Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Zhvilloni karakterin tuaj!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
Kolosianëve 3:12 | Vishni mirësinë dhe dhembshurinë | Vishni përulësinë dhe butësinë | Vish durim |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Qen Junkyard
Një person ulet në dysheme me këmbët në pjesën e përparme dhe krahët në anën. Të tjerët hidhen mbi krah, këmbë dhe krahun e dytë. Të gjithë kërcejnë dy raunde dhe ndryshojnë vendet, kështu që të gjithë mund të kërcejnë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Përshkruani dikë që do të thonit se është vërtet i sjellshëm.
Shkoni më thellë: Si ndryshon dhembshuria nga mirësia? Jepni një shembull.
Dita 1: Lëviz
Patinatorë me shpejtësi të ngadaltë
Praktikoni patinatorët me shpejtësi për të zhvilluar forcën e këmbës dhe thelbit. Përkuleni dhe prekni gjurin me dorën e kundërt (një përsëritje). Filloni ngadalë pastaj rrisni shpejtësinë dhe bëni lëvizjet të lëngshme.
Bëni gjashtë. Pushoni dhe bëni 12. Pushoni dhe bëni 18.
Shkoni më lehtë: Ulni numrin e përsëritjeve.
Dita 1: Sfida
Gara e patinatorit me shpejtësi
Numëroni sa patinatorë me shpejtësi mund të bëni në 60 sekonda.
Pushoni për 60 sekonda.
Pastaj qëndroni në një vijë (litar) dhe hidheni në këto mënyra:
- 20 përpara / mbrapa
- 20 krah për krah
Plotësoni dy raunde.
Shkoni më shumë: Bëni më shumë raunde.
Dita 1: Eksploroni
Vishni mirësinë dhe dhembshurinë
Lexoni Kolosianëve 3:12 nga Bibla.
Në këtë letër Pali u jep besimtarëve një urtësi shumë praktike dhe të vlefshme se si të jetojnë për Krishtin në bashkësi me të tjerët. Cilësitë tërheqëse të tilla si mirësia dhe përulësia vijnë nga Jezusi. Duhet t’i veshim si rroba.
Çfarë na thotë ky varg për mënyrën sesi Zoti na sheh?
Ne jemi të zgjedhur, të shenjtë dhe të dashur. Zoti na ka veçuar që të jetojmë dhe të sillemi si Jezusi dhe të rritemi gjithnjë e më shumë si Ai çdo ditë. Të zhvillosh karakterin e Jezusit është si të veshësh rroba.
Vishni dy pjesë veshjesh (për mirësinë dhe dhembshurinë) ndërsa flisni se si mund të duket kjo për secilin prej jush këtë javë.
Mund të jetë e vështirë të tregosh këto cilësi, por fatmirësisht ne kemi ndihmën e Jezusit çdo ditë.
Bisedoni me Zotin: Mendoni për njerëzit që kanë nevojë të njohin dhembshurinë dhe mirësinë e Perëndisë sot. Vizatoni dy këmisha dhe etiketojini dhembshuri dhe mirësi. Shkruani emrat e njerëzve. Lutuni për ta tani.
Dita 1: Luaj
Milingonat në një trung
Të gjithë qëndrojnë në një 'log' (një vijë, mur i ulët ose një stol). Qëllimi është që të ndryshoni porosinë tuaj në regjistër pa u rrëzuar askush. Punoni së bashku në mënyrë që të gjithë të jenë të suksesshëm. Vendosni një kohëmatës.
Pasqyrim: Çfarë ju ndihmoi të jeni të suksesshëm?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Dilni jashtë dhe shijoni natyrën.
Dita 2: Ngrohja
Prekjet e dorës
Qëndroni drejt në një pozicion shtytës përballë një partneri. Mundohuni të prekni duart e personit tjetër ndërsa jeni duke mbrojtur tuajat.
Sa prekje mund të bëni në 60 sekonda?
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Flisni për momentet kur duhet të jeni të butë.
Shkoni më thellë: Gjeni shembuj të njerëzve të famshëm që treguan përulësi ose butësi.
Dita 2: Lëviz
Patinatorë të shpejtësisë
Praktikoni patinatorët me shpejtësi. Sa herë që këmba juaj vjen përpara, përpiquni ta arrini dhe prekni me dorën e kundërt. Filloni ngadalë dhe më pas rrisni shpejtësinë dhe rrjedhshmërinë.
Bëni 10. Pushoni dhe bëni 20. Pushoni përsëri dhe bëni 30.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 40, 50 ose 60.
Dita 2: Sfida
20, 15, 10 dhe 5
Filloni me 'pesë të mëdhenj', pastaj bëni:
- 20 fole kërcimi
- 15 goditje
- 10 shtytje
- 5 mbledhje
Mbaro me 'pesë të larta'.
Bëni tre raunde pa pushim mes tyre.
Shkoni më lehtë: Bëni 10, 8, 6 dhe 4.
Dita 2: Eksploroni
Vishni përulësinë dhe butësinë
Lexoni Kolosianëve 3:12.
A jeni i zoti të dëgjoni këshillat e prindërve, miqve ose trajnerëve tuaj?
Dëgjimi i të tjerëve për të mësuar prej tyre tregon se ne po rritemi në përulësi, në vend që të mendojmë se dimë gjithçka.
Vishni veshjen që keni veshur për seancën e parë dhe shtoni dy pjesë të tjera për 'përulësi' dhe 'butësi'. Mbani një garë familjare të mundjes së krahëve.
Flisni së bashku për mënyrat e të folurit që tregojnë përulësi dhe butësi. Kjo është duke qenë e fortë në heshtje.
Lexoni për lundrimin dhe Lawrence Lemieux.
Bisedoni me Zotin: Secili person vizaton një fotografi të vetes. Vendosini ato së bashku dhe shkruani pesë fjalët nga Kolosianëve 3:12 rreth familjes tuaj. Ndërsa i shtoni ngjyrë fotografisë tuaj, lutuni për njëri -tjetrin.
Lundrimi
Marinari kanadez, Lawrence Lemieux, po konkurronte në një garë me vela në Lojërat Olimpike 1988 në Korenë e Jugut kur detet u bënë shumë të trazuar. Lemieux ishte jashtë garës me një varkë tjetër kur pa se një nga konkurrentët e tij ishte përmbysur dhe ishte në rrezik të mbytej. Ai ndryshoi kurs, ndihmoi në shpëtimin e marinarëve dhe më pas rifilloi garën. I kushtoi kohë. Ai nuk mund të fitonte një medalje dhe kaloi vijën e finishit në vendin e 11 -të. Duke vënë të tjerët në radhë të parë, ai humbi garën, por ai tregoi atributet më të mira të një atleti. Ai zgjodhi dhembshurinë dhe mirësinë mbi fitoren.
Zyrtarët thanë: "Me sportivitetin, vetëmohimin dhe guximin tuaj ju mishëroni gjithçka që është e drejtë me idealin olimpik."
Si ju frymëzon kjo histori për të drejtuar garën tuaj?
Si mund të zhvillohet familja juaj në këtë fushë?
Dita 2: Luaj
Rob fole
Vendosni disa topa ose palë çorape për person në një enë në mes. Duhet të jetë një distancë e barabartë nga të gjithë lojtarët. Çdo person gjithashtu ka një "fole" (enë të vogël) para tyre. Vendosni një kohëmatës për pesë minuta.
Në "shko" të gjithë vrapojnë në mes dhe kapin një artikull për folenë e tyre. Vazhdoni derisa i gjithë 'thesari' të jetë zhdukur. Lojtarët mund të vjedhin një artikull një nga një nga foletë e njëri -tjetrit, por nuk mund të mbrojnë të tyren. Personi me më shumë 'thesar' në folenë e tij në fund të dy minutave fiton.
Pasqyrim: Çfarë cilësish nxjerr kjo lojë te lojtarët?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Dilni jashtë dhe shijoni natyrën. Shkoni për shëtitje, notoni, vraponi, bëni kopshtari ose shijoni një shkretëtirë lokale.
Dita 3: Ngrohja
Kaloni në muzikë
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Përsëritni këto lëvizje derisa muzika të përfundojë:
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje me duartrokitje mbi kokë
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Çfarë e keni të vështirë të prisni?
Shkoni më thellë: Kur keni parë një sportist të tregojë durim?
Dita 3: Lëviz
Patinatorët e shpejtësisë me pengesa
Bëni patinatorë me shpejtësi me një objekt të tillë si një litar ose një libër në tokë që duhet të kaloni. Bëni patinatorët e shpejtësisë të qetë dhe pastaj rrisni shpejtësinë.
Bëni 20. Pushoni dhe pastaj bëni përsëri 20.
Bëni tre raunde.
Shkoni më shumë: Bëni më shumë xhiro ose bëjini ato më shpejt.
Dita 3: Sfida
Sfida globale e patinatorit me shpejtësi
Sa patinatorë me shpejtësi mund të bëjë familja juaj në 90 sekonda?
Secili anëtar i familjes bën sa më shumë patinatorë me shpejtësi në 90 sekonda. Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Vish durim
Vishni katër pjesët tuaja të veshjeve dhe shtoni një tjetër.
Lexoni Kolosianëve 3:12.
Vendosni një kohëmatës për 1 minutë dhe prisni në heshtje ndërsa mendoni për rastet kur ju ose miqtë tuaj keni kaluar nëpër sfida të cilat testojnë durimin tuaj. Flisni për këto kohë.
A ndihmoi ndonjë gjë? Çfarë mësuat ju/ata? Ndërsa ndjenjat e zhgënjimit mund të shfaqen, këto janë gjithashtu mundësi për të mësuar mësimet e jetës.
Bisedoni me Zotin: Ne të gjithë kemi nevojë për durim. Lutuni dhe kërkoni ndihmë nga Zoti që të rriteni në këtë zonë.
Dita 3: Luaj
Shëtitje familjare
A ka ndonjë vend ku keni dashur të shkoni dhe të eksploroni si familje? Nëse mundeni, bëni një shëtitje së bashku dhe ndërsa shkoni flisni për atë që keni mësuar këtë javë. Cili virtyt është më i vështirë për ju të vishni? Cila është më e lehtë? Zgjidhni atë me të cilën dëshironi të punoni këtë javë. Merrni një shkëmb ose diçka nga natyra që do të jetë një kujtesë e ecjes tuaj së bashku.
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Bëhuni një model i mirë për të kaluar kohën jashtë për fëmijët tuaj. Mbillni perime në një kopsht së bashku. Mbani një shkretëtirë lokale pa mbeturina. Shëtisni rregullisht dhe vini re se si ndryshojnë stinët.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit