终极竞赛

培养你的性格!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

垃圾场狗

一个人坐在地板上,双腿向前,双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置,所以每个人都可以跳。

休息一下,一起聊天。

描述一个你会说真的很善良的人。

更深入: 慈悲与善良有什么不同?举个例子。

Move 512

第一天: 移动

慢速滑冰运动员

speed skater process 600

练习速度滑冰运动员以发展腿部和核心力量。弯曲并用另一只手触摸膝盖(重复一次)。开始缓慢,然后加快速度,使动作流畅。

做六个。休息并做 12。休息并做 18。

更轻松:减少重复次数。

Challenge 512

第一天: 挑战

速度滑冰比赛

speed skater process 600

数一数你能在 60 秒内完成多少个速滑运动员。

休息60秒。

然后站在一条线上(绳子)并以这些方式跳跃:

  • 20 前进/后退
  • 20边对边

完成两轮。

更努力: 多做几轮。

Explore 512

第一天: 探索

穿上仁慈和怜悯

阅读圣经中的歌罗西书 3:12。

在这封信中,保罗就如何与他人一起为基督而活,给了信徒一些非常实用和宝贵的智慧。仁慈和谦卑等有吸引力的品质来自耶稣。我们需要像穿衣服一样穿它们。

关于上帝如何看待我们,这节经文告诉我们什么?

我们是被拣选、圣洁和被爱的。上帝使我们与众不同,像耶稣那样生活和行为,并且每天都越来越像他。培养耶稣的品格就像穿上衣服。

穿上两件衣服(为了善意和同情),当你谈论这周你们每个人会是什么样子时。

可能很难表现出这些品质,但谢天谢地,我们每天都有耶稣的帮助。

与上帝聊天: 想想今天需要认识神的怜悯和恩慈的人。画两件衬衫,并给它们贴上“同情”和“善良”的标签。写下人们的名字。现在为他们祷告。

Play 512

第一天:

日志上的蚂蚁

每个人都站在“原木”(一条线、矮墙或长凳)上。目标是在不让任何人掉下来的情况下颠倒您在日志上的顺序。共同努力,让每个人都成功。设置一个计时器。

反映: 是什么帮助你成功?

长寿的健康秘诀

到户外去享受大自然。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

手触摸

面对合作伙伴,以俯卧撑姿势直立。在保护自己的同时尝试触摸他人的手。

你能在 60 秒内进行多少次触摸?

休息一下,一起聊天。

谈论你需要温柔的时候。

更深入:找出表现出谦逊或温柔的名人的例子。

Move 512

第 2 天: 移动

速滑运动员

speed skater process 600

练习速度滑冰运动员。每次你的脚向前伸出时,试着用另一只手伸手去触碰它。慢慢开始,然后提高速度和流畅度。

做 10。休息并做 20。再次休息并做 30。

更努力:将重复次数增加到 40、50 或 60。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

20、15、10 和 5

从“击掌”开始,然后执行:

  • 20个跳千斤顶
  • 15次弓步
  • 10个俯卧撑
  • 5个深蹲

以“击掌”结束。

做三轮,中间不要休息。

更轻松:做 10、8、6 和 4。

Explore 512

第 2 天: 探索

穿上谦卑和温柔

阅读歌罗西书 3:12。

你善于听取父母、朋友或教练的建议吗?

倾听他人向他们学习表明我们在谦卑中成长,而不是认为我们无所不知。

穿上你第一次穿的衣服,再加上两件代表“谦逊”和“温柔”的衣服。举办家庭摔跤比赛。

一起讨论如何表达谦逊和温柔。这是在悄悄地坚强。

阅读有关航海和劳伦斯·勒米厄 (Lawrence Lemieux) 的信息。

与上帝聊天: 每个人画一张自己的照片。把它们放在一起,在你的家人周围写下歌罗西书 3:12 中的五个词。为照片添加色彩时,请为彼此祈祷。

帆船

1988 年在韩国举行的奥运会上,加拿大水手劳伦斯·勒米厄 (Lawrence Lemieux) 正在参加帆船比赛,当时海面非常波涛汹涌。当 Lemieux 看到他的一名参赛者倾覆并有溺水危险时,他正和另一艘船在比赛前。他改变航向,帮助营救水手,然后重新开始比赛。这花费了他的时间。他无法赢得奖牌,以第 11 名冲过终点线。把别人放在第一位,他输掉了比赛,但他展现了运动员最好的品质。他选择了同情和仁慈而不是胜利。

官员们说:“通过你的体育精神、自我牺牲精神和勇气,你体现了奥林匹克理想的一切正确之处。”

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

您的家庭在这方面如何发展?

Play 512

第 2 天:

抢窝

每人将几个球或一双袜子放在中间的容器中。它应该与所有玩家的距离相等。每个人面前还有一个“巢”(小容器)。设置一个五分钟的计时器。

在“去”时,每个人都跑到中间,并为他们的巢抓起一件物品。继续直到所有的“宝藏”都消失了。玩家可以一次从彼此的巢穴中偷取一件物品,但不能保护自己的巢穴。两分钟结束时,巢中“宝藏”最多的人获胜。

反映:这款游戏给玩家带来了什么品质?

长寿的健康秘诀

到户外去享受大自然。去散步、游泳、跑步、园艺或享受当地的荒野。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

移动到音乐

放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束:

  • 10 现场跑
  • 5个深蹲
  • 10 现场跑
  • 5个深蹲,手拍在头顶

休息一下,一起聊天。

你觉得等待有什么困难?

更深入:你什么时候见过运动员表现出耐心?

Move 512

第 3 天: 移动

障碍速滑运动员

speed skater process 600

用绳子或书本等物体放在地上,你必须跨过去,让速度滑冰运动员跑起来。使速度滑冰运动员平滑,然后提高速度。

做20。休息然后再做20。

做三轮。

更努力:做更多的回合或做的更快。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球速滑挑战赛

speed skater process 600

你的家人在 90 秒内可以完成多少个速滑运动员?

每个家庭成员都可以在 90 秒内完成尽可能多的速度滑冰。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

耐心点

穿上你的四件衣服,再加一件。

阅读歌罗西书 3:12。

将计时器设置为 1 分钟,然后静默等待,想想您或您的朋友经历过考验您耐心的挑战。谈论这些时间。

有什么帮助吗?你/他们学到了什么?虽然可能会出现挫折感,但这些也是学习人生课程的机会。

与上帝聊天: 我们都需要耐心。祈祷并祈求上帝帮助在这方面成长。

Play 512

第 3 天:

家庭散步

有没有一个地方是您想全家一起去探索的?如果可以的话,一起散散步,边走边谈这周学到的东西。哪种美德对你来说最难施?哪个最简单?选择一个你想在本周工作的。从大自然中捡起一块石头或其他东西,以提醒您一起散步。

长寿的健康秘诀

成为孩子户外活动的好榜样。一起在花园里种菜。让当地的荒野远离垃圾。定期去散步,注意季节的变化。

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家庭健身团队