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耶稣在我们的挑战中！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
跳舞和冻结
放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停下来时，每个人都会僵住，然后做 10 名速滑运动员。
重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
当你一个人的时候，你喜欢什么？你不喜欢什么？
更深入：为什么在生活中安排独处时间很重要？
第一天： 移动
伙伴弓步
双手叉腰站直。单腿向前迈出，降低臀部，直到前膝弯曲 90 度。双腿交替。
两人面对面练习弓步。慢慢地、小心地开始。做四轮 10 次重复。每轮之间休息。
更轻松: 做两轮。
更努力：每轮将重复次数增加到 20 次。
第一天： 挑战
企鹅跳tabata
听田畑音乐。
成对工作。当一个人靠墙坐着（没有椅子）时，另一个人像企鹅一样跳跃（双臂垂直向下，双手轻拍一侧）。这样做20秒。休息10秒并交换位置。做八轮。
更努力：重复并尝试打破您的个人记录。
第一天： 探索
耶稣花时间独处
阅读圣经中的马可福音 6:45-52。
在马可记述的这一部分，耶稣花了很多时间和一大群人在一起。他喂养他们，医治他们，教导他们。这个故事中的事件揭示了耶稣的两个重要优先事项。他花时间与他的父亲在一起，他关心他的朋友。
讨论:
播放一些响亮的音乐，拍手，跟着节奏踩踏，然后唱歌。片刻后停止音乐。站着不动，保持沉默。仔细听。你听到什么？
在人群中忙碌了一天之后，耶稣让他的朋友离开，并花时间独处和沉默。他祈祷。
- 你认为耶稣可能为什么祷告？
与上帝聊天: 每个人都在家里找个地方独处几分钟。祈求上帝向你展示他今天想让你知道的事情。
第一天： 玩
蹲着跑
将两个容器放在地上，相距约 5 米。将四个物体放在一个容器中。
一个人将四个物体（一次一个）从一个容器移到另一个容器，而另一个人则蹲下。然后蹲着的人成为跑步者，第三个家庭成员蹲着。重复直到每个人都轮流蹲下和跑步。
健康小贴士
多喝水。
第 2 天： 暖身
手臂圈和身体形状
手臂圈：站成一个圆圈，并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前，小圈在后，大圈在前，大圈在后。
体型：面朝下躺下，双臂举过头顶，手掌相对。将你的手臂像时钟的指针一样移动到每个阵型中。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
分享一些关于您的家庭成员何时从困境中“获救”的故事。
更深入：是什么促使你响应别人的需求？
第 2 天： 移动
缓慢的深弓步
练习慢弓步。今天我们的重点是节奏。
用一条腿向前迈出一步并数到五，同时慢慢降低臀部，直到后膝接触地面。快站起来。重复另一条腿。
做一只乌龟，而不是一只兔子！
每条腿重复五次。
更轻松：降低速度并在您弓步时数到三。
第 2 天： 挑战
塔挑战
两人一组，每对六杯。一个人抱着超人，另一个人做五个深蹲。每回合后放置一个杯子来建造一座塔。互换角色。做六轮。尽量每次都尽可能快地建造你的塔。
更努力：用 10 个杯子做一个三角形的塔。
第 2 天： 探索
耶稣在水面上行走
阅读马可福音 6：45-52。
注意耶稣在这里的模式：
- 他向上帝祈祷
- 他看到他朋友的需要
- 然后他去帮助他们。
从故事中为这三个方面做雕像姿势。用不同的方式捕捉它们，玩得开心。在手机上拍一张照片。分享@familyfitnessfaithfun
讨论:
- 今天你能看到谁有需要？
- 你的“去”会是什么样子？
与上帝聊天: 求主给我们眼睛看周围人的需要。在我们回应这些需求时，赐予我们智慧和承诺。
第 2 天： 玩
建立一个塔比赛
分成两队。每个团队在房子周围找到八个物体来建造一座塔。
进行一场尽可能建造最高塔的竞赛。把它当作一个继电器。
或者，每次使用相同的对象设置不同的挑战，例如最强的塔、最有创意的塔、最宽的塔等等。
健康小贴士
多喝水。
身体不能储存水。它每天都需要新鲜的供应。
第 3 天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行: 脸朝下走路，脚和手放在地板上。
螃蟹步行: 脸朝上走路，双脚和手放在地板上。
休息一下，一起聊天。
你什么时候害怕过？
更深入: 当你感到害怕时，是什么帮助你应对的？
第 3 天： 移动
负重弓步
增加弓步重量。背着书包，或者手里拿着水瓶。创造性地思考为每个人找到合适的重量。记住要保持正确的技术。
完成两组 10 次重复。组间休息 30 秒。
更努力：执行弓步时，将重物举过头顶。
第 3 天： 挑战
填满杯子挑战
使用一把椅子，每个人做三个蘸水，然后跑到一个标记处，用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续接力直到杯子装满。
三蘸 = 一勺。
更努力：增加每勺的浸泡次数。
第 3 天： 探索
耶稣满足我们的需要
阅读马可福音 6：45-52。
弟子们由惊恐转为惊奇。
每个人都在一张纸的一面画了一张惊恐的脸，另一面画了一张惊讶的脸。阅读故事时，每个人都会通过在他们的纸上展示适当的面孔来做出回应。
讨论:
耶稣说：“鼓起勇气！这就是我。别害怕。”如果你说“耶稣今天在我的船上”对你来说意味着什么？
与上帝聊天：为您的家人制作一个足够大的想象中的船。坐在一起，为彼此祈祷，在你的挑战中体验耶稣的同在。
第 3 天： 玩
扔球挑战
每个人制作一个纸球，练习用一只手投掷和接球。然后每个人都站成一个圆圈，在他们从左边接球的同时把球扔到右边。互相鼓励。
更努力：提高速度。
健康小贴士
多喝水。
人们每天需要不同量的水，这取决于他们的年龄、性别和活动水平。
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家庭健身团队