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简体中文 Das ultimative Rennen
Das Leben ist wie ein Rennen!
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
Apostelgeschichte 20:24 | Lauf zum Wohle anderer | Lauf das Rennen bis zum Ziel | Laufen, um den Preis zu gewinnen |
Sich warm laufen
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Bewegung  | |||
Herausforderung
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Erkunden
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abspielen
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Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Auf den Boden fallen lassen
Laufen Sie bei dieser Aktivität durch den Raum oder Hof.
Eine Person ist der Anführer. Wenn der Anführer einen Körperteil wie Ellbogen, Knie, Rücken oder Ohr schreit, muss jeder diesen Körperteil auf den Boden legen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Sprechen Sie über einige der Rennen, an denen Sie teilgenommen haben.
Geh tiefer: Erzählen Sie von einer Zeit, in der Sie dachten, der Sieg sei nicht das wichtigste Ergebnis?
Tag 1: Bewegung
Grundlegende Sit-ups
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und den Füßen fest auf den Boden auf den Rücken. Beugen Sie Ihren Körper zu Ihren Knien, um sich „aufzusetzen“. Zurück in die Ausgangsposition.
Mit einem Partner zusammenarbeiten. Eine Person macht Sit-Ups, während die andere die Füße nach unten hält. Mache fünf Sit-ups und tausche die Plätze.
Mache fünf Runden.
Geh einfacher: Schließe drei Runden ab.
Tag 1: Herausforderung
Turmherausforderung
Arbeiten Sie zu zweit mit sechs Körbchen pro Paar. Eine Person hält Superman, während die andere fünf Sit-ups macht. Platziere nach jeder Runde eine Tasse, um einen Turm zu bauen. Rollen tauschen. Fahren Sie drei Minuten lang fort. Wie viele 6-Tassen-Türme kannst du bauen? Ruhen Sie sich drei Minuten aus und versuchen Sie es erneut.
Tag 1: Erkunden
Lauf zum Wohle anderer
Lies Apostelgeschichte 20:24 aus der Bibel.
Der Apostel Paulus sagt, ein Leben im Dienst für Jesus sei wie ein Wettlauf in einem Rennen. Paul ist in diesem Rennen. Tatsächlich gehören alle Nachfolger Jesu zur gleichen Rasse. Wir können viel über die Nachfolge Jesu lernen, indem wir das Leben als ein langes Rennen betrachten – einen Marathon.
Finden Sie einen Platz, um einige dreibeinige Rennen zu veranstalten. Stellen Sie sich zu zweit nebeneinander. Jedes Paar verwendet einen Lappen oder Strumpf, um ihre inneren Beine zusammenzubinden. Jetzt lauf!
Wie wichtig war es, beim Rennen an Ihren Partner zu denken?
Denken Sie an das Rennen Ihres Lebens. Wie ist das Rennen?
Lies noch einmal Apostelgeschichte 20:24.
Was war die Hauptaufgabe von Paulus im Leben?
Paulus betrachtete die Dinge des Lebens als nichts im Vergleich dazu, anderen zu helfen, die gute Nachricht von Jesus zu erfahren.
Chatte mit Gott: Nehmen Sie Ihre Lumpen oder Strümpfe und helfen Sie sich gegenseitig, alle Hände zusammenzubinden. Gott sei Dank, dass er Ihnen die Möglichkeit gibt, das Rennen des Lebens gemeinsam als Familie zu laufen.
Tag 1: abspielen
Sumpfwanderung
Such dir einen Partner und besorge dir zwei Blätter Papier. Stellen Sie sich vor, der Boden wäre ein Sumpf und die Blätter Papier seien das einzige trockene Land. Wählen Sie ein Ziel quer durch den Raum oder Hof. Eine Person legt die Papiere auf den Boden und verschiebt sie, um der anderen Person beim Überqueren des Sumpfes zu helfen. Tauschen Sie die Plätze und führen Sie die andere Person sicher hinüber. Wer hat das Ziel am schnellsten erreicht?
Reflektieren: War das schwer oder einfach? Was hat Ihnen geholfen, Ihr Ziel zu erreichen?
Gesundheitstipp für ein langes Leben
Essen Sie viel Gemüse.
Tag 2: Sich warm laufen
Schrottplatz Hund
Eine Person sitzt auf dem Boden mit den Beinen nach vorne und den Armen zur Seite. Die anderen springen über den Arm, die Beine und den zweiten Arm. Jeder springt zwei Runden und wechselt die Plätze, damit jeder springen kann.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Hat jemand eine Medaille, einen Pokal, eine Urkunde oder ein Band für das Beenden eines Rennens? Holen Sie es und erzählen Sie die Geschichte.
Geh tiefer: Erzählen Sie von einer Zeit, in der Sie aufgegeben und etwas nicht beendet haben. Warum ist das passiert?
Tag 2: Bewegung
Gewichtete Sit-ups
Suchen Sie in Ihrem Zuhause nach einem Gegenstand, der ein gewisses Gewicht hat, wie zum Beispiel eine Flasche Wasser oder ein großes Buch.
Mache 10 Sit-ups, während du das Gewicht nah an deiner Brust hältst. Achten Sie beim Sit-up darauf, dass Sie Ihren Rumpf zusammendrücken.
Ruhen und wiederholen.
Geh einfacher: Führen Sie ohne Gewichte durch.
Geh 'härter: Mache fünf Runden.
Tag 2: Herausforderung
Verrückte Uhr
Sie benötigen eine Plastikflasche und Schilder mit den Nummern 1 bis 12.
Legen Sie die Zahlen wie ein Ziffernblatt auf den Boden und stellen Sie die Flasche in die Mitte.
Drehen Sie die Flasche abwechselnd. Die ganze Familie macht diese Anzahl von Wiederholungen bei jeder Bewegung, die sie wählt. (Zum Beispiel sieben Kniebeugen oder drei Sit-ups.)
Spielen Sie fünf Minuten lang.
Geh einfacher: Nur drei Minuten spielen.
Tag 2: Erkunden
Lauf das Rennen bis zum Ziel
Lesen Sie Apostelgeschichte 20:24.
Wie lange können Sie den Atem anhalten? Jede Person schätzt eine Zeit ein und versucht abwechselnd, ihr Ziel zu erreichen. Der Rest der Familie jubelt während des Versuchs. Bleib sicher!
Wurde es schwieriger, als Sie sich der Zielzeit näherten?
Was macht das Rennen manchmal schwer? Was kann uns in einem Rennen aufhalten oder verzögern?
Lesen Sie auf der nächsten Seite über den Marathon und John Stephen Akhwari.
Chatte mit Gott: Während Ihre Familie diese Woche an dem Rennen teilnimmt, sprechen Sie über Möglichkeiten, die Geschichte Jesu mit anderen zu teilen. Beten Sie gemeinsam, dass Gott Ihnen Mut und Zuversicht schenkt.
Der Marathon
Bei den Olympischen Spielen 1968 in Mexiko startete John Stephen Akhwari aus Tansania den 42-Kilometer-Marathon gut. Auf halbem Weg stürzte er schwer und verrenkte sich Knie und Schulter. Hat er aufgehört und aufgegeben? Nein, er lief weiter, obwohl er das Rennen nicht gewinnen konnte. Er rannte, als die Sonne unterging und der Kurs dunkel wurde. Er lief allein weiter. Er ging, als er nicht mehr laufen konnte. Er lief, nachdem die Sieger ihre Medaillen erhalten hatten. Er rannte ins Stadion und über die Ziellinie, während die wenigen verbliebenen Zuschauer applaudierten. Er rannte, um das Rennen zu beenden.
Nach dem Rennen wurde er gefragt, warum er weiterlief, obwohl er keine Chance auf den Sieg hatte. Er antwortete: "Mein Land hat mir nicht 5000 Meilen geschickt, um das Rennen zu starten, sie haben mir 5000 Meilen geschickt, um es zu beenden."
Wie inspiriert dich diese Geschichte, dein eigenes Rennen zu fahren?
Wie kann Ihre Familie wie John Stephen Akhwari Mut und Ausdauer zeigen?
Tag 2: abspielen
Schubkarren-Hindernisparcours
Bauen Sie einen Hindernisparcours mit einigen Kurven zusammen. Arbeiten Sie zu zweit, um sich in einem Schubkarrenrennen durch die Strecke zu bewegen.
Zeit für jedes Team. Tausche die Plätze und mach es nochmal.
Gesundheitstipp für ein langes Leben
Essen Sie täglich viel Gemüse. Experten empfehlen, jeden Tag fünf oder mehr Portionen (Handvoll) zu sich zu nehmen.
Tag 3: Sich warm laufen
Zur Musik wechseln
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis die Musik endet:
- 10 auf der Stelle laufen
- 5 Kniebeugen
- 10 auf der Stelle laufen
- 5 Kniebeugen mit Handklatschen über dem Kopf
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Was ist der Schlüssel zum Gewinn eines Rennens?
Geh tiefer: Wie ändert sich die Art und Weise, wie Sie in einem Rennen laufen, wenn Sie wissen, dass es einen Preis geben wird?
Tag 3: Bewegung
Sit-ups mit Rotation
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und den Füßen fest auf den Boden auf den Rücken. Beuge deinen Körper zu deinen Knien, um dich aufzurichten, dann drehe dich nach rechts und berühre den Boden mit beiden Händen an deiner rechten Hüfte. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.
Führen Sie sechs Wiederholungen durch, drei mit einer Rechtsdrehung und drei mit einer Linksdrehung.
Schließe fünf Runden ab.
Geh einfacher: Nur drei Runden abschließen.
Tag 3: Herausforderung
Globale Sit-Up-Challenge
Wie viele Sit-Ups schafft Ihre Familie in 90 Sekunden?
Jedes Familienmitglied macht in 90 Sekunden so viele Sit-ups wie möglich. Kombinieren Sie die Punkte für die Familiensumme.
KLICKE HIER um Ihren Familienstand einzugeben.
KLICKE HIER um in der wöchentlichen Bestenliste die Fortschritte Ihres Landes zu sehen.
Welche Nation wird unser family.fit-Champion?
Tag 3: Erkunden
Laufen, um den Preis zu gewinnen
Lies 1. Korinther 9,24 aus der Bibel.
Die Rasse des Lebens unterscheidet sich von anderen Rassen. Es gibt nicht nur einen Gewinner. Alle, die weiterlaufen und das Rennen beenden, gewinnen den Preis der Anerkennung Gottes und des ewigen Lebens. Daher müssen wir wie ein Athlet das Rennen des Lebens bestehen und gut abschließen.
Wie ist Ihr Leben wie ein langes Rennen?
Was hilft dir, das Rennen zu laufen?
Finde Gegenstände im Haus, um einen Turm zu bauen. Nennen Sie beim Platzieren jedes Teils einen Weg, der uns hilft, das Rennen zu führen und den Preis zu gewinnen.
Chatte mit Gott: Denken Sie an Ihre lokale Gemeinschaft. Wer braucht jetzt Hoffnung? Machen Sie einen Plan, um mit dieser Person zu „laufen“. Betet gemeinsam für sie.
Tag 3: abspielen
Lass dich nicht erwischen
Eine Person ist der Anführer. Sie kehren dem Rest der Familie den Rücken zu. Die anderen Familienmitglieder machen eine Übung, während der Anführer nicht hinsieht (hohe Knie, Springen auf der Stelle, Hampelmänner usw.). Wenn sich der Anführer umdreht, müssen alle erstarren. Wenn jemand beim Bewegen erwischt wird, wird er zum neuen Anführer.
Tipp für Eltern
Machen Sie Kindern Spaß beim Gemüseessen. Schneiden Sie sie und servieren Sie sie auf verschiedene Arten. Gestalte Formen und verwende Farben, um das Gemüse so anzuordnen, dass es attraktiv zum Essen ist.
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Das family.fit Team