अंतिम दौड़

अपने चरित्र का विकास करें!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

कबाड़ का कुत्ता

एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है, इसलिए हर कोई कूदता है।

एक साथ आराम करें और बात करें।

किसी ऐसे व्यक्ति का वर्णन करें जिसे आप वास्तव में दयालु कहेंगे।

Move 512

पहला दिन: चाल

धीमी गति के स्केटर्स

speed skater process 600

पैर और कोर ताकत विकसित करने के लिए स्पीड स्केटिंगर्स का अभ्यास करें। घुटने को मोड़ें और विपरीत हाथ से स्पर्श करें (एक दोहराव)। धीमी गति से शुरू करें फिर गति बढ़ाएं और आंदोलनों को तरल बनाएं।

छह करो। आराम करो और करो 12. आराम करो और करो 18.

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

स्पीड स्केटर रेस

speed skater process 600

गिनें कि आप 60 सेकंड में कितने स्पीड स्केटर्स कर सकते हैं।

60 सेकंड के लिए आराम करें।

फिर एक लाइन (रस्सी) पर खड़े हो जाएं और इन तरीकों से कूदें:

  • 20 आगे/पीछे
  • 20 अगल-बगल

दो राउंड पूरे करें।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

दया और करुणा रखो

बाइबल से कुलुस्सियों 3:12 पढ़िए।

इस पत्र में पॉल विश्वासियों को कुछ बहुत ही व्यावहारिक और मूल्यवान ज्ञान देता है कि कैसे मसीह के लिए दूसरों के साथ समुदाय में रहना है। दयालुता और नम्रता जैसे आकर्षक गुण यीशु से आते हैं। हमें उन्हें कपड़े की तरह पहनने की जरूरत है।

यह पद हमें क्या बताता है कि परमेश्वर हमें कैसे देखता है?

हम चुने गए, पवित्र और प्रिय हैं। परमेश्वर ने हमें यीशु के समान जीने और व्यवहार करने के लिए अलग रखा है और प्रत्येक दिन उसके जैसा अधिक से अधिक विकसित होता है। यीशु के चरित्र को विकसित करना वस्त्र धारण करने के समान है।

इस सप्ताह आप में से प्रत्येक के लिए यह कैसा दिख सकता है, इस बारे में बात करते समय दो कपड़े पहनें (दया और करुणा के लिए)।

इन गुणों को दिखाना कठिन हो सकता है लेकिन शुक्र है कि हमारे पास हर दिन यीशु की मदद है।

Play 512

पहला दिन: खेल

एक कुन्दे पर चीटियाँ

हर कोई एक 'लॉग' (एक लाइन, नीची दीवार या एक बेंच) पर खड़ा होता है। लक्ष्य बिना किसी को गिराए लॉग पर अपने ऑर्डर को उलटना है। एक साथ काम करें ताकि सभी सफल हों। एक टाइमर सेट करें।

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

हाथ छूता है

पार्टनर के सामने पुश-अप पोजीशन में सीधे खड़े हो जाएं। जब आप अपनी रक्षा कर रहे हों तो दूसरे व्यक्ति के हाथों को छूने की कोशिश करें।

आप 60 सेकंड में कितने स्पर्श कर सकते हैं?

एक साथ आराम करें और बात करें।

ऐसे समय के बारे में बात करें जब आपको कोमल होने की आवश्यकता हो।

Move 512

दूसरा दिन: चाल

स्पीड स्केटिंगर्स

speed skater process 600

स्पीड स्केटर्स का अभ्यास करें। हर बार जब आपका पैर आगे आए तो विपरीत हाथ से उस तक पहुंचने और छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे शुरू करें और फिर गति और प्रवाह बढ़ाएं।

10. आराम करो और 20 करो। फिर से आराम करो और 30 करो।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

20, 15, 10 और 5

'हाई फाइव्स' से शुरू करें, फिर करें:

  • 20 जंपिंग जैक
  • १५ फेफड़े
  • 10 पुश-अप्स
  • 5 स्क्वैट्स

'हाई फाइव' के साथ समाप्त करें।

उनके बीच बिना आराम किए तीन चक्कर लगाएं।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

नम्रता और नम्रता धारण करें

कुलुस्सियों 3:12 पढ़ें।

क्या आप अपने माता-पिता, दोस्तों या प्रशिक्षकों की सलाह सुनने में अच्छे हैं?

दूसरों से सीखने के लिए सुनने से पता चलता है कि हम विनम्रता में बढ़ रहे हैं, यह सोचने के बजाय कि हम सब कुछ जानते हैं।

पहले सत्र के लिए आपने जो कपड़े पहने थे, उन्हें पहनें और 'विनम्रता' और 'कोमलता' के लिए दो और टुकड़े जोड़ें। एक पारिवारिक हाथ कुश्ती प्रतियोगिता आयोजित करें।

बोलने के तरीकों के बारे में एक साथ बात करें जो नम्रता और नम्रता प्रदर्शित करता है। यह चुपचाप मजबूत हो रहा है।

नौकायन और लॉरेंस लेमीक्स के बारे में पढ़ें।

सेलिंग

कनाडा के नाविक, लॉरेंस लेमीक्स, दक्षिण कोरिया में 1988 के ओलंपिक में एक नौकायन दौड़ में प्रतिस्पर्धा कर रहे थे, जब समुद्र बहुत उबड़-खाबड़ हो गया था। Lemieux एक अन्य नाव के साथ दौड़ के सामने बाहर था जब उसने देखा कि उसका एक प्रतियोगी पलट गया था और उसके डूबने का खतरा था। उसने रास्ता बदला, नाविकों को बचाने में मदद की, और फिर दौड़ फिर से शुरू की। इसमें उसका समय लगा। वह पदक नहीं जीत सके और 11वें स्थान पर फिनिश लाइन को पार कर गए। दूसरों को पहले रखने से, वह दौड़ हार गया, लेकिन उसने एक एथलीट के सर्वोत्तम गुणों को दिखाया। उन्होंने जीतने पर करुणा और दया को चुना।

अधिकारियों ने कहा, "आपकी खेल भावना, आत्म-बलिदान और साहस से आप ओलंपिक आदर्श के साथ वह सब कुछ शामिल कर लेते हैं जो सही है।"

Play 512

दूसरा दिन: खेल

घोंसला लूटो

बीच में एक कंटेनर में प्रति व्यक्ति कई गेंदें या जुराबें रखें। यह सभी खिलाड़ियों से समान दूरी होनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के सामने एक 'घोंसला' (छोटा पात्र) भी होता है। पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें।

"गो" पर हर कोई बीच में दौड़ता है और अपने घोंसले के लिए एक वस्तु पकड़ लेता है। तब तक जारी रखें जब तक कि सारा 'खजाना' खत्म न हो जाए। खिलाड़ी एक-दूसरे के घोंसलों से एक बार में एक वस्तु चुरा सकते हैं लेकिन अपना बचाव नहीं कर सकते। दो मिनट के अंत में अपने घोंसले में सबसे अधिक 'खजाना' वाला व्यक्ति जीत जाता है।

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

संगीत में ले जाएँ

कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:

  • 10 मौके पर चल रहा है
  • 5 स्क्वैट्स
  • 10 मौके पर चल रहा है
  • सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें

एक साथ आराम करें और बात करें।

आपको किसका इंतजार करना मुश्किल लगता है?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

बाधा स्पीड स्केटिंगर्स

speed skater process 600

जमीन पर रस्सी या किताब जैसी किसी वस्तु के साथ स्पीड स्केटर्स करें, जिस पर आपको कदम रखना है। स्पीड स्केटर्स को स्मूथ बनाएं और फिर स्पीड बढ़ाएं।

20 करो. आराम करो और फिर 20 फिर करो.

तीन राउंड करें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

ग्लोबल स्पीड स्केटर चैलेंज

speed skater process 600

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने स्पीड स्केटर कर सकता है?

परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने स्पीड स्केटर्स कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।

यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।

यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।

कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

Explore 512

तीसरा दिन: अन्वेषण करना

धैर्य रखो

अपने चार कपड़े पहनें और एक और जोड़ें।

कुलुस्सियों 3:12 पढ़ें।

1 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और मौन में प्रतीक्षा करें क्योंकि आप सोचते हैं कि आपने या आपके दोस्तों ने चुनौतियों का सामना किया है जो आपके धैर्य की परीक्षा लेती हैं। बात करें इन ज़माने की।

क्या कुछ मदद की? आपने/उन्होंने क्या सीखा? जबकि निराशा की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, ये जीवन के सबक सीखने के अवसर भी हैं।

Play 512

तीसरा दिन: खेल

परिवार चलना

क्या कोई ऐसी जगह है जहाँ आप जाना और एक परिवार के रूप में तलाशना चाहते हैं? यदि आप कर सकते हैं, तो एक साथ टहलें और जाते समय इस बारे में बात करें कि आपने इस सप्ताह क्या सीखा है। आपके लिए कौन सा गुण धारण करना सबसे कठिन है? सबसे आसान कौन सा है? वह चुनें जिसे आप इस सप्ताह काम करना चाहते हैं। प्रकृति से एक चट्टान या कुछ और उठाओ जो आपके साथ चलने की याद दिलाएगा।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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डाउनलोड तथा अनुवाद

डाउनलोड

आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।

अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:

कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि

हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।

हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].

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धन्यवाद।

परिवार फिट टीम