The Ultimate Race

Corra com sua equipe!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Cair no chão

Corra pela sala ou quintal enquanto faz esta atividade.

Uma pessoa é o líder. Quando o líder grita uma parte do corpo, como cotovelo, joelho, costas ou orelha, todos devem colocar essa parte do corpo no chão.

Descansem e conversem juntos.

Revezem-se para nomear algo comum a todos os membros de sua família e, a seguir, algo que é único para cada membro.

Vá mais fundo: Fale sobre uma época em que a habilidade de outra pessoa foi de grande ajuda para você.

Move 512

Dia 1: Mover

Agachamentos

squat process

Fique em frente a uma cadeira baixa. Dobre os joelhos para sentar-se levemente na cadeira. Levante-se novamente.

Faça 10 repetições e depois descanse. Complete três rodadas.

Vá mais difícil: Complete cinco rodadas.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Tabata

Ouça a música Tabata. Faça alpinistas por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Corra no local por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Repita esta sequência. Faça oito rodadas.

Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Um corpo - muitas partes

Leia 1 Coríntios 12:12 da Bíblia.

Neste versículo, e na passagem em que se encontra, Paulo nos lembra que todos nós temos diferentes dons e habilidades para servir a um corpo - uma equipe. Paulo usa nossa familiaridade com nossos corpos para mostrar como somos importantes uns para os outros. Corremos a corrida da vida como uma equipe!

Reúna o equipamento e os ingredientes necessários para fazer um bolo de que a família goste. Coloque-os na mesa e reúna-se.

Paulo nos diz que 'Equipe Jesus' é composta de muitos membros diferentes com dons diferentes. Revise-se para segurar um dos itens e descreva um de seus dons ou habilidades.

Por que é importante que todos nós tragamos dons e habilidades diferentes para a equipe?

Você pode fazer seu bolo hoje?

Converse com Deus: Escreva cada um dos presentes que nomeou em folhas de papel individuais. Adicione todos eles a um contêiner. Agradeça a Deus pelos dons um do outro.

Play 512

Dia 1: Jogar

Juntos nós vamos

Alinhe-se um ao lado do outro. Usando um pano ou meia de náilon, amarre-se no tornozelo à pessoa de cada lado de você. (As pessoas em cada extremidade terão o pé externo livre.)

Como uma equipe, trabalhemos juntos para ir do ponto de partida à chegada o mais rápido possível. Certifique-se de permanecer conectado. Descanse e repita.

Faça três rodadas. Tente ficar cada vez mais rápido.

Refletir: O que o ajudou a ter sucesso?

Dica de saúde para viver muito

Perdoem uns aos outros diariamente.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Dançar e congelar

Coloque um pouco de música acelerada. Todos dançam usando seus corpos inteiros. Faça revezes para parar a música. Todo mundo congela quando ele para e então faz 10 patinadores de velocidade (dobrar e tocar o joelho com a mão oposta).

Repita até que todos estejam respirando pesadamente.

Descansem e conversem juntos.

Quais são algumas atividades que não podem ser feitas sozinho?

Vá mais fundo: Fale sobre uma época em que você alcançou algo grande trabalhando com outras pessoas.

Move 512

Dia 2: Mover

Agachamento costas com costas

patner squats 900

Fique de costas um para o outro com um parceiro. Apoie-se um no outro e desça até uma posição de agachamento de 90 graus. Mantenha essa posição e passe uma bola acima da cabeça um para o outro. Veja quantas vezes você consegue passar em 30 segundos.

Descanse e repita.

Faça três rodadas. Tente aumentar o número de passes de bola em cada rodada.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Desafio de agachamento familiar

family challenge 900

Forme um círculo, um de frente para o outro. Faça 150 agachamentos em família. Uma pessoa começa e então toca na próxima pessoa quando está pronta para uma pausa.

Vá mais difícil: Use um cronômetro. Repita o desafio e tente melhorar seu tempo.

Explore 512

Dia 2: Explorar

Precisamos da equipe

Leia 1 Coríntios 12:12 novamente.

Em uma grande folha de papel, faça um desenho de um corpo humano (trace ao redor de uma criança). Fale sobre como as partes do corpo formam uma equipe.

O que aconteceria com o corpo se uma parte não funcionasse? (por exemplo, pernas, mãos, orelhas)

Por que o corpo precisa de cada parte?

Leia sobre futebol para cegos e como os jogadores trabalham habilmente em equipe.

Converse com Deus: Ore para que os dons de cada pessoa possam ser usados também na família.

Futebol para cegos

O futebol para cegos é um jogo como o futsal com cinco jogadores em cada equipe. Ele é projetado para atletas com deficiência visual. Os jogadores usam vendas (exceto o goleiro), então todos jogam o jogo em total cegueira. Faz parte dos Jogos Paralímpicos (Olimpíadas 'Paralelas').

É um dos esportes coletivos mais incríveis de se assistir. É jogado com tanta velocidade e precisão que é difícil acreditar que os jogadores não conseguem ver a bola. A multidão deve permanecer em silêncio para que os jogadores possam ouvir o minúsculo sino na bola para localizá-la. Cada equipe deve se comunicar muito bem entre si para que saibam onde os outros membros da equipe estão posicionados.

O Brasil tem sido campeão em eventos recentes.

Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?

O que sua família pode aprender com isso?

Play 512

Dia 2: Jogar

Caminhada de confiança

Trabalhem em pares. Uma pessoa está com os olhos vendados, enquanto a outra dá instruções para chegar a uma meta. Elimine alguns obstáculos para torná-lo mais desafiador. Se possível, faça-o lá fora. Troque de papéis depois de algum tempo.

Dica de saúde para viver muito

Perdoem uns aos outros diariamente. Não leve o ressentimento e a raiva para a cama com você. Tente consertar relacionamentos feridos com prontidão e sinceridade. Peça a ajuda de Deus.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Aquecimento de cantos

Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Cada pessoa começa em um canto diferente e faz um aquecimento diferente. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.

  1. 10 polichinelos
  2. 10 correndo no local
  3. 10 alpinistas
  4. 10 agachamentos

Descansem e conversem juntos.

Quem o ajuda a crescer em sua vida e fé?

Vá mais fundo: Quem você está ajudando a crescer?

Move 512

Dia 3: Mover

Agachamento oposto

Mum & Dad doing squats.01

Fique de frente para um parceiro. Faça agachamentos ao mesmo tempo. Batam palmas "High 10" um ao outro na parte inferior de cada agachamento. Faça 10 repetições.

A cada agachamento, revezem-se para dizer algo que lhe traz alegria.

Descanse por um minuto e troque de parceiro.

Faça três rodadas.

Vá mais difícil: Aumente o número de voltas ou faça os agachamentos mais rápido.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio global de agachamento

squat process

Quantos agachamentos sua família pode fazer em 90 segundos?

Cada membro da família faz quantos agachamentos podem em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.

CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.

CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.

Que nação será nossa campeã family.fit?

Explore 512

Dia 3: Explorar

Somos uma grande equipe

Leia 1 Coríntios 12:12 novamente.

Você consegue se lembrar da primeira vez que ouviu sobre Jesus?

Você pode citar algumas pessoas do passado que serviram fielmente a Jesus?

Fazemos parte de uma equipe que segue Jesus há milhares de anos. É uma grande equipe.

Qual é uma das razões mais importantes pelas quais você é um seguidor de Jesus hoje?

Termine lendo o versículo novamente juntos.

Converse com Deus: Junte algumas tiras estreitas de papel para fazer uma longa tira. Se revezam para desenhar um boneco, conectado à figura anterior, e escrever os nomes de pessoas do passado e do presente. Ao escrever e desenhar, agradeça a Deus por cada pessoa.

Play 512

Dia 3: Jogar

Mostre-me o caminho

Trabalhe com um parceiro. Um é vendado e tem uma bola e o outro tem um balde ou similar.

Na primeira rodada, a pessoa vendada tem três tentativas para jogar a bola no balde sem saber onde ela está. Coloque o balde a cerca de dois metros de distância.

Na segunda rodada, a pessoa com os olhos vendados joga a bola no balde que é segurada por seu parceiro. O parceiro pode dar instruções como “Estou aqui” ou “Por aqui”. Troca de papéis.

Dica para pais

Uma das coisas mais importantes que os pais podem fazer é ensinar os filhos a consertar relacionamentos rompidos. Os pais cometerão erros e podem exemplificar como pedir desculpas.

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