Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Javë 12: Disiplina
Si funksionon kjo
Si familje, bëni disa ushtrime fizike tre ditë në javë (edhe pse një herë është e dobishme!). Nëse mund ta bëni më shpesh, atëherë bëni edhe ushtrime të tjera - ecje, vrapim, hipur, patinazh ose not.
Çdo javë të familjes.fit ka një temaMe Fokusi këtë javë është disiplineMe Çdo hap më poshtë ju ndihmon të eksploroni temën së bashku.
Çdo seancë është një aventurë e përbërë nga shtatë hapa.
Atje jane tre opsione për çdo hap, duke dhënë Tre ditë të programimit të ushtrimeve.
Mbani mend kushdo në familje mund të marrë telefonin dhe të udhëheqë një hap tjetër në aventurë.
Argëtohuni së bashku!
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
2
3
4
5
6
7Shikoni familjen. përshtatni 7 hapa
Hapi 1: Ngrohja
Filloni të lëvizni të gjithë trupin: 5 minuta
Bëni ngrohjet e mëposhtme të të gjithë trupit
Dita 1 - Ngrohje në kënd
Të gjithë vrapojnë në vend në një cep të ndryshëm të dhomës. Një person vrapon në këndin diagonal dhe prek atë person që vrapon në një cep tjetër. Vazhdoni për dy minuta.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Vraponi në linjë
Rreshtohuni pranë njëri-tjetrit.
Kërceni një herë në pikën e fillimit dhe vraponi në pikën e mesit.
Në pikën e mesit, vraponi prapa në pikën e fillimit.
Kërce një herë dhe vrap në vijën e finishit. Kërceni përsëri dhe vraponi prapa në pikën e mesit dhe më pas përsëri në vijën e finishit.
Kthejeni prapa pikën e fillimit dhe përsërisni.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Ngrohje në kënd
Përsëriteni ditën 1 me gjunjë të lartë.
Hapi 2: Flisni së bashku
Pushoni dhe filloni një bisedë: 5 minuta
Uluni ose qëndroni së bashku dhe filloni një bisedë të shkurtër. Këtu janë disa pyetje për të filluar.
Dita 1 - Diskutoni
A keni bërë ndonjëherë mirë në sport, shkollë, punë apo miqësi? Si u ndjetë kur suksesi ishte i papritur? Si u ndjetë kur u përpoqët shumë për të bërë mirë?
Dita 2 - Diskutoni
Zgjidhni një ose dy synime familjare për vitin. Për shembull: ecni për tre ditë në javë, bëni një nder një fqinji, mësoni një recetë të re. Si mund t'ju duhet të 'sforcoheni drejt' tyre? Kush do t'ju mbajë të fokusuar?
Dita 3 - Diskutoni
Ju do të duhet të jeni të disiplinuar për të arritur qëllimin tuaj familjar. Cilat janë disa gjëra që mund të bëni për t'u siguruar që nuk jeni të hutuar? A duhen disa sakrifica?
Hapi 3: Lëviz
Lëvizni dhe bëni ulje-ngritje: 5 minuta
Praktikoni ulje-lart për të zhvilluar forcën e këmbës dhe të bërthamës.
Dita 1 - Ushtroni ulje-ngritje
Me duart dhe këmbët në tokë, ecni ose kërceni këmbët mbrapa në mënyrë që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë. Ecni ose kërceni këmbët pranë duarve tuaja dhe më pas ngrihuni dhe përplasni duart mbi kokë.
Provoni pesë ulje-ngritje dhe më pas pushoni. Përsëriteni tri herë.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Rritjet
Bëni pesë ulje-ngritje dhe prekni personin tjetër. Vazhdoni derisa të keni mbushur 50.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Zbritje-ngritje të çiftëzuara
Njëra palë bën pesë ulje-ngritje së bashku dhe më pas shkon te një palë tjetër. Përsëriteni. Mundohuni të bëni sa më shumë ulje-ngritje në 90 sekonda sa të mundeni.
Shikoni këtë video.
Hapi 4: Sfida
Lëvizni në një sfidë familjare: 10 minuta
Sfidimi i njëri -tjetrit ju jep energji.
Dita 1 - Sfida familjare
Shkruani etiketa për gjashtë lëvizjet më poshtë (një për kartë) dhe vendosini në një rreth. Një person rrotullon një shishe dhe bën lëvizjen që tregon. Trokit te pjesëtari tjetër i familjes.
Sfida: 120 lëvizje si familje. Pesë goditje, pesë ulje-ngritje, pesë shtytje, 10 mbledhje, 10 ulje, 10 vrapim me gjunjë të lartë.
Dita 2 - Stafetë me ngjyra
Zgjidhni një ngjyrë të preferuar së bashku. Secili person duhet të vrapojë dhe të mbledhë pesë pjesë veshje ose objekte të asaj ngjyre, një pjesë në të njëjtën kohë, dhe t'i sjellë përsëri në pikën e fillimit. Gara kundër orës.
Dita 3 - Etiketa e gjurit
Konkurroni në çifte. Mundohuni të prekni gjunjët e kundërshtarit tuaj sa më shumë që të mundeni në 60 sekonda, ndërsa ju mbroni tuajat me pozicionin e duarve dhe trupit. Ndryshoni partnerët.
Shikoni këtë video.
Hapi 5: Eksploroni
Eksploroni Biblën së bashku: 5 minuta
Eksploroni pyetjen e jetës - "A pasqyron jeta ime disiplinë?" Lexoni 2 Timoteut 2:5 dhe Filipianëve 3:13-17
Vargjet e mëposhtme vijnë nga dy letra në Bibël të shkruara nga Apostulli Pal.
Pali i shkroi këto fjalë një miku të ri të quajtur Timote, për ta inkurajuar që të qëndronte i përqendruar te Jezusi:
“Kushdo që garon si sportist nuk merr kurorën e fitimtarit përveçse duke garuar sipas rregullave.”
2 Timoteut 2:5 NIV
Dhe ai i shkroi këto fjalë kishës në Filipi:
“Por një gjë bëj: duke harruar atë që kam pas dhe duke u sforcuar drejt asaj që është përpara, vazhdoj drejt qëllimit për të fituar çmimin për të cilin Zoti më ka thirrur në qiell në Krishtin Jezus... Bashkohuni për të ndjekur shembullin tim, vëllezër dhe motra , dhe ashtu siç na keni ne model, mbajini sytë tek ata që jetojnë si ne.”
Filipianëve 3:13-17 NIV (e shkurtuar)
Dita 1 - Lexoni dhe flisni
Në kohën e Palit, atletika ishte e njohur. Për të fituar, duhej të disiplinoheshe duke u stërvitur fort dhe duke mbajtur rregullat. Cilat rregulla në familjen dhe lagjen tuaj nuk janë të shkruara? Çfarë ndodh nëse ato prishen? Pse kemi rregulla?
Dita 2 - Rilexoni dhe veproni
Të gjithë bëjmë gabime. Pali duhej 'të harronte atë që kishte pas'. Cili gabim i juaji është i vështirë për t'u 'harruar'? Këto gabime mund të na pengojnë të jemi të fokusuar. Çfarë restaurimi nevojitet për t'ju ndihmuar të vazhdoni përpara?
Dita 3 - Rilexoni dhe flisni
Pali thotë se çmimi më i mirë është të njohësh mirë Jezusin. Kjo kërkon disiplinë. Pse mendoni se ky ishte qëllimi kryesor i Paul? Cili është qëllimi juaj kryesor në jetë? A do t'ju ndihmojë ju dhe të tjerët?
Hapi 6: Lutuni
Lutuni dhe qetësohuni: 5 minuta
Merrni kohë të shikoni nga jashtë dhe të luteni për të tjerët.
Dita 1 - Lutuni dhe shtrihuni
Uluni në heshtje. Mendoni për rastet kur keni thyer qëllimisht rregullat - edhe nëse askush nuk i ka vënë re. Tregoji Zotit për ta. Nëse të vjen keq, kërkoji Atij që të të falë dhe të të ndihmojë të ndryshosh. Ai do!
Dita 2 - Shënim për falje
Secili person merr një copë letër. Shkruani ose vizatoni për një gabim që keni bërë që ka lënduar dikë. Kini guximin të kërkoni falje. Pastaj grisni letrën në copa dhe thoni "ka mbaruar". 'Shtypni' dhe gjeni një mënyrë për të qenë një shembull pozitiv për ta dhe për të tjerët.
Dita 3 - Lutuni që të rriteni
Ndani një ide nga leximi i Biblës së kësaj jave që ka ndikuar tek ju dhe thoni se si do t'ju ndihmojë nëse e zbatoni atë. Ky mund të jetë qëllimi juaj për javën. Tani është koha për vetëdisiplinë!
Hapi 7: Luani së bashku
Luaj lojëra si familje: 5 minuta
Luani së bashku në sfida aktive. Argëtohu!
Dita 1 - Rrjeti i merimangës
Bëni një pengesë rrjeti merimangë me fije ose fjongo. Dizenjoni atë në mënyrë që të ketë hapësira për të kaluar përmes rrjetës së merimangës. Tani si familje, ndihmoni njëri-tjetrin të kalojnë përmes rrjetës së merimangës pa prekur vargun.
Dita 2 - Dritë e kuqe e gjelbër
Të gjithë qëndrojnë në njërin skaj të dhomës. 'Thirrësi' qëndron në krah. Kur telefonuesi thotë "drita jeshile", të gjithë lëvizin drejt vijës së finishit. Kur thonë "drita e kuqe" të gjithë duhet të ndalojnë. Nëse dikush është duke lëvizur, ata kthehen në vijën e fillimit.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Ndiq duartrokitjen time
Dikush krijon një model duartrokitjeje. Të gjithë dëgjojnë me kujdes dhe ndjekin modelin. Merr me radhë për të udhëhequr.
Ti mundesh ndajnë kjo faqe
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit