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اردو 星期 1：为他人服务
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题。本周的重点是为其他人服务。下面的每个步骤都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第一天-音乐的热身
放上自己的节奏音乐，然后执行以下操作（然后重复）：
- 20个跳千斤顶
- 20个跳台滑雪
- 10个俯卧撑，靠栅栏或墙壁
- 10个跳高
看这个视频。
第2天-跟随领导者
每个人都跟随一位选定的领导者时，在房屋或院子里闲逛一会儿。尝试去每个房间或空间。
领导者可以更改动作，例如，侧步或高膝盖。交换领导者。
第三天-音乐热身
放上自己的节奏音乐，然后执行以下操作（然后重复）：
- 当场奔跑
- 跳台滑雪
- 仰卧起坐
- 高膝盖跑步
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
“服务”某人是什么意思？
您本周如何为家人服务的例子有哪些？
这个星期有家人在为您服务吗？
第2天-讨论
本周您如何在学校，工作场所或社区中为某人提供服务，有哪些例子？
谈谈您家以外的人如何为您服务？
第3天-讨论
描述您为某人服务时的感受。
什么时候有人为您服务？
哪个让您感觉好些？
第三步： 移动
移动并蹲下： 5分钟
学习和练习深蹲以帮助您的腿部和核心肌肉。
第一天-练习下蹲
看这个视频
成对练习。缓慢而仔细地开始。
第2天-弯腰并收集物品
进行以下比赛：将15个随机对象散布在地板上。轮流奔跑并向低处弯曲以收集所有物体。将它们放在房间中间的水桶中。谁能在不到30秒的时间内收集它们？看看您能否获得个人最好的成绩。
第3天-尝试其他类型的下蹲
看这个视频
一起练习。
- 跳下蹲
- 背对背蹲下
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天-家庭挑战
看这个视频
围成一圈，彼此面对。做个家庭做50下蹲。一个人开始下蹲重复。需要休息时，点选下一个人。
经过50次深蹲之后，全家奔跑到记号笔上并返回。以最慢的跑步者的速度奔跑。然后再次开始下蹲。做三轮50。
第2天-Tabata
播放Tabata音乐。
每个人在现场跑了20秒钟，然后休息了10秒钟。每个人蹲下20秒钟，然后休息10秒钟。重复四遍。
第3天-家庭挑战
从第一天开始重复下蹲活动。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索人生问题-“我如何为他人服务？”
第一天-一起阅读和讨论
一起阅读今天的故事。
在耶稣时代，洗客的脚是一种习俗。为什么会发生呢？它揭示了有关房主的什么信息？
如果您在那儿并且有人在洗脚，请描述一下您的感受？
第2天-重读并一起讨论
选择角色并讲故事。耶稣说：我为你制定了一个模式。我做了，你做了”。这对他的门徒意味着什么？
记住这些话，并鼓励彼此记住和生活。
第3天-重读圣经经文
这个故事发生时，洗脚是很正常的事情。谈论当今和未来，您可以“洗别人的脚”的一些方法。
请描述一下您洗别人和洗脚时的感受？
作为一家人，您可以一起做些什么来服务他人？
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第一天–祈祷
观看下面有关伸展运动的视频，完成一些身体伸展运动。
伸展时互相祈祷。
第2天-为朋友或邻居祈祷
想想家人朋友或邻居。想象一下他们的需求是什么。
为他们祈祷。然后致电或发送消息以鼓励他们。
第3天-烹饪和营养
选择家人喜欢的季节水果（例如，苹果或香蕉）。锻炼后一起吃。
祈祷并感谢这种水果及其带来的幸福。
张贴您对这种水果的喜爱的海报。找出为什么这种水果对身体有益。
用这种水果寻找食谱，煮一些饭菜或点心。喜欢吃它们并与您的邻居分享。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战（包括敏捷性，速度和有氧运动）和安静的游戏中一起玩。
第1天-蹲下并跑步
一个人是 跑步者 而另一种确实 蹲。跑步者将物体从一个桶移动到相距约五米的另一个桶中。另一个人下蹲直到赛跑者完成。然后跑步者称呼某人为新人，而蹲下的人成为跑步者。
看这个视频。
第2天-进行安静的游戏
玩一家人熟悉的棋盘游戏。玩得开心！
第3天-忍者课程
设置要遵循的简单课程。使用您内部或外部的空间（例如，跑到树/椅子上，越过小径/地毯，越过游乐场设备）。要有创造力！
轮流尽快通过忍者课程。使用秒表为每个人计时。
看这个视频。
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家庭健身团队