एक साथ बढ़ रहा है

सप्ताह 8: क्या मैं भरोसेमंद हूँ?

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

कबाड़ का कुत्ता

एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है ताकि हर कोई कूद सके।

वीडियो चलाएं

आराम करें और संक्षेप में चैट करें।

भरोसेमंद होने का क्या मतलब है?

गहरे जाना: आपको कैसे पता चलेगा कि कोई भरोसेमंद है?

Move 512

पहला दिन: चाल

फेफड़े

lunge process

हाथों को कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके सामने का घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा न हो। वैकल्पिक पैर।

एक दूसरे का सामना करने वाले जोड़े में फेफड़ों का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें।

प्रत्येक राउंड के बीच 30 सेकंड के ठहराव के साथ 10 दोहराव के चार राउंड करें।

और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

बोतल को घुमाओ

नीचे दी गई छह गतिविधियों के लिए लेबल लिखें (एक प्रति कार्ड) और एक सर्कल में रखें। एक व्यक्ति बोतल को घुमाता है और वह गति करता है जिसकी ओर वह इशारा करता है। परिवार के अगले सदस्य के लिए टैप करें।

चुनौती: एक परिवार के रूप में 100 आंदोलन।

  • 5 फेफड़े
  • 5 स्क्वैट्स
  • 5 burpees
  • 5 स्पीड स्केटर्स
  • 5 सुपरमैन
  • 10 पर्वतारोही
वीडियो चलाएं

और कठिन परिश्रम करें: आंदोलनों की कुल संख्या को १५० या २०० तक बढ़ाएँ।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

एक भरोसेमंद व्यक्ति के गुण

बाइबल से लूका १२:४२-४८ पढ़ें।

अपने शिष्यों को यह सिखाने के बाद कि उन्हें उस खजाने की तलाश करनी चाहिए जो इस दुनिया की चीजों के बजाय टिके रहे, यीशु भरोसेमंद और तैयार होने की बात करते हैं।

नोट: आपको छोटे बच्चों के लिए कहानी के शब्दों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

चर्चा करें:

आज के परिच्छेद में एक गुरु किसी को प्रबंधक होने की जिम्मेदारी देता है। इस व्यक्ति का वर्णन करने के लिए यीशु ने कौन से शब्द चुने हैं?

ट्रस्ट टेस्ट करो। एक 'पकड़ने वाला' चुनें और अपनी आँखें बंद करके खड़े होने के लिए मुड़ें और अपने 'पकड़ने वाले' की ओर पीछे की ओर गिरें। आपने उन पर भरोसा क्यों किया? आप दूसरे लोगों पर भरोसा क्यों करते हैं?

Play 512

पहला दिन: खेल

मीम ए स्टोरी

एक व्यक्ति को छोड़कर हर कोई कमरा छोड़ देता है। वह व्यक्ति एक बाइबल कहानी का चयन करता है और फिर उसे कमरे में प्रवेश करने वाले दूसरे व्यक्ति को बताता है ताकि वे अनुमान लगा सकें कि यह क्या है। यह व्यक्ति फिर प्रवेश करने वाले किसी अन्य व्यक्ति को इसकी नकल करेगा। यह इस तरह से चलता रहता है जब तक कि आखिरी व्यक्ति कमरे में प्रवेश नहीं करता और उसे बाइबल की कहानी का अनुमान लगाना होता है।

वीडियो चलाएं

स्वास्थ्य युक्ति

तकनीक 'स्क्रीन टाइम' कम करें।

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

पूंछ प्रतियोगिता

हर कोई दुपट्टे या छोटे तौलिये को 'पूंछ' के रूप में पहनता है, जो पीछे की ओर बंधा होता है। लक्ष्य अपनी खुद की रक्षा करते हुए अधिक से अधिक पूंछ इकट्ठा करना है। यदि आप अपनी पूंछ खो देते हैं, तो पांच पुश-अप करें और खेल जारी रखें। मज़े करो।

वीडियो चलाएं

एक साथ आराम करें और बात करें।

कुछ जिम्मेदारियों को साझा करें जिन्हें करने के लिए दूसरे आप पर भरोसा करते हैं।

गहरे जाना: भरोसेमंद होने के क्या फायदे हैं?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

धीमी गहरी फेफड़े

Right leg
left leg

धीमी लंज का अभ्यास करें। आज हमारा ध्यान गति पर है।

एक पैर के साथ आगे बढ़ें और पांच तक गिनें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करते हैं जब तक कि आपका पिछला घुटना जमीन को न छू ले। जल्दी से खड़े हो जाओ। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।

कछुआ बनो, खरगोश नहीं!

प्रति पैर पांच बार दोहराएं।

आसान हो जाओ: तीन तक गिनें जब आप अपने घुटने को जमीन पर टिकाएं।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

टिक टीएसी को पैर की अंगुली

शुरू करने से पहले जमीन पर टिक टैक टो गेम बोर्ड बनाएं (टेप या रस्सी का उपयोग करें)।

दो टीमों में काम करें। प्रत्येक टीम को 10 स्क्वैट्स या 10 लंग्स जैसी चुनौती दी जाती है। पूरा होने पर, दो लोग दौड़ते हैं और टिक-टैक-टो गेम पर अपना टुकड़ा डालते हैं। खेल जीतने तक नई चुनौतियों के साथ जारी रखें।

वीडियो चलाएं

और कठिन परिश्रम करें: प्रत्येक आंदोलन की अधिक दोहराव करें।

Explore 512

दूसरा दिन: अन्वेषण करना

एक भरोसेमंद व्यक्ति के लिए पुरस्कार

लूका 12:42-48 पढ़िए।

कहानी को फिर से पढ़ें। भरोसेमंद सेवक के लिए क्या इनाम था? एक खाद्य 'इनाम' चुनें जिसे आपका परिवार इस सत्र के अंत में आनंद ले सकता है।

जब आप पर भरोसा किया जाता है तो आपको कौन से 'अखाद्य' पुरस्कार मिलते हैं?

आप क्या चाहेंगे कि आपका परिवार आपके पड़ोस में प्रसिद्ध हो?

एक टीम हडल में शामिल हों - एक दूसरे के कंधों पर बाहों के साथ एक तंग घेरा। प्रार्थना करें कि ईश्वर आपके परिवार को भरोसेमंद होने की प्रतिष्ठा दिलाने में मदद करे।

Play 512

दूसरा दिन: खेल

हवाई जहाज पकड़ो

कागज का हवाई जहाज बनाओ। एक घेरे में खड़े हो जाओ। एक खिलाड़ी दूसरे व्यक्ति के लिए हवाई जहाज फेंकता है। जब वे हवाई जहाज पकड़ते हैं, तो उन्हें एक ऐसे व्यक्ति का नाम लेना चाहिए जिस पर वे भरोसा कर सकें। तब तक खेलना जारी रखें जब तक सभी की बारी न आ जाए।

प्रत्येक व्यक्ति से यह सोचने के लिए कहें कि वे अपने नाम के लोगों पर भरोसा क्यों कर सकते हैं।

वीडियो चलाएं

स्वास्थ्य युक्ति

कोशिश करें कि कार ट्रिप पर या रेस्तरां में बच्चों को 'बेबीसिट' करने के लिए तकनीक का इस्तेमाल न करें।

इस समय का उपयोग बात करने, खोजने और सीखने के लिए करें।

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

संगीत के लिए वार्म-अप

कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक अपने स्थान के आस-पास निम्नलिखित में से एक करें:

  • जॉगिंग
  • उच्च घुटने चल रहे हैं
  • पीछे की एड़ी लात मारना
  • मेंढक कूद
वीडियो चलाएं

एक समय साझा करें जब कोई आपका विश्वसनीय व्यक्ति आपको निराश करे।

गहरे जाना: विश्वास टूटने पर उत्पन्न होने वाली भावनाओं का वर्णन करें।

Move 512

तीसरा दिन: चाल

भारित फेफड़े

lunge process

लंज में वजन जोड़ें। किताब के साथ बैकपैक पहनें या अपने हाथों में पानी की बोतलें रखें। रचनात्मक रूप से सोचें लेकिन एक उचित तकनीक रखना याद रखें।

10 दोहराव के दो सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।

और कठिन परिश्रम करें: अधिक सेट करें या अधिक भार उठाएं।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

प्लैंक और लंज चैलेंज

Right leg
plank trim

साथी के साथ काम। जबकि एक व्यक्ति तख़्त स्थिति में होता है जबकि दूसरा फेफड़े करता है। प्रत्येक पैर पर 10 फेफड़ों के बाद स्थान बदलें।

चार चक्कर लगाएं।

आसान हो जाओ: प्रत्येक पैर पर पांच फेफड़े करें।

और कठिन परिश्रम करें: अपने फेफड़ों में वज़न जोड़ें।

Explore 512

तीसरा दिन: अन्वेषण करना

भरोसेमंद न होने के परिणाम

लूका 12:42-48 पढ़िए।

प्रबंधक के लिए गंभीर परिणाम देखें जो विश्वास के योग्य नहीं था। एक मापने वाली वस्तु जैसे कि एक शासक या एक जग खोजें। यदि आप चाहते हैं, तो वस्तु को पकड़ें और उस समय के बारे में बात करें जब आप भरोसेमंद नहीं थे (माप नहीं किया)।

चर्चा करें कि विश्वास बहाल करने के लिए क्या होना चाहिए। यीशु की कहानी में आप किस प्रबंधक को सबसे अधिक पसंद करते हैं?

गद्यांश के अंतिम वाक्य को एक साथ पढ़ें और फिर एक साथ यह प्रार्थना करें:

"भगवान, हमें अपने वादों को निभाने में मदद करें और ईमानदार रहें ताकि हमारे शब्द हमेशा हमारे कार्यों से मेल खाते हों।"

Play 512

तीसरा दिन: खेल

ट्रस्ट वॉक

जोड़े में काम। एक व्यक्ति की आंखों पर पट्टी बंधी होती है जबकि दूसरा लक्ष्य तक पहुंचने के निर्देश देता है। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कुछ बाधाओं को दूर करें। हो सके तो बाहर करें।

वीडियो चलाएं

स्वास्थ्य युक्ति

सोने से कम से कम ६० मिनट पहले स्क्रीन बंद कर दें ताकि मस्तिष्क नींद के लिए तैयार हो सके

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

ईमेल के रूप में सत्र प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें

क्या आप सत्रों को साप्ताहिक ईमेल के रूप में प्राप्त करना चाहेंगे?

नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करके सदस्यता लें। यह सुरक्षित, सुरक्षित है और हम निम्नलिखित वादे करते हैं:

  • हम आपको कभी भी स्पैम नहीं करेंगे।
  • हम आपका ईमेल पता सुरक्षित रखेंगे और इसे कभी किसी को नहीं बेचेंगे।
  • आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं।
न्यूज़लेटर फॉर्म (#1)

डाउनलोड तथा अनुवाद

डाउनलोड

आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।

अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:

कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि

हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।

हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].

प्रतिपुष्टि

यदि आप चाहते हैं कि हम आपके पास वापस आएं तो कृपया अपना नाम और ईमेल पता नीचे दें। यह पूरी तरह से वैकल्पिक है।

Family.fit सत्रों को तेज़ी से और लगातार विकसित किया जा रहा है। कृपया इस वेबसाइट को बुकमार्क करें, या जल्द ही फिर से वापस आएं, नवीनतम जानकारी प्राप्त करने और भविष्य के सप्ताह डाउनलोड करने के लिए।

धन्यवाद।

परिवार फिट टीम