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简体中文 The Ultimate Race
Corra com sua equipe!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
1 Coríntios 12:12 | Um corpo - muitas partes | Precisamos da equipe | Somos uma grande equipe |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Cair no chão
Corra pela sala ou quintal enquanto faz esta atividade.
Uma pessoa é o líder. Quando o líder grita uma parte do corpo, como cotovelo, joelho, costas ou orelha, todos devem colocar essa parte do corpo no chão.
Descansem e conversem juntos.
Revezem-se para nomear algo comum a todos os membros de sua família e, a seguir, algo que é único para cada membro.
Vá mais fundo: Fale sobre uma época em que a habilidade de outra pessoa foi de grande ajuda para você.
Dia 1: Mover
Agachamentos
Fique em frente a uma cadeira baixa. Dobre os joelhos para sentar-se levemente na cadeira. Levante-se novamente.
Faça 10 repetições e depois descanse. Complete três rodadas.
Vá mais difícil: Complete cinco rodadas.
Dia 1: Desafio
Tabata
Ouça a música Tabata. Faça alpinistas por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Corra no local por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.
Dia 1: Explorar
Um corpo - muitas partes
Leia 1 Coríntios 12:12 da Bíblia.
Neste versículo, e na passagem em que se encontra, Paulo nos lembra que todos nós temos diferentes dons e habilidades para servir a um corpo - uma equipe. Paulo usa nossa familiaridade com nossos corpos para mostrar como somos importantes uns para os outros. Corremos a corrida da vida como uma equipe!
Reúna o equipamento e os ingredientes necessários para fazer um bolo de que a família goste. Coloque-os na mesa e reúna-se.
Paulo nos diz que 'Equipe Jesus' é composta de muitos membros diferentes com dons diferentes. Revise-se para segurar um dos itens e descreva um de seus dons ou habilidades.
Por que é importante que todos nós tragamos dons e habilidades diferentes para a equipe?
Você pode fazer seu bolo hoje?
Converse com Deus: Escreva cada um dos presentes que nomeou em folhas de papel individuais. Adicione todos eles a um contêiner. Agradeça a Deus pelos dons um do outro.
Dia 1: Jogar
Juntos nós vamos
Alinhe-se um ao lado do outro. Usando um pano ou meia de náilon, amarre-se no tornozelo à pessoa de cada lado de você. (As pessoas em cada extremidade terão o pé externo livre.)
Como uma equipe, trabalhemos juntos para ir do ponto de partida à chegada o mais rápido possível. Certifique-se de permanecer conectado. Descanse e repita.
Faça três rodadas. Tente ficar cada vez mais rápido.
Refletir: O que o ajudou a ter sucesso?
Dica de saúde para viver muito
Perdoem uns aos outros diariamente.
Dia 2: Aquecimento
Dançar e congelar
Coloque um pouco de música acelerada. Todos dançam usando seus corpos inteiros. Faça revezes para parar a música. Todo mundo congela quando ele para e então faz 10 patinadores de velocidade (dobrar e tocar o joelho com a mão oposta).
Repita até que todos estejam respirando pesadamente.
Descansem e conversem juntos.
Quais são algumas atividades que não podem ser feitas sozinho?
Vá mais fundo: Fale sobre uma época em que você alcançou algo grande trabalhando com outras pessoas.
Dia 2: Mover
Agachamento costas com costas
Fique de costas um para o outro com um parceiro. Apoie-se um no outro e desça até uma posição de agachamento de 90 graus. Mantenha essa posição e passe uma bola acima da cabeça um para o outro. Veja quantas vezes você consegue passar em 30 segundos.
Descanse e repita.
Faça três rodadas. Tente aumentar o número de passes de bola em cada rodada.
Dia 2: Desafio
Desafio de agachamento familiar
Forme um círculo, um de frente para o outro. Faça 150 agachamentos em família. Uma pessoa começa e então toca na próxima pessoa quando está pronta para uma pausa.
Vá mais difícil: Use um cronômetro. Repita o desafio e tente melhorar seu tempo.
Dia 2: Explorar
Precisamos da equipe
Leia 1 Coríntios 12:12 novamente.
Em uma grande folha de papel, faça um desenho de um corpo humano (trace ao redor de uma criança). Fale sobre como as partes do corpo formam uma equipe.
O que aconteceria com o corpo se uma parte não funcionasse? (por exemplo, pernas, mãos, orelhas)
Por que o corpo precisa de cada parte?
Leia sobre futebol para cegos e como os jogadores trabalham habilmente em equipe.
Converse com Deus: Ore para que os dons de cada pessoa possam ser usados também na família.
Futebol para cegos
O futebol para cegos é um jogo como o futsal com cinco jogadores em cada equipe. Ele é projetado para atletas com deficiência visual. Os jogadores usam vendas (exceto o goleiro), então todos jogam o jogo em total cegueira. Faz parte dos Jogos Paralímpicos (Olimpíadas 'Paralelas').
É um dos esportes coletivos mais incríveis de se assistir. É jogado com tanta velocidade e precisão que é difícil acreditar que os jogadores não conseguem ver a bola. A multidão deve permanecer em silêncio para que os jogadores possam ouvir o minúsculo sino na bola para localizá-la. Cada equipe deve se comunicar muito bem entre si para que saibam onde os outros membros da equipe estão posicionados.
O Brasil tem sido campeão em eventos recentes.
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
O que sua família pode aprender com isso?
Dia 2: Jogar
Caminhada de confiança
Trabalhem em pares. Uma pessoa está com os olhos vendados, enquanto a outra dá instruções para chegar a uma meta. Elimine alguns obstáculos para torná-lo mais desafiador. Se possível, faça-o lá fora. Troque de papéis depois de algum tempo.
Dica de saúde para viver muito
Perdoem uns aos outros diariamente. Não leve o ressentimento e a raiva para a cama com você. Tente consertar relacionamentos feridos com prontidão e sinceridade. Peça a ajuda de Deus.
Dia 3: Aquecimento
Aquecimento de cantos
Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Cada pessoa começa em um canto diferente e faz um aquecimento diferente. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.
- 10 polichinelos
- 10 correndo no local
- 10 alpinistas
- 10 agachamentos
Descansem e conversem juntos.
Quem o ajuda a crescer em sua vida e fé?
Vá mais fundo: Quem você está ajudando a crescer?
Dia 3: Mover
Agachamento oposto
Fique de frente para um parceiro. Faça agachamentos ao mesmo tempo. Batam palmas "High 10" um ao outro na parte inferior de cada agachamento. Faça 10 repetições.
A cada agachamento, revezem-se para dizer algo que lhe traz alegria.
Descanse por um minuto e troque de parceiro.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Aumente o número de voltas ou faça os agachamentos mais rápido.
Dia 3: Desafio
Desafio global de agachamento
Quantos agachamentos sua família pode fazer em 90 segundos?
Cada membro da família faz quantos agachamentos podem em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
Somos uma grande equipe
Leia 1 Coríntios 12:12 novamente.
Você consegue se lembrar da primeira vez que ouviu sobre Jesus?
Você pode citar algumas pessoas do passado que serviram fielmente a Jesus?
Fazemos parte de uma equipe que segue Jesus há milhares de anos. É uma grande equipe.
Qual é uma das razões mais importantes pelas quais você é um seguidor de Jesus hoje?
Termine lendo o versículo novamente juntos.
Converse com Deus: Junte algumas tiras estreitas de papel para fazer uma longa tira. Se revezam para desenhar um boneco, conectado à figura anterior, e escrever os nomes de pessoas do passado e do presente. Ao escrever e desenhar, agradeça a Deus por cada pessoa.
Dia 3: Jogar
Mostre-me o caminho
Trabalhe com um parceiro. Um é vendado e tem uma bola e o outro tem um balde ou similar.
Na primeira rodada, a pessoa vendada tem três tentativas para jogar a bola no balde sem saber onde ela está. Coloque o balde a cerca de dois metros de distância.
Na segunda rodada, a pessoa com os olhos vendados joga a bola no balde que é segurada por seu parceiro. O parceiro pode dar instruções como “Estou aqui” ou “Por aqui”. Troca de papéis.
Dica para pais
Uma das coisas mais importantes que os pais podem fazer é ensinar os filhos a consertar relacionamentos rompidos. Os pais cometerão erros e podem exemplificar como pedir desculpas.
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