Неделя 12: Дисциплина

Как это работает

Сделайте что-нибудь всей семьей физическое упражнение три дня в неделю (хотя даже один раз полезно!). Если вы можете делать это чаще, то делайте и другие виды упражнений - ходьбу, бег трусцой, верховую езду, катание на коньках или плавание.

Каждую неделю в программе family.fit тема. В центре внимания на этой неделе дисциплина. Каждый шаг ниже поможет вам вместе изучить тему.

Каждая сессия - это приключение, состоящее из семь шагов.

Есть три варианта за каждый шаг давая три дня программирования упражнений.

Помнить кто-нибудь в семье может взять телефон и сделать другой шаг в приключении.

Веселиться вместе!

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Смотреть the family.fit 7 шагов

1 warmup

Шаг 1: Разогрев

Начните двигать всем телом: 5 минут

Сделайте следующие разминки всего тела

День 1 - Угловая разминка

Все бегают на месте в разные уголки комнаты. Один человек бежит к диагональному углу и касается того, кто бежит в другой угол. Продолжайте две минуты.

Посмотри это видео.

День 2 - Беги по линии

Выстраивайтесь рядом друг с другом.

Один раз прыгните в исходную точку и бегите трусцой до середины.

В средней точке бегите трусцой назад к начальной точке.

Прыгните один раз и бегите трусцой к финишу. Снова подпрыгните и бегите трусцой назад до средней точки, а затем обратно к финишу.

Вернитесь в исходную точку и повторите.

Посмотри это видео.

День 3 - Угловая разминка

Повторите День 1 с высокими коленями.

1 warmup

Шаг 2: Говорить вместе

Отдохните и начните разговор: 5 минут

Сядьте или встаньте вместе и начните короткий разговор. Вот несколько вопросов, с которых можно начать.

День 1 - Обсудить

Вы когда-нибудь преуспевали в спорте, учебе, работе или дружбе? Как вы себя чувствовали, когда успех был неожиданным? Что вы чувствовали, когда очень старались преуспеть?

День 2 - Обсудить

Выберите одну или две семейные цели на год. Например: гуляйте три дня в неделю, сделайте одолжение соседу, выучите новый рецепт. Как вам нужно «напрягаться» по отношению к ним? Кто будет держать вас в фокусе?

День 3 - Обсудить

Чтобы достичь своей семейной цели, вам потребуется дисциплина. Что вы можете сделать, чтобы не отвлекаться? Требуются ли какие-то жертвы?

1 warmup

Шаг 3: Двигаться

Двигайтесь и делайте вниз-вверх: 5 минут

Практикуйте подъемы вниз, чтобы развить силу ног и корпуса.

День 1 - Практика прыжков вниз.

Держа руки и ноги на земле, идите или подпрыгивайте ногами назад, чтобы ваше тело находилось на прямой линии. Пройдите или подпрыгните ногами вплотную к рукам, а затем встаньте и хлопните в ладоши над головой.

Сделайте пять прыжков вниз, а затем отдохните. Повторить трижды.

Посмотри это видео.

День 2 - Даун-апы

Сделайте пять прыжков вниз и коснитесь следующего человека. Продолжайте, пока не наберете 50.

Посмотри это видео.

День 3 - Парные спуски

Одна пара вместе делает пять прыжков вниз, а затем переходит к другой паре. Повторить. Постарайтесь сделать как можно больше спусков за 90 секунд.

Посмотри это видео.

1 warmup

Шаг 4: Вызов

Двигайтесь в семейном испытании: 10 минут

Бросая вызов друг другу, вы получаете энергию.

День 1 - Семейный вызов

Напишите ярлыки для шести движений ниже (по одному на карточку) и поместите в круг. Один человек вращает бутылку и делает движение, на которое она указывает. Коснитесь следующего члена семьи.

Вызов: 120 движений всей семьей. Пять выпадов, пять отжиманий вниз, пять отжиманий, 10 приседаний, 10 приседаний, 10 бег с высокими коленями.

День 2 - Цветная эстафета

Выбирайте вместе любимый цвет. Каждый человек должен бежать и собирать пять частей одежды или предметов этого цвета, по одной части за раз, и возвращать их в исходную точку. Гонка на время.

День 3 - Бирка на коленях

Соревнуйтесь в парах. Постарайтесь прикоснуться к коленям противника столько раз, сколько сможете за 60 секунд, при этом защищая себя руками и положением тела. Смените партнеров.

Посмотри это видео.

1 warmup

Шаг 5: Проводить исследования

Вместе изучайте Библию: 5 минут

Изучите жизненный вопрос - «Отражает ли моя жизнь дисциплину?» Прочтите 2 Тимофею 2: 5 и Филиппийцам 3: 13-17.

Следующие стихи взяты из двух букв Библии, написанных апостолом Павлом.

Павел написал эти слова своему молодому другу по имени Тимофей, чтобы побудить его сосредоточиться на Иисусе:

«Любой, кто выступает в качестве спортсмена, не получает корону победителя, за исключением соревнований в соответствии с правилами.. »

2 Тимофею 2: 5 NIV

И он написал эти слова церкви в Филиппах:

«Но одно я делаю: забывая то, что позади, и стремясь к тому, что впереди, я стремлюсь к цели, чтобы выиграть приз, за который Бог призвал меня к небесам во Христе Иисусе ... Присоединяйтесь к моему примеру, братья и сестры , и так же, как вы используете нас в качестве модели, следите за теми, кто живет так же, как и мы.

Филиппийцам 3: 13-17 NIV (сокращенно)

День 1 - Читайте и говорите

Во времена Павла легкая атлетика была популярна. Чтобы победить, нужно было упорно тренироваться и соблюдать правила. Какие правила в вашей семье и районе не записаны? Что будет, если они сломаются? Почему у нас есть правила?

День 2 - Перечитайте и разыграйте

Все мы ошибаемся. Пол должен был «забыть то, что позади». Какую ошибку сложно «забыть»? Эти ошибки могут помешать нам сосредоточиться. Какое восстановление необходимо, чтобы помочь вам двигаться дальше?

День 3 - Перечитайте и поговорите

Павел говорит, что лучший приз - это хорошо знать Иисуса. Это требует дисциплины. Как вы думаете, почему это была главная цель Пола? Какая ваша главная цель в жизни? Поможет ли это вам и другим?

1 warmup

Шаг 6: Молиться

Молись и остынь: 5 минут

Найдите время, чтобы посмотреть наружу и помолиться за других.

День 1 - Молитесь и растягивайтесь

Сидеть спокойно. Подумайте о случаях, когда вы намеренно нарушали правила, даже если никто этого не заметил. Расскажи о них Богу. Если вам жаль, попросите Его простить вас и помочь вам измениться. Он будет!

День 2 - Извините

Каждый берет лист бумаги. Напишите или нарисуйте ошибку, которую вы допустили, причинившую кому-то боль. Имейте смелость извиниться. Затем разорвите бумагу на кусочки и скажите: «Все кончено». «Продолжайте» и найдите способ быть положительным примером для них и других.

День 3 - Молитесь, чтобы расти

Поделитесь идеей из чтения Библии на этой неделе, которая повлияла на вас, и скажите, как она поможет вам, если вы ее реализуете. Это может быть вашей целью на неделю. Пришло время для самодисциплины!

1 warmup

Шаг 7: Играть вместе

Играйте в игры всей семьей: 5 минут

Играйте вместе в активных испытаниях. Повеселись!

День 1 - Паутина

Сделайте препятствие из паутины с веревкой или лентой. Сделайте так, чтобы в паутине оставалось пространство. Теперь, всей семьей, помогите друг другу пройти через паутину, не касаясь веревки.

День 2 - Красный светло-зеленый свет

Все стоят в одном конце комнаты. «Звонящий» стоит сбоку. Когда звонящий говорит «зеленый свет», все движутся к финишу. Когда говорят «красный свет», все должны остановиться. Если кто-то движется, он возвращается на стартовую линию.

Посмотри это видео.

День 3 - Следуй за моими хлопками

Кто-то создает узор хлопков. Все внимательно слушают и следуют шаблону. По очереди, чтобы вести.

Вы можете Поделиться эта страница

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit