终极竞赛
培养你的性格！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，所以每个人都可以跳。
休息一下，一起聊天。
描述一个你会说真的很善良的人。
更深入: 慈悲与善良有什么不同？举个例子。
第一天： 移动
慢速滑冰运动员
练习速度滑冰运动员以发展腿部和核心力量。弯曲并用另一只手触摸膝盖（重复一次）。开始缓慢，然后加快速度，使动作流畅。
做六个。休息并做 12。休息并做 18。
更轻松：减少重复次数。
第一天： 挑战
速度滑冰比赛
数一数你能在 60 秒内完成多少个速滑运动员。
休息60秒。
然后站在一条线上（绳子）并以这些方式跳跃：
- 20 前进/后退
- 20边对边
完成两轮。
更努力: 多做几轮。
第一天： 探索
穿上仁慈和怜悯
阅读圣经中的歌罗西书 3:12。
在这封信中，保罗就如何与他人一起为基督而活，给了信徒一些非常实用和宝贵的智慧。仁慈和谦卑等有吸引力的品质来自耶稣。我们需要像穿衣服一样穿它们。
关于上帝如何看待我们，这节经文告诉我们什么？
我们是被拣选、圣洁和被爱的。上帝使我们与众不同，像耶稣那样生活和行为，并且每天都越来越像他。培养耶稣的品格就像穿上衣服。
穿上两件衣服（为了善意和同情），当你谈论这周你们每个人会是什么样子时。
可能很难表现出这些品质，但谢天谢地，我们每天都有耶稣的帮助。
与上帝聊天: 想想今天需要认识神的怜悯和恩慈的人。画两件衬衫，并给它们贴上“同情”和“善良”的标签。写下人们的名字。现在为他们祷告。
第一天： 玩
日志上的蚂蚁
每个人都站在“原木”（一条线、矮墙或长凳）上。目标是在不让任何人掉下来的情况下颠倒您在日志上的顺序。共同努力，让每个人都成功。设置一个计时器。
反映: 是什么帮助你成功？
长寿的健康秘诀
到户外去享受大自然。
第 2 天： 暖身
手触摸
面对合作伙伴，以俯卧撑姿势直立。在保护自己的同时尝试触摸他人的手。
你能在 60 秒内进行多少次触摸？
休息一下，一起聊天。
谈论你需要温柔的时候。
更深入：找出表现出谦逊或温柔的名人的例子。
第 2 天： 移动
速滑运动员
练习速度滑冰运动员。每次你的脚向前伸出时，试着用另一只手伸手去触碰它。慢慢开始，然后提高速度和流畅度。
做 10。休息并做 20。再次休息并做 30。
更努力：将重复次数增加到 40、50 或 60。
第 2 天： 挑战
20、15、10 和 5
从“击掌”开始，然后执行：
- 20个跳千斤顶
- 15次弓步
- 10个俯卧撑
- 5个深蹲
以“击掌”结束。
做三轮，中间不要休息。
更轻松：做 10、8、6 和 4。
第 2 天： 探索
穿上谦卑和温柔
阅读歌罗西书 3:12。
你善于听取父母、朋友或教练的建议吗？
倾听他人向他们学习表明我们在谦卑中成长，而不是认为我们无所不知。
穿上你第一次穿的衣服，再加上两件代表“谦逊”和“温柔”的衣服。举办家庭摔跤比赛。
一起讨论如何表达谦逊和温柔。这是在悄悄地坚强。
阅读有关航海和劳伦斯·勒米厄 (Lawrence Lemieux) 的信息。
与上帝聊天: 每个人画一张自己的照片。把它们放在一起，在你的家人周围写下歌罗西书 3:12 中的五个词。为照片添加色彩时，请为彼此祈祷。
帆船
1988 年在韩国举行的奥运会上，加拿大水手劳伦斯·勒米厄 (Lawrence Lemieux) 正在参加帆船比赛，当时海面非常波涛汹涌。当 Lemieux 看到他的一名参赛者倾覆并有溺水危险时，他正和另一艘船在比赛前。他改变航向，帮助营救水手，然后重新开始比赛。这花费了他的时间。他无法赢得奖牌，以第 11 名冲过终点线。把别人放在第一位，他输掉了比赛，但他展现了运动员最好的品质。他选择了同情和仁慈而不是胜利。
官员们说：“通过你的体育精神、自我牺牲精神和勇气，你体现了奥林匹克理想的一切正确之处。”
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家庭在这方面如何发展？
第 2 天： 玩
抢窝
每人将几个球或一双袜子放在中间的容器中。它应该与所有玩家的距离相等。每个人面前还有一个“巢”（小容器）。设置一个五分钟的计时器。
在“去”时，每个人都跑到中间，并为他们的巢抓起一件物品。继续直到所有的“宝藏”都消失了。玩家可以一次从彼此的巢穴中偷取一件物品，但不能保护自己的巢穴。两分钟结束时，巢中“宝藏”最多的人获胜。
反映：这款游戏给玩家带来了什么品质？
长寿的健康秘诀
到户外去享受大自然。去散步、游泳、跑步、园艺或享受当地的荒野。
第 3 天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
你觉得等待有什么困难？
更深入：你什么时候见过运动员表现出耐心？
第 3 天： 移动
障碍速滑运动员
用绳子或书本等物体放在地上，你必须跨过去，让速度滑冰运动员跑起来。使速度滑冰运动员平滑，然后提高速度。
做20。休息然后再做20。
做三轮。
更努力：做更多的回合或做的更快。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
耐心点
穿上你的四件衣服，再加一件。
阅读歌罗西书 3:12。
将计时器设置为 1 分钟，然后静默等待，想想您或您的朋友经历过考验您耐心的挑战。谈论这些时间。
有什么帮助吗？你/他们学到了什么？虽然可能会出现挫折感，但这些也是学习人生课程的机会。
与上帝聊天: 我们都需要耐心。祈祷并祈求上帝帮助在这方面成长。
第 3 天： 玩
家庭散步
有没有一个地方是您想全家一起去探索的？如果可以的话，一起散散步，边走边谈这周学到的东西。哪种美德对你来说最难施？哪个最简单？选择一个你想在本周工作的。从大自然中捡起一块石头或其他东西，以提醒您一起散步。
长寿的健康秘诀
成为孩子户外活动的好榜样。一起在花园里种菜。让当地的荒野远离垃圾。定期去散步，注意季节的变化。
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家庭健身团队