ہفتہ 1: دوسروں کی خدمت کرنا۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔

فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے توجہ دوسروں کی خدمت ہے۔ ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.

وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.

یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔

ایک ساتھ تفریح!

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

1 warmup

مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا

پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ

مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو

دن 1-موسیقی کو گرم کریں۔

اپنی اپ ٹمپو میوزک لگائیں اور درج ذیل کام کریں (پھر دہرائیں):

  • 20 جمپنگ جیک
  • 20 سکی جمپ۔
  • باڑ یا دیوار کے خلاف 10 پش اپس۔
  • 10 اونچی چھلانگیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - رہنما کی پیروی کریں۔

گھر یا صحن کے ارد گرد ایک مختصر سیر کے لیے جائیں جبکہ ہر ایک منتخب رہنما کی پیروی کرتا ہے۔ ہر کمرے یا جگہ پر جانے کی کوشش کریں۔

لیڈر حرکت کو تبدیل کر سکتا ہے ، مثال کے طور پر ، سائیڈ اسٹیپس یا اونچے گھٹنوں۔ تبادلہ رہنما۔

دن 3-موسیقی کو گرم کریں۔

اپنی اپ ٹمپو میوزک لگائیں اور درج ذیل کام کریں (پھر دہرائیں):

  • موقع پر چل رہا ہے۔
  • سکی چھلانگ
  • سیٹ اپس۔
  • اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔
1 warmup

مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں

آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ

ایک ساتھ بیٹھ کر گفتگو شروع کریں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ سوالات یہ ہیں۔

پہلا دن - بحث کریں

کسی کی خدمت کرنے کا کیا مطلب ہے؟

اس ہفتے آپ نے اپنے خاندان میں کسی کی خدمت کیسے کی اس کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟

کیا آپ کے خاندان میں کسی نے اس ہفتے آپ کی خدمت کی ہے؟

دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں

اس ہفتے آپ نے سکول میں ، اپنے کام پر یا اپنی کمیونٹی میں کس طرح کسی کی خدمت کی ہے اس کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟

اس بارے میں بات کریں کہ آپ کے گھر کے باہر کسی نے آپ کی خدمت کیسے کی ہے؟

دن 3 - بحث کریں

اپنے جذبات میں سے کچھ بیان کریں جب آپ کسی کی خدمت کر سکیں۔

جب کسی نے آپ کی خدمت کی؟

کس نے آپ کو بہتر محسوس کیا؟

1 warmup

مرحلہ 3: اقدام

منتقل کریں اور اسکواٹس کریں: 5 منٹ

اپنی ٹانگوں اور بنیادی پٹھوں کی مدد کے لیے اسکواٹس سیکھیں اور ان پر عمل کریں۔

دن 1 - اسکواٹ کی مشق کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں

ویڈیو چلائیں۔

جوڑوں میں اس تحریک کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔

دن 2 - نیچے جھکنا اور اشیاء جمع

درج ذیل دوڑ کریں۔: 15 بے ترتیب اشیاء کو فرش پر بکھیر دیں۔ دوڑنے کے لیے موڑ لیں اور تمام اشیاء کو جمع کرنے کے لیے کم موڑیں۔ انہیں کمرے کے وسط میں ایک بالٹی میں رکھیں۔ کون ان سب کو 30 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں جمع کر سکتا ہے؟ دیکھیں کہ کیا آپ ذاتی طور پر بہترین حاصل کرسکتے ہیں۔

دن 3 - دوسرے قسم کے اسکواٹس آزمائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں

ویڈیو چلائیں۔

ان کے ساتھ مل کر مشق کریں۔

  • جمپنگ اسکواٹس کرو۔
  • بیک ٹو بیک اسکواٹس کرو۔
1 warmup

مرحلہ 4: چیلینج

خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ

ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔

دن 1 - خاندانی چیلنج

یہ ویڈیو دیکھیں

ویڈیو چلائیں۔

ایک دوسرے کے سامنے دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ ایک خاندان کے طور پر 50 اسکواٹس کریں۔ ایک شخص اسکواٹ تکرار کرنا شروع کرتا ہے۔ جب آپ کو وقفے کی ضرورت ہو تو اگلے شخص سے رابطہ کریں۔

50 اسکواٹس کے بعد ، فیملی کے طور پر ایک مارکر اور پیچھے چلائیں۔ سست ترین رنر کی رفتار کی طرف دوڑیں۔ پھر اسکواٹس دوبارہ شروع کریں۔ 50 کے تین چکر لگائیں۔

دن 2 - تباتا۔

تباتا میوزک چلائیں۔

ہر کوئی 20 سیکنڈ کے لیے موقع پر دوڑتا ہے پھر 10 سیکنڈ کے لیے آرام کرتا ہے۔ ہر کوئی 20 سیکنڈ کے لیے بیٹھتا ہے پھر 10 سیکنڈ کے لیے آرام کرتا ہے۔ چار بار دہرائیں۔

دن 3 - خاندانی چیلنج

دن 1 سے اسکواٹ کی سرگرمی دہرائیں۔

1 warmup

مرحلہ 5: دریافت کریں

بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ

زندگی کا سوال دریافت کریں - "میں دوسروں کی خدمت کیسے کر سکتا ہوں؟"

دن 1 - ایک ساتھ پڑھیں اور بحث کریں۔

آج کی کہانی ایک ساتھ پڑھیں۔

عیسیٰ علیہ السلام کے زمانے میں کسی مہمان کے پاؤں دھونا ایک رواج تھا۔ ایسا کیوں ہوا؟ اس نے گھر کے مالک کے بارے میں کیا انکشاف کیا؟

اپنے جذبات بیان کریں اگر آپ وہاں ہوتے اور کوئی آپ کے پاؤں دھوتا؟

دن 2 - دوبارہ پڑھیں اور ایک ساتھ بحث کریں۔

کرداروں کا انتخاب کریں اور کہانی پر عمل کریں۔ یسوع نے کہا ، "میں نے آپ کے لیے ایک نمونہ رکھا ہے۔ میں نے جو کیا ہے ، آپ کرتے ہیں۔". اس کے شاگردوں کے لیے اس کا کیا مطلب تھا؟

ان الفاظ کو حفظ کریں اور ایک دوسرے کو ان کو یاد رکھنے اور جینے کی ترغیب دیں۔

دن 3 - بائبل کی آیت کو دوبارہ پڑھیں۔

جب یہ کہانی رونما ہوئی تو کسی کے پاؤں دھونا ایک عام بات تھی۔ کچھ طریقوں کے بارے میں بات کریں جن سے آپ آج اور آنے والے دنوں میں 'دوسروں کے پاؤں دھو سکتے ہیں'۔

اپنے جذبات بیان کریں جیسا کہ آپ نے دوسروں کو دھویا اور اپنے پاؤں دھوئے؟

آپ ایک خاندان کے طور پر دوسروں کی خدمت کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

1 warmup

مرحلہ 6: دعا کرو

دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ

باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔

دن 1 - بڑھتی ہوئی دعائیں۔

کھینچنے پر نیچے ویڈیو دیکھیں اور جسم کے کچھ حصوں کو مکمل کریں۔

کھینچتے وقت ایک دوسرے کے لیے دعا کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - دوستوں یا پڑوسیوں کے لیے دعا کریں۔

خاندانی دوستوں یا پڑوسیوں کے بارے میں سوچیں۔ تصور کریں کہ ان کی ضروریات کیا ہوسکتی ہیں۔

ان کے لیے دعا کریں۔ پھر ان کی حوصلہ افزائی کے لیے کال کریں یا کوئی پیغام بھیجیں۔

دن 3 - کھانا پکانا اور غذائیت

موسم میں ایسے پھل کا انتخاب کریں جس سے آپ کا خاندان لطف اندوز ہو (مثال کے طور پر ایک سیب یا کیلا)۔ ورزش کے بعد اسے ایک ساتھ کھائیں۔

دعا کریں اور اس پھل اور اس کی خوشی کے لیے شکریہ ادا کریں۔

اس پھل کے بارے میں اپنی پسند کا پوسٹر بنائیں۔ معلوم کریں کہ یہ پھل جسم کے لیے اچھا کیوں ہے۔

اس پھل کے ساتھ ترکیبیں تلاش کریں اور کچھ کھانا یا نمکین پکائیں۔ انہیں کھانے سے لطف اٹھائیں اور اپنے پڑوسیوں کے ساتھ شئیر کریں۔

1 warmup

مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں

بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ

فعال چیلنجز (چستی ، رفتار اور کارڈیو شامل) اور پرسکون کھیلوں میں ایک ساتھ کھیلیں۔

دن 1 - سکواٹ اور چلائیں

ایک شخص ہے۔ دوڑنے والا اور جبکہ دوسرا کرتا ہے۔ squats. رنر اشیاء کو ایک بالٹی سے دوسری بالٹی میں تقریبا five پانچ میٹر کے فاصلے پر منتقل کرتا ہے۔ دوسرا شخص اسکواٹس کرتا ہے یہاں تک کہ رنر ختم ہوجائے۔ پھر رنر کسی کو نیا کہتا ہے ، اور بیٹھنے والا شخص رنر بن جاتا ہے۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - ایک پرسکون کھیل کھیلیں۔

خاندان سے واقف بورڈ گیم کھیلیں۔ مزے کرو!

دن 3 - ننجا کورس۔

پیروی کرنے کے لیے ایک آسان کورس ترتیب دیں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں (مثال کے طور پر ، درخت/کرسی کی طرف دوڑیں ، راستے/قالین پر چھلانگ لگائیں ، کھیل کے میدان کے سامان پر چڑھ جائیں)۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ!

جتنی جلدی ممکن ہو ننجا کورس کے ذریعے موڑ لیں۔ ہر شخص کو وقت دینے کے لیے سٹاپ واچ کا استعمال کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہمیں امید ہے کہ آپ نے family.fit کے اس پہلے سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم