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Semana 7: Sou um jogador de equipe?
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Rute 2: 2-7, 17-18 | Dependem um do outro | Contribua com a equipe | Seja generoso com os outros |
Aquecimento | Urso e caranguejo caminhando | Aquecimento da equipe | Shadow boxing |
Mover | Patinadores de velocidade | Patinadores de velocidade | Patinadores de velocidade mais fortes |
Desafio | 20, 15, 10 e 5 | Corrida de patinação de velocidade | Pista de obstáculos |
Explorar | Leia a história e discuta a dependência | Encene a história e encontre uma tigela | Releia a história com uma tigela e moedas |
Jogar | Percurso de obstáculos para carrinho de mão | Enrolado | Ande na linha |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Urso e caranguejo caminhando
Bear atravesse a sala e o caranguejo volte. Faça cinco voltas.
Andar de urso - Ande de bruços com os pés e as mãos no chão.
Passeio de caranguejo - Ande voltado para cima com os pés e as mãos no chão.
Descanse e converse um pouco.
Nomeie alguém ou algo que dependa de você (uma pessoa, animal de estimação ou mesmo uma planta). Para que eles dependem de você?
Vá mais fundo: Diga o nome de alguém de quem você depende e para que depende dessa pessoa.
Dia 1: Mover
Patinadores de velocidade
Comece devagar, aumente a velocidade e torne os movimentos fluidos.
Pratique patinadores de velocidade para desenvolver força nas pernas e no núcleo. Faça seis. Descanse e depois faça 12. Descanse novamente e faça 18.
Vá mais difícil: Aumente o número de repetições para 30.
Dia 1: Desafio
20, 15, 10 e 5
Comece com 'high fives' e faça:
- 20 polichinelos
- 15 patinadores de velocidade
- 10 flexões
- 5 agachamentos
Termine com 'high fives'.
Faça três rodadas sem descanso entre eles.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 1: Explorar
Bons jogadores de equipe dependem uns dos outros
Leia Rute 2: 2-7, 17-18 da Bíblia.
Após 10 anos no país de Moabe, Noemi retorna a Belém com sua nora viúva, Rute. O marido de Naomi, Elimelek, e seus dois filhos morreram. Ruth é sua única companheira. Ruth sai para trabalhar por comida para comer.
Discutir:
Tente ler a história de modo que cada papel seja lido por uma pessoa diferente.
Encontre quatro objetos em sua casa que possam ser empilhados uns sobre os outros. Rotule cada um com o nome de alguém da história. Adicione cada contêiner à torre conforme você responde a estas perguntas:
- De quem eles dependem?
- Para que eles dependem deles?
Toque a música “Lean On Me” se a conhecer.
Apoiem-se uns nos outros ao pedirem a Deus que ajude cada um de vocês a serem jogadores de equipe confiáveis.
Dia 1: Jogar
Percurso de obstáculos para carrinho de mão
Monte uma pista de obstáculos que inclua algumas curvas. Trabalhe em pares para percorrer o percurso em uma corrida de 'carrinho de mão'.
Cronometre cada equipe. Troque de lugar e faça de novo.
Dica de saúde
Reduza o 'tempo de tela' da tecnologia.
Dia 2: Aquecimento
Aquecimento da equipe
Faça uma forma (quadrado ou hexágono) ou uma palavra especial usando os corpos de todos na família. Em seguida, faça estes aquecimentos:
- 20 alpinistas
- 20 joelhos altos correndo
- 20 chutes de calcanhar
- 20 polichinelos
Faça três rodadas. Em seguida, faça a forma ou palavra novamente.
Descansem e conversem juntos.
Cite alguns de seus jogadores esportivos favoritos.
Vá mais fundo: O que eles contribuem para a equipe?
Dia 2: Mover
Patinadores de velocidade
Pratique patinadores de velocidade. Faça 10 deles. Descanse e faça 20. Descanse e depois faça 30.
Vá mais difícil: Aumente o número de repetições para 40, 50 ou 60.
Dia 2: Desafio
Corrida de patinação de velocidade
Conte quantos patinadores de velocidade você pode fazer em dois minutos.
Descanse por dois minutos.
Em seguida, fique em uma linha (corda) e pule das seguintes maneiras:
- 20 para a frente / para trás
- 20 lado a lado
Complete duas rodadas.
Vá mais difícil: Faça mais rodadas
Dia 2: Explorar
Bons jogadores de equipe contribuem para a família
Leia Rute 2: 2-7 e 17-18.
Encene a história, escolhendo um adereço para cada personagem. Fale sobre a contribuição de cada pessoa na história. Escreva cada sugestão em um pedaço de papel e coloque-as em uma tigela da cozinha. Que outros ingredientes fazem uma boa receita para uma equipe? Escreva-os e adicione-os à tigela também.
Nomeie e agradeça a Deus pela contribuição de cada membro de sua família para sua Equipe de Família.
Dia 2: Jogar
Enrolado
Faça um círculo ombro a ombro. Estenda a mão direita e segure a mão direita de outra pessoa. Faça o mesmo com a mão esquerda.
Trabalhe em conjunto para se desembaraçar, mantendo as mãos conectadas o tempo todo.
Dica de saúde
Certifique-se de que os pais estejam presentes quando os filhos estiverem nas telas.
Dia 3: Aquecimento
Shadow boxing
Faça 30 segundos de 'bombas Rocky' (chutes de calcanhar enquanto bombeia os braços acima da cabeça).
Faça 30 segundos de 'boxe de sombra' (pés na largura dos ombros em uma posição estável, em seguida, dê socos alternados).
Por segurança, espalhe-se!
Faça três rodadas.
Você já foi ou viu alguém ser generoso esta semana?
Vá mais fundo: Como você poderia ser mais generoso hoje?
Dia 3: Mover
Patinadores de velocidade mais fortes
Pratique patinadores de velocidade mais difíceis. Faça-os com um objeto como uma corda ou um livro no chão que você precise pisar.
Torne-os suaves e aumente a velocidade. Faça 20. Descanse e depois faça 20 novamente. Repetir.
Vá mais difícil: Faça mais rodadas ou mais rápido.
Dia 3: Desafio
Pista de obstáculos
Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora. Por exemplo, corra para a árvore / cadeira, salte sobre o caminho / tapete e assim por diante. Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.
Vá mais difícil: Aumenta a velocidade na pista de obstáculos ou carrega peso extra.
Dia 3: Explorar
Seja generoso com os outros
Leia Rute 2: 2-7 e 17-18.
Encontre uma tigela e algumas moedas. Releia a história. Procure as maneiras como cada personagem estava sendo generoso (ou pergunte 'Qual foi o custo para cada pessoa?'). Ao chamá-los, jogue uma moeda na tigela. Ser generoso custa alguma coisa. (Você pode dar suas moedas hoje?)
Convide cada membro da família a dizer como pode ser um jogador generoso em equipe esta semana.
Ore um pelo outro.
Dia 3: Jogar
Desafio de caminhada na linha
Faça algumas linhas no chão (retas, em zigue-zague ou curvas). Use roupas, fita adesiva, giz ou fita. Cada pessoa deve se mover ao longo da linha de maneira diferente, enquanto os outros seguem (saltando, para trás e assim por diante). Ligue a música e alterne-se para definir diferentes desafios.
Dica de saúde
Torne as telas e a tecnologia proibidas para refeições e outros momentos importantes para a família.
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