ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 8: کیا میں قابل اعتماد ہوں؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھے پیروں کو سامنے کی طرف اور بازوؤں کو باہر کی طرف لے کر بیٹھا ہے۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر ایک دو راؤنڈ چھلانگ دیتا ہے اور جگہوں کو تبدیل کرتا ہے لہذا ہر شخص کود پڑتا ہے۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

قابل اعتماد ہونے کا کیا مطلب ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کوئی قابل اعتماد ہے؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

پھیپھڑوں

lunge process

کولہوں پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کریں یہاں تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہو۔ متبادل ٹانگیں۔

ایک دوسرے کا سامنا کرنے والے جوڑوں میں پھیپھڑوں کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔

ہر دور کے درمیان 30 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ 10 تکرار کے چار چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

بوتل گھماؤ

نیچے کی چھ حرکتوں کے لیبل لکھیں (ایک فی کارڈ) اور دائرے میں رکھیں۔ ایک شخص بوتل گھماتا ہے اور وہ حرکت کرتا ہے جس کی طرف وہ اشارہ کرتا ہے۔ خاندان کے اگلے ممبر کو تھپتھپائیں۔

چیلنج: ایک خاندان کے طور پر 100 حرکتیں۔

  • 5 پھیپھڑے
  • 5 اسکواٹس
  • 5 برپیاں۔
  • 5 اسپیڈ سکیٹر۔
  • 5 سپرمین۔
  • 10 کوہ پیما۔

مشکل سے جانا: نقل و حرکت کی کل تعداد 150 یا 200 تک بڑھائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

قابل اعتماد شخص کی خوبیاں۔

بائبل سے لوقا 12: 42-48 پڑھیں۔

اپنے شاگردوں کو یہ سکھانے کے بعد کہ انہیں اس خزانے کی تلاش کرنی چاہیے جو اس دنیا کی چیزوں کے بجائے باقی رہے گا ، یسوع قابل اعتماد اور تیار ہونے کے بارے میں بات کرتا ہے۔

نوٹ: آپ کو چھوٹے بچوں کے لیے کہانی کے الفاظ میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

بحث:

آج کے دور میں ، ایک ماسٹر کسی کو مینیجر ہونے کی ذمہ داری دیتا ہے۔ یسوع اس شخص کو بیان کرنے کے لیے کون سے الفاظ کا انتخاب کرتا ہے؟

ٹرسٹ ٹیسٹ کرو۔ ایک 'پکڑنے والا' منتخب کریں اور اپنی آنکھیں بند کرکے کھڑے ہونے کے لیے موڑ لیں اور اپنے 'پکڑنے والے' کی طرف پیچھے کی طرف گریں۔ آپ نے ان پر اعتماد کیوں کیا؟ آپ دوسرے لوگوں پر کیوں اعتماد کرتے ہیں؟

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

ایک کہانی میم۔

ایک شخص کے سوا ہر کوئی کمرے سے نکل جاتا ہے۔ وہ شخص بائبل کی کہانی کا انتخاب کرتا ہے اور پھر اسے دوسرے شخص کے ساتھ جوڑتا ہے جو کمرے میں داخل ہوتا ہے تاکہ وہ اندازہ لگا سکیں کہ یہ کیا ہے۔ یہ شخص پھر کسی دوسرے شخص کو جو اس میں داخل ہوتا ہے اس کی نقل کرے گا۔ یہ اس طرح چلتا ہے جب تک کہ آخری شخص کمرے میں داخل نہ ہو جائے اور بائبل کی کہانی کا اندازہ نہ لگائے۔

صحت کا مشورہ

ٹکنالوجی 'سکرین ٹائم' کو کم کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

دم مقابلہ۔

ہر کوئی اسکارف یا چھوٹا تولیہ پہنتا ہے جیسا کہ 'دم' پشت پر ٹکڑا ہوا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی حفاظت کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ دم جمع کریں۔ اگر آپ اپنی دم کھو دیتے ہیں تو ، پانچ پش اپ کریں اور کھیل جاری رکھیں۔ مزے کرو.

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کچھ ذمہ داریوں کا اشتراک کریں جو دوسروں کو آپ پر بھروسہ ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: قابل اعتماد ہونے کے کیا فوائد ہیں؟

Move 512

دن 2: اقدام

آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔

Right leg
left leg

آہستہ آہستہ مشق کریں۔ آج ہماری توجہ ٹیمپو پر ہے۔

ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور پانچ تک گنیں کیونکہ آپ اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ نیچے کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کا پچھلا گھٹنے زمین کو چھو جاتا ہے۔ جلدی سے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔

کچھوا بنو ، خرگوش نہیں!

فی ٹانگ پانچ بار دہرائیں۔

آسان ہو جاؤ: اپنے گھٹنے کو زمین پر نیچے کرتے ہوئے تین تک گنیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

ٹک ٹیک ٹو

شروع کرنے سے پہلے زمین پر ایک ٹک ٹیک گیم بورڈ بنائیں (ٹیپ یا رسی استعمال کریں)۔

دو ٹیموں میں کام کریں۔ ہر ٹیم کو چیلنج دیا جاتا ہے جیسے 10 اسکواٹس یا 10 پھیپھڑوں۔ مکمل ہونے پر ، دو لوگ دوڑتے ہیں اور ٹک ٹک کھیل پر اپنا ٹکڑا رکھتے ہیں۔ کھیل جیتنے تک نئے چیلنجز جاری رکھیں۔

مشکل سے جانا: ہر تحریک کی مزید تکرار کریں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

قابل اعتماد شخص کے لیے انعامات۔

لوقا 12: 42-48 پڑھیں۔

کہانی دوبارہ پڑھیں۔ امانت دار بندے کے لیے کیا انعام تھا؟ اس سیشن کے اختتام پر ایک ایسا خوردنی 'انعام' منتخب کریں جس سے آپ کا خاندان لطف اٹھا سکے۔

جب آپ پر بھروسہ کیا جاتا ہے تو آپ کو کون سے 'غیر خوردنی' انعامات ملتے ہیں؟

آپ چاہیں گے کہ آپ کے خاندان کو آپ کے پڑوس میں کیا جانا جائے؟

ایک ٹیم کے چکر میں چلے جائیں - ایک دوسرے کے کندھوں پر بازوؤں کے ساتھ ایک سخت دائرہ۔ دعا کریں کہ خدا آپ کے خاندان کو قابل اعتماد ہونے کی شہرت دینے میں مدد کرے۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

ہوائی جہاز کو پکڑو۔

کاغذ کا ہوائی جہاز بنائیں۔ ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ ایک کھلاڑی ہوائی جہاز دوسرے شخص پر پھینک دیتا ہے۔ جب وہ ہوائی جہاز کو پکڑتے ہیں تو انہیں کسی ایسے شخص کا نام لینا چاہیے جس پر وہ اعتماد کر سکے۔ کھیلنا جاری رکھیں جب تک کہ سب کی باری نہ آجائے۔

ہر شخص سے پوچھیں کہ وہ اس بارے میں سوچے کہ وہ ان لوگوں پر کیوں اعتماد کر سکتے ہیں جن کا انہوں نے نام لیا ہے۔

صحت کا مشورہ

کوشش کریں کہ ٹیکنالوجی کا استعمال بچوں کو گاڑی کے دوروں پر یا ریستورانوں میں نہ کریں۔

بات کرنے ، دریافت کرنے اور سیکھنے کے لیے ان اوقات کا استعمال کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

موسیقی کو گرم کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کے ختم ہونے تک اپنی جگہ کے ارد گرد درج ذیل کی گودیں کریں:

  • ٹہلنا۔
  • اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔
  • پیچھے کی ایڑیاں لات مار رہی ہیں۔
  • مینڈک کودنا۔

اس وقت کا اشتراک کریں جب کوئی آپ پر اعتماد کرتا ہے آپ کو مایوس کرتا ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: اعتماد ٹوٹنے پر پیدا ہونے والے جذبات کی وضاحت کریں۔

Move 512

دن 3: اقدام

وزنی پھیپھڑے۔

lunge process

وزن میں اضافہ کریں۔ ایک بیگ اس میں ایک کتاب کے ساتھ پہنیں یا اپنے ہاتھوں میں پانی کی بوتلیں تھامیں۔ تخلیقی طور پر سوچیں لیکن ایک مناسب تکنیک رکھنا یاد رکھیں۔

10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔

مشکل سے جانا: زیادہ سیٹ کریں یا زیادہ وزن اٹھائیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

تختی اور لانگ چیلنج۔

Right leg
plank trim

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. جب کہ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہوتا ہے جبکہ دوسرا پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ ہر ٹانگ پر 10 پھیپھڑوں کے بعد جگہیں تبدیل کریں۔

چار چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: ہر ٹانگ پر پانچ پھیپھڑے کریں۔

مشکل سے جانا: اپنے پھیپھڑوں میں وزن شامل کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

قابل اعتماد نہ ہونے کے نتائج۔

لوقا 12: 42-48 پڑھیں۔

اس مینیجر کے سنگین نتائج دیکھیں جو اعتماد کے قابل نہیں تھا۔ ایک ناپنے والی چیز تلاش کریں جیسے حکمران یا جگ۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، اعتراض کو تھامیں اور اس وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ قابل اعتماد نہیں تھے (پیمائش نہیں کی)۔

اعتماد بحال کرنے کے لیے کیا ہونا چاہیے اس پر تبادلہ خیال کریں۔ یسوع کی کہانی میں آپ کس مینیجر کو زیادہ پسند کرتے ہیں؟

گزرنے کے آخری جملے کو ایک ساتھ پڑھیں اور پھر یہ دعا ایک ساتھ کہیں:

"خداوند ، ہمیں اپنے وعدوں کو نبھانے اور ایماندار ہونے میں ہماری مدد کریں تاکہ ہمارے الفاظ ہمیشہ ہمارے اعمال سے ملیں۔"

Play 512

دن 3: کھیلیں

ٹرسٹ واک۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص آنکھوں پر پٹی باندھتا ہے جبکہ دوسرا کسی مقصد تک پہنچنے کے لیے ہدایات دیتا ہے۔ اسے مزید مشکل بنانے کے لیے کچھ رکاوٹیں ڈالیں۔ اگر ممکن ہو تو باہر کرو۔

صحت کا مشورہ

سونے سے کم از کم 60 منٹ پہلے اسکرینیں بند کردیں تاکہ دماغ نیند کی تیاری کر سکے۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم