星期 1:为他人服务

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题。本周的重点是为其他人服务。下面的每个步骤都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第一天-音乐的热身

放上自己的节奏音乐,然后执行以下操作(然后重复):

  • 20个跳千斤顶
  • 20个跳台滑雪
  • 10个俯卧撑,靠栅栏或墙壁
  • 10个跳高

看这个视频。

第2天-跟随领导者

每个人都跟随一位选定的领导者时,在房屋或院子里闲逛一会儿。尝试去每个房间或空间。

领导者可以更改动作,例如,侧步或高膝盖。交换领导者。

第三天-音乐热身

放上自己的节奏音乐,然后执行以下操作(然后重复):

  • 当场奔跑
  • 跳台滑雪
  • 仰卧起坐
  • 高膝盖跑步
1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

“服务”某人是什么意思?

您本周如何为家人服务的例子有哪些?

这个星期有家人在为您服务吗?

第2天-讨论

本周您如何在学校,工作场所或社区中为某人提供服务,有哪些例子?

谈谈您家以外的人如何为您服务?

第3天-讨论

描述您为某人服务时的感受。

什么时候有人为您服务?

哪个让您感觉好些?

1 warmup

第三步: 移动

移动并蹲下: 5分钟

学习和练习深蹲以帮助您的腿部和核心肌肉。

第一天-练习下蹲

看这个视频

成对练习。缓慢而仔细地开始。

第2天-弯腰并收集物品

进行以下比赛:将15个随机对象散布在地板上。轮流奔跑并向低处弯曲以收集所有物体。将它们放在房间中间的水桶中。谁能在不到30秒的时间内收集它们?看看您能否获得个人最好的成绩。

第3天-尝试其他类型的下蹲

看这个视频

一起练习。

  • 跳下蹲
  • 背对背蹲下
1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天-家庭挑战

看这个视频

围成一圈,彼此面对。做个家庭做50下蹲。一个人开始下蹲重复。需要休息时,点选下一个人。

经过50次深蹲之后,全家奔跑到记号笔上并返回。以最慢的跑步者的速度奔跑。然后再次开始下蹲。做三轮50。

第2天-Tabata

播放Tabata音乐。

每个人在现场跑了20秒钟,然后休息了10秒钟。每个人蹲下20秒钟,然后休息10秒钟。重复四遍。

第3天-家庭挑战

从第一天开始重复下蹲活动。

1 warmup

步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索人生问题-“我如何为他人服务?”

第一天-一起阅读和讨论

一起阅读今天的故事。

在耶稣时代,洗客的脚是一种习俗。为什么会发生呢?它揭示了有关房主的什么信息?

如果您在那儿并且有人在洗脚,请描述一下您的感受?

第2天-重读并一起讨论

选择角色并讲故事。耶稣说:我为你制定了一个模式。我做了,你做了”。这对他的门徒意味着什么?

记住这些话,并鼓励彼此记住和生活。

第3天-重读圣经经文

这个故事发生时,洗脚是很正常的事情。谈论当今和未来,您可以“洗别人的脚”的一些方法。

请描述一下您洗别人和洗脚时的感受?

作为一家人,您可以一起做些什么来服务他人?

1 warmup

步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第一天–祈祷

观看下面有关伸展运动的视频,完成一些身体伸展运动。

伸展时互相祈祷。

第2天-为朋友或邻居祈祷

想想家人朋友或邻居。想象一下他们的需求是什么。

为他们祈祷。然后致电或发送消息以鼓励他们。

第3天-烹饪和营养

选择家人喜欢的季节水果(例如,苹果或香蕉)。锻炼后一起吃。

祈祷并感谢这种水果及其带来的幸福。

张贴您对这种水果的喜爱的海报。找出为什么这种水果对身体有益。

用这种水果寻找食谱,煮一些饭菜或点心。喜欢吃它们并与您的邻居分享。

1 warmup

步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战(包括敏捷性,速度和有氧运动)和安静的游戏中一起玩。

第1天-蹲下并跑步

一个人是 跑步者 而另一种确实 。跑步者将物体从一个桶移动到相距约五米的另一个桶中。另一个人下蹲直到赛跑者完成。然后跑步者称呼某人为新人,而蹲下的人成为跑步者。

看这个视频。

第2天-进行安静的游戏

玩一家人熟悉的棋盘游戏。玩得开心!

第3天-忍者课程

设置要遵循的简单课程。使用您内部或外部的空间(例如,跑到树/椅子上,越过小径/地毯,越过游乐场设备)。要有创造力!

轮流尽快通过忍者课程。使用秒表为每个人计时。

看这个视频。

你可以 分享 这一页

请发送您的 反馈

我们希望您喜欢family.fit的第一节课。

我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们,请使用下面的表格。或者,您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].

family.fit会话正在快速,不断地发展中。请为该网站添加书签,或尽快再次返回,以查找最新信息并下载以后的几周。

谢谢你。

家庭健身团队