آخری ریس

زندگی ایک دوڑ کی طرح ہے!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

زمین پر گرا دیں۔

جب آپ یہ سرگرمی کرتے ہیں تو کمرے یا صحن کے ارد گرد دوڑیں۔

ایک شخص لیڈر ہوتا ہے۔ جب لیڈر جسم کے کسی حصے جیسے کہنی ، گھٹنے ، کمر یا کان کو پکارتا ہے تو ہر ایک کو اپنے جسم کے اس حصے کو زمین پر رکھنا چاہیے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کچھ ریسوں کے بارے میں بات کریں جن میں آپ نے مقابلہ کیا ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: ایک ایسے وقت کے بارے میں بتائیں جب آپ نے سوچا کہ ریس جیتنا سب سے اہم نتیجہ نہیں تھا؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

بنیادی دھرنے۔

sit up process 900

اپنی پیٹھ پر ٹانگیں جھکاؤ اور پاؤں فرش پر مضبوطی سے لیٹو۔ اپنے جسم کو گھٹنوں کی طرف گھماؤ تاکہ "بیٹھ جاؤ"۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک شخص دھرنا دیتا ہے جبکہ دوسرا اپنے پاؤں نیچے رکھتا ہے۔ پانچ سیٹ اپ کریں اور جگہوں کو تبدیل کریں۔

پانچ چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: تین چکر مکمل کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

ٹاور چیلنج۔

superman sit up

فی جوڑا چھ کپ کے ساتھ جوڑوں میں کام کریں۔ ایک شخص سپرمین رکھتا ہے جبکہ دوسرا پانچ سیٹ اپ کرتا ہے۔ ہر دور کے بعد ٹاور بنانے کے لیے ایک کپ رکھیں۔ کردار تبدیل کریں۔ تین منٹ تک جاری رکھیں۔ آپ کتنے 6 کپ ٹاور بنا سکتے ہیں؟ تین منٹ آرام کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔

ویڈیو چلائیں۔
Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

دوسروں کی بھلائی کے لیے دوڑیں۔

بائبل سے اعمال 20:24 پڑھیں۔

پولس رسول کا کہنا ہے کہ یسوع کی خدمت کی زندگی ایک دوڑ میں حصہ لینے کے مترادف ہے۔ پال اس دوڑ میں ہے۔ دراصل ، یسوع کے تمام پیروکار ایک ہی نسل میں ہیں۔ ہم ایک طویل ریس - میراتھن کے طور پر زندگی کے بارے میں سوچ کر یسوع کی پیروی کرنے کے بارے میں بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔

تین ٹانگوں والی دوڑیں چلانے کے لیے جگہ تلاش کریں۔ جوڑوں میں شانہ بشانہ کھڑے ہوں۔ ہر جوڑا اپنے اندر کی ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ باندھنے کے لیے رگ یا سٹاکنگ کا استعمال کرتا ہے۔ اب دوڑو!

جب آپ نے اپنی دوڑ دوڑائی تو اپنے ساتھی کے بارے میں سوچنا کتنا ضروری تھا؟

اپنی زندگی کی دوڑ کے بارے میں سوچو۔ ریس کیسی ہے؟

اعمال 20:24 کو دوبارہ پڑھیں۔

پال کا زندگی میں اہم کام کیا تھا؟

پال نے زندگی کی چیزوں کو یسوع کی خوشخبری جاننے میں دوسروں کی مدد کرنے کے مقابلے میں کچھ نہیں سمجھا۔

خدا سے باتیں کرنا: اپنے کپڑے یا جرابیں لیں اور ایک دوسرے کو اپنے تمام ہاتھوں کو باندھنے میں مدد کریں۔ خدا کا شکر ہے کہ آپ نے ایک خاندان کے طور پر زندگی کی دوڑ کو ایک ساتھ چلانے کا موقع دیا۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

دلدل چلنا۔

ایک ساتھی تلاش کریں اور کاغذ کی دو چادریں حاصل کریں۔ دکھاوا کریں کہ زمین ایک دلدل ہے اور کاغذ کی چادریں صرف خشک زمین ہیں۔ کمرے یا صحن میں ایک منزل کا انتخاب کریں۔ ایک شخص کاغذات کو فرش پر رکھتا ہے اور دوسرے شخص کو دلدل سے آگے بڑھنے میں مدد دیتا ہے۔ جگہوں کو تبدیل کریں اور دوسرے شخص کو بحفاظت رہنمائی کریں۔ کون تیزی سے منزل تک پہنچا؟

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: کیا یہ کرنا مشکل تھا یا آسان؟ آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں کس چیز نے مدد کی؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

بہت ساری سبزیاں کھائیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھا ہے جس کی ٹانگیں سامنے اور بازو باہر کی طرف ہیں۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر کوئی دو چکر لگاتا ہے اور جگہیں بدلتا ہے ، لہذا ہر کوئی چھلانگ لگاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کیا کسی کے پاس ریس ختم کرنے کے لیے میڈل ، ٹرافی ، سرٹیفکیٹ یا ربن ہے؟ اسے حاصل کریں اور کہانی سنائیں۔

مزید گہرائی میں جانا: اس وقت کے بارے میں بتائیں جب آپ نے ہار مانی اور کچھ ختم نہیں کیا۔ ایسا کیوں ہوا؟

Move 512

دن 2: اقدام

وزنی دھرنے۔

sit up process 900

اپنے گھر کے ارد گرد ایسی چیز تلاش کریں جس کا وزن کچھ ہو جیسے پانی کی بوتل یا بڑی کتاب۔

اپنے سینے کے قریب وزن رکھتے ہوئے 10 سیٹ اپ کریں۔ دھرنا دیتے وقت اپنے کور کو ضرور نچوڑیں۔

آرام کریں اور دہرائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: بغیر وزن کے انجام دیں۔

مشکل سے جانا: پانچ چکر لگائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

پاگل گھڑی۔

آپ کو پلاسٹک کی بوتل اور نمبر 1 سے 12 کے نشانات کی ضرورت ہوگی۔

نمبروں کو گھڑی کے چہرے کی طرح زمین پر رکھیں اور بوتل کو درمیان میں رکھیں۔

بوتل گھمانے کے لیے موڑ لیں۔ پورا خاندان اپنی پسند کی کسی بھی تحریک کے لیے اس تعداد کو دہراتا ہے۔ (مثال کے طور پر ، سات اسکواٹس یا تین سیٹ اپس۔)

پانچ منٹ کھیلیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: صرف تین منٹ کھیلیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

دوڑ ختم کرنے کے لیے دوڑیں۔

اعمال 20:24 پڑھیں۔

آپ کب تک سانس روک سکتے ہیں؟ ہر شخص اپنے وقت کا تخمینہ لگاتا ہے اور اپنے مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ باقی خاندان کوشش کے دوران خوش ہوتے ہیں۔ محفوظ رہو!

جب آپ گول کے قریب پہنچے تو کیا یہ زیادہ مشکل ہو گیا؟

کبھی کبھار دوڑ مشکل بناتی ہے؟ کیا چیز ہمیں روک سکتی ہے یا ہمیں دوڑ میں تاخیر کر سکتی ہے؟

اگلے صفحے پر میراتھن اور جان اسٹیفن اخوری کے بارے میں پڑھیں۔

خدا سے باتیں کرنا: جیسا کہ آپ کا خاندان اس ہفتے دوڑ میں حصہ لے رہا ہے ، دوسروں کے ساتھ یسوع کی کہانی شیئر کرنے کے مواقع کے بارے میں بات کریں۔ خدا کے لیے مل کر دعا کریں کہ وہ آپ کو دلیری اور اعتماد دے۔

میراتھن۔

1968 میکسیکو اولمپکس میں ، تنزانیہ سے تعلق رکھنے والے جان اسٹیفن اخوری نے 42 کلو میٹر طویل میراتھن کا آغاز کیا۔ آدھے راستے کے نشان پر وہ بہت زیادہ گر گیا اور اس کے گھٹنے اور کندھے کی ہڈی ٹوٹ گئی۔ کیا اس نے رک کر ہار مان لی؟ نہیں ، وہ دوڑتا رہا ، حالانکہ وہ دوڑ نہیں جیت سکا۔ سورج غروب ہوتے ہی وہ بھاگ گیا اور راستہ تاریک ہو گیا۔ وہ اکیلا بھاگا۔ وہ اس وقت چلتا تھا جب وہ دوڑ نہیں سکتا تھا۔ وہ جیتنے والوں کے میڈل حاصل کرنے کے بعد بھاگ گیا۔ وہ بھاگ کر اسٹیڈیم میں گیا اور فائنش لائن کے اس پار جب کچھ باقی تماشائیوں نے تالیاں بجائیں۔ وہ دوڑ مکمل کرنے کے لیے بھاگا۔

ریس کے بعد ان سے پوچھا گیا کہ جب وہ جیتنے کا کوئی موقع نہیں رکھتے تو وہ کیوں دوڑتے رہے؟ اس نے جواب دیا ، "میرے ملک نے مجھے ریس شروع کرنے کے لیے 5000 میل نہیں بھیجا ، انہوں نے مجھے اسے ختم کرنے کے لیے 5000 میل بھیجا۔"

ویڈیو چلائیں۔

یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

آپ کا خاندان جان اسٹیفن اخوری کی طرح ہمت اور ثابت قدمی کیسے دکھا سکتا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

پہیڑی میں رکاوٹ کورس

ایک رکاوٹ کورس جمع کریں جس میں کچھ موڑ شامل ہیں۔ 'ویل باررو' ریس میں کورس کے ذریعے جانے کے لئے جوڑے میں کام کریں۔

ہر ٹیم کا وقت۔ جگہوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

ہر روز بہت ساری سبزیاں کھائیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر دن پانچ یا زیادہ سرونگ (مٹھی بھر) رکھیں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ریس جیتنے کی کلید کیا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: یہ جاننے سے کہ انعام کیسے ملے گا آپ کے دوڑ میں چلنے کا طریقہ بدل جائے گا؟

Move 512

دن 3: اقدام

گردش کے ساتھ سیٹ اپ۔

sit up process 900

اپنی پیٹھ پر ٹانگیں جھکاؤ اور پاؤں فرش پر مضبوطی سے لیٹو۔ بیٹھنے کے لیے اپنے جسم کو گھٹنوں کی طرف موڑیں پھر دائیں مڑیں اور اپنے دائیں کولہے سے دونوں ہاتھوں سے فرش کو چھوئیں۔ اسٹارٹ پوزیشن پر واپس جائیں اور بائیں جانب دہرائیں۔

چھ تکرار مکمل کریں ، تین دائیں موڑ کے ساتھ اور تین بائیں موڑ کے ساتھ۔

پانچ چکر مکمل کریں۔

آسان ہو جاؤ: صرف تین چکر مکمل کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی بیٹھنے کا چیلنج۔

sit up process 900

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے دھرنے دے سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں جتنا بیٹھ سکتا ہے کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

انعام جیتنے کے لیے دوڑیں۔

بائبل سے 1 کرنتھیوں 9:24 پڑھیں۔

زندگی کی دوڑ دوسری نسلوں سے مختلف ہے۔ صرف ایک فاتح نہیں ہے۔ وہ تمام لوگ جو دوڑتے رہتے ہیں اور دوڑ ختم کرتے ہیں ، خدا کی منظوری اور ابدی زندگی کا انعام جیتتے ہیں۔ لہذا ، ایک ایتھلیٹ کی طرح ، ہمیں زندگی کی دوڑ دوڑنے اور اچھی طرح ختم کرنے پر قائم رہنا چاہیے۔

آپ کی زندگی ایک لمبی دوڑ کی طرح کیسی ہے؟

ریس چلانے میں آپ کی کیا مدد کرتا ہے؟

گھر میں ٹاور بنانے کے لیے اشیاء تلاش کریں۔ جیسا کہ ہر ٹکڑا رکھا گیا ہے ، ایک طریقہ بتائیں جو ہمیں دوڑ دوڑنے اور انعام جیتنے میں مدد کرتا ہے۔

خدا سے باتیں کرنا: اپنی مقامی کمیونٹی کے بارے میں سوچیں۔ ابھی کس کو امید کی ضرورت ہے؟ اس شخص کے ساتھ 'چلانے' کا منصوبہ بنائیں۔ ان کے لیے مل کر دعا کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

پکڑے نہ جائیں۔

ایک شخص لیڈر ہوتا ہے۔ وہ خاندان کے باقی افراد کی طرف منہ موڑ لیتے ہیں۔ خاندان کے دوسرے افراد ورزش کرتے ہیں جبکہ لیڈر نظر نہیں آتا جب لیڈر گھومتا ہے ، ہر ایک کو منجمد کرنا ہوگا۔ اگر کوئی حرکت کرتا ہوا پکڑا جاتا ہے تو وہ نیا لیڈر بن جاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

والدین کے لئے ٹپ

بچوں کے لیے سبزیوں کا مزہ بنائیں۔ انہیں کاٹ کر مختلف طریقوں سے پیش کریں۔ شکلیں بنائیں اور سبزیوں کو کھانے کے لیے پرکشش بنانے کے لیے رنگوں کا استعمال کریں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم