أسبوع 12: الانضباط

كيف يعمل هذا

كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.

كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. التركيز هذا الأسبوع انضباط. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.

كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.

يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.

تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.

إستمتعوا معا!

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

شاهد العائلة اتبع 7 خطوات

1 warmup

الخطوة 1: تسخين

ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق

قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم

اليوم 1 - ركن الإحماء

الجميع يركضون على الفور في زاوية مختلفة من الغرفة. يجري شخص ما إلى الزاوية المائلة وينقر على ذلك الشخص الذي يجري إلى ركن آخر. استمر لمدة دقيقتين.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - الجري على الخط

اصطف بجانب بعضها البعض.

اقفز مرة واحدة عند نقطة البداية وهرول إلى نقطة المنتصف.

في منتصف الطريق ، اركض للخلف إلى نقطة البداية.

القفز مرة واحدة وهرول إلى خط النهاية. القفز مرة أخرى وهرول للخلف إلى نقطة المنتصف ثم العودة إلى خط النهاية.

ارجع للخلف من نقطة البداية وكرر الأمر.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 3 - ركن الإحماء

كرر اليوم الأول بركبتين مرتفعتين.

1 warmup

الخطوة 2: التحدث معا

استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق

اجلس أو قف معًا وابدأ محادثة قصيرة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.

اليوم الأول - ناقش

هل سبق لك أن أبليت بلاءً حسناً في الرياضة أو المدرسة أو العمل أو الصداقة؟ كيف شعرت عندما كان النجاح غير متوقع؟ كيف شعرت عندما حاولت جاهدًا أن تقوم بعمل جيد؟

اليوم 2 - ناقش

اختر هدفًا عائليًا أو هدفين لهذا العام. على سبيل المثال: امش لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، قدم معروفًا لأحد الجيران ، وتعلم وصفة جديدة. كيف قد تحتاج إلى "إجهادهم"؟ من سيبقيك مركزا؟

اليوم 3 - ناقش

ستحتاج إلى الانضباط للوصول إلى هدف عائلتك. ما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك لست مشتتًا؟ وهل يلزم بعض التضحيات؟

1 warmup

الخطوه 3: يتحرك

تحرك وقم بأدنى مستوى: 5 دقائق

تدرب على التمرينات السفلية لتنمية قوة الساق والجذع.

اليوم الأول - تدرب على التقلبات

مع وضع اليدين والقدمين على الأرض ، امش أو اقفز قدميك للخلف حتى يصبح جسمك في خط مستقيم. امشِ أو اقفز بقدميك بالقرب من يديك ثم قف وصفق بيديك فوق رأسك.

جرب خمس مرات ثم استرح. كرر ثلاث مرات.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - الصعود

قم بخمسة عمليات هبوط واضغط على الشخص التالي. استمر حتى تكمل 50.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 3 - الصعود المزدوج

يقوم أحد الزوجين بخمسة عمليات هبوط معًا ثم ينقر على زوج آخر. يكرر. حاول القيام بأكبر عدد ممكن من عمليات الإخفاق في 90 ثانية قدر المستطاع.

شاهد هذا الفيديو.

1 warmup

الخطوة الرابعة: تحدي

التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق

تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.

اليوم الأول - التحدي العائلي

اكتب ملصقات للحركات الست أدناه (واحدة لكل بطاقة) وضعها في دائرة. شخص واحد يدور زجاجة ويقوم بالحركة التي يشير إليها. انقر فوق فرد العائلة التالي.

تحدي: 120 حركة كعائلة. خمس تمارين اندفاع ، خمس تمرينات للأسفل ، خمس تمرينات ضغط ، 10 تمرينات قرفصاء ، 10 تمرينات جلوس ، 10 ركب عالية ركض.

اليوم 2 - تتابع اللون

اختر اللون المفضل معًا. يجب على كل شخص الركض وجمع خمس قطع من الملابس أو الأشياء من هذا اللون ، قطعة واحدة في كل مرة ، وإعادتها إلى نقطة البداية. سباق مع الزمن.

اليوم 3 - علامة الركبة

تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك. تغيير الشركاء.

شاهد هذا الفيديو.

1 warmup

الخطوة الخامسة: يستكشف

استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق

استكشف سؤال الحياة - "هل تعكس حياتي الانضباط؟" اقرأ ٢ تيموثاوس ٢: ٥ و فيلبي ٣: ١٣- ١٧

الآيات التالية تأتي من رسالتين في الكتاب المقدس كتبها الرسول بولس.

كتب بولس هذه الكلمات إلى صديق شاب يُدعى تيموثاوس لتشجيعه على التركيز على يسوع:

"من يتنافس كرياضي لا يحصل على تاج الفائز إلا بالمنافسة حسب القواعد. "

2 تيموثاوس 2: 5 يقول

وقد كتب هذه الكلمات إلى الكنيسة في فيلبي:

"لكن شيئًا واحدًا أفعله: نسيان ما هو وراءك والجهد نحو المستقبل ، أضغط باتجاه الهدف للفوز بالجائزة التي من أجلها دعاني الله إلى السماء في المسيح يسوع ... ، وتمامًا كما لدينا نموذجًا ، أبقِ عينيك على أولئك الذين يعيشون مثلنا."

فيلبي 3: 13-17 يقول (مختصر)

اليوم الأول - اقرأ وتحدث

في زمن بول ، كانت ألعاب القوى شائعة. للفوز ، يجب أن تكون منضبطًا من خلال التدريب الجاد والحفاظ على القواعد. ما هي القواعد في عائلتك وفي منطقتك التي لم يتم تدوينها؟ ماذا يحدث إذا تم كسرها؟ لماذا لدينا قواعد؟

اليوم الثاني - نعيد القراءة ونفعل

كلنا نرتكب الأخطاء. كان على بولس أن "ينسى ما وراءك". ما هو خطأك الذي يصعب "نسيانه"؟ هذه الأخطاء يمكن أن تمنعنا من التركيز. ما الاستعادة اللازمة لمساعدتك على المضي قدمًا؟

اليوم 3 - نعيد القراءة والتحدث

يقول بولس أن أفضل جائزة هي أن تعرف يسوع جيدًا. هذا يتطلب الانضباط. لماذا تعتقد أن هذا كان الهدف الأعلى لبولس؟ ما هو هدفك الأسمى في الحياة؟ هل ستساعدك أنت والآخرين؟

1 warmup

الخطوة السادسة: صلى

صلوا واهدأوا: 5 دقائق

خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.

اليوم الأول: صلي وتمدد

إجلس بهدوء. فكر في الأوقات التي انتهكت فيها القواعد عمدًا - حتى لو لم يلاحظها أحد. أخبر الله عنهم. إذا كنت آسفًا ، فاطلب منه أن يغفر لك ويساعدك على التغيير. هو سوف!

اليوم 2 - ملاحظة آسف

كل شخص يأخذ قطعة من الورق. اكتب أو ارسم عن خطأ ارتكبته وأضر بشخص ما. تحلى بالشجاعة لتقول آسف. ثم قم بتمزيق الورقة إلى قطع وقل "انتهى الأمر". "اضغط على" وابحث عن طريقة لتكون مثالًا إيجابيًا لهم وللآخرين.

اليوم 3 - صلي لكي تنمو

شارك بفكرة من قراءة الكتاب المقدس لهذا الأسبوع والتي أثرت عليك ، وقل كيف ستساعدك إذا قمت بتنفيذها. قد يكون هذا هو هدفك لهذا الأسبوع. حان الوقت الآن للانضباط الذاتي!

1 warmup

الخطوة السابعة: العبوا سويا

العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق

العبوا معًا في تحديات نشطة. استمتع!

اليوم الأول - شبكة العنكبوت

اصنع عقبة شبكة عنكبوتية بخيط أو شريط. صممه بحيث تكون هناك مساحات يمكن الوصول إليها من خلال شبكة العنكبوت. الآن كعائلة ، ساعدوا بعضكم البعض في عبور شبكة العنكبوت دون لمس الخيط.

اليوم 2 - الضوء الأحمر الضوء الأخضر

يقف الجميع في أحد طرفي الغرفة. يقف "المتصل" في الجانب. عندما يقول المتصل "الضوء الأخضر" يتحرك الجميع نحو خط النهاية. عندما يقولون "الضوء الأحمر" على الجميع التوقف. إذا كان شخص ما يتحرك ، فإنهم يعودون إلى خط البداية.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 3 - اتبع تصفيقي

شخص ما يخلق نمط التصفيق. الجميع يستمع بعناية ويتبع النمط. تناوبوا على القيادة.

يمكنك شارك هذه الصفحة

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit