آخری ریس

اپنی ٹیم کے ساتھ دوڑیں!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

زمین پر گرا دیں۔

جب آپ یہ سرگرمی کرتے ہیں تو کمرے یا صحن کے ارد گرد دوڑیں۔

ایک شخص لیڈر ہوتا ہے۔ جب لیڈر جسم کے کسی حصے جیسے کہنی ، گھٹنے ، کمر یا کان کو پکارتا ہے تو ہر ایک کو اپنے جسم کے اس حصے کو زمین پر رکھنا چاہیے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

اپنے خاندان کے تمام ممبروں کے لیے ایک چیز کو مشترکہ نام دینے کے لیے موڑ لیں ، اور پھر ایک چیز جو ہر ممبر کے لیے منفرد ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: اس وقت کے بارے میں بات کریں جب کسی اور کی مہارت آپ کے لیے بڑی مددگار تھی۔

Move 512

پہلا دن: اقدام

اسکواٹس

squat process

ایک نچلی کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں تاکہ آپ کرسی پر ہلکے سے بیٹھ جائیں۔ دوبارہ کھڑے ہو جاؤ۔

ویڈیو چلائیں۔

10 تکرار کریں پھر آرام کریں۔ تین چکر مکمل کریں۔

مشکل سے جانا: پانچ راؤنڈ مکمل کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

تباتا۔

تباتا موسیقی سنیں۔ 20 سیکنڈ کے لیے کوہ پیما کریں ، پھر 10 سیکنڈ آرام کریں۔ 20 سیکنڈ کے لیے موقع پر دوڑیں ، پھر 10 سیکنڈ کے لیے آرام کریں۔ اس تسلسل کو دہرائیں۔ آٹھ چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: 20 سیکنڈ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

ایک جسم - کئی حصے۔

بائبل سے 1 کرنتھیوں 12:12 پڑھیں۔

اس آیت میں ، اور وہ حوالہ جس میں یہ پایا جاتا ہے ، پال ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہم سب کے پاس ایک جسم کی خدمت کے لیے مختلف تحائف اور صلاحیتیں ہیں - ایک ٹیم۔ پال ہمارے جسموں سے ہماری واقفیت کا استعمال کرتے ہوئے یہ ظاہر کرتا ہے کہ ہم ایک دوسرے کے لیے کتنے اہم ہیں۔ ہم بطور ٹیم زندگی کی دوڑ دوڑاتے ہیں!

ایک کیک بنانے کے لیے درکار سامان اور اجزاء جمع کریں جو خاندان کو پسند ہے۔ ان کو اپنی میز پر رکھو اور ارد گرد جمع کرو.

پال ہمیں بتاتا ہے کہ 'ٹیم جیسس' مختلف تحائف کے ساتھ بہت سے مختلف ممبروں پر مشتمل ہے۔ کسی ایک چیز کو پکڑنے کے لیے موڑ لیں اور اپنے تحائف یا صلاحیتوں میں سے کسی کو بیان کریں۔

یہ کیوں ضروری ہے کہ ہم سب ٹیم کے لیے مختلف تحائف اور صلاحیتیں لائیں؟

کیا آپ آج اپنا کیک بنا سکتے ہیں؟

خدا سے باتیں کرناکاغذ کے انفرادی ٹکڑوں پر ہر تحفہ لکھیں۔ ان سب کو ایک کنٹینر میں شامل کریں۔ ایک دوسرے کے تحائف کے لیے خدا کا شکر ادا کریں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

ہم ساتھ چلتے ہیں۔

ایک دوسرے کے ساتھ لائن لگائیں۔ رگ یا نایلان اسٹاکنگ کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو ٹخنوں سے اپنے دونوں طرف والے شخص سے باندھ لیں۔ (ہر سرے کے لوگ اپنے بیرونی پاؤں سے آزاد ہوں گے۔)

بطور ایک ٹیم ایک نقطہ آغاز سے اختتام تک جتنی جلدی ممکن ہو آگے بڑھنے کے لیے مل کر کام کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جڑے رہیں۔ آرام کریں اور دہرائیں۔

تین چکر لگائیں۔ ہر بار تیز تر ہونے کی کوشش کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: کس چیز نے آپ کی کامیابی میں مدد کی؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

روزانہ ایک دوسرے کو معاف کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

رقص اور منجمد

کچھ ٹیمپو میوزک لگائیں۔ ہر ایک اپنے پورے جسم کا استعمال کرتے ہوئے رقص کرتا ہے۔ میوزک کو روکنے کے ل turns موڑ لیں۔ جب یہ رک جاتا ہے تو ہر کوئی جم جاتا ہے اور پھر 10 اسپیڈ اسکیٹرس (مخالف ہاتھ سے گھٹنے کو موڑنے اور چھونے) کرتا ہے۔

دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایسی کون سی سرگرمیاں ہیں جو اکیلے نہیں کی جا سکتی؟

مزید گہرائی میں جانا: اس وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ دوسروں کے ساتھ کام کرکے کچھ بڑا حاصل کرتے ہیں۔

Move 512

دن 2: اقدام

بیک ٹو بیک اسکواٹس۔

patner squats 900

ایک ساتھی کے ساتھ پیچھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک دوسرے پر جھکاؤ اور 90 ڈگری اسکواٹ پوزیشن پر اتریں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور ایک بال کو ایک دوسرے کے اوپر منتقل کریں۔ دیکھیں کہ آپ اسے 30 سیکنڈ میں کتنی بار پاس کر سکتے ہیں۔

آرام کریں اور دہرائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

تین چکر لگائیں۔ ہر راؤنڈ میں بال پاس کی تعداد بڑھانے کی کوشش کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

فیملی اسکواٹ چیلنج۔

family challenge 900

ایک دوسرے کے سامنے دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ ایک خاندان کے طور پر 150 اسکواٹس کریں۔ ایک شخص شروع کرتا ہے اور پھر اگلے شخص کو باہر جانے کے لیے تیار ہوتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: اسٹاپ واچ استعمال کریں۔ چیلنج کو دہرائیں اور اپنے وقت کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

ہمیں ٹیم کی ضرورت ہے۔

1 کرنتھیوں 12:12 کو دوبارہ پڑھیں۔

کاغذ کی ایک بڑی چادر پر ، ایک انسانی جسم کی تصویر کھینچیں (ایک چھوٹے بچے کے گرد ٹریس)۔ اس بارے میں بات کریں کہ جسم کے حصے کس طرح ایک ٹیم بناتے ہیں۔

اگر ایک حصہ کام نہ کرے تو جسم کا کیا ہوگا؟ (مثال کے طور پر ، ٹانگیں ، ہاتھ ، کان)

جسم کو ہر حصے کی ضرورت کیوں ہے؟

بلائنڈ فٹ بال کے بارے میں پڑھیں اور بطور ٹیم کس طرح کھلاڑی مہارت سے کام کرتے ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: دعا کریں کہ ہر شخص کے تحائف کو خاندان میں اچھی طرح استعمال کیا جا سکے۔

بلائنڈ فٹ بال۔

بلائنڈ فٹ بال ایک فٹسال جیسا کھیل ہے جس میں ہر ٹیم میں پانچ کھلاڑی ہوتے ہیں۔ یہ ان کھلاڑیوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو بصارت سے محروم ہیں۔ کھلاڑی آنکھوں پر پٹی باندھتے ہیں (سوائے گول کرنے والے کے) ، لہذا ہر کوئی مکمل اندھا پن میں کھیل کھیلتا ہے۔ یہ پیرالمپکس ('متوازی' اولمپکس) کا حصہ ہے۔

یہ دیکھنے کے لیے سب سے حیرت انگیز ٹیم کھیلوں میں سے ایک ہے۔ یہ اتنی رفتار اور درستگی کے ساتھ کھیلا جاتا ہے کہ یقین کرنا مشکل ہے کہ کھلاڑی گیند نہیں دیکھ سکتے۔ ہجوم کو خاموش رہنا چاہیے تاکہ کھلاڑی گیند میں موجود چھوٹی گھنٹی کو ڈھونڈ سکیں۔ ہر ٹیم کو لازمی طور پر ایک دوسرے کے ساتھ اچھی طرح بات چیت کرنی چاہیے تاکہ وہ جان سکیں کہ ٹیم کے دوسرے ممبر کہاں ہیں۔

برازیل حالیہ ایونٹس میں چیمپئن رہا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

آپ کا خاندان اس سے کیا سیکھ سکتا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

ٹرسٹ واک۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص آنکھوں پر پٹی باندھتا ہے جبکہ دوسرا کسی مقصد تک پہنچنے کے لیے ہدایات دیتا ہے۔ اسے مزید مشکل بنانے کے لیے کچھ رکاوٹیں ڈالیں۔ اگر ممکن ہو تو باہر کرو۔ کچھ وقت کے بعد کردار تبدیل کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

روزانہ ایک دوسرے کو معاف کریں۔ ناراضگی اور غصے کو اپنے ساتھ بستر پر نہ لے جائیں۔ تکلیف دہ تعلقات کو فوری اور مخلصانہ طور پر ٹھیک کرنے کی کوشش کریں۔ خدا سے مدد مانگو۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

کونے وارم اپ۔

کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ ہر شخص مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔

  1. 10 جمپنگ جیک
  2. 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  3. 10 کوہ پیما۔
  4. 10 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ کی زندگی اور ایمان میں اضافہ کرنے میں آپ کی کون مدد کرتا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ کون بڑھنے میں مدد کر رہے ہیں؟

Move 512

دن 3: اقدام

مخالف squats

Mum & Dad doing squats.01

ایک ساتھی کا سامنا کریں۔ ایک ہی وقت میں squats کرو. ہر اسکواٹ کے نچلے حصے میں ایک دوسرے کو 'ہائی 10' ہاتھ کی تالیاں دیں۔ 10 تکرار کریں۔

ہر سکواٹ کے ساتھ ، ایک چیز بتاتے ہوئے موڑ لیں جو آپ کو خوشی دے۔

ایک منٹ آرام کریں اور شراکت داروں کو تبدیل کریں۔

تین چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: راؤنڈ کی تعداد میں اضافہ کریں یا اسکواٹس تیزی سے کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی اسکواٹ چیلنج۔

squat process

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے اسکواٹس کر سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ اسکواٹس کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

ہم ایک بڑی ٹیم ہیں۔

1 کرنتھیوں 12:12 کو دوبارہ پڑھیں۔

کیا آپ کو یاد ہے کہ پہلی بار آپ نے یسوع کے بارے میں سنا تھا؟

کیا آپ ماضی کے کچھ لوگوں کے نام بتا سکتے ہیں جنہوں نے یسوع کی وفاداری سے خدمت کی ہے؟

ہم ایک ایسی ٹیم کا حصہ ہیں جس نے ہزاروں سالوں سے یسوع کی پیروی کی ہے۔ یہ ایک بڑی ٹیم ہے۔

آج آپ یسوع کے پیروکار ہونے کی ایک اہم وجہ کیا ہے؟

آیت کو ایک ساتھ پڑھ کر ختم کریں۔

خدا سے باتیں کرنا: لمبی پٹی بنانے کے لیے کاغذ کی کچھ تنگ پٹیوں کو جوڑیں۔ پچھلے اعداد و شمار سے منسلک ایک چھڑی کی شکل کھینچنے کے لیے موڑ لیں ، اور ماضی اور حال کے لوگوں کے نام لکھیں۔ جیسا کہ آپ لکھتے اور کھینچتے ہیں ، ہر شخص کے لیے خدا کا شکر ادا کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

مجھے راستہ دکھاؤ

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک کی آنکھوں پر پٹی ہے اور اس کے پاس ایک گیند ہے اور دوسرے کے پاس ایک بالٹی یا اسی طرح کی ہے۔

پہلے مرحلے میں ، آنکھوں پر پٹی باندھنے والے شخص نے گیند کو بالٹی میں پھینکنے کی تین کوششیں کیں بغیر یہ کہ وہ کہاں ہے۔ بالٹی کو دو میٹر کے فاصلے پر رکھیں۔

دوسرے راؤنڈ میں ، آنکھوں پر پٹی باندھنے والا شخص بالٹی میں گیند پھینکتا ہے جیسا کہ اس کے ساتھی کے پاس ہوتا ہے۔ پارٹنر ہدایات دے سکتا ہے جیسے "میں یہاں ہوں" یا "اس طرح"۔ کردار تبدیل کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

والدین کے لئے ٹپ

والدین جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ بچوں کو ٹوٹے ہوئے رشتوں کو ٹھیک کرنا سکھائیں۔ والدین غلطیاں کریں گے اور نمونہ بنا سکتے ہیں کہ معذرت کیسے کریں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم