بڑھتی ہوئی ویزر

مقصد کے ساتھ رہتے ہیں

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھا ہے جس کی ٹانگیں سامنے اور بازو باہر کی طرف ہیں۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر کوئی دو چکر لگاتا ہے اور جگہیں بدلتا ہے ، لہذا ہر کوئی چھلانگ لگاتا ہے۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

تین چیزوں کے نام بتائیں جن کے لیے آپ نمک استعمال کرتے ہیں ، یا نمک تلاش کریں۔

Move 512

پہلا دن: اقدام

ساتھی پھیپھڑوں۔

full lunge 900

کولہوں پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کریں یہاں تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہو۔ متبادل ٹانگیں۔

ایک دوسرے کا سامنا کرنے والے جوڑوں میں پھیپھڑوں کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔ 10 تکرار کے چار چکر لگائیں۔ ہر دور کے درمیان آرام کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

روشنی کی طرح چلنا۔

جوڑوں میں تقسیم کریں۔

ایک جوڑا 10 میٹر کے فاصلے پر چلتا ہے اور پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ سیدھی پیٹھ رکھیں (روشنی کی طرح) اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو وزن اوپر رکھیں۔

دوسرے جوڑوں کے لیے ، ایک شخص ان کے پیٹ پر لیٹتا ہے جبکہ دوسرا شخص چھلانگ لگا کر ان کے ساتھ والی زمین پر لیٹ جاتا ہے۔ پہلا شخص پھر کھڑا ہوتا ہے اور دوسرے پر چھلانگ لگاتا ہے۔ پانچ میٹر اور پیچھے جانے کے لیے موڑ لیں۔ چار چکر لگائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

اپنا مقصد جانیں۔

بائبل سے میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔

یہ آیات سب سے مشہور 'خطبہ' کے آغاز میں آتی ہیں جو حضرت عیسیٰ علیہ السلام نے اپنی الٹی بادشاہت میں پیروکاروں کے لیے دیا تھا۔

بحث کریں۔:

یسوع نے واقف چیزوں کو استعمال کیا تاکہ ہمیں یہ سوچنے میں مدد ملے کہ اس کی پیروی کرنے کا کیا مطلب ہے۔ وہ یہاں نمک استعمال کرتا ہے۔

کچھ نمک ڈھونڈیں اور ایک ایک دانہ حاصل کرنے کی کوشش کریں اور اسے چکھیں۔

کیا آپ اس چھوٹے دانے میں نمکین کا ذائقہ چکھ سکتے ہیں؟ کون سی چیزیں نمک کے ساتھ بہتر ہوتی ہیں؟ آپ کے خیال میں آج ہمارے لیے 'نمک' ہونے کا کیا مطلب ہے؟

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

چھلانگ لگائیں ، باہر کودیں۔

دائرے میں کھڑے ہو کر درمیان میں ایک لیڈر کا ہاتھ تھامے جو ہدایات دیتا ہے۔

پہلا مرحلہ - لیڈر 'جمپ ان' کہتا ہے اور ہر کوئی ایکشن کی آواز دیتا ہے اور چھلانگ لگا دیتا ہے۔ دوسری ہدایات جیسے 'جمپ آؤٹ' ، 'دائیں چھلانگ' اور 'بائیں چھلانگ' کے ساتھ دہرائیں۔

دوسرا دور۔ - ہر کوئی کہتا ہے اور اس کے برعکس کرتا ہے جو رہنما کہتا ہے (مثال کے طور پر باہر نکلنا جب لیڈر کہتا ہے 'جمپ ان')۔

تیسرا دور۔ - ہر ایک وہ عمل کرتا ہے جو لیڈر کہتا ہے لیکن اس کے برعکس آواز اٹھاتا ہے۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

اپنے جسم کو منتقل کریں۔

ایک شخص ہر دور کا لیڈر ہوتا ہے۔ گھومنا پھرنا شروع کریں۔ لیڈر کہتا ہے کہ ایک نام اور خاندان کو اس طرح چلنا چاہیے۔ انہیں ملائیں.

مسٹر سلو - آہستہ چلیں۔
مسٹر رش - تیزی سے آگے بڑھیں۔
مسٹر جیلی - اپنے پورے جسم کو ہلائیں۔
مسٹر مڈل - پیچھے کی طرف چلیں۔
مسٹر باؤنس - ادھر اُدھر۔
مسٹر سمال - جھکاؤ اور آگے بڑھتے رہو۔
مسٹر مضبوط - اپنے پٹھوں کو موڑتے ہوئے حرکت کریں۔
مسٹر ٹل - کھینچ کر آگے بڑھیں۔
مسٹر ٹکل - اپنے بازو ادھر ادھر لہرائیں۔
مسٹر ہپی - حرکت کریں اور مسکرائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ہر انگلی پر ، ان طریقوں کو شمار کریں جو دوسرے آپ کے لیے ذاتی طور پر یا ایک خاندان کے طور پر اچھے رہے ہیں۔

Move 512

دن 2: اقدام

آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔

full lunge 900

آہستہ آہستہ مشق کریں۔ آج ہماری توجہ ٹیمپو پر ہے۔

ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور پانچ تک گنیں کیونکہ آپ اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ نیچے کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کا پچھلا گھٹنے زمین کو چھو جاتا ہے۔ جلدی سے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔ کچھو بنو ، خرگوش نہیں!

فی ٹانگ پانچ بار دہرائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

نمک اور روشنی۔

رہنما کمرے یا صحن کے ایک سرے پر کھڑا ہوتا ہے جو دوسروں سے دور ہوتا ہے۔ باقی سب لوگ سر کے اوپر ہاتھوں کے ساتھ دوسرے سرے پر کھڑے ہیں۔

اونچے گھٹنوں کے ساتھ آہستہ آہستہ چلیں ، انگلیوں تک ، توازن برقرار رکھنا مشکل ہے ، پورے جسم کو ٹینس کرنا۔ جب لیڈر 'نمک اور روشنی' کا نعرہ لگاتا ہے اور گھومتا ہے تو سب کو منجمد ہونا چاہیے۔ اگر لیڈر کسی کو آگے بڑھتا ہوا دیکھتا ہے تو اس شخص کو تین پش اپ کرنا ہوں گے۔

کھیل کو دہرائیں۔ تبادلہ رہنما۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

اچھے کام کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔

میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔

جتنی روشنی ہو سکے جمع کریں۔ پھر تاریک ترین جگہ تلاش کریں اور ہر لائٹ آن کریں۔

یسوع عام لوگوں کے ایک ہجوم سے خطاب کر رہا تھا۔ پھر بھی اس نے ان سے کہا ، "تم دنیا کی روشنی ہو"۔ خدا اسی طرح آج زمین پر اپنا کام کرانا چاہتا ہے: ہمارے ذریعے - آپ کے ذریعے!

آپ کن طریقوں سے اپنی روشنی کو روشن کر سکتے ہیں؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

ساک باسکٹ بال۔

رولڈ اپ جراب سے گیند بنائیں۔ ایک شخص اپنے ہتھیاروں کو بطور مقصد استعمال کرتا ہے۔ گولی مارنے کے لیے تین مقامات کا انتخاب کریں۔ ہر ایک کو ہر جگہ تین شاٹس ملتے ہیں۔ فاتح کو تلاش کرنے کے لیے کامیاب شاٹس کی تعداد گنیں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

ریچھ اور کیکڑے واک

کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔

ریچھ واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں سے چہرہ نیچے کی طرف چلیں۔

کیکڑے واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرے پر چلو۔

10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کیا آپ کسی 'تاریک' جگہوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جنہیں یسوع کی روشنی کی ضرورت ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

وزنی پھیپھڑے۔

full lunge 900

وزن میں اضافہ کریں۔ ایک بیگ اس میں ایک کتاب کے ساتھ پہنیں یا اپنے ہاتھوں میں پانی کی بوتلیں تھامیں۔ ہر شخص کے لیے صحیح سائز کا وزن تلاش کرنے کے لیے تخلیقی سوچیں۔ مناسب تکنیک رکھنا یاد رکھیں۔

10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

رکاوٹ کورس

رکاوٹ کا کورس قائم کریں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں (مثال کے طور پر ، درخت یا کرسی پر دوڑیں ، راستے یا قالین پر چھلانگ لگائیں ، اور اسی طرح)۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! جتنی جلدی ممکن ہو رکاوٹ کے راستے سے گزرنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر شخص کا وقت۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

خدا کی شان کے لیے جیو۔

میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔

یسوع نے ان آیات میں جو حتمی مقصد تجویز کیا ہے وہ یہ ہے کہ ہماری زندگیاں کسی نہ کسی طرح خدا کی طرف اشارہ کریں گی اور اس کو جلال دیں گی۔ یہاں تک کہ اس کا خیال بھی قابل ذکر ہے!

تصور کریں کہ آپ یسوع کے ساتھ اکیلے ہیں۔ آپ کے خیال میں وہ کہاں یا کس سے سوچ سکتا ہے کہ وہ آپ سے اپنی روشنی کو چمکنے دے۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

چمکنا یسوع چمکنا۔

کیا کوئی اچھا کام ہے جو آپ ایک خاندان کے طور پر کر سکتے ہیں تاکہ یسوع کی محبت کو کسی دوسرے خاندان یا قریبی شخص سے روشن کر سکیں؟ بطور خاندان آپ کیا کر سکتے ہیں اس کی ایک فہرست بنائیں۔ ان میں سے ایک یا اس سے زیادہ کا فیصلہ کریں اور اگلے ہفتے ان کو ایک خاندان کے طور پر کرنے کا ارادہ کریں۔

سرگرمی کے بعد ، ایک خاندان کے طور پر عکاسی کریں۔

کیا آپ سرگرمی سے لطف اندوز ہوئے؟ آپ کو بعد میں کیسا لگا؟ جس شخص کی آپ نے مدد کی اس نے کیسا محسوس کیا؟ کیا یہ وہ کام ہے جو آپ بطور خاندان جاری رکھ سکتے ہیں؟

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم