सप्ताह 12: अनुशासन

यह कैसे काम करता है

एक परिवार के रूप में, कुछ करें शारीरिक व्यायाम सप्ताह में तीन दिन (हालाँकि एक बार भी मददगार है!) यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो अन्य प्रकार के व्यायाम भी करें - चलना, टहलना, घुड़सवारी करना, स्केटिंग करना या तैरना।

परिवार के प्रत्येक सप्ताह। फिट में एक है विषय. इस सप्ताह फोकस है अनुशासन. नीचे दिया गया प्रत्येक चरण आपको एक साथ विषय का पता लगाने में मदद करता है।

प्रत्येक सत्र एक साहसिक कार्य है जो से बना है सात कदम.

वहां तीन विकल्प हर कदम के लिए, देना तीन दिन व्यायाम प्रोग्रामिंग के।

याद कीजिए घर में कोई भी फोन उठा सकते हैं और साहसिक कार्य में एक अलग कदम उठा सकते हैं।

एकसाथ मज़े करें!

अनुवाद

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परिवार देखें। फिट 7 कदम

1 warmup

चरण 1: जोश में आना

पूरे शरीर को हिलाना शुरू करें: 5 मिनट

निम्नलिखित पूरे शरीर का वार्म-अप करें

पहला दिन - कॉर्नर वार्म-अप

हर कोई मौके पर कमरे के एक अलग कोने में दौड़ता है। एक व्यक्ति विकर्ण कोने में दौड़ता है और उस व्यक्ति को टैप करता है जो दूसरे कोने में दौड़ता है। दो मिनट तक जारी रखें।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - लाइन पर दौड़ें

एक दूसरे के बगल में लाइन अप करें।

शुरुआती बिंदु पर एक बार कूदें और बीच में जॉगिंग करें।

मध्य बिंदु पर, प्रारंभिक बिंदु पर पीछे की ओर जॉगिंग करें।

एक बार कूदें और फिनिश लाइन पर जॉगिंग करें। फिर से कूदें और पीछे की ओर मिडवे पॉइंट पर जॉगिंग करें और फिर फिनिश लाइन पर वापस जाएँ।

शुरुआती बिंदु पर वापस जॉग करें और दोहराएं।

इस वीडियो को देखें।

तीसरा दिन - कॉर्नर वार्म-अप

उच्च घुटनों के साथ दिन 1 दोहराएं।

1 warmup

चरण दो: एक साथ बात करें

आराम करें और बातचीत शुरू करें: 5 मिनट

एक साथ बैठें या खड़े हों और एक छोटी बातचीत शुरू करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं।

पहला दिन - चर्चा

क्या आपने कभी खेल, स्कूल, काम या दोस्ती में अच्छा प्रदर्शन किया है? जब सफलता अप्रत्याशित थी तो आपको कैसा लगा? जब आपने अच्छा करने की पूरी कोशिश की तो आपको कैसा लगा?

दिन 2 - चर्चा

वर्ष के लिए एक या दो पारिवारिक लक्ष्य चुनें। उदाहरण के लिए: सप्ताह में तीन दिन टहलें, पड़ोसी पर एहसान करें, कोई नया नुस्खा सीखें। आपको उनकी ओर 'तनाव' करने की आवश्यकता कैसे पड़ सकती है? आपका ध्यान कौन रखेगा?

दिन ३ — चर्चा

अपने पारिवारिक लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपको अनुशासित रहने की आवश्यकता होगी। आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप विचलित न हों? क्या कुछ बलिदानों की आवश्यकता है?

1 warmup

चरण 3: चाल

ले जाएँ और डाउन-अप करें: 5 मिनट

पैर और कोर ताकत विकसित करने के लिए डाउन-अप का अभ्यास करें।

पहला दिन - डाउन-अप का अभ्यास करें

हाथों और पैरों को जमीन पर रखते हुए, पैरों को पीछे की ओर ले जाएं या कूदें ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो। पैरों को अपने हाथों के करीब ले जाएं या कूदें और फिर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर पर ताली बजाएं।

पांच डाउन-अप का प्रयास करें और फिर आराम करें। तीन बार दोहराएं।

इस वीडियो को देखें।

दिन 2 - डाउन-अप

पांच डाउन-अप करें और अगले व्यक्ति पर टैप करें। तब तक जारी रखें जब तक आप 50 पूरा नहीं कर लेते।

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 — पेयर डाउन-अप

एक जोड़ी एक साथ पांच डाउन-अप करती है और फिर दूसरी जोड़ी पर टैप करती है। दोहराना। 90 सेकंड में जितना हो सके उतने डाउन-अप करने की कोशिश करें।

इस वीडियो को देखें।

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चरण 4: चुनौती

पारिवारिक चुनौती में आगे बढ़ें: 10 मिनटों

एक-दूसरे को चुनौती देने से आपको ऊर्जा मिलती है।

पहला दिन — पारिवारिक चुनौती

नीचे दी गई छह गतिविधियों के लिए लेबल लिखें (एक प्रति कार्ड) और एक सर्कल में रखें। एक व्यक्ति बोतल को घुमाता है और वह गति करता है जिसकी ओर वह इशारा करता है। परिवार के अगले सदस्य के लिए टैप करें।

चुनौती: एक परिवार के रूप में 120 आंदोलन। पांच फेफड़े, पांच डाउन-अप, पांच पुश-अप, 10 स्क्वैट्स, 10 सिट-अप, 10 ऊंचे घुटने दौड़ते हैं।

दिन 2 — रंग रिले

एक साथ पसंदीदा रंग चुनें। प्रत्येक व्यक्ति को दौड़ना चाहिए और कपड़े के पांच टुकड़े या उस रंग की वस्तुओं को इकट्ठा करना चाहिए, एक समय में एक टुकड़ा, और इसे शुरुआती बिंदु पर वापस लाना चाहिए। घड़ी के खिलाफ दौड़।

दिन 3 - घुटने का टैग

जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें।

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1 warmup

चरण 5: अन्वेषण करना

एक साथ बाइबल का अन्वेषण करें: 5 मिनट

जीवन प्रश्न का अन्वेषण करें - "क्या मेरा जीवन अनुशासन को दर्शाता है?" पढ़ें 2 तीमुथियुस 2:5 और फिलिप्पियों 3:13-17

निम्नलिखित पद प्रेरित पौलुस द्वारा लिखित बाइबिल के दो अक्षरों से आते हैं।

पौलुस ने ये शब्द तीमुथियुस नामक एक युवा मित्र को यीशु पर केंद्रित रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए लिखे:

जो कोई भी एथलीट के रूप में प्रतिस्पर्धा करता है, उसे नियमों के अनुसार प्रतिस्पर्धा करने के अलावा विजेता का ताज नहीं मिलता है।"

2 तीमुथियुस 2:5 एनआईवी

और उसने फिलिप्पी की कलीसिया को ये शब्द लिखे:

लेकिन एक काम मैं करता हूं: जो पीछे है उसे भूलकर और आगे की ओर बढ़ते हुए, मैं उस पुरस्कार को जीतने के लिए लक्ष्य की ओर बढ़ता हूं जिसके लिए परमेश्वर ने मुझे मसीह यीशु में स्वर्ग की ओर बुलाया है... मेरे उदाहरण का अनुसरण करने में एक साथ शामिल हों, भाइयों और बहनों , और जैसे आप हमें एक आदर्श के रूप में रखते हैं, वैसे ही उन पर नज़र रखें जो हमारे जैसे रहते हैं।"

फिलिप्पियों 3:13-17 एनआईवी (संक्षिप्त)

पहला दिन - पढ़ें और बात करें

पॉल के समय में, एथलेटिक्स लोकप्रिय था। जीतने के लिए आपको कड़ी ट्रेनिंग और नियमों का पालन करते हुए अनुशासित होना पड़ता था। आपके परिवार और पड़ोस में कौन से नियम नहीं लिखे गए हैं? क्या होगा अगर वे टूट गए हैं? हमारे पास नियम क्यों हैं?

दिन 2 - इसे फिर से पढ़ें और इसे अमल में लाएं

हम सब गलतियाँ करते हैं। पॉल को 'भूल जाना था कि पीछे क्या है।' आपकी कौन सी गलती है जिसे 'भूलना' मुश्किल है? ये गलतियां हमें फोकस करने से रोक सकती हैं। आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए किस बहाली की ज़रूरत है?

दिन 3 - फिर से पढ़ें और बात करें

पॉल का कहना है कि सबसे अच्छा पुरस्कार यीशु को अच्छी तरह से जानना है। इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। आपको क्या लगता है कि यह पॉल का सर्वोच्च लक्ष्य क्यों था? जीवन में आपका शीर्ष लक्ष्य क्या है? क्या यह आपकी और दूसरों की मदद करेगा?

1 warmup

चरण 6: प्रार्थना

प्रार्थना करें और शांत हो जाएं: 5 मिनट

बाहर देखने और दूसरों के लिए प्रार्थना करने के लिए समय निकालें।

पहला दिन - प्रार्थना करें और खिंचाव करें

चुपचाप बैठ जाओ। उस समय के बारे में सोचें जब आपने जानबूझकर नियम तोड़े हैं - भले ही किसी ने ध्यान न दिया हो। उनके बारे में भगवान को बताओ। यदि आपको खेद है, तो उसे क्षमा करने के लिए कहें और बदलने में आपकी सहायता करें। वह होगा!

दिन 2 — क्षमा करें नोट

प्रत्येक व्यक्ति कागज का एक टुकड़ा लेता है। किसी ऐसी गलती के बारे में लिखें या ड्रा करें जिससे आपने किसी को ठेस पहुंचाई हो। सॉरी बोलने की हिम्मत रखो। फिर कागज को टुकड़ों में फाड़ दें और कहें "यह खत्म हो गया है"। 'दबाएं' और उनके और दूसरों के लिए एक सकारात्मक उदाहरण बनने का तरीका खोजें।

तीसरा दिन — बढ़ने के लिए प्रार्थना करें

इस सप्ताह के बाइबिल पठन से एक विचार साझा करें जिसने आपको प्रभावित किया, और कहें कि यदि आप इसे लागू करते हैं तो यह आपकी मदद कैसे करेगा। यह सप्ताह के लिए आपका लक्ष्य हो सकता है। अब आत्म-अनुशासन का समय है!

1 warmup

चरण 7: साथ खेलो

एक परिवार के रूप में खेल खेलें: 5 मिनट

सक्रिय चुनौतियों में एक साथ खेलें। मज़े करो!

पहला दिन - स्पाइडर वेब

स्ट्रिंग या रिबन के साथ मकड़ी के जाले को बाधा बनाएं। इसे डिज़ाइन करें ताकि मकड़ी के जाले के माध्यम से जाने के लिए रिक्त स्थान हों। अब एक परिवार के रूप में, तार को छुए बिना मकड़ी के जाले को पार करने में एक-दूसरे की मदद करें।

दिन 2 - लाल बत्ती हरी बत्ती

सभी लोग कमरे के एक छोर पर खड़े हैं। 'कॉलर' किनारे पर खड़ा है। जब कॉलर "हरी बत्ती" कहता है, तो हर कोई फिनिश लाइन की ओर बढ़ता है। जब वे "लाल बत्ती" कहते हैं तो सभी को रुकना चाहिए। यदि कोई चल रहा है, तो वे वापस प्रारंभिक रेखा पर चले जाते हैं।

इस वीडियो को देखें।

दिन 3 - मेरी ताली का पालन करें

कोई ताली बजाने का पैटर्न बनाता है। हर कोई ध्यान से सुनता है और पैटर्न का पालन करता है। बारी-बारी से नेतृत्व करें।

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