Settimana 12: Disciplina

Come funziona?

In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.

Ogni settimana di family.fit ha un tema. Il focus di questa settimana è disciplina. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.

Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.

Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.

Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.

Divertitevi insieme!

Traduzioni

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Guarda i 7 passaggi di family.fit

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Passo 1: Riscaldamento

Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti

Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo

Giorno 1 — Riscaldamento d'angolo

Tutti corrono sul posto in un angolo diverso della stanza. Una persona corre verso l'angolo diagonale e tocca quella persona che corre verso un altro angolo. Continua per due minuti.

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Giorno 2 — Corri in linea

Allineati uno accanto all'altro.

Salta una volta al punto di partenza e corri fino al punto intermedio.

A metà strada, corri all'indietro fino al punto di partenza.

Salta una volta e corri fino al traguardo. Salta di nuovo e corri indietro fino al punto intermedio e poi di nuovo al traguardo.

Torna indietro al punto di partenza e ripeti.

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Giorno 3 — Riscaldamento d'angolo

Ripeti il giorno 1 con le ginocchia alte.

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Passo 2: Parlare insieme

Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti

Siediti o stai in piedi insieme e inizia una breve conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.

Giorno 1 — Discutere

Hai mai fatto bene nello sport, a scuola, al lavoro o in amicizia? Come ti sei sentito quando il successo era inaspettato? Come ti sei sentito quando ti sei sforzato di fare bene?

Giorno 2 — Discutere

Scegli uno o due obiettivi familiari per l'anno. Ad esempio: cammina tre giorni alla settimana, fai un favore a un vicino, impara una nuova ricetta. In che modo potresti aver bisogno di "sforzarti verso" di loro? Chi ti terrà concentrato?

Giorno 3 — Discutere

Dovrai essere disciplinato per raggiungere il tuo obiettivo familiare. Quali sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di non essere distratto? Sono necessari alcuni sacrifici?

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Passaggio 3: Spostare

Muoviti e fai down-up: 5 minuti

Esercitati con i down-up per sviluppare la forza delle gambe e del core.

Giorno 1 — Esercitati con i down-up

Con le mani e i piedi a terra, cammina o salta i piedi all'indietro in modo che il tuo corpo sia in linea retta. Cammina o salta i piedi vicino alle tue mani e poi alzati e batti le mani sopra la testa.

Prova cinque down-up e poi riposa. Ripetere tre volte.

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Giorno 2 — Down-up

Fai cinque down-up e tocca alla persona successiva. Continua finché non ne hai completati 50.

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Giorno 3 — Down-up accoppiati

Una coppia fa cinque down-up insieme e poi passa a un'altra coppia. Ripetere. Prova a fare più down-up in 90 secondi che puoi.

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Passaggio 4: Sfida

Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti

Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.

Giorno 1 — Sfida in famiglia

Scrivi le etichette per i sei movimenti sottostanti (uno per carta) e posizionale in un cerchio. Una persona fa girare una bottiglia e fa il movimento a cui punta. Tocca al prossimo membro della famiglia.

Sfida: 120 movimenti in famiglia. Cinque affondi, cinque down-up, cinque push-up, 10 squat, 10 sit-up, 10 ginocchia alte in esecuzione.

Giorno 2 — Relè a colori

Scegliete insieme un colore preferito. Ogni persona deve correre e raccogliere cinque capi di abbigliamento o oggetti di quel colore, un capo alla volta, e riportarli al punto di partenza. Corsa contro il tempo.

Giorno 3 — Etichetta al ginocchio

Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo. Cambia partner.

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Passaggio 5: Esplorare

Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti

Esplora la domanda sulla vita: "La mia vita riflette la disciplina?" Leggi 2 Timoteo 2:5 e Filippesi 3:13-17

I seguenti versetti provengono da due lettere della Bibbia scritte dall'apostolo Paolo.

Paolo scrisse queste parole a un giovane amico di nome Timoteo per incoraggiarlo a rimanere concentrato su Gesù:

"Chi gareggia come atleta non riceve la corona del vincitore se non gareggiando secondo le regole.”

2 Timoteo 2:5 NIV

E scrisse queste parole alla chiesa di Filippi:

"Ma una cosa faccio: dimenticando ciò che è dietro e tendendo verso ciò che sta davanti, vado avanti verso la meta per vincere il premio per il quale Dio mi ha chiamato al cielo in Cristo Gesù... Unitevi nel seguire il mio esempio, fratelli e sorelle , e proprio come hai noi come modello, tieni gli occhi su coloro che vivono come noi."

Filippesi 3:13-17 CEI (abbreviato)

Giorno 1 — Leggi e parla

Ai tempi di Paul, l'atletica era popolare. Per vincere, dovevi essere disciplinato allenandoti duramente e rispettando le regole. Quali regole nella tua famiglia e nel tuo vicinato non sono scritte? Cosa succede se sono rotti? Perché abbiamo delle regole?

Giorno 2 — Rileggilo e recitalo

Tutti commettiamo errori. Paul ha dovuto 'dimenticare cosa c'è dietro'. Quale tuo errore è difficile da 'dimenticare'? Questi errori possono impedirci di essere concentrati. Quale restauro è necessario per aiutarti ad andare avanti?

Giorno 3 — Rileggi e parla

Paolo dice che il miglior premio è conoscere bene Gesù. Ciò richiede disciplina. Perché pensi che questo fosse l'obiettivo principale di Paul? Qual è il tuo obiettivo principale nella vita? Aiuterà te e gli altri?

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Passaggio 6: Pregare

Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti

Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.

Giorno 1 — Prega e allunga

Siediti tranquillamente. Pensa alle volte in cui hai deliberatamente infranto le regole, anche se nessuno se ne è accorto. Parla a Dio di loro. Se sei dispiaciuto, chiedigli di perdonarti e di aiutarti a cambiare. Lo farà!

Giorno 2 — Spiacente nota

Ogni persona prende un pezzo di carta. Scrivi o disegna su un errore che hai fatto che ha ferito qualcuno. Abbi il coraggio di chiedere scusa. Quindi strappa la carta a pezzi e dì "è finita". "Continua" e trova un modo per essere un esempio positivo per loro e per gli altri.

Giorno 3 — Prega per crescere

Condividi un'idea della lettura della Bibbia di questa settimana che ha avuto un impatto su di te e spiega come ti aiuterà se la implementerai. Questo potrebbe essere il tuo obiettivo per la settimana. Ora è il momento dell'autodisciplina!

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Passaggio 7: Giocare insieme

Gioca in famiglia: 5 minuti

Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!

Giorno 1 — Ragnatela

Crea un ostacolo a ragnatela con uno spago o un nastro. Progettalo in modo che ci siano spazi per passare attraverso la tela del ragno. Ora come famiglia, aiutatevi a vicenda a superare la ragnatela senza toccare il filo.

Giorno 2 — Luce rossa luce verde

Tutti stanno a un'estremità della stanza. Il 'chiamante' sta di lato. Quando il chiamante dice “semaforo verde” tutti si muovono verso il traguardo. Quando dicono “semaforo rosso” tutti devono fermarsi. Se qualcuno si muove, torna sulla linea di partenza.

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Giorno 3 — Segui il mio applauso

Qualcuno crea uno schema di applausi. Tutti ascoltano attentamente e seguono lo schema. A turno per guidare.

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