السباق النهائي

طور شخصيتك!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

كلب الخردة

شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز الآخرون فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم ، حتى يتمكن الجميع من القفز.

استرح وتحدث معًا.

صِف شخصًا قد تقول أنه لطيف حقًا.

تعمق: كيف تختلف الشفقة عن اللطف؟ اعط مثالا.

Move 512

اليوم 1: يتحرك

المتزلجين بطيئة السرعة

speed skater process 600

تدرب على التزلج السريع لتنمية قوة الساق والجذع. ثني الركبة والمسها باليد المعاكسة (تكرار واحد). ابدأ ببطء ثم زد السرعة واجعل الحركات سلسة.

افعل ستة. استرح وافعل 12. استرح وافعل 18.

اذهب أسهل: تقليل عدد مرات التكرار.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

سباق متزلج السرعة

speed skater process 600

احسب عدد المتزلجين على السرعة الذين يمكنك القيام به في 60 ثانية.

استرح لمدة 60 ثانية.

ثم قف على خط (حبل) واقفز بهذه الطرق:

  • 20 إلى الأمام / الخلف
  • 20 جانب إلى جانب

أكمل جولتين.

يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل المزيد من الجولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

ارتدي اللطف والرحمة

اقرأ كولوسي 3:12 من الكتاب المقدس.

في هذه الرسالة ، يعطي بولس للمؤمنين بعض الحكمة العملية والقيمة للغاية حول كيفية العيش من أجل المسيح في مجتمع مع الآخرين. تأتي الصفات الجذابة مثل اللطف والتواضع من يسوع. نحن بحاجة إلى ارتدائها مثل الملابس.

ماذا تخبرنا هذه الآية عن كيف يرانا الله؟

نحن مختارون ومقدسون ومحبونون. لقد ميزنا الله لنعيش ونتصرف كما فعل يسوع وننمو مثله أكثر فأكثر كل يوم. إن تطوير شخصية يسوع يشبه ارتداء الملابس.

ارتدِ قطعتين من الملابس (من أجل اللطف والرحمة) وأنت تتحدث عن الشكل الذي يمكن أن يبدو عليه كل واحد منكم هذا الأسبوع.

قد يكون من الصعب إظهار هذه الصفات ولكن لحسن الحظ لدينا مساعدة يسوع كل يوم.

شات الى الله: فكر في الأشخاص الذين يحتاجون إلى معرفة شفقة الله ولطفه اليوم. ارسم قميصين وقم بتسمية الشفقة والحنان. اكتب أسماء الأشخاص. صلوا من أجلهم الآن.

Play 512

اليوم 1: لعب

نمل على جذع

الجميع يقف على "جذوع الأشجار" (خط أو جدار منخفض أو مقعد). الهدف هو عكس طلبك في السجل دون أن يسقط أي شخص. اعملوا معًا حتى ينجح الجميع. اضبط عداد الوقت.

يعكس: ما الذي ساعدك على النجاح؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

اخرج واستمتع بالطبيعة.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

لمسات اليد

قف منتصبًا في وضع تمرين الضغط في مواجهة شريك. حاول أن تلمس يدي الشخص الآخر بينما تحمي يديك.

كم عدد اللمسات التي يمكنك إجراؤها في 60 ثانية؟

استرح وتحدث معًا.

تحدث عن الأوقات التي تحتاج فيها إلى أن تكون لطيفًا.

تعمق: ابحث عن أمثلة لأشخاص مشهورين أظهروا تواضعًا أو لطفًا.

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

المتزلجين على السرعة

speed skater process 600

تدرب على التزلج السريع. في كل مرة تتقدم فيها قدمك ، حاول الوصول إليها ولمسها بيدك الأخرى. ابدأ ببطء ثم قم بزيادة السرعة والطلاقة.

افعل 10. استرح وافعل 20. استرح مرة أخرى وافعل 30.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد مرات التكرار إلى 40 أو 50 أو 60.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

20 و 15 و 10 و 5

ابدأ بـ "الأطفال الصغار" ، ثم افعل ما يلي:

  • 20 رافعة قفز
  • 15 طعنات
  • 10 تمرينات ضغط
  • 5 قرفصاء

اختتم بعبارة "الخمسات المرتفعة".

قم بثلاث جولات دون راحة بينهما.

اذهب أسهل: افعل 10 و 8 و 6 و 4.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

البسوا التواضع والوداعة

اقرأ كولوسي ٣: ١٢.

هل أنت جيد في الاستماع إلى نصيحة والديك أو أصدقائك أو مدربيك؟

يُظهر الاستماع للآخرين للتعلم منهم أننا ننمو في التواضع ، بدلاً من التفكير في أننا نعرف كل شيء.

ارتدِ الملابس التي ارتديتها في الجلسة الأولى وأضف قطعتين إضافيتين من أجل "التواضع" و "اللطف". عقد مسابقة مصارعة ذراع الأسرة.

تحدثا معًا عن طرق التحدث التي تظهر التواضع والوداعة. هذا يجري بهدوء قوي.

اقرأ عن الإبحار ولورنس ليميو.

شات الى الله: يرسم كل شخص صورة عن نفسه. ضعهم معًا واكتب الكلمات الخمس الواردة في كولوسي 3:12 حول عائلتك. عندما تضيف لونًا إلى صورتك ، صلّي من أجل بعضكما البعض.

إبحار

كان البحار الكندي ، لورانس ليميو ، يتنافس في سباق الإبحار في أولمبياد 1988 في كوريا الجنوبية عندما كانت البحار شديدة القساوة. كان Lemieux أمام السباق بقارب آخر عندما رأى أن أحد منافسيه قد انقلب وكان في خطر الغرق. لقد غير المسار ، وساعد في إنقاذ البحارة ، ثم استأنف السباق. كلفه الوقت. لم يستطع الفوز بميدالية واجتاز خط النهاية في المركز الحادي عشر. بوضع الآخرين في المقام الأول ، فقد خسر السباق ، لكنه أظهر أفضل سمات الرياضي. اختار الرحمة والعطف على الفوز.

قال المسؤولون: "بروحكم الرياضية وتضحياتكم وشجاعتكم تجسدون كل ما هو صحيح مع المثل الأعلى الأولمبي".

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

كيف يمكن أن تتطور عائلتك في هذا المجال؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

سرقة العش

ضع عدة كرات أو أزواج من الجوارب لكل شخص في وعاء في المنتصف. يجب أن تكون مسافة متساوية من جميع اللاعبين. كل شخص لديه أيضًا "عش" (وعاء صغير) أمامه. اضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق.

عند "الانطلاق" ، يركض الجميع إلى المنتصف ويلتقطون عنصرًا واحدًا لعشهم. استمر حتى يختفي كل "الكنز". يمكن للاعبين سرقة عنصر واحد في كل مرة من أعشاش بعضهم البعض ولكن لا يمكنهم الدفاع عن أعشاشهم. يفوز الشخص الذي لديه أكثر "كنز" في عشه في نهاية دقيقتين.

يعكس: ما هي الصفات التي تبرزها هذه اللعبة في اللاعبين؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

اخرج واستمتع بالطبيعة. اذهب للتنزه أو السباحة أو الجري أو البستنة أو الاستمتاع ببرية محلية.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

ماذا تجد صعوبة في الانتظار؟

تعمق: متى رأيت رياضيًا يتحلى بالصبر؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

المتزلجين بسرعة عقبة

speed skater process 600

مارس المتزلجين بسرعة باستخدام شيء مثل حبل أو كتاب على الأرض يجب عليك تخطيه. اجعل المتزلجين بسرعة سلسة ثم زد السرعة.

افعل 20. استرح ثم افعل 20 مرة أخرى.

قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: قم بإجراء المزيد من الجولات أو قم بها بشكل أسرع.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي التزلج السريع العالمي

speed skater process 600

كم عدد المتزلجين على السرعة الذين يمكن لعائلتك القيام بها في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأكبر عدد ممكن من المتزلجين على السرعة في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

تحلى بالصبر

ارتدي أربع قطع من الملابس وأضف واحدة أخرى.

اقرأ كولوسي ٣: ١٢.

اضبط مؤقتًا لمدة دقيقة واحدة وانتظر في صمت بينما تفكر في الأوقات التي مررت فيها أنت أو أصدقاؤك بتحديات تختبر صبرك. تحدث عن هذه الأوقات.

هل هناك شيء يساعد؟ ماذا تعلمو / تعلموا؟ بينما قد تظهر مشاعر الإحباط ، فهذه أيضًا فرص لتعلم دروس الحياة.

شات الى الله: كلنا نحتاج الصبر. صلوا واطلبوا من الله أن يساعدكم على النمو في هذا المجال.

Play 512

يوم 3: لعب

مشي العائلة

هل هناك مكان أردت الذهاب إليه واستكشافه كعائلة؟ إذا استطعت ، يمكنك المشي معًا وتحدث عما تعلمته هذا الأسبوع. ما هي الفضيلة التي يصعب عليك أن ترتديها؟ أيهما أسهل؟ اختر واحدًا تريد العمل عليه هذا الأسبوع. التقط صخرة أو أي شيء من الطبيعة سيكون بمثابة تذكير بمسيرتكما معًا.

نصيحة صحية للعيش طويلا

كن نموذجًا جيدًا في قضاء الوقت في الهواء الطلق لأطفالك. ازرعوا الخضراوات في الحديقة معًا. حافظ على البرية المحلية خالية من القمامة. اذهب للمشي بانتظام ولاحظ كيف تتغير الفصول.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit