آخری ریس

اپنے کردار کو تیار کریں!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھا ہے جس کی ٹانگیں سامنے اور بازو باہر کی طرف ہیں۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر کوئی دو چکر لگاتا ہے اور جگہیں بدلتا ہے ، لہذا ہر کوئی چھلانگ لگاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کسی ایسے شخص کی وضاحت کریں جسے آپ کہیں گے کہ وہ واقعی مہربان ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: رحم دلی سے کیسے مختلف ہے؟ ایک مثال دیں۔

Move 512

پہلا دن: اقدام

سست رفتار سکیٹر۔

speed skater process 600

ٹانگوں اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے اسپیڈ اسکیٹرز کی مشق کریں۔ مخالف ہاتھ سے گھٹنے کو موڑیں اور چھوئیں (ایک تکرار)۔ آہستہ سے شروع کریں پھر رفتار بڑھائیں اور حرکت کو سیال بنائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

چھ کرو۔ آرام کرو اور کرو 12. آرام کرو اور 18 کرو۔

آسان ہو جاؤ: تکرار کی تعداد کم کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

اسپیڈ اسکیٹر ریس

speed skater process 600

گنیں کہ آپ 60 سیکنڈ میں کتنے اسپیڈ اسکیٹرز کر سکتے ہیں۔

60 سیکنڈ تک آرام کریں۔

پھر ایک لائن (رسی) پر کھڑے ہو اور ان طریقوں سے چھلانگ لگائیں:

  • 20 آگے / پیچھے
  • شانہ بہ شانہ

دو راؤنڈ مکمل کریں۔

مشکل سے جانا: مزید چکر لگائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

مہربانی اور ہمدردی کا لباس پہنیں۔

بائبل سے کلسیوں 3:12 کو پڑھیں۔

اس خط میں پولس مومنوں کو کچھ بہت ہی عملی اور قیمتی حکمت دیتا ہے کہ مسیح کے لیے دوسروں کے ساتھ کمیونٹی میں کیسے رہنا ہے۔ رحمدلی اور عاجزی جیسی پرکشش خصوصیات یسوع سے آتی ہیں۔ ہمیں انہیں کپڑوں کی طرح پہننے کی ضرورت ہے۔

یہ آیت ہمیں اس بارے میں کیا بتاتی ہے کہ خدا ہمیں کس طرح دیکھتا ہے؟

ہم منتخب، مقدس اور پیارے ہیں۔ خُدا نے ہمیں جینے اور برتاؤ کرنے کے لیے الگ کیا ہے جیسا کہ یسوع نے کیا تھا اور ہر روز اُس کی طرح بڑھتے جاتے ہیں۔ یسوع کے کردار کو تیار کرنا لباس پہننے کے مترادف ہے۔

لباس کے دو ٹکڑوں (مہربانی اور ہمدردی کے لیے) پہنیں جب آپ اس کے بارے میں بات کر رہے ہیں کہ اس ہفتے آپ میں سے ہر ایک کے لیے یہ کیسا ہو سکتا ہے۔

ان خوبیوں کو ظاہر کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن شکر ہے کہ ہمیں ہر روز یسوع کی مدد ملتی ہے۔

خدا سے باتیں کرنا: ان لوگوں کے بارے میں سوچو جنہیں آج خدا کی شفقت اور مہربانی کو جاننے کی ضرورت ہے۔ دو قمیضیں کھینچیں اور ان پر ہمدردی اور مہربانی کا لیبل لگائیں۔ لوگوں کے نام لکھیں۔ اب ان کے لیے دعا کریں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

لاگ پر چیونٹیاں۔

ہر کوئی 'لاگ' (ایک لکیر ، کم دیوار یا بینچ) پر کھڑا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ لاگ پر آپ کے آرڈر کو ریورس کیا جائے بغیر کوئی گرے۔ مل کر کام کریں تاکہ سب کامیاب ہوں۔ ٹائمر سیٹ کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: آپ کو کامیاب ہونے میں کس چیز نے مدد کی؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

باہر نکلیں اور فطرت سے لطف اندوز ہوں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

ہاتھ چھوتا ہے۔

کسی ساتھی کا سامنا کرتے ہوئے پش اپ پوزیشن میں سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسرے شخص کے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کریں جب آپ اپنی حفاظت کر رہے ہو۔

آپ 60 سیکنڈ میں کتنے ٹچ کر سکتے ہیں؟

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ان اوقات کے بارے میں بات کریں جب آپ کو نرمی اختیار کرنے کی ضرورت ہو۔

مزید گہرائی میں جانا: مشہور لوگوں کی مثالیں تلاش کریں جنہوں نے عاجزی یا نرمی دکھائی۔

Move 512

دن 2: اقدام

اسپیڈ سکیٹر

speed skater process 600

اسپیڈ اسکیٹرز کی مشق کریں۔ ہر بار جب آپ کا پاؤں آگے آتا ہے ، اس تک پہنچنے کی کوشش کریں اور مخالف ہاتھ سے اسے چھوئیں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور پھر رفتار اور روانی میں اضافہ کریں۔

10 کریں۔ آرام کریں اور 20 کریں۔ دوبارہ آرام کریں اور 30 کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 40 ، 50 یا 60 تک بڑھائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

20 ، 15 ، 10 اور 5

'ہائی فائیوس' سے شروع کریں ، پھر کریں:

  • 20 جمپنگ جیک
  • 15 پائے
  • 10 پش اپس
  • 5 اسکواٹس

'ہائی فائیوس' کے ساتھ ختم کریں۔

تین چکر لگائیں ان کے مابین آرام نہ ہو۔

آسان ہو جاؤ: 10، 8، 6 اور 4 کریں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

عاجزی اور نرمی کو پہنو

کلسیوں 3:12 کو پڑھیں۔

کیا آپ اپنے والدین، دوستوں یا کوچز کے مشورے سننے میں اچھے ہیں؟

دوسروں کو ان سے سیکھنے کے لیے سننا ظاہر کرتا ہے کہ ہم عاجزی میں بڑھ رہے ہیں، یہ سوچنے کے بجائے کہ ہم سب کچھ جانتے ہیں۔

وہ لباس پہنیں جو آپ نے پہلے سیشن میں پہنا تھا اور 'عاجزی' اور 'نرم پن' کے لیے مزید دو ٹکڑے ڈالیں۔ خاندانی بازو کشتی کا مقابلہ کروائیں۔

بات کرنے کے طریقوں کے بارے میں مل کر بات کریں جو عاجزی اور نرمی کا مظاہرہ کریں۔ یہ خاموشی سے مضبوط ہو رہا ہے۔

سیلنگ اور لارنس لیمیوکس کے بارے میں پڑھیں۔

خدا سے باتیں کرنا: ہر شخص اپنی تصویر کھینچتا ہے۔ انہیں ایک ساتھ رکھیں اور کلسیوں 3:12 کے پانچ الفاظ اپنے خاندان کے گرد لکھیں۔ جیسے ہی آپ اپنی تصویر میں رنگ شامل کریں، ایک دوسرے کے لیے دعا کریں۔

کشتی رانی

کینیڈین ملاح، لارنس لیمیوکس، جنوبی کوریا میں 1988 کے اولمپکس میں کشتی رانی کی دوڑ میں حصہ لے رہا تھا جب سمندر بہت کھردرا ہو گیا۔ Lemieux ایک اور کشتی کے ساتھ ریس کے سامنے تھا جب اس نے دیکھا کہ اس کا ایک حریف الٹ گیا تھا اور اس کے ڈوبنے کا خطرہ تھا۔ اس نے راستہ بدلا، ملاحوں کو بچانے میں مدد کی، اور پھر ریس دوبارہ شروع کی۔ اس کا وقت خرچ ہوا۔ وہ کوئی تمغہ نہیں جیت سکے اور 11ویں نمبر پر فنش لائن عبور کر گئے۔ دوسروں کو پہلے رکھ کر، وہ ریس ہار گئے، لیکن اس نے ایک کھلاڑی کے بہترین اوصاف دکھائے۔ اس نے جیتنے پر رحم اور مہربانی کا انتخاب کیا۔

عہدیداروں نے کہا، "اپنی کھیل، خود قربانی اور ہمت سے آپ اولمپک آئیڈیل کے ساتھ وہ سب کچھ درست کرتے ہیں۔"

ویڈیو چلائیں۔

یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

اس علاقے میں آپ کا خاندان کیسے ترقی کر سکتا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

گھونسلا لوٹ لو۔

بیچ میں ایک کنٹینر میں فی شخص کئی گیندیں یا موزوں کے جوڑے رکھیں۔ یہ تمام کھلاڑیوں سے مساوی فاصلہ ہونا چاہیے۔ ہر شخص کے سامنے ایک 'گھوںسلا' (چھوٹا کنٹینر) بھی ہوتا ہے۔ پانچ منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔

"چلتے پھرتے" ہر کوئی بیچ کی طرف بھاگتا ہے اور اپنے گھونسلے کے لیے ایک چیز پکڑتا ہے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ تمام 'خزانہ' ختم نہ ہو جائے۔ کھلاڑی ایک دوسرے کے گھونسلوں سے ایک وقت میں ایک چیز چوری کر سکتے ہیں لیکن اپنا دفاع نہیں کر سکتے۔ دو منٹ کے آخر میں اپنے گھونسلے میں سب سے زیادہ 'خزانہ' والا شخص جیت جاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: یہ کھیل کھلاڑیوں میں کیا خوبیاں لاتا ہے؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

باہر نکلیں اور فطرت سے لطف اندوز ہوں۔ چہل قدمی کے لیے جائیں، تیراکی کریں، دوڑیں، باغبانی کریں، یا کسی مقامی بیابان سے لطف اندوز ہوں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ کو کس چیز کا انتظار کرنا مشکل لگتا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ نے کب کسی کھلاڑی کو صبر کا مظاہرہ کرتے دیکھا ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

رکاوٹ اسپیڈ اسکیٹرز۔

speed skater process 600

کسی چیز کے ساتھ اسپیڈ سکیٹر کریں جیسے زمین پر رسی یا کتاب جس سے آپ کو آگے بڑھنا ہو۔ اسپیڈ اسکیٹرز کو ہموار بنائیں اور پھر رفتار میں اضافہ کریں۔

20 کریں۔ آرام کریں اور پھر 20 دوبارہ کریں۔

تین چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: زیادہ چکر لگائیں یا تیز تر کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی اسپیڈ اسکیٹر چیلنج

speed skater process 600

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے اسپیڈ اسکیٹر کر سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ اسپیڈ اسکیٹر کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور کو یکجا کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

صبر کرو

اپنے چار کپڑے پہن لو اور ایک اور ڈالو۔

کلسیوں 3:12 کو پڑھیں۔

1 منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں اور خاموشی سے انتظار کریں جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ یا آپ کے دوست ان چیلنجوں سے گزرے ہیں جو آپ کے صبر کا امتحان لیتے ہیں۔ ان اوقات کے بارے میں بات کریں۔

کیا کچھ مدد ملی؟ آپ/انہوں نے کیا سیکھا؟ اگرچہ مایوسی کے احساسات پیدا ہوسکتے ہیں، یہ زندگی کے سبق سیکھنے کے مواقع بھی ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: ہم سب کو صبر کی ضرورت ہے۔ دعا کریں اور خدا سے اس علاقے میں ترقی کے لیے مدد مانگیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

فیملی واک

کیا کوئی ایسی جگہ ہے جہاں آپ ایک خاندان کے طور پر جانا چاہتے ہیں؟ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ایک ساتھ چہل قدمی کریں اور جاتے وقت اس کے بارے میں بات کریں کہ آپ نے اس ہفتے کیا سیکھا ہے۔ آپ کے لیے کون سی خوبی سب سے مشکل ہے؟ سب سے آسان کون سا ہے؟ ایک کا انتخاب کریں جس پر آپ اس ہفتے کام کرنا چاہتے ہیں۔ فطرت سے کوئی چٹان یا کوئی چیز اٹھائیں جو آپ کے ساتھ چلنے کی یاد دلائے گی۔

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

اپنے بچوں کے لیے باہر وقت گزارنے میں ایک اچھا نمونہ بنیں۔ ایک ساتھ باغ میں سبزیاں لگائیں۔ مقامی بیابان کو کچرے سے پاک رکھیں۔ باقاعدگی سے چہل قدمی کریں اور دیکھیں کہ موسم کیسے بدلتے ہیں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم