اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 بڑھتی ہوئی ویزر
مقصد کے ساتھ رہتے ہیں
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
| میتھیو 5: 13-16 | اپنا مقصد جانیں۔ | اچھے کام کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ | خدا کی شان کے لیے جیو۔ |
گرم کرنا | کباڑی کا کتا | اپنے جسم کو منتقل کریں۔ | ریچھ اور کیکڑے واک |
اقدام | ساتھی پھیپھڑوں۔ | آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔ | وزنی پھیپھڑے۔ |
چیلینج | روشنی کی طرح چلنا۔ | نمک اور روشنی۔ | رکاوٹ کورس |
دریافت کریں | آیات پڑھیں ، بحث کریں اور نمک چکھیں۔ | آیات پڑھیں ، بحث کریں اور گھر کا تاریک حصہ تلاش کریں۔ | آیات پڑھیں ، بحث کریں اور لائٹ ہاؤس بنائیں۔ |
کھیلیں | چھلانگ لگائیں ، باہر کودیں۔ | ساک باسکٹ بال۔ | چمکنا یسوع چمکنا۔ |
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
کباڑی کا کتا
ایک شخص فرش پر بیٹھا ہے جس کی ٹانگیں سامنے اور بازو باہر کی طرف ہیں۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر کوئی دو چکر لگاتا ہے اور جگہیں بدلتا ہے ، لہذا ہر کوئی چھلانگ لگاتا ہے۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
تین چیزوں کے نام بتائیں جن کے لیے آپ نمک استعمال کرتے ہیں ، یا نمک تلاش کریں۔
مزید گہرائی میں جانا: آپ کو ذاتی طور پر اور ایک خاندان کے طور پر سب سے زیادہ اطمینان کیا دیتا ہے؟
پہلا دن: اقدام
ساتھی پھیپھڑوں۔
کولہوں پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کریں یہاں تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہو۔ متبادل ٹانگیں۔
ایک دوسرے کا سامنا کرنے والے جوڑوں میں پھیپھڑوں کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔ 10 تکرار کے چار چکر لگائیں۔ ہر دور کے درمیان آرام کریں۔
آسان ہو جاؤ: دو چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: تکرار کو ہر دور میں 20 تک بڑھا دیں۔
پہلا دن: چیلینج
روشنی کی طرح چلنا۔
جوڑوں میں تقسیم کریں۔
ایک جوڑا 10 میٹر کے فاصلے پر چلتا ہے اور پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ سیدھی پیٹھ رکھیں (روشنی کی طرح) اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو وزن اوپر رکھیں۔
دوسرے جوڑوں کے لیے ، ایک شخص ان کے پیٹ پر لیٹتا ہے جبکہ دوسرا شخص چھلانگ لگا کر ان کے ساتھ والی زمین پر لیٹ جاتا ہے۔ پہلا شخص پھر کھڑا ہوتا ہے اور دوسرے پر چھلانگ لگاتا ہے۔ پانچ میٹر اور پیچھے جانے کے لیے موڑ لیں۔ چار چکر لگائیں۔
مزید سختی کریں: پانچ راؤنڈ تک بڑھائیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
اپنا مقصد جانیں۔
بائبل سے میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔
یہ آیات سب سے مشہور 'خطبہ' کے آغاز میں آتی ہیں جو حضرت عیسیٰ علیہ السلام نے اپنی الٹی بادشاہت میں پیروکاروں کے لیے دیا تھا۔
بحث کریں۔:
یسوع نے واقف چیزوں کو استعمال کیا تاکہ ہمیں یہ سوچنے میں مدد ملے کہ اس کی پیروی کرنے کا کیا مطلب ہے۔ وہ یہاں نمک استعمال کرتا ہے۔
کچھ نمک ڈھونڈیں اور ایک ایک دانہ حاصل کرنے کی کوشش کریں اور اسے چکھیں۔
کیا آپ اس چھوٹے دانے میں نمکین کا ذائقہ چکھ سکتے ہیں؟ کون سی چیزیں نمک کے ساتھ بہتر ہوتی ہیں؟ آپ کے خیال میں آج ہمارے لیے 'نمک' ہونے کا کیا مطلب ہے؟
خدا سے باتیں کرنا: ایک خاندانی تصویر یا ان لوگوں کی تصویر تلاش کریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔ نمک کے ایک اور دانے کا ذائقہ چکھیں اور جیسا کہ ذائقہ آپ کے حواس کو ہلاتا ہے ، ہر شخص پر برکت کی دعا کریں۔
پہلا دن: کھیلیں
چھلانگ لگائیں ، باہر کودیں۔
دائرے میں کھڑے ہو کر درمیان میں ایک لیڈر کا ہاتھ تھامے جو ہدایات دیتا ہے۔
پہلا مرحلہ - لیڈر 'جمپ ان' کہتا ہے اور ہر کوئی ایکشن کی آواز دیتا ہے اور چھلانگ لگا دیتا ہے۔ دوسری ہدایات جیسے 'جمپ آؤٹ' ، 'دائیں چھلانگ' اور 'بائیں چھلانگ' کے ساتھ دہرائیں۔
دوسرا دور۔ - ہر کوئی کہتا ہے اور اس کے برعکس کرتا ہے جو رہنما کہتا ہے (مثال کے طور پر باہر نکلنا جب لیڈر کہتا ہے 'جمپ ان')۔
تیسرا دور۔ - ہر ایک وہ عمل کرتا ہے جو لیڈر کہتا ہے لیکن اس کے برعکس آواز اٹھاتا ہے۔
والدین کے لئے ٹپ
کامیابی کا منصوبہ بنائیں۔
دن 2: گرم کرنا
اپنے جسم کو منتقل کریں۔
ایک شخص ہر دور کا لیڈر ہوتا ہے۔ گھومنا پھرنا شروع کریں۔ لیڈر کہتا ہے کہ ایک نام اور خاندان کو اس طرح چلنا چاہیے۔ انہیں ملائیں.
مسٹر سلو - آہستہ چلیں۔
مسٹر رش - تیزی سے آگے بڑھیں۔
مسٹر جیلی - اپنے پورے جسم کو ہلائیں۔
مسٹر مڈل - پیچھے کی طرف چلیں۔
مسٹر باؤنس - ادھر اُدھر۔
مسٹر سمال - جھکاؤ اور آگے بڑھتے رہو۔
مسٹر مضبوط - اپنے پٹھوں کو موڑتے ہوئے حرکت کریں۔
مسٹر ٹل - کھینچ کر آگے بڑھیں۔
مسٹر ٹکل - اپنے بازو ادھر ادھر لہرائیں۔
مسٹر ہپی - حرکت کریں اور مسکرائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
ہر انگلی پر ، ان طریقوں کو شمار کریں جو دوسرے آپ کے لیے ذاتی طور پر یا ایک خاندان کے طور پر اچھے رہے ہیں۔
مزید گہرائی میں جانا: آپ کے خیال میں دوسرے آپ کو ایک خاندان کے طور پر کیسے بیان کریں گے؟
دن 2: اقدام
آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔
آہستہ آہستہ مشق کریں۔ آج ہماری توجہ ٹیمپو پر ہے۔
ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور پانچ تک گنیں کیونکہ آپ اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ نیچے کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کا پچھلا گھٹنے زمین کو چھو جاتا ہے۔ جلدی سے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔ کچھو بنو ، خرگوش نہیں!
فی ٹانگ پانچ بار دہرائیں۔
آسان ہو جاؤ: صرف اس سے نیچے جائیں جس سے آپ راحت محسوس کریں۔
مشکل سے جانا: تکرار کو ہر ٹانگ میں آٹھ تک بڑھا دیں۔
دن 2: چیلینج
نمک اور روشنی۔
رہنما کمرے یا صحن کے ایک سرے پر کھڑا ہوتا ہے جو دوسروں سے دور ہوتا ہے۔ باقی سب لوگ سر کے اوپر ہاتھوں کے ساتھ دوسرے سرے پر کھڑے ہیں۔
اونچے گھٹنوں کے ساتھ آہستہ آہستہ چلیں ، انگلیوں تک ، توازن برقرار رکھنا مشکل ہے ، پورے جسم کو ٹینس کرنا۔ جب لیڈر 'نمک اور روشنی' کا نعرہ لگاتا ہے اور گھومتا ہے تو سب کو منجمد ہونا چاہیے۔ اگر لیڈر کسی کو آگے بڑھتا ہوا دیکھتا ہے تو اس شخص کو تین پش اپ کرنا ہوں گے۔
کھیل کو دہرائیں۔ تبادلہ رہنما۔
مزید سختی کریں: پانچ پش اپس میں اضافہ کریں۔
دن 2: دریافت کریں
اچھے کام کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔
جتنی روشنی ہو سکے جمع کریں۔ پھر تاریک ترین جگہ تلاش کریں اور ہر لائٹ آن کریں۔
یسوع عام لوگوں کے ایک ہجوم سے خطاب کر رہا تھا۔ پھر بھی اس نے ان سے کہا ، "تم دنیا کی روشنی ہو"۔ خدا اسی طرح آج زمین پر اپنا کام کرانا چاہتا ہے: ہمارے ذریعے - آپ کے ذریعے!
آپ کن طریقوں سے اپنی روشنی کو روشن کر سکتے ہیں؟
خدا سے باتیں کرنا: پرسکون حالت میں ، خدا سے دعا کریں کہ وہ آپ کی مدد کرے کہ آپ اپنی روشنی کیسے روشن کر سکتے ہیں۔ ان خیالات کو لکھیں اور ان کو ایک ساتھ بانٹیں۔ ایک کے علاوہ تمام لائٹس بند کردیں۔ خدا کا شکر ہے کہ تھوڑی سی روشنی سے بھی بڑا فرق پڑتا ہے۔
دن 2: کھیلیں
ساک باسکٹ بال۔
رولڈ اپ جراب سے گیند بنائیں۔ ایک شخص اپنے ہتھیاروں کو بطور مقصد استعمال کرتا ہے۔ گولی مارنے کے لیے تین مقامات کا انتخاب کریں۔ ہر ایک کو ہر جگہ تین شاٹس ملتے ہیں۔ فاتح کو تلاش کرنے کے لیے کامیاب شاٹس کی تعداد گنیں۔
والدین کے لئے ٹپ
کامیابی کے لیے منصوبہ بندی کریں۔ ہر ہفتے کے لیے ایک خاندانی کیلنڈر بنائیں جہاں ہر ایک کے منصوبے شیڈول ہوں۔ چھوٹے بچوں کی مدد کے لیے تصاویر اور علامتوں کا استعمال کریں۔
دن 3: گرم کرنا
ریچھ اور کیکڑے واک
کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔
ریچھ واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں سے چہرہ نیچے کی طرف چلیں۔
کیکڑے واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرے پر چلو۔
10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
کیا آپ کسی 'تاریک' جگہوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جنہیں یسوع کی روشنی کی ضرورت ہے؟
مزید گہرائی میں جانا: آپ کون جانتے ہیں کہ یسوع کا نور کون چمکتا ہے؟
دن 3: اقدام
وزنی پھیپھڑے۔
وزن میں اضافہ کریں۔ ایک بیگ اس میں ایک کتاب کے ساتھ پہنیں یا اپنے ہاتھوں میں پانی کی بوتلیں تھامیں۔ ہر شخص کے لیے صحیح سائز کا وزن تلاش کرنے کے لیے تخلیقی سوچیں۔ مناسب تکنیک رکھنا یاد رکھیں۔
10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔
آسان ہو جاؤ: جس چیز سے آپ راحت محسوس کرتے ہیں اسے صرف نیچے رکھیں اور ہر دور میں صرف آٹھ تکراریں مکمل کریں۔
مشکل سے جانا: تکرار کو فی ٹانگ 16 تک بڑھا دیں۔
دن 3: چیلینج
رکاوٹ کورس
رکاوٹ کا کورس قائم کریں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں (مثال کے طور پر ، درخت یا کرسی پر دوڑیں ، راستے یا قالین پر چھلانگ لگائیں ، اور اسی طرح)۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! جتنی جلدی ممکن ہو رکاوٹ کے راستے سے گزرنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر شخص کا وقت۔
دن 3: دریافت کریں
خدا کی شان کے لیے جیو۔
میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔
یسوع نے ان آیات میں جو حتمی مقصد تجویز کیا ہے وہ یہ ہے کہ ہماری زندگیاں کسی نہ کسی طرح خدا کی طرف اشارہ کریں گی اور اس کو جلال دیں گی۔ یہاں تک کہ اس کا خیال بھی قابل ذکر ہے!
تصور کریں کہ آپ یسوع کے ساتھ اکیلے ہیں۔ آپ کے خیال میں وہ کہاں یا کس سے سوچ سکتا ہے کہ وہ آپ سے اپنی روشنی کو چمکنے دے۔
خدا سے باتیں کرنا: لائٹ ہاؤس ڈرا یا پرنٹ کریں اور اس پر خاندان کے ہر فرد کی تصاویر کھینچیں یا ڈالیں۔ ان تاریک جگہوں کو یاد رکھیں جنہیں یسوع کی روشنی کی ضرورت ہے۔ خدا سے دعا کریں کہ وہ آپ میں سے ہر ایک کی مدد کرے تاکہ اس ہفتے آپ کی روشنی اس طرح چمک سکے جس سے دوسروں کو خدا کی شان ملے۔
دن 3: کھیلیں
چمکنا یسوع چمکنا۔
کیا کوئی اچھا کام ہے جو آپ ایک خاندان کے طور پر کر سکتے ہیں تاکہ یسوع کی محبت کو کسی دوسرے خاندان یا قریبی شخص سے روشن کر سکیں؟ بطور خاندان آپ کیا کر سکتے ہیں اس کی ایک فہرست بنائیں۔ ان میں سے ایک یا اس سے زیادہ کا فیصلہ کریں اور اگلے ہفتے ان کو ایک خاندان کے طور پر کرنے کا ارادہ کریں۔
سرگرمی کے بعد ، ایک خاندان کے طور پر عکاسی کریں۔
کیا آپ سرگرمی سے لطف اندوز ہوئے؟ آپ کو بعد میں کیسا لگا؟ جس شخص کی آپ نے مدد کی اس نے کیسا محسوس کیا؟ کیا یہ وہ کام ہے جو آپ بطور خاندان جاری رکھ سکتے ہیں؟
والدین کے لئے ٹپ
ایک منظم دن ہر ایک کو محفوظ محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس کا انتظام کرنا آسان بناتا ہے۔ کام ، سکول ورک ، گیمز ، فارغ وقت ، ورزش اور ہاتھ دھونے کے ساتھ ٹائم ٹیبل بنائیں۔ اپنے دن کا ڈھانچہ رکھنا آپ سب کو مثبت رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم