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简体中文 Tiefer wachsen
Jesus – es lohnt sich nachzufolgen!
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Marke 1:14-20 | Jesu Botschaft | Jesu Einladung | Jesu Aufgabe für seine Nachfolger |
Sich warm laufen | Laufen auf heißer Lava | Schulterklopfen für Bären | Folgen sie den Anführer |
Bewegung | Burpee-Vorbereitung | Burpees | Burpee Frosch springt |
Herausforderung | Push-up-Challenge | Würfelherausforderung | Burpee-Zeit-Challenge |
Erkunden | Lies die Verse und schreibe "gute Nachrichten" | Lesen Sie Verse und plaudern Sie über Führungsqualitäten | Lies die Verse noch einmal und spiele sie vor |
abspielen | Knie-Tag | Sockenbasketball | Fertig, fertig … los |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Laufen auf heißer Lava
Verteilen Sie sich um einen Raum. Wählen Sie einen Anführer aus. Wenn der Anführer „heiße Lava“ sagt, rennen alle so schnell wie möglich auf die Stelle. Wenn der Anführer „Stopp“ sagt, machen alle Kniebeugen. Wiederholen Sie dies, bis alle schwer atmen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Sprechen Sie über eine Zeit, in der Sie gute Nachrichten erhalten haben.
Geh tiefer: Welchen Einfluss haben gute Nachrichten auf Ihr Leben?
Tag 1: Bewegung
Burpee-Vorbereitung
Ein Teil eines Burpees stößt vom Boden ab. Mache drei Runden mit 9 Liegestützen und 12 Kniebeugen. Diese Bewegungen werden Ihnen helfen, sich zu einem Burpee aufzubauen.
Pause zwischen den Runden.
Geh einfacher: Mache nur zwei Runden oder reduziere die Wiederholungen auf 5 Liegestütze und 10 Kniebeugen.
Tag 1: Herausforderung
Liegestütze Herausforderung
Sehen Sie, wie viele Liegestütze Ihre Familie in zwei Minuten schaffen kann. Legen Sie diese Zahl als Benchmark fest. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und loben Sie die Bemühungen jedes Einzelnen.
Wiederholen Sie die zweiminütige Herausforderung und sehen Sie, ob Sie Ihre Benchmark-Zahl schlagen können.
Ruhen Sie sich aus und trinken Sie Wasser.
Geh einfacher: Knie-Liegestütze machen.
Geh 'härter: Machen Sie drei Runden.
Tag 1: Erkunden
Jesu Botschaft
Lies Markus 1:14-20 aus der Bibel.
Nach Gottes Bestätigung vom Himmel beginnt Jesus Seinen öffentlichen Dienst. Seine erste Aufgabe besteht darin, Seinen Zweck zu verkünden und Sein kleines Team von Anhängern auszuwählen, die für die nächsten drei Jahre mit Ihm reisen werden.
Diskutieren:
Lesen Sie die ersten beiden Verse.
Jesus kam und verkündete die „gute Nachricht“. Was ist die „gute Nachricht“ von Gott?
Schreiben Sie fünf Aussagen, die diese „gute Nachricht“ beschreiben, auf separate Blätter. Legen Sie jedes Papier auf einen Teller am Essenstisch.
Denken Sie: Unser Essen gibt uns Leben – die „gute Nachricht“ gibt uns wahres Leben.
Chatte mit Gott: Danken Sie Gott gemeinsam für jeden dieser Teile der „guten Nachricht“.
Tag 1: abspielen
Knie-Tag
Treten Sie zu zweit an. Versuchen Sie, die Knie Ihres Gegners in 60 Sekunden so oft wie möglich zu berühren, während Sie Ihre eigenen mit Ihren Händen und Ihrer Körperposition schützen. Partner wechseln und wiederholen.
Probieren Sie es in Dreiergruppen aus.
Gesundheitstipp
Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf.
Tag 2: Sich warm laufen
Schulterklopfen für Bären
Gehen Sie auf Hände und Knie und stellen Sie sich einem Partner gegenüber. Versuchen Sie, die Schulter Ihres Partners mit Ihrer Hand zu berühren, während Sie Ihre „Bären“-Position beibehalten. Spielen Sie, bis jemand 11 Shoulder Taps erreicht.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Wer sind die Personen oder Teams, denen Sie folgen?
Geh tiefer: Welche Vorteile hat es, jemand anderem zu folgen? Was könnte ein Problem sein?
Tag 2: Bewegung
Burpees
Beginnen Sie langsam und wenden Sie die richtige Technik an. Stehen Sie aufrecht und gehen Sie in die Plankenposition, um einen Liegestütz auf dem Boden zu machen. Springt dann in die Luft und klatscht über euren Kopf. Versuchen Sie, es in einer fließenden Bewegung zu tun.
Machen Sie drei Burpees und ruhen Sie sich dann aus. Mache drei Runden.
Geh einfacher: Wenn das Springen ein Problem ist, springen und klatschen Sie nicht am Ende des Burpees.
Tag 2: Herausforderung
Burpee-Würfel-Herausforderung
Sie benötigen einen Würfel oder kleine Zettel mit den Nummern 1-6 in einer Schüssel.
Stellen Sie sich in einen Kreis und würfeln Sie abwechselnd oder wählen Sie ein Blatt Papier aus und machen Sie die angegebene Anzahl von Burpees. Fügen Sie die Gesamtzahl der Burpees für Ihre Familie hinzu. Was ist ihr Ergebnis?
Machen Sie vier Runden oder fahren Sie vier Minuten lang fort.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden auf fünf oder sechs.
Tag 2: Erkunden
Jesu Einladung zu folgen
Lesen Sie Markus 1:16-20.
Warum, glauben Sie, waren die Jünger Jesus so schnell nachgefolgt?
Listen Sie einige der Eigenschaften auf, nach denen Sie suchen würden, wenn Sie sich entscheiden, jemandem zu folgen.
Nehmen Sie drei Küchenutensilien. Machen Sie mit zweien ein '+'-Zeichen und mit dem anderen ein '-'-Zeichen und legen Sie sie auf den Tisch. Sprechen Sie über die „+“-Wege, in denen Ihre Familie Jesus nachfolgt. Sprechen Sie dann über '-' Wege, wie Sie Schwierigkeiten haben, Jesus nachzufolgen. Beten Sie gemeinsam darüber.
Chatte mit Gott: Vielen Dank, dass Sie vertrauenswürdig sind. Helfen Sie uns, Ihnen jeden Tag zu folgen, auch wenn es schwierig ist.
Tag 2: abspielen
Sockenbasketball
Machen Sie einen Ball aus einer aufgerollten Socke. Eine Person benutzt ihre Arme als Ziel.
Wählen Sie drei Aufnahmeorte aus. Jeder bekommt drei Schüsse an jedem Ort. Zählen Sie die Anzahl der erfolgreichen Schüsse, um den Gewinner zu finden.
Gesundheitstipp
Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf.
Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlafs. Kinder brauchen noch mehr.
Tag 3: Sich warm laufen
Folgen sie den Anführer
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Laufen Sie im Kreis herum. Eine Person ist der Anführer und verwendet Handklatschen, um Anweisungen zu kommunizieren:
- Ein Klatschen – ein Brett
- Zwei Klatschen – zwei Bergsteiger
- Drei Klatschen – drei Kniebeugen
Wechseln Sie die Anführer nach einer Minute.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Sprechen Sie über eine Lieblingserinnerung aus einem Angelerlebnis – Ihre oder die von jemand anderem.
Geh tiefer: Was macht Angeln so beliebt?
Tag 3: Bewegung
Burpee-Froschsprung
Beginnen Sie im Stehen und machen Sie einen normalen Burpee. Springen Sie jedes Mal, nachdem Sie aufstehen und klatschen, so weit wie möglich nach vorne wie ein Frosch.
Wechseln Sie sich ab und messen Sie, wie weit jede Person springen kann!
Geh einfacher: Beziehen Sie sich auf die Burpee-Bewegung von Tag 1 oder Tag 2 dieser Woche.
Tag 3: Herausforderung
Burpee-Zeit-Challenge
Wählen Sie vier Bereiche in Ihrem Haus oder Garten, in denen Sie alle gemeinsam Burpees machen können. Starten Sie einen Timer, laufen Sie zum ersten Bereich und machen Sie 20 Burpees. Beende 15 Burpees im zweiten Bereich, 10 Burpees im dritten und fünf Burpees im vierten.
Stoppen Sie den Timer.
Wie lange hat Ihre Familie gebraucht, um die Herausforderung zu meistern?
Geh einfacher: Reduzieren Sie die Anzahl der Burpees pro Bereich auf 8, 6, 4 und 2.
Geh 'härter: Vergrößern Sie den Abstand zwischen den vier Bereichen.
Tag 3: Erkunden
Jesu Aufgabe für seine Nachfolger
Lesen Sie Markus 1: 14-20.
Während Sie die Verse lesen, spielen Sie die Geschichte gemeinsam nach.
Um Fische zu fangen, benötigen Sie den richtigen Köder, um sie anzulocken. Jesus sendet seine Nachfolger aus, um „Menschen zu fangen“.
Überlegen Sie sich, wie Sie Menschen für die „gute Nachricht“ von Jesus gewinnen können. Sie können sogar einen Magneten und eine Büroklammer verwenden, um zu zeigen, wie Menschen zu Ihm hingezogen werden können.
Chatte mit Gott: Erstellen Sie einige Fischformen aus Papier. Schreiben Sie auf jeden von ihnen die Namen von Menschen, die Sie kennen und die Jesus brauchen. Bringen Sie Ihren „Fischschwarm“ an der Wand an und verwenden Sie ihn diese Woche als Fokus für das Gebet.
Tag 3: abspielen
Fertig, fertig, los
Der Anführer ruft „Bereit … fertig … bewegen“ und alle bewegen ihren Körper. Der Anführer ruft „Bereit … Set … Stop“ und niemand soll sich bewegen. Jeder muss still bleiben, wenn ein anderes Wort als 'bewegen' genannt wird.
Geh 'härter: Spieler können eliminiert werden, wenn sie sich bewegen, wenn sie es nicht sollten.
Gesundheitstipp
Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf.
Es wird helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
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