星期 12:纪律

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 纪律.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

看family.fit 7个步骤

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 — 角球热身

每个人都在房间的不同角落当场奔跑。一个人跑到对角线并点击跑到另一个角落的那个人。继续两分钟。

看这个视频。

第 2 天 — 上线运行

并排排成一排。

在起点跳一次,然后慢跑到中点。

在中点,向后慢跑到起点。

跳一次并慢跑到终点线。再次跳跃,向后慢跑到中点,然后回到终点线。

慢跑回到起点并重复。

看这个视频。

第 3 天 — 角球热身

用高膝盖重复第一天。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

坐在一起或站在一起,开始一段简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。

第一天-讨论

你有没有在运动、学校、工作或友谊方面做得很好?当成功出乎意料时,您有何感受?当你努力做好的时候,你感觉如何?

第2天-讨论

为一年选择一两个家庭目标。例如:一周走三天,帮邻居一个忙,学习一个新食谱。你怎么可能需要对他们“紧张”?谁会让你保持专注?

第3天-讨论

您需要遵守纪律才能实现家庭目标。您可以做哪些事情来确保您不会分心?需要一些牺牲吗?

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第三步: 移动

移动和做向下: 5分钟

练习俯卧撑以发展腿部和核心力量。

第 1 天 — 练习倒立

手脚着地,向后走或跳脚,使身体成一条直线。走或跳脚靠近你的手,然后站起来,把你的手拍在你的头上。

尝试五次俯卧撑,然后休息。重复三遍。

看这个视频。

第 2 天 - 倒挂

做五次俯卧撑,然后点击下一个人。继续直到完成 50。

看这个视频。

第 3 天 - 配对倒挂

一对一起做五个向下,然后轻拍到另一对。重复。尝试在 90 秒内尽可能多地做俯卧撑。

看这个视频。

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天-家庭挑战

为下面的六个动作(每张卡片一个)写下标签并围成一个圆圈。一个人旋转瓶子并做它指向的运动。点击下一个家庭成员。

挑战: 120 个动作作为一个家庭。五个弓步,五个俯卧撑,五个俯卧撑,10 个深蹲,10 个仰卧起坐,10 个高膝跑步。

第 2 天 — 颜色接力

一起选择喜欢的颜色。每个人必须跑跑并收集五件该颜色的衣服或物体,一次一件,并将其带回起点。与时间赛跑。

第 3 天 - 膝关节标记

成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖,同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴。

看这个视频。

1 warmup

步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索生活问题——“我的生活是否反映了纪律?”阅读提摩太后书 2:5 和腓立比书 3:13-17

以下经文来自使徒保罗所写的圣经中的两封书信。

保罗写信给一位名叫提摩太的年轻朋友,鼓励他专注于耶稣:

任何以运动员身份参加比赛的人,除非按照规则参加比赛,否则不会获得胜利者的桂冠。”

2 提摩太前书 2:5

他给腓立比的教会写了这些话:

但我要做的一件事是:忘记背后努力前行,我向着目标奋进,赢得神在基督耶稣里从天上呼召我得的奖赏……弟兄姊妹们一起效法我的榜样,就像你以我们为榜样一样,关注那些和我们一样生活的人。

腓立比书 3:13-17 NIV(节略)

第一天——阅读和交谈

在保罗的时代,田径运动很流行。为了获胜,你必须通过刻苦训练和遵守规则来遵守纪律。你家和邻里的哪些规矩没有写下来?如果它们坏了会怎样?为什么我们有规则?

第 2 天 — 重读并表演

我们都会犯错。保罗不得不“忘记背后的东西”。你的什么错误是难以“忘记”的?这些错误会让我们无法集中注意力。需要什么恢复来帮助您继续前进?

第 3 天 — 重读和交谈

保罗说最好的奖赏就是认识耶稣。这需要纪律。为什么你认为这是保罗的首要目标?你人生的最高目标是什么?它会帮助你和其他人吗?

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步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 - 祈祷和伸展

静坐。想想你故意违反规则的时候——即使没有人注意到。告诉上帝关于他们的事。如果你很抱歉,请他原谅你并帮助你改变。他会的!

第 2 天 - 抱歉,请注意

每个人拿一张纸。写下或画出你所犯的伤害某人的错误。鼓起勇气说对不起。然后把纸撕成碎片,说“结束了”。 “继续前进”并找到一种方法,为他们和其他人树立正面榜样。

第 3 天 — 祈求成长

分享本周读经中对你有影响的一个想法,并说明如果你付诸实施,它将如何帮助你。这可能是你本周的目标。现在是自律的时候了!

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步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第一天——蜘蛛网

用绳子或丝带制作蜘蛛网障碍物。设计它以便有空间穿过蜘蛛网。现在,作为一个家庭,互相帮助,在不接触蛛网的情况下穿过蜘蛛网。

第 2 天 — 红灯绿灯

每个人都站在房间的一端。 “来电者”站在一边。当来电者说“绿灯”时,每个人都向终点线移动。当他们说“红灯”时,每个人都必须停下来。如果有人在移动,他们就会回到起跑线。

看这个视频。

第 3 天 - 跟随我的掌声

有人创造了鼓掌模式。每个人都仔细聆听并遵循模式。轮流带头。

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