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اردو 终极竞赛
与您的团队一起奔跑！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
倒在地上
做这项活动时，在房间或院子里跑来跑去。
一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位，例如肘部、膝盖、背部或耳朵时，每个人都必须将该身体部位放在地上。
休息一下，一起聊天。
轮流说出一个家庭所有成员共有的事物，然后是每个成员独有的事物。
更深入: 谈谈别人的技能对你有很大帮助的时候。
第一天： 移动
深蹲
站在一张低矮的椅子前。弯曲膝盖，轻轻地坐在椅子上。再站起来。
重复 10 次，然后休息。完成三轮。
更努力: 完成五轮。
第一天： 挑战
田畑
听田畑音乐。做登山20秒，然后休息10秒。原地跑20秒，然后休息10秒。重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第一天： 探索
一个身体 – 多个部分
从圣经中阅读哥林多前书 12:12。
在这节经文和其中的一段经文中，保罗提醒我们，我们都有不同的恩赐和能力来服侍一个身体——一个团队。保罗用我们对自己身体的熟悉来表明我们对彼此的重要性。我们作为一个团队来跑生命的赛跑！
收集制作家人喜欢的蛋糕所需的设备和原料。把这些放在你的桌子上并聚集在一起。
保罗告诉我们“耶稣团队”由许多不同的成员组成，他们拥有不同的恩赐。轮流拿着其中一件物品并描述你的一项天赋或能力。
为什么我们都为团队带来不同的天赋和能力很重要？
你今天能做蛋糕吗？
与上帝聊天：将您命名的每件礼物写在单独的纸上。将它们全部添加到容器中。感谢上帝赐予彼此的礼物。
第一天： 玩
我们一起走
并排排成一排。使用抹布或尼龙袜，将自己的脚踝绑在你两侧的人身上。 （每一端的人的外侧脚都是自由的。）
作为一个团队，共同努力以最快的速度从起点移动到终点。确保您保持联系。休息并重复。
做三轮。每次都尝试变得更快。
反映: 什么帮助你成功？
长寿的健康秘诀
每天互相原谅。
第 2 天： 暖身
跳舞和冻结
放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停止时，每个人都会僵住，然后做 10 名速滑运动员（用另一只手弯曲并接触膝盖）。
重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
哪些活动不能单独完成？
更深入：谈谈您通过与他人合作取得重大成就的经历。
第 2 天： 移动
背靠背深蹲
与伙伴背靠背站在一起。相互靠在一起，然后下降到 90 度蹲姿。保持该位置并将球传给对方。看看你能在 30 秒内通过多少次。
休息并重复。
做三轮。尝试增加每轮传球次数。
第 2 天： 挑战
家庭深蹲挑战
面对面站成一圈。全家做150个深蹲。一个人开始，然后在准备休息时轻敲下一个人。
更努力: 使用秒表。重复挑战并尝试改善您的时间。
第 2 天： 探索
我们需要团队
再次阅读哥林多前书 12:12。
在一张大纸上，画一张人体图片（描绘一个年幼的孩子）。谈论身体的各个部分如何组成一个团队。
如果某一部分不起作用，身体会发生什么？ （例如，腿、手、耳朵）
为什么身体需要每个部分？
阅读盲人足球以及球员如何作为一个团队巧妙地工作。
与上帝聊天: 祈祷每个人的礼物都能在家里好好用。
盲人足球
盲人足球是一种类似于五人制足球的比赛，每队有五名球员。它专为视力受损的运动员设计。球员使用眼罩（守门员除外），所以每个人都在完全失明的情况下进行比赛。它是残奥会（“平行”奥运会）的一部分。
这是最令人惊叹的团队运动之一。它以如此速度和准确性进行比赛，很难相信球员们看不到球。人群必须保持沉默，以便球员可以听到球中的小铃铛来定位它。每个团队都必须彼此很好地沟通，以便他们知道其他团队成员的位置。
巴西在最近的赛事中一直是冠军。
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家人可以从中学到什么？
第 2 天： 玩
信任步行
成对工作。一个人被蒙住眼睛，而另一个人则给出达到目标的指示。设置一些障碍，使其更具挑战性。如果可能的话，在外面做。一段时间后互换角色。
长寿的健康秘诀
每天互相原谅。不要把怨恨和愤怒与你同床共枕。尝试迅速而真诚地修复受伤的关系。寻求上帝的帮助。
第 3 天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 跳千斤顶
- 10 现场跑
- 10名登山者
- 10次深蹲
休息一下，一起聊天。
谁帮助你在生活和信仰上成长？
更深入: 你在帮助谁成长？
第 3 天： 移动
反蹲
面对合作伙伴站立。同时做深蹲。在每次深蹲的底部给对方一个“高 10”的拍手。做10次重复。
每次下蹲时，轮流讲一件能给你带来快乐的事情。
休息一分钟，交换伙伴。
做三轮。
更努力：增加轮数或更快地做深蹲。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
我们是一个大团队
再次阅读哥林多前书 12:12。
你还记得你第一次听说耶稣是什么时候吗？
你能说出一些过去忠心事奉耶稣的人吗？
我们是跟随耶稣数千年的团队的一员。这是一个大团队。
您今天跟随耶稣的最重要原因之一是什么？
最后一起再读一遍这节经文。
与上帝聊天：将一些窄纸条拼接成一条长条。轮流画一个简笔画，与上一个人物相连，并写上过去和现在的人的名字。在你写作和绘画时，为每个人感谢上帝。
第 3 天： 玩
告诉我该怎么做（走
和一个伙伴一起工作。一个被蒙住眼睛，拿着一个球，另一个拿着一个桶或类似的东西。
在第一轮中，蒙着眼睛的人在不知道球在哪里的情况下尝试了三次将球扔进桶中。将桶放在大约两米远的地方。
在第二轮中，蒙住眼睛的人将球扔进由他们的伙伴拿着的桶中。合作伙伴可以给出诸如“我在这里”或“这边”之类的指示。互换角色。
给父母的提示
父母可以做的最重要的事情之一就是教孩子修复破裂的关系。父母会犯错，并可以示范如何说对不起。
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家庭健身团队