ہفتہ 12: نظم و ضبط

یہ کیسے کام کرتا ہے

بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔

فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے توجہ مرکوز ہے۔ نظم و ضبط. ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.

وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.

یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔

ایک ساتھ تفریح!

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

family.fit 7 مراحل دیکھیں۔

1 warmup

مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا

پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ

مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو

دن 1-کارنر وارم اپ۔

ہر کوئی کمرے کے مختلف کونے میں موقع پر بھاگتا ہے۔ ایک شخص اخترن کونے کی طرف بھاگتا ہے اور اس شخص کو ٹیپ کرتا ہے جو دوسرے کونے کی طرف بھاگتا ہے۔ دو منٹ تک جاری رکھیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 2 - لائن پر چلائیں۔

ایک دوسرے کے ساتھ لائن لگائیں۔

ایک بار شروعاتی مقام پر جائیں اور مڈ وے پوائنٹ پر جاگیں۔

آدھے راستے پر ، نقطہ آغاز کی طرف پیچھے ہٹیں۔

ایک بار چھلانگ لگائیں اور ختم لائن پر جاگیں۔ دوبارہ چھلانگ لگائیں اور پیچھے کی طرف مڈ وے پوائنٹ پر جائیں اور پھر ختم لائن پر واپس جائیں۔

نقطہ آغاز کو دوبارہ جوگ کریں اور دہرائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 3-کارنر وارم اپ۔

اونچے گھٹنوں کے ساتھ دن 1 کو دہرائیں۔

1 warmup

مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں

آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ

بیٹھو یا کھڑے ہو جاؤ اور مختصر گفتگو شروع کرو۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں کچھ سوالات ہیں۔

پہلا دن - بحث کریں

کیا آپ نے کبھی کھیل ، اسکول ، کام یا دوستی میں اچھا کام کیا ہے؟ جب کامیابی غیر متوقع تھی تو آپ نے کیسا محسوس کیا؟ جب آپ نے اچھی کوشش کرنے کی کوشش کی تو آپ کو کیسا لگا؟

دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں

سال کے لیے ایک یا دو خاندانی اہداف کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر: ہفتے میں تین دن چہل قدمی کریں ، پڑوسی پر احسان کریں ، نئی ترکیب سیکھیں۔ آپ کو ان کی طرف 'دباؤ' ڈالنے کی ضرورت کیسے پڑ سکتی ہے؟ کون آپ کو مرکوز رکھے گا؟

دن 3 - بحث کریں

اپنے خاندانی مقصد تک پہنچنے کے لیے آپ کو نظم و ضبط کی ضرورت ہوگی۔ کچھ چیزیں آپ کیا کر سکتے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ پریشان نہیں ہیں؟ کیا کچھ قربانیوں کی ضرورت ہے؟

1 warmup

مرحلہ 3: اقدام

منتقل کریں اور نیچے اپ کریں: 5 منٹ

ٹانگوں اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے نیچے کی مشق کریں۔

دن 1-نیچے اپ کی مشق کریں۔

ہاتھوں اور پیروں کو زمین پر رکھیں ، چلیں یا پاؤں پیچھے کودیں تاکہ آپ کا جسم سیدھی لکیر میں ہو۔ اپنے ہاتھوں کے قریب چہل قدمی یا چھلانگ لگائیں اور پھر کھڑے ہو کر اپنے سر پر تالیاں بجائیں۔

پانچ ڈاون اپ آزمائیں اور پھر آرام کریں۔ تین بار دہرائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 2-ڈاؤن اپس۔

پانچ نیچے اپ کریں اور اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ تب تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ 50 مکمل نہ کر لیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 3-جوڑا ڈاون اپس۔

ایک جوڑا پانچ ڈاون اپ ایک ساتھ کرتا ہے پھر دوسرے جوڑے کے ساتھ باہر نکلتا ہے۔ دہرائیں 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ ڈاؤن اپ کرنے کی کوشش کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

1 warmup

مرحلہ 4: چیلینج

خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ

ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔

دن 1 - خاندانی چیلنج

نیچے کی چھ حرکتوں کے لیبل لکھیں (ایک فی کارڈ) اور دائرے میں رکھیں۔ ایک شخص بوتل گھماتا ہے اور وہ حرکت کرتا ہے جس کی طرف وہ اشارہ کرتا ہے۔ خاندان کے اگلے ممبر کو تھپتھپائیں۔

چیلینج: ایک خاندان کے طور پر 120 حرکتیں۔ پانچ پھیپھڑوں ، پانچ نیچے اپ ، پانچ پش اپس ، 10 اسکواٹس ، 10 سیٹ اپس ، 10 اونچے گھٹنے دوڑ رہے ہیں۔

دن 2 - رنگین ریلے۔

ایک ساتھ پسندیدہ رنگ منتخب کریں۔ ہر شخص کو دوڑنا ہوگا اور کپڑوں کے پانچ ٹکڑے یا اس رنگ کی چیزیں ، ایک وقت میں ایک ٹکڑا جمع کرنا ہوگا اور اسے واپس نقطہ آغاز پر لانا ہوگا۔ گھڑی کے خلاف دوڑ۔

دن 3 - گھٹنے ٹیگ

جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔ شراکت دار تبدیل کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

1 warmup

مرحلہ 5: دریافت کریں

بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ

زندگی کا سوال دریافت کریں - "کیا میری زندگی نظم و ضبط کی عکاسی کرتی ہے؟" 2 تیمتھیس 2: 5 اور فلپیوں 3: 13-17 پڑھیں۔

مندرجہ ذیل آیات بائبل کے دو حروف سے آتی ہیں جو پولس رسول نے لکھے ہیں۔

پال نے یہ الفاظ تیمتھیس نامی ایک نوجوان دوست کو لکھے جو کہ اسے یسوع پر مرکوز رہنے کی ترغیب دے:

جو بھی کھلاڑی کے طور پر مقابلہ کرتا ہے اسے فاتح کا تاج نہیں ملتا سوائے قواعد کے مقابلہ کرنے کے۔. ”

2 تیمتھیس 2: 5 NIV

اور اس نے فلپی کے چرچ کو یہ الفاظ لکھے:

لیکن ایک کام جو میں کرتا ہوں: جو پیچھے ہے اسے بھول جانا اور آگے کی طرف دباؤ ڈالنا ، میں اس مقصد کو جیتنے کے لیے آگے بڑھتا ہوں جس کے لیے خدا نے مجھے مسیح یسوع میں جنت کی طرف بلایا ہے۔ ، اور جس طرح آپ ہمیں ایک ماڈل کے طور پر رکھتے ہیں ، اپنی آنکھوں کو ان لوگوں پر رکھیں جو ہماری طرح رہتے ہیں۔

فلپیوں 3: 13-17 NIV (مختصر)

دن 1 - پڑھیں اور بات کریں۔

پال کے زمانے میں ایتھلیٹکس مقبول تھا۔ جیتنے کے لیے ، آپ کو سخت تربیت اور قواعد کو مدنظر رکھتے ہوئے نظم و ضبط رکھنا پڑتا تھا۔ آپ کے خاندان اور محلے میں کون سے قوانین نہیں لکھے گئے؟ اگر وہ ٹوٹ گئے تو کیا ہوگا؟ ہمارے پاس قوانین کیوں ہیں؟

دن 2 - دوبارہ پڑھیں اور اس پر عمل کریں۔

ہم سب غلطیاں کرتے ہیں. پال کو 'بھول جانا تھا کہ پیچھے کیا ہے۔' آپ کی کونسی غلطی کو بھولنا مشکل ہے؟ وہ غلطیاں ہمیں توجہ مرکوز کرنے سے روک سکتی ہیں۔ آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کے لیے کس بحالی کی ضرورت ہے؟

دن 3 - دوبارہ پڑھیں اور بات کریں۔

پال کہتے ہیں کہ بہترین انعام یسوع کو اچھی طرح جاننا ہے۔ اس کے لیے نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔ آپ کو کیوں لگتا ہے کہ یہ پال کا اولین مقصد تھا؟ زندگی میں آپ کا اولین مقصد کیا ہے؟ کیا یہ آپ اور دوسروں کی مدد کرے گا؟

1 warmup

مرحلہ 6: دعا کرو

دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ

باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔

پہلا دن - دعا کریں اور بڑھائیں

خاموش بیٹھو۔ ان اوقات کے بارے میں سوچیں جو آپ نے جان بوجھ کر قواعد توڑے ہیں - چاہے کسی نے نوٹس نہ لیا ہو۔ خدا کو ان کے بارے میں بتائیں۔ اگر آپ معذرت خواہ ہیں تو اس سے پوچھیں کہ وہ آپ کو معاف کرے اور آپ کو تبدیل کرنے میں مدد کرے۔ وہ کرے گا!

دن 2 - معذرت کے ساتھ نوٹ۔

ہر شخص کاغذ کا ایک ٹکڑا لیتا ہے۔ کسی غلطی کے بارے میں لکھیں یا کھینچیں جس سے کسی کو تکلیف پہنچے۔ معذرت کہنے کی ہمت ہے۔ پھر کاغذ کو ٹکڑوں میں پھاڑیں اور کہیں "یہ ختم ہو گیا ہے"۔ 'دبائیں' اور ان کے اور دوسروں کے لیے ایک مثبت مثال بننے کا راستہ تلاش کریں۔

دن 3 - بڑھنے کی دعا کریں۔

اس ہفتے کی بائبل پڑھنے سے ایک آئیڈیا شیئر کریں جس نے آپ کو متاثر کیا ، اور بتائیں کہ اگر آپ اس پر عمل کریں گے تو یہ آپ کی مدد کیسے کرے گا۔ یہ ہفتے کے لیے آپ کا ہدف ہو سکتا ہے۔ اب وقت ہے خود نظم و ضبط کا!

1 warmup

مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں

بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ

فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!

دن 1 - مکڑی کا جال

سٹرنگ یا ربن سے مکڑی کے جال کو رکاوٹ بنائیں۔ اسے ڈیزائن کریں تاکہ مکڑی کے جال سے گزرنے کے لیے جگہیں موجود ہوں۔ اب ایک خاندان کے طور پر ، تار کو چھونے کے بغیر ایک دوسرے کو مکڑی کے جال سے گزرنے میں مدد کریں۔

دن 2 - سرخ روشنی سبز روشنی۔

ہر کوئی کمرے کے ایک سرے پر کھڑا ہے۔ 'کالر' سائیڈ پر کھڑا ہے۔ جب فون کرنے والا "گرین لائٹ" کہتا ہے تو ہر کوئی ختم لائن کی طرف بڑھتا ہے۔ جب وہ "سرخ بتی" کہتے ہیں تو ہر ایک کو رک جانا چاہیے۔ اگر کوئی آگے بڑھ رہا ہے تو ، وہ شروع لائن پر واپس چلا جاتا ہے۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

تیسرا دن - میری تالی کی پیروی کریں۔

کوئی تالی بجانے کا نمونہ بناتا ہے۔ ہر کوئی غور سے سنتا ہے اور پیٹرن پر عمل کرتا ہے۔ لیڈ کے لیے موڑ لیں۔

آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم