Semana 1: Servindo aos Outros

Como isso funciona

Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercício também - caminhar, correr, cavalgar, patinar ou nadar.

Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é servir aos outros. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.

Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.

Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.

Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.

Divirtam-se juntos!

Traduções

Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.

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Passo 1: Aquecimento

Comece a mover todo o corpo: 5 minutos

Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro

Dia 1 - Aquecimento com música

Coloque sua própria música acelerada e faça o seguinte (depois repita):

  • 20 polichinelos
  • 20 saltos de esqui
  • 10 flexões contra uma cerca ou parede
  • 10 saltos altos

Assista esse video.

Dia 2 - Siga o líder

Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços.

O líder pode alterar os movimentos, por exemplo, passos laterais ou joelhos altos. Troca de líderes.

Dia 3 - Aquecimento com música

Coloque sua própria música acelerada e faça o seguinte (depois repita):

  • Correndo no local
  • Saltos de esqui
  • Abdominais
  • Joelhos altos correndo
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Passo 2: Conversar juntos

Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos

Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.

Dia 1 - Discutir

O que significa 'servir' a alguém?

Quais são alguns exemplos de como você serviu a alguém de sua família esta semana?

Alguém da sua família serviu você esta semana?

Dia 2 - Discutir

Quais são alguns exemplos de como você serviu alguém na escola, no trabalho ou na comunidade esta semana?

Fale sobre como alguém fora de sua casa o serviu?

Dia 3 - Discutir

Descreva alguns de seus sentimentos quando pôde servir a alguém.

Quando alguém te serviu?

O que te fez sentir melhor?

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Etapa 3: Mover

Mova-se e faça agachamentos: 5 minutos

Aprenda e pratique o agachamento para ajudar os músculos da perna e do núcleo.

Dia 1 - Pratique o agachamento

Assista esse video

Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.

Dia 2 - Curve-se e colete objetos

Faça a seguinte corrida: Espalhe 15 objetos aleatórios no chão. Se revezem para correr e se abaixar para coletar todos os objetos. Coloque-os em um balde no meio da sala. Quem pode coletá-los em menos de 30 segundos? Veja se consegue um recorde pessoal.

Dia 3 - Experimente outros tipos de agachamento

Assista esse video

Pratique-os juntos.

  • Faça agachamentos de salto
  • Faça agachamentos costas com costas
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Passo 4: Desafio

Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos

Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.

Dia 1 - Desafio familiar

Assista esse video

Forme um círculo, um de frente para o outro. Faça 50 agachamentos em família. Uma pessoa começa a fazer repetições de agachamento. Toque na próxima pessoa quando precisar de uma pausa.

Depois de 50 agachamentos, corra em família para um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece o agachamento novamente. Faça três rodadas de 50.

Dia 2 - Tabata

Toque a música Tabata.

Todos correm no local por 20 segundos e depois descansam por 10 segundos. Todos se agacham por 20 segundos e depois descansam por 10 segundos. Repita quatro vezes.

Dia 3 - Desafio familiar

Repita a atividade de agachamento do dia 1.

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Etapa 5: Explorar

Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos

Explore a questão da vida - “Como posso servir aos outros?”

Dia 1 - Leia e discuta juntos

Leia a história de hoje juntos.

Lavar os pés de um visitante era um costume na época de Jesus. Por que isso aconteceu? O que isso revelou sobre o dono da casa?

Descreva seus sentimentos se você estivesse lá e alguém lavasse seus pés?

Dia 2 - reler e discutir juntos

Escolha os papéis e represente a história. Jesus disse: “Eu estabeleci um padrão para você. O que eu fiz, você faz”. O que isso significa para Seus discípulos?

Memorize essas palavras e encoraje uns aos outros a lembrá-las e vivê-las.

Dia 3 - releia o versículo da Bíblia

Lavar os pés de alguém era uma coisa normal quando essa história acontecia. Fale sobre algumas das maneiras pelas quais você pode 'lavar os pés dos outros' hoje e nos dias que virão.

Descreva seus sentimentos ao lavar outras pessoas e lavar os pés?

O que vocês podem fazer juntos como família para servir ao próximo?

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Etapa 6: Rezar

Ore e se acalme: 5 minutos

Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.

Dia 1 - Orações de alongamento

Assista ao vídeo abaixo sobre alongamento e faça alguns alongamentos corporais.

Ore um pelo outro enquanto você se alonga.

Dia 2 - Ore por amigos ou vizinhos

Pense em amigos da família ou vizinhos. Imagine quais podem ser suas necessidades.

Ore por eles. Em seguida, ligue ou envie uma mensagem para incentivá-los.

Dia 3 - Cozinha e nutrição

Escolha uma fruta da estação que sua família goste (por exemplo, uma maçã ou banana). Coma juntos após o treino.

Ore e agradeça por este fruto e pela felicidade que ele traz.

Faça um pôster do que você adora nessa fruta. Descubra por que essa fruta é boa para o corpo.

Procure receitas com esta fruta e prepare algumas refeições ou lanches. Desfrute de comê-los e compartilhar com seus vizinhos.

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Etapa 7: Jogar juntos

Jogue em família: 5 minutos

Joguem juntos em desafios ativos (envolvendo agilidade, velocidade e cardio) e jogos silenciosos.

Dia 1 - Agachar e correr

Uma pessoa é o corredor e enquanto outro faz agachamentos. O corredor move objetos de um balde para outro com cerca de cinco metros de distância. A outra pessoa faz agachamentos até que o corredor termine. Então, o corredor chama alguém de novo, e a pessoa agachada torna-se o corredor.

Assista esse video.

Dia 2 - Jogue silenciosamente

Jogue um jogo de tabuleiro familiar à família. Divirta-se!

Dia 3 - Curso de Ninja

Configure um curso simples a seguir. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore / cadeira, salte sobre o caminho / tapete, escale o equipamento do playground). Seja criativo!

Revezem-se para percorrer o curso Ninja o mais rápido possível. Use um cronômetro para cronometrar cada pessoa.

Assista esse video.

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