السباق النهائي

اركض مع فريقك!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

قطرة على الأرض

اركض في أرجاء الغرفة أو الفناء أثناء قيامك بهذا النشاط.

شخص واحد هو القائد. عندما يصرخ القائد على جزء من الجسم مثل الكوع أو الركبة أو الظهر أو الأذن ، يجب على الجميع وضع ذلك الجزء من الجسم على الأرض.

استرح وتحدث معًا.

تناوب على تسمية شيء واحد مشترك بين جميع أفراد عائلتك ، ثم شيء واحد فريد لكل فرد.

تعمق: تحدث عن وقت كانت فيه مهارة شخص آخر بمثابة مساعدة كبيرة لك.

Move 512

اليوم 1: يتحرك

القرفصاء

squat process

قف أمام كرسي منخفض. اثنِ ركبتيك حتى تجلس برفق على الكرسي. قف مجددا.

كرري 10 مرات ثم استريحي. أكمل ثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: أكمل خمس جولات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا. قم بتسلق الجبال لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. اركض على الفور لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التسلسل. قم بثماني جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 20 ثانية.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

جسد واحد - أجزاء كثيرة

اقرأ 1 كورنثوس 12:12 من الكتاب المقدس.

يذكرنا بولس في هذه الآية والفقرة التي وُجدت فيها بأننا جميعًا نمتلك مواهب وقدرات مختلفة لخدمة جسد واحد - فريق واحد. يستخدم بولس معرفتنا بأجسادنا لإظهار مدى أهميتنا لبعضنا البعض. نجري سباق الحياة كفريق واحد!

اجمع المعدات والمكونات اللازمة لصنع كعكة تستمتع بها الأسرة. ضعها على طاولتك وتجمع حولها.

يخبرنا بولس أن "فريق يسوع" يتكون من العديد من الأعضاء المختلفين بمواهب مختلفة. تناوب على الاحتفاظ بأحد العناصر ووصف إحدى هباتك أو قدراتك.

لماذا من المهم أن نقدم جميعًا مواهب وقدرات مختلفة للفريق؟

هل يمكنك صنع كعكتك اليوم؟

شات الى الله: اكتب كل الهدايا التي قمت بتسميتها على قطع فردية من الورق. أضفهم جميعًا إلى وعاء. نشكر الله على هدايا بعضكم البعض.

Play 512

اليوم 1: لعب

معا نذهب

اصطف بجانب بعضها البعض. باستخدام خرقة أو جورب نايلون ، اربط كاحلك بالشخص الموجود على جانبيك. (سيكون للناس في كل طرف أقدامهم الخارجية حرة).

كفريق العمل معًا للانتقال من نقطة البداية إلى النهاية بأسرع ما يمكن. تأكد من البقاء على اتصال. استرح وكرر.

قم بثلاث جولات. حاول أن تسرع في كل مرة.

يعكس: ما الذي ساعدك على النجاح؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

سامح بعضنا البعض يوميا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

الرقص والتجميد

شغّل بعض الموسيقى السريعة. الجميع يرقصون باستخدام أجسادهم بالكامل. تناوب على إيقاف الموسيقى. يتجمد الجميع عند توقفه ثم يقوم 10 من المتزلجين بسرعة (ثني ولمس الركبة باليد المعاكسة).

كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

استرح وتحدث معًا.

ما هي بعض الأنشطة التي لا يمكن القيام بها بمفردها؟

تعمق: تحدث عن وقت حققت فيه شيئًا كبيرًا من خلال العمل مع الآخرين.

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

العودة إلى الوراء القرفصاء

patner squats 900

التراجع إلى الوراء مع شريك. اتكئ على بعضها وانزل إلى وضع القرفصاء 90 درجة. حافظ على هذا الوضع وقم بتمرير كرة فوق بعضها البعض. تعرف على عدد المرات التي يمكنك تمريرها في 30 ثانية.

استرح وكرر.

قم بثلاث جولات. حاول زيادة عدد التمريرات الكروية في كل جولة.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تحدي الأسرة القرفصاء

family challenge 900

قف في دائرة في مواجهة بعضكما البعض. قم بعمل 150 تمرين القرفصاء كعائلة. يبدأ شخص واحد ثم ينتقل إلى الشخص التالي عندما يكون جاهزًا للاستراحة.

يذهب أكثر صعوبة: استخدم ساعة توقيت. كرر التحدي وحاول تحسين وقتك.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

نحن بحاجة إلى الفريق

اقرأ ١ كورنثوس ١٢:١٢ مرة أخرى.

على ورقة كبيرة ، ارسم صورة لجسم الإنسان (تتبع حول طفل صغير). تحدث عن الكيفية التي تشكل بها أجزاء الجسم فريقًا.

ماذا سيحدث للجسم إذا لم يعمل أحد الأجزاء؟ (على سبيل المثال ، الساقين واليدين والأذنين)

لماذا يحتاج الجسم كل جزء؟

اقرأ عن كرة القدم العمياء وكيف يعمل اللاعبون بمهارة كفريق.

شات الى الله: صلوا من أجل استخدام هدايا كل شخص في الأسرة بشكل جيد.

كرة القدم العمياء

كرة القدم العمياء هي لعبة مثل كرة الصالات مع خمسة لاعبين في كل فريق. إنه مصمم للرياضيين ضعاف البصر. يستخدم اللاعبون عصب العينين (باستثناء حارس المرمى) ، لذلك يلعب الجميع اللعبة في حالة العمى التام. إنها جزء من الألعاب البارالمبية (الألعاب الأولمبية الموازية).

إنها واحدة من أروع الرياضات الجماعية التي يجب مشاهدتها. يتم لعبها بهذه السرعة والدقة ومن الصعب تصديق أن اللاعبين لا يمكنهم رؤية الكرة. يجب أن يظل الجمهور صامتًا حتى يتمكن اللاعبون من سماع الجرس الصغير في الكرة لتحديد موقعه. يجب أن يتواصل كل فريق بشكل جيد مع بعضهم البعض حتى يعرفوا مكان أعضاء الفريق الآخرين.

كانت البرازيل بطلة الأحداث الأخيرة.

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

ماذا يمكن أن تتعلم عائلتك من هذا؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

ثقة المشي

العمل في ازواج. يتم عصب عين أحدهما بينما يعطي الآخر التعليمات للوصول إلى الهدف. ضع بعض العقبات لجعل الأمر أكثر صعوبة. إذا كان من الممكن القيام بذلك في الخارج. تبادل الأدوار بعد مرور بعض الوقت.

نصيحة صحية للعيش طويلا

سامح بعضنا البعض يوميا. لا تأخذ الاستياء والغضب معك إلى الفراش. حاول إصلاح العلاقات المؤذية على الفور وبصدق. اطلب معونة الله.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

زوايا الاحماء

قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. يبدأ كل شخص من زاوية مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي. قم بجولتين.

  1. 10 روافع قفز
  2. 10 الجري في الحال
  3. 10 متسلقين للجبال
  4. 10 قرفصاء

استرح وتحدث معًا.

من الذي يساعدك على النمو في حياتك وإيمانك؟

تعمق: من الذي تساعده على النمو؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

مقابل القرفصاء

Mum & Dad doing squats.01

الوقوف في مواجهة الشريك. قم بعمل القرفصاء في نفس الوقت. اعط بعضكما البعض تصفيق يد "عالية 10" أسفل كل قرفصاء. كرري 10 مرات.

مع كل قرفصاء ، تناوب على إخبار شيء واحد يجلب لك السعادة.

راحة لمدة دقيقة وتبادل الشركاء.

قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: قم بزيادة عدد الجولات أو قم بعمل القرفصاء بشكل أسرع.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي القرفصاء العالمي

squat process

كم عدد القرفصاء التي يمكن لعائلتك القيام بها في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأداء أكبر عدد ممكن من القرفصاء في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

نحن فريق واحد كبير

اقرأ ١ كورنثوس ١٢:١٢ مرة أخرى.

هل يمكنك أن تتذكر أول مرة سمعت فيها عن يسوع؟

هل يمكنك تسمية بعض الأشخاص من الماضي الذين خدموا يسوع بأمانة؟

نحن جزء من فريق تابع يسوع لآلاف السنين. إنه فريق كبير.

ما هو أحد أهم أسباب إتباعك ليسوع اليوم؟

اختم بقراءة الآية مرة أخرى معًا.

شات الى الله: انضم إلى بعض شرائح الورق الضيقة لعمل شريط طويل. قم بالتناوب لرسم شكل عصا ، متصل بالشكل السابق ، واكتب أسماء الأشخاص في الماضي والحاضر. أثناء الكتابة والرسم ، اشكر الله على كل شخص.

Play 512

يوم 3: لعب

أرني الطريق

العمل مع شريك. أحدهما معصوب العينين وله كرة والآخر به دلو أو ما شابه.

في الجولة الأولى ، قام الشخص المعصوب العينين بثلاث محاولات لرمي الكرة في الدلو دون معرفة مكانها. ضع الدلو على بعد مترين تقريبًا.

في الجولة الثانية ، يقوم الشخص المعصوب العينين برمي الكرة في الدلو بينما يمسكها شريكه. يمكن للشريك إعطاء توجيهات مثل ، "أنا هنا" أو "بهذه الطريقة". تبادل الأدوار.

نصيحة للآباء

من أهم الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها هو تعليم الأطفال إصلاح العلاقات المحطمة. سيرتكب الآباء أخطاء ويمكنهم أن يكونوا نموذجًا لكيفية قول آسف.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit