终极竞赛

与您的团队一起奔跑!

看全家福五步走

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

倒在地上

做这项活动时,在房间或院子里跑来跑去。

一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位,例如肘部、膝盖、背部或耳朵时,每个人都必须将该身体部位放在地上。

休息一下,一起聊天。

轮流说出一个家庭所有成员共有的事物,然后是每个成员独有的事物。

更深入: 谈谈别人的技能对你有很大帮助的时候。

Move 512

第一天: 移动

深蹲

squat process

站在一张低矮的椅子前。弯曲膝盖,轻轻地坐在椅子上。再站起来。

重复 10 次,然后休息。完成三轮。

更努力: 完成五轮。

Challenge 512

第一天: 挑战

田畑

听田畑音乐。做登山20秒,然后休息10秒。原地跑20秒,然后休息10秒。重复这个顺序。做八轮。

更努力:增加 20 秒内的重复次数。

Explore 512

第一天: 探索

一个身体 – 多个部分

从圣经中阅读哥林多前书 12:12。

在这节经文和其中的一段经文中,保罗提醒我们,我们都有不同的恩赐和能力来服侍一个身体——一个团队。保罗用我们对自己身体的熟悉来表明我们对彼此的重要性。我们作为一个团队来跑生命的赛跑!

收集制作家人喜欢的蛋糕所需的设备和原料。把这些放在你的桌子上并聚集在一起。

保罗告诉我们“耶稣团队”由许多不同的成员组成,他们拥有不同的恩赐。轮流拿着其中一件物品并描述你的一项天赋或能力。

为什么我们都为团队带来不同的天赋和能力很重要?

你今天能做蛋糕吗?

与上帝聊天:将您命名的每件礼物写在单独的纸上。将它们全部添加到容器中。感谢上帝赐予彼此的礼物。

Play 512

第一天:

我们一起走

并排排成一排。使用抹布或尼龙袜,将自己的脚踝绑在你两侧的人身上。 (每一端的人的外侧脚都是自由的。)

作为一个团队,共同努力以最快的速度从起点移动到终点。确保您保持联系。休息并重复。

做三轮。每次都尝试变得更快。

反映: 什么帮助你成功?

长寿的健康秘诀

每天互相原谅。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

跳舞和冻结

放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停止时,每个人都会僵住,然后做 10 名速滑运动员(用另一只手弯曲并接触膝盖)。

重复直到每个人都呼吸沉重。

休息一下,一起聊天。

哪些活动不能单独完成?

更深入:谈谈您通过与他人合作取得重大成就的经历。

Move 512

第 2 天: 移动

背靠背深蹲

patner squats 900

与伙伴背靠背站在一起。相互靠在一起,然后下降到 90 度蹲姿。保持该位置并将球传给对方。看看你能在 30 秒内通过多少次。

休息并重复。

做三轮。尝试增加每轮传球次数。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

家庭深蹲挑战

family challenge 900

面对面站成一圈。全家做150个深蹲。一个人开始,然后在准备休息时轻敲下一个人。

更努力: 使用秒表。重复挑战并尝试改善您的时间。

Explore 512

第 2 天: 探索

我们需要团队

再次阅读哥林多前书 12:12。

在一张大纸上,画一张人体图片(描绘一个年幼的孩子)。谈论身体的各个部分如何组成一个团队。

如果某一部分不起作用,身体会发生什么? (例如,腿、手、耳朵)

为什么身体需要每个部分?

阅读盲人足球以及球员如何作为一个团队巧妙地工作。

与上帝聊天: 祈祷每个人的礼物都能在家里好好用。

盲人足球

盲人足球是一种类似于五人制足球的比赛,每队有五名球员。它专为视力受损的运动员设计。球员使用眼罩(守门员除外),所以每个人都在完全失明的情况下进行比赛。它是残奥会(“平行”奥运会)的一部分。

这是最令人惊叹的团队运动之一。它以如此速度和准确性进行比赛,很难相信球员们看不到球。人群必须保持沉默,以便球员可以听到球中的小铃铛来定位它。每个团队都必须彼此很好地沟通,以便他们知道其他团队成员的位置。

巴西在最近的赛事中一直是冠军。

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

您的家人可以从中学到什么?

Play 512

第 2 天:

信任步行

成对工作。一个人被蒙住眼睛,而另一个人则给出达到目标的指示。设置一些障碍,使其更具挑战性。如果可能的话,在外面做。一段时间后互换角色。

长寿的健康秘诀

每天互相原谅。不要把怨恨和愤怒与你同床共枕。尝试迅速而真诚地修复受伤的关系。寻求上帝的帮助。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

弯道热身

用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始,并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。

  1. 10 跳千斤顶
  2. 10 现场跑
  3. 10名登山者
  4. 10次深蹲

休息一下,一起聊天。

谁帮助你在生活和信仰上成长?

更深入: 你在帮助谁成长?

Move 512

第 3 天: 移动

反蹲

Mum & Dad doing squats.01

面对合作伙伴站立。同时做深蹲。在每次深蹲的底部给对方一个“高 10”的拍手。做10次重复。

每次下蹲时,轮流讲一件能给你带来快乐的事情。

休息一分钟,交换伙伴。

做三轮。

更努力:增加轮数或更快地做深蹲。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球深蹲挑战

squat process

你的家人可以在 90 秒内做多少个深蹲?

每个家庭成员在 90 秒内尽可能多地做深蹲。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

我们是一个大团队

再次阅读哥林多前书 12:12。

你还记得你第一次听说耶稣是什么时候吗?

你能说出一些过去忠心事奉耶稣的人吗?

我们是跟随耶稣数千年的团队的一员。这是一个大团队。

您今天跟随耶稣的最重要原因之一是什么?

最后一起再读一遍这节经文。

与上帝聊天:将一些窄纸条拼接成一条长条。轮流画一个简笔画,与上一个人物相连,并写上过去和现在的人的名字。在你写作和绘画时,为每个人感谢上帝。

Play 512

第 3 天:

告诉我该怎么做(走

和一个伙伴一起工作。一个被蒙住眼睛,拿着一个球,另一个拿着一个桶或类似的东西。

在第一轮中,蒙着眼睛的人在不知道球在哪里的情况下尝试了三次将球扔进桶中。将桶放在大约两米远的地方。

在第二轮中,蒙住眼睛的人将球扔进由他们的伙伴拿着的桶中。合作伙伴可以给出诸如“我在这里”或“这边”之类的指示。互换角色。

给父母的提示

父母可以做的最重要的事情之一就是教孩子修复破裂的关系。父母会犯错,并可以示范如何说对不起。

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家庭健身团队