L'ultima gara

Sviluppa il tuo personaggio!

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Cane da discarica

Una persona si siede sul pavimento con le gambe in avanti e le braccia di lato. Gli altri saltano sul braccio, sulle gambe e sul secondo braccio. Tutti saltano due round e cambiano posto, quindi tutti possono saltare.

Riposatevi e parlate insieme.

Descrivi qualcuno che diresti è davvero gentile.

Vai più a fondo: In che modo la compassione è diversa dalla gentilezza? Dare un esempio.

Move 512

Giorno 1: Spostare

Pattinatori a bassa velocità

speed skater process 600

Fai pratica con i pattinatori di velocità per sviluppare la forza delle gambe e del core. Piegatevi e toccate il ginocchio con la mano opposta (una ripetizione). Inizia lentamente poi aumenta la velocità e rendi i movimenti fluidi.

Fai sei. Riposa e fai 12. Riposa e fai 18.

Vacci piano: Diminuisce il numero di ripetizioni.

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Gara di pattinaggio di velocità

speed skater process 600

Conta quanti pattinatori di velocità riesci a fare in 60 secondi.

Riposa per 60 secondi.

Quindi posizionati su una linea (corda) e salta in questi modi:

  • 20 avanti/indietro
  • 20 da un lato all'altro

Completa due round.

Vai più forte: Fai più giri.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Metti gentilezza e compassione

Leggi Colossesi 3:12 dalla Bibbia.

In questa lettera Paolo dà ai credenti una saggezza molto pratica e preziosa su come vivere per Cristo in comunità con gli altri. Le qualità attraenti come la gentilezza e l'umiltà provengono da Gesù. Dobbiamo indossarli come vestiti.

Cosa ci dice questo versetto su come Dio ci vede?

Siamo scelti, santi e amati. Dio ci ha messo da parte per vivere e comportarci come fece Gesù e crescere ogni giorno di più come Lui. Sviluppare il carattere di Gesù è come indossare dei vestiti.

Indossa due capi di abbigliamento (per gentilezza e compassione) mentre parli di come potrebbe essere questo per ognuno di voi questa settimana.

Può essere difficile mostrare queste qualità, ma per fortuna abbiamo l'aiuto di Gesù ogni giorno.

Chatta con Dio: Pensa alle persone che oggi hanno bisogno di conoscere la compassione e la gentilezza di Dio. Disegna due magliette ed etichettale COMPASSIONE e GENTILEZZA. Scrivi i nomi delle persone. Prega per loro adesso.

Play 512

Giorno 1: Giocare a

Formiche su un tronco

Tutti stanno in piedi su un 'tronco' (una linea, un muretto o una panchina). L'obiettivo è invertire l'ordine sul registro senza che nessuno cada. Lavorare insieme in modo che tutti abbiano successo. Imposta un timer.

Riflettere: Cosa ti ha aiutato ad avere successo?

Consiglio di salute per vivere a lungo

Esci all'aperto e goditi la natura.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Tocchi di mano

Stare in piedi in una posizione di flessione di fronte a un partner. Prova a toccare le mani dell'altra persona mentre proteggi le tue.

Quanti tocchi riesci a fare in 60 secondi?

Riposatevi e parlate insieme.

Parla dei momenti in cui devi essere gentile.

Vai più a fondo: Trova esempi di personaggi famosi che hanno mostrato umiltà o gentilezza.

Move 512

Giorno 2: Spostare

pattinatori di velocità

speed skater process 600

Fai pratica con i pattinatori di velocità. Ogni volta che il tuo piede si fa avanti, cerca di raggiungerlo e toccarlo con la mano opposta. Inizia lentamente e poi aumenta la velocità e la fluidità.

Fai 10. Riposa e fai 20. Riposa di nuovo e fai 30.

Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni a 40, 50 o 60.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

20, 15, 10 e 5

Inizia con "batti il cinque", quindi esegui:

  • 20 jack da salto
  • 15 affondi
  • 10 flessioni
  • 5 squat

Termina con "batti il cinque".

Fai tre round senza pause tra di loro.

Vacci piano: Fai 10, 8, 6 e 4.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Indossa umiltà e dolcezza

Leggi Colossesi 3:12.

Sei bravo ad ascoltare i consigli dei tuoi genitori, amici o allenatori?

Ascoltare gli altri per imparare da loro mostra che stiamo crescendo in umiltà, piuttosto che pensare di sapere tutto.

Indossa gli abiti che hai indossato per la prima sessione e aggiungi altri due pezzi per "umiltà" e "gentilezza". Organizza una gara di braccio di ferro familiare.

Parlate insieme di modi di parlare che dimostrino umiltà e gentilezza. Questo è essere tranquillamente forti.

Leggi di vela e Lawrence Lemieux.

Chatta con Dio: Ogni persona disegna un'immagine di se stessa. Mettili insieme e scrivi le cinque parole di Colossesi 3:12 intorno alla tua famiglia. Mentre aggiungi colore alla tua foto, prega gli uni per gli altri.

Navigazione

Il velista canadese, Lawrence Lemieux, stava gareggiando in una regata alle Olimpiadi del 1988 in Corea del Sud quando il mare si faceva molto agitato. Lemieux era davanti alla gara con un'altra barca quando ha visto che uno dei suoi concorrenti si era capovolto e rischiava di annegare. Ha cambiato rotta, ha aiutato a salvare i marinai e poi ha ripreso la gara. Gli è costato tempo. Non è riuscito a vincere una medaglia e ha tagliato il traguardo in 11° posto. Mettendo gli altri al primo posto, ha perso la gara, ma ha mostrato i migliori attributi di un atleta. Ha preferito la compassione e la gentilezza alla vittoria.

I funzionari hanno detto: "Con la tua sportività, abnegazione e coraggio incarni tutto ciò che è giusto con l'ideale olimpico".

In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?

Come può svilupparsi la tua famiglia in questo settore?

Play 512

Giorno 2: Giocare a

Ruba il nido

Metti più palline o paia di calzini per persona in un contenitore al centro. Dovrebbe esserci una distanza uguale da tutti i giocatori. Ogni persona ha anche un 'nido' (piccolo contenitore) davanti a sé. Imposta un timer per cinque minuti.

Al "vai" tutti corrono al centro e afferrano un oggetto per il loro nido. Continua fino a quando tutto il "tesoro" non è sparito. I giocatori possono rubare un oggetto alla volta dai nidi dell'altro ma non possono difendere il proprio. Vince la persona con più 'tesoro' nel proprio nido allo scadere dei due minuti.

Riflettere: Quali qualità fa emergere questo gioco nei giocatori?

Consiglio di salute per vivere a lungo

Esci all'aperto e goditi la natura. Fai passeggiate, nuota, corri, fai giardinaggio o goditi la natura selvaggia locale.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

Passa alla musica

Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:

  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat
  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat con battito di mani sopra la testa

Riposatevi e parlate insieme.

Cosa trovi difficile aspettare?

Vai più a fondo: Quando hai visto uno sportivo mostrare pazienza?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Pattinatori di velocità ad ostacoli

speed skater process 600

Fai pattinaggio di velocità con un oggetto come una corda o un libro per terra che devi scavalcare. Rendi fluidi i pattinatori di velocità e poi aumenta la velocità.

Fai 20. Riposa e poi ripeti 20.

Fai tre giri.

Vai più forte: Esegui più round o eseguili più velocemente.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Sfida globale dei pattinatori di velocità

speed skater process 600

Quanti pattinatori di velocità può fare la tua famiglia in 90 secondi?

Ogni membro della famiglia fa quanti più pattinatori di velocità possibile in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.

CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.

CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.

Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

Abbi pazienza

Indossa i tuoi quattro capi di abbigliamento e aggiungine un altro.

Leggi Colossesi 3:12.

Imposta un timer per 1 minuto e attendi in silenzio mentre pensi alle volte in cui tu o i tuoi amici avete affrontato sfide che mettono alla prova la vostra pazienza. Parla di questi tempi.

Ha aiutato qualcosa? Cosa avete/hanno imparato? Sebbene possano sorgere sentimenti di frustrazione, queste sono anche opportunità per imparare lezioni di vita.

Chatta con Dio: Abbiamo tutti bisogno di pazienza. Pregate e chiedete aiuto a Dio per crescere in questo campo.

Play 512

Giorno 3: Giocare a

Passeggiata in famiglia

C'è un posto in cui avresti voluto andare ed esplorare come famiglia? Se puoi, fai una passeggiata insieme e mentre vai parla di ciò che hai imparato questa settimana. Quale virtù è più difficile da indossare per te? Qual è il più facile? Scegli quello su cui vuoi lavorare questa settimana. Raccogliete un sasso o qualcosa della natura che ricorderà la vostra passeggiata insieme.

Consiglio di salute per vivere a lungo

Sii un buon modello per trascorrere del tempo all'aperto per i tuoi bambini. Pianta insieme le verdure in un giardino. Mantieni una zona selvaggia locale libera dalla spazzatura. Fai delle passeggiate regolarmente e osserva come cambiano le stagioni.

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