Semana 12: Disciplina

Como funciona esto

Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.

Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es disciplina. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.

Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.

Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.

Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.

¡Pasadlo bien juntos!

Traducciones

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Watch the family.fit 7 pasos

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Paso 1: Calentamiento

Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos

Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero

Día 1 - Calentamiento de esquina

Todos corren sobre el terreno en un rincón diferente de la habitación. Una persona corre hacia la esquina diagonal y toca a la persona que corre hacia otra esquina. Continúe durante dos minutos.

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Día 2 - Corre en la línea

Alinee uno al lado del otro.

Salta una vez en el punto de partida y trota hasta el punto medio.

En el punto medio, trote hacia atrás hasta el punto de partida.

Salta una vez y trota hasta la línea de meta. Salta de nuevo y trota hacia atrás hasta el punto medio y luego vuelve a la línea de meta.

Trota hacia atrás hasta el punto de inicio y repite.

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Día 3 - Calentamiento de esquina

Repita el día 1 con las rodillas altas.

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Paso 2: Hablar juntos

Descanse y comience una conversación: 5 minutos

Siéntense o párense juntos y comiencen una breve conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.

Día 1 - Discutir

¿Alguna vez te ha ido bien en el deporte, la escuela, el trabajo o la amistad? ¿Cómo te sentiste cuando el éxito fue inesperado? ¿Cómo te sentiste cuando te esforzaste por hacerlo bien?

Día 2 - Discutir

Elija una o dos metas familiares para el año. Por ejemplo: caminar tres días a la semana, hacerle un favor a un vecino, aprender una nueva receta. ¿Cómo podrías necesitar "esforzarte hacia ellos"? ¿Quién te mantendrá enfocado?

Día 3 - Discutir

Deberá ser disciplinado para alcanzar su meta familiar. ¿Cuáles son algunas de las cosas que puede hacer para asegurarse de no distraerse? ¿Se requieren algunos sacrificios?

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Paso 3: Moverse

Muévete y haz descensos: 5 minutos

Practica los descensos para desarrollar la fuerza de las piernas y el tronco.

Día 1 - Practica los descensos

Con las manos y los pies en el suelo, camine o salte con los pies hacia atrás para que su cuerpo esté en línea recta. Camine o salte con los pies cerca de sus manos y luego levántese y coloque las manos sobre su cabeza.

Intente cinco descensos y luego descanse. Repite tres veces.

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Día 2 - Down-ups

Haz cinco descensos y toca a la siguiente persona. Continúe hasta completar 50.

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Día 3 - Down-ups emparejados

Un par hace cinco down-ups juntos y luego pasa a otro par. Repetir. Trate de hacer tantas bajadas como pueda en 90 segundos.

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Paso 4: Desafío

Múdate en un desafío familiar: 10 minutos

Desafiarse unos a otros les da energía.

Día 1 - Desafío familiar

Escriba etiquetas para los seis movimientos a continuación (una por tarjeta) y colóquelas en un círculo. Una persona hace girar una botella y hace el movimiento al que apunta. Toque para el próximo miembro de la familia.

Desafío: 120 movimientos en familia. Cinco estocadas, cinco flexiones, cinco flexiones, 10 sentadillas, 10 abdominales, 10 rodillas altas corriendo.

Día 2 - Relevo de color

Escojan juntos un color favorito. Cada persona debe correr y recolectar cinco piezas de ropa u objetos de ese color, una pieza a la vez, y traerlas de regreso al punto de partida. Carrera contrarreloj.

Día 3 - Etiqueta de rodilla

Compite por parejas. Intenta tocar las rodillas de tu oponente tantas veces como puedas en 60 segundos mientras proteges las tuyas con las manos y la posición del cuerpo. Cambiar de socio.

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Paso 5: Explorar

Exploren la Biblia juntos: 5 minutos

Explore la pregunta de la vida: "¿Mi vida refleja la disciplina?" Lea 2 Timoteo 2: 5 y Filipenses 3: 13-17

Los siguientes versículos provienen de dos cartas de la Biblia escritas por el apóstol Pablo.

Pablo le escribió estas palabras a un joven amigo llamado Timoteo para animarlo a mantenerse enfocado en Jesús:

"Cualquiera que compita como atleta no recibe la corona de vencedor excepto si compite de acuerdo con las reglas.. "

2 Timoteo 2: 5 NVI

Y escribió estas palabras a la iglesia en Filipos:

"Pero una cosa que hago: Olvidando lo que queda atrás y esforzándome por lo que está por delante, prosigo hacia la meta para ganar el premio por el cual Dios me ha llamado al cielo en Cristo Jesús ... Únanse para seguir mi ejemplo, hermanos y hermanas , y así como nos tienes como modelo, mantén tus ojos en aquellos que viven como nosotros."

Filipenses 3: 13-17 NVI (abreviado)

Día 1 - Leer y hablar

En la época de Paul, el atletismo era popular. Para ganar, tenías que ser disciplinado entrenando duro y respetando las reglas. ¿Qué reglas en su familia y vecindario no están escritas? ¿Qué pasa si están rotos? ¿Por qué tenemos reglas?

Día 2 - Vuelva a leer y actúe

Todos cometemos errores. Paul tuvo que 'olvidar lo que hay detrás'. ¿Qué error tuyo es difícil de "olvidar"? Esos errores pueden hacer que dejemos de concentrarnos. ¿Qué restauración se necesita para ayudarlo a seguir adelante?

Día 3 - Releer y hablar

Pablo dice que el mejor premio es conocer bien a Jesús. Esto requiere disciplina. ¿Por qué crees que este era el objetivo principal de Paul? ¿Cuál es tu principal objetivo en la vida? ¿Le ayudará a usted y a los demás?

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Paso 6: Rezar

Ore y relájese: 5 minutos

Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.

Día 1 - Reza y estírate

Siéntate en silencio. Piense en ocasiones en las que haya infringido las reglas deliberadamente, incluso si nadie se ha dado cuenta. Cuéntale a Dios sobre ellos. Si lo sientes, pídele que te perdone y te ayude a cambiar. ¡Lo hará!

Día 2 - Nota de disculpa

Cada persona toma una hoja de papel. Escribe o dibuja sobre un error que cometiste y que lastimó a alguien. Tenga el valor de pedir perdón. Luego, rompa el papel en pedazos y diga “se acabó”. "Sigue adelante" y encuentra la manera de ser un ejemplo positivo para ellos y para los demás.

Día 3 - Ora para crecer

Comparta una idea de la lectura bíblica de esta semana que le haya impactado y diga cómo le ayudará si la pone en práctica. Este podría ser tu objetivo para la semana. ¡Ahora es el momento de la autodisciplina!

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Paso 7: Jugar juntos

Jugar juegos en familia: 5 minutos

Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!

Día 1 - Telaraña

Haz un obstáculo de tela de araña con una cuerda o una cinta. Diséñelo de modo que haya espacios para atravesar la telaraña. Ahora, en familia, ayúdense mutuamente a atravesar la telaraña sin tocar la cuerda.

Día 2 - Luz roja verde clara

Todos se paran en un extremo de la habitación. El "llamador" se coloca a un lado. Cuando la persona que llama dice "luz verde", todos se mueven hacia la línea de meta. Cuando dicen "luz roja", todos deben detenerse. Si alguien se mueve, vuelve a la línea de salida.

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Día 3 - Sigue mi aplauso

Alguien crea un patrón de aplausos. Todos escuchan atentamente y siguen el patrón. Túrnense para liderar.

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