Неделя 1. Служение другим

Как это работает

Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.

Каждую неделю в программе family.fit тема. На этой неделе основное внимание уделяется служению другим. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.

Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.

Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.

Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.

Веселиться вместе!

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

1 warmup

Шаг 1: Разогрев

Начните двигать всем телом: 5 минут

Сделайте следующие разминки всего тела

День 1 - Разминка под музыку

Включите свою собственную ритмичную музыку и сделайте следующее (затем повторите):

  • 20 прыгунов
  • 20 трамплинов
  • 10 отжиманий от ограды или стены
  • 10 прыжков в высоту

Посмотри это видео.

День 2 - Следуй за лидером

Совершите короткую пробежку по дому или двору, пока все следуют за выбранным лидером. Постарайтесь пройти в каждую комнату или пространство.

Ведущий может менять движения, например, боковые шаги или высокие колени. Поменяйте лидеров местами.

День 3 - Разминка под музыку

Включите свою собственную ритмичную музыку и сделайте следующее (затем повторите):

  • Бег на месте
  • Трамплины
  • Приседания
  • Бег с высокими коленями
1 warmup

Шаг 2: Говорить вместе

Отдохните и начните разговор: 5 минут

Сядьте вместе и начните разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.

День 1 - Обсудить

Что значит «служить» кому-то?

Какие примеры того, как вы помогли кому-то в своей семье на этой неделе?

Кто-то из членов вашей семьи обслуживал вас на этой неделе?

День 2 - Обсудить

Какие примеры того, как вы помогли кому-то в школе, на работе или в своем сообществе на этой неделе?

Поговорите о том, как вам помогал кто-то за пределами вашего дома?

День 3 - Обсудить

Опишите некоторые из ваших ощущений, когда вы смогли кому-то служить.

Когда кто-то вас обслуживал?

Что заставило тебя почувствовать себя лучше?

1 warmup

Шаг 3: Двигаться

Двигайтесь и выполняйте приседания: 5 минут

Изучите и практикуйте приседания, чтобы помочь ногам и основным мышцам.

День 1 - Практика приседаний

Посмотри это видео

Практикуйте это движение в парах. Начинайте медленно и осторожно.

День 2 - Низко наклоняйтесь и собирайте предметы.

Сделайте следующую гонку: Разбросайте по полу 15 случайных предметов. По очереди бегайте и наклоняйтесь, чтобы собрать все предметы. Поместите их в ведро посреди комнаты. Кто сможет собрать их все менее чем за 30 секунд? Посмотри, сможешь ли ты добиться личного результата.

День 3 - Попробуйте другие виды приседаний.

Посмотри это видео

Практикуйте их вместе.

  • Выполняйте приседания с прыжком
  • Выполняйте приседания один за другим
1 warmup

Шаг 4: Вызов

Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут

Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.

День 1 - Семейный вызов

Посмотри это видео

Встаньте в круг лицом друг к другу. Сделайте 50 приседаний всей семьей. Один человек начинает делать повторения приседаний. Если вам нужен перерыв, поговорите со следующим человеком.

После 50 приседаний бегите всей семьей к маркеру и обратно. Бегите в темпе самого медленного бегуна. Затем снова приступайте к приседаниям. Сделайте три раунда по 50.

День 2 - Табата

Включите музыку Табата.

Все бегают на месте 20 секунд, затем отдыхают 10 секунд. Все приседают по 20 секунд, затем отдыхают по 10 секунд. Повторить четыре раза.

День 3 - Семейный вызов

Повторите приседания из первого дня.

1 warmup

Шаг 5: Проводить исследования

Вместе изучайте Библию: 5 минут

Изучите жизненный вопрос - «Как я могу служить другим?»

День 1. Прочтите и обсудите вместе

Прочтите сегодняшнюю историю вместе.

Мытье ног посетителю было обычаем во времена Иисуса. Почему так случилось? Что он показал о владельце дома?

Опишите свои ощущения, если бы вы были там, и кто-то мыл вам ноги?

День 2 - Перечитайте и обсудите вместе

Выбирайте роли и разыгрывайте историю. Иисус сказал: «Я разработал для вас образец. Что я сделал, ты делаешь». Что это значило для Его учеников?

Запомните эти слова и побуждайте друг друга помнить и жить по ним.

День 3 - Перечитайте стих из Библии.

Когда произошла эта история, мыть чьи-то ноги было нормальным делом. Обсудите несколько способов, которыми вы можете «омыть ноги другим» сегодня и в грядущие дни.

Опишите свои чувства, когда вы мыли других и омывали ноги?

Что вы можете делать вместе, как семья, чтобы служить другим?

1 warmup

Шаг 6: Молиться

Молись и остынь: 5 минут

Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.

День 1 - Молитвы на растяжку

Посмотрите видео ниже о растяжке и выполните некоторые упражнения на растяжку тела.

Молитесь друг за друга, когда вы растягиваетесь.

День 2 - Молитесь за друзей или соседей

Подумайте о друзьях семьи или соседях. Представьте себе, в чем могут быть их потребности.

Молитесь за них. Затем позвоните или отправьте сообщение, чтобы подбодрить их.

День 3 - Готовка и питание

Выберите фрукт, который нравится вашей семье в сезон (например, яблоко или банан). Съешьте его вместе после тренировки.

Молитесь и благодарите за этот плод и счастье, которое он приносит.

Сделайте плакат о том, что вам нравится в этом фрукте. Узнайте, чем полезен этот фрукт для организма.

Поищите рецепты с этим фруктом и приготовьте блюда или закуски. Наслаждайтесь их едой и делитесь с соседями.

1 warmup

Шаг 7: Играть вместе

Играйте в игры всей семьей: 5 минут

Играйте вместе в активных испытаниях (включая ловкость, скорость и кардио) и в тихих играх.

День 1 - Приседания и бег

Один человек - это бегун и пока другой делает приседания. Бегун перемещает предметы из одного ведра в другое на расстоянии пяти метров друг от друга. Другой человек приседает, пока бегун не закончит. Затем бегун зовет кого-то нового, и человек, сидящий на корточках, становится бегуном.

Посмотри это видео.

День 2 - Играйте в тихую игру.

Сыграйте в настольную игру, знакомую семье. Повеселись!

День 3 - Курс ниндзя

Установите простой курс, которому нужно следовать. Используйте пространство, которое у вас есть внутри или снаружи (например, бегите к дереву / стулу, перепрыгивайте через дорожку / коврик, перелезайте через игровое оборудование). Будь креативным!

По очереди пройдите курс ниндзя как можно быстрее. Используйте секундомер для измерения времени каждого человека.

Посмотри это видео.

Вы можете Поделиться эта страница

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это первое занятие family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit