et profitez de la nature. Allez vous promener, nager, courir, faire du jardinage ou profiter d'une nature sauvage locale.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Déplacez-vous en musique

Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :

  • 10 courant sur place
  • 5 squats
  • 10 courant sur place
  • 5 squats avec coup de main au dessus de la tête

Reposez-vous et parlez ensemble.

Qu'est-ce que tu as du mal à attendre ?

Aller plus loin: Quand avez-vous vu un sportif faire preuve de patience ?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Patineurs de vitesse d'obstacles

speed skater process 600

Faites des patineurs de vitesse avec un objet tel qu'une corde ou un livre au sol que vous devez enjamber. Faites en sorte que les patineurs de vitesse soient fluides, puis augmentez la vitesse.

Faites 20. Reposez-vous puis refaites 20.

Faites trois tours.

Vas-y plus fort: Faites plus de tours ou faites-les plus vite.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Défi mondial du patineur de vitesse

speed skater process 600

Combien de patineurs de vitesse votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?

Chaque membre de la famille fait autant de patineurs de vitesse qu'il le peut en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.

CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.

CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.

Quelle nation seront nos champions family.fit ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

Mettez de la patience

Mettez vos quatre vêtements et ajoutez-en un de plus.

Lisez Colossiens 3:12.

Réglez une minuterie sur 1 minute et attendez en silence en pensant aux fois où vous ou vos amis avez traversé des défis qui mettent votre patience à l'épreuve. Parlez de ces temps.

Est-ce que quelque chose a aidé? Qu'avez-vous/ils ont appris ? Bien que des sentiments de frustration puissent survenir, ce sont aussi des occasions d'apprendre des leçons de vie.

Discutez avec Dieu: Nous avons tous besoin de patience. Priez et demandez à Dieu de vous aider à grandir dans ce domaine.

Play 512

Jour 3: Jouer

Balade en famille

Y a-t-il un endroit que vous avez eu envie d'aller découvrir en famille ? Si vous le pouvez, promenez-vous ensemble et au fur et à mesure, parlez de ce que vous avez appris cette semaine. Quelle vertu est la plus difficile à revêtir pour vous ? Lequel est le plus simple ? Choisissez celui sur lequel vous voulez travailler cette semaine. Ramassez une pierre ou quelque chose de la nature qui vous rappellera votre promenade ensemble.

Astuce santé pour vivre longtemps

Soyez un bon modèle en passant du temps à l'extérieur pour vos enfants. Plantez ensemble des légumes dans un jardin. Gardez une nature sauvage locale exempte de déchets. Allez vous promener régulièrement et remarquez comment les saisons changent.

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