The Ultimate Race

A vida é como uma corrida!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

Compartilhe a família.fit com outras pessoas:

  • Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Cair no chão

Corra pela sala ou quintal enquanto faz esta atividade.

Uma pessoa é o líder. Quando o líder grita uma parte do corpo, como cotovelo, joelho, costas ou orelha, todos devem colocar essa parte do corpo no chão.

Descansem e conversem juntos.

Fale sobre algumas das corridas em que você competiu.

Vá mais fundo: Fale de uma ocasião em que você pensou que vencer a corrida não era o resultado mais importante?

Move 512

Dia 1: Mover

Abdominais básicos

sit up process 900

Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente apoiados no chão. Curve o corpo em direção aos joelhos para "sentar-se". Retorne à posição inicial.

Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa faz abdominais enquanto a outra mantém os pés no chão. Faça cinco abdominais e troque de lugar.

Faça cinco rodadas.

Vá mais fácil: Complete três rodadas.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Desafio de torre

superman sit up

Trabalhe em pares com seis xícaras por par. Uma pessoa segura o super-homem enquanto a outra faz cinco abdominais. Após cada rodada, coloque um copo para construir uma torre. Troca de papéis. Continue por três minutos. Quantas torres de 6 copas você pode construir? Descanse por três minutos e tente novamente.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Corra para o bem dos outros

Leia Atos 20:24 da Bíblia.

O apóstolo Paulo diz que uma vida servindo a Jesus é como competir em uma corrida. Paul está nesta corrida. Na verdade, todos os seguidores de Jesus estão na mesma raça. Podemos aprender muito sobre como seguir Jesus pensando na vida como uma longa corrida - uma maratona.

Encontre um espaço para correr algumas corridas de três pernas. Posicione-se aos pares, lado a lado. Cada par usa um pano ou meia para amarrar as pernas internas. Agora corra!

Quão importante foi pensar no seu parceiro enquanto você corria?

Pense na corrida da sua vida. Como é a corrida?

Leia Atos 20:24 novamente.

Qual foi a principal tarefa de Paulo na vida?

Paulo considerava as coisas da vida nada em comparação a ajudar outros a conhecer as boas novas de Jesus.

Converse com Deus: Peguem seus trapos ou meias e ajudem uns aos outros a amarrar todas as mãos. Agradeça a Deus por dar a você a oportunidade de correr a corrida da vida juntos como uma família.

Play 512

Dia 1: Jogar

Caminhada pelo pântano

Encontre um parceiro e consiga duas folhas de papel. Finja que o solo é um pântano e que as folhas de papel são a única terra seca. Escolha um destino na sala ou no quintal. Uma pessoa coloca e move os papéis no chão para ajudar a outra pessoa a cruzar o pântano. Troque de lugar e oriente a outra pessoa com segurança. Quem atingiu a meta mais rápido?

Refletir: Isso foi difícil ou fácil de fazer? O que o ajudou a alcançar seu objetivo?

Dica de saúde para viver muito

Coma muitos vegetais.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Cachorro de ferro-velho

Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar, então todo mundo pula.

Descansem e conversem juntos.

Alguém tem medalha, troféu, certificado ou fita por terminar uma corrida? Pegue e conte a história.

Vá mais fundo: Fale sobre uma ocasião em que você desistiu e não terminou algo. Por quê isso aconteceu?

Move 512

Dia 2: Mover

Abdominais ponderados

sit up process 900

Encontre um objeto em sua casa que tenha algum peso, como uma garrafa de água ou um livro grande.

Faça 10 abdominais enquanto segura o peso próximo ao peito. Certifique-se de apertar seu núcleo ao fazer o abdominal.

Descanse e repita.

Vá mais fácil: Execute sem pesos.

Vá mais difícil: Faça cinco rodadas.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Relógio louco

Você precisará de uma garrafa de plástico e placas com os números de 1 a 12.

Coloque os números no chão como um mostrador de relógio e coloque a garrafa no meio.

Faça turnos para girar a garrafa. A família inteira faz esse número de repetições para qualquer movimento que eles escolhem. (Por exemplo, sete agachamentos ou três abdominais.)

Jogue por cinco minutos.

Vá mais fácil: Jogue apenas por três minutos.

Explore 512

Dia 2: Explorar

Corra a corrida até o fim

Leia Atos 20:24.

Por quanto tempo você consegue prender a respiração? Cada pessoa calcula um tempo e se reveza para tentar alcançar seu objetivo. O resto da família comemora durante a tentativa. Fique seguro!

Ficou mais difícil quando você se aproximou do tempo do gol?

O que às vezes torna a corrida difícil? O que pode nos parar ou nos atrasar em uma corrida?

Leia sobre a maratona e John Stephen Akhwari na próxima página.

Converse com Deus: Enquanto sua família participa da corrida esta semana, converse sobre as oportunidades de compartilhar a história de Jesus com outras pessoas. Ore juntos para que Deus lhe dê ousadia e confiança.

A maratona

Nas Olimpíadas de 1968 no México, John Stephen Akhwari, da Tanzânia, começou bem a maratona de 42 quilômetros. Na metade do caminho, ele caiu pesadamente e deslocou o joelho e o ombro. Ele parou e desistiu? Não, ele continuou correndo, embora não pudesse vencer a corrida. Ele correu enquanto o sol se punha e o curso escurecia. Ele correu sozinho. Ele caminhou quando não podia mais correr. Ele correu depois que os vencedores receberam suas medalhas. Ele correu para o estádio e cruzou a linha de chegada enquanto os poucos espectadores restantes aplaudiam. Ele correu para terminar a corrida.

Depois da corrida, ele foi questionado por que continuou correndo quando não tinha chance de ganhar. Ele respondeu: “Meu país não me enviou 5.000 milhas para apenas começar a corrida, eles me enviaram 5.000 milhas para terminá-la”.

Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?

Como sua família pode mostrar coragem e perseverança como John Stephen Akhwari?

Play 512

Dia 2: Jogar

Percurso de obstáculos para carrinho de mão

Monte uma pista de obstáculos que inclua algumas curvas. Trabalhe em pares para percorrer o percurso em uma corrida de 'carrinho de mão'.

Cronometre cada equipe. Troque de lugar e faça de novo.

Dica de saúde para viver muito

Coma muitos vegetais todos os dias. Os especialistas sugerem cinco ou mais porções (punhados) por dia.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Mova-se para a música

Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:

  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos
  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos com palmas acima da cabeça

Descansem e conversem juntos.

Qual é a chave para vencer uma corrida?

Vá mais fundo: Como saber que haverá um prêmio muda a maneira como você corre em uma corrida?

Move 512

Dia 3: Mover

Abdominais com rotação

sit up process 900

Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente apoiados no chão. Curve o corpo em direção aos joelhos para sentar-se, gire para a direita e toque o chão com as duas mãos perto do quadril direito. Retorne à posição inicial e repita para o lado esquerdo.

Complete seis repetições, três com uma torção para a direita e três com uma torção para a esquerda.

Complete cinco rodadas.

Vá mais fácil: Complete apenas três rodadas.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio global de abdominais

sit up process 900

Quantos abdominais sua família pode fazer em 90 segundos?

Cada membro da família faz o máximo de abdominais que pode em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.

CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.

CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.

Que nação será nossa campeã family.fit?

Explore 512

Dia 3: Explorar

Corra para ganhar o prêmio

Leia 1 Coríntios 9:24 da Bíblia.

A corrida da vida é diferente das outras raças. Não existe apenas um vencedor. Todos aqueles que continuam correndo e terminam a corrida, ganham o prêmio da aprovação de Deus e da vida eterna. Portanto, como um atleta, devemos persistir em correr a corrida da vida e terminar bem.

Como é sua vida uma longa corrida?

O que o ajuda a correr a corrida?

Encontre itens na casa para construir uma torre. À medida que cada peça é colocada, cite uma forma que nos ajude a correr a corrida e ganhar o prêmio.

Converse com Deus: Pense na sua comunidade local. Quem precisa de esperança agora? Faça um plano para 'correr' ao lado dessa pessoa. Ore por eles juntos.

Play 512

Dia 3: Jogar

Não seja pego

Uma pessoa é líder. Eles viram as costas para o resto da família. Os outros membros da família fazem um exercício enquanto o líder não está olhando (joelhos altos, pular no lugar, polichinelos e assim por diante). Quando o líder se vira, todos devem congelar. Se alguém for pego em movimento, ele se tornará o novo líder.

Dica para pais

Faça comer vegetais divertido para as crianças. Corte-os e sirva-os de maneiras diferentes. Faça formas e use cores para organizar os vegetais e torná-los atraentes para comer.

Você gostou disso? Por favor compartilhe!

Inscreva-se para receber sessões como e-mails

Você gostaria de receber as sessões como e-mails semanais?

Inscreva-se usando o formulário abaixo. É seguro, protegido e fazemos as seguintes promessas:

  • Nós nunca iremos enviar spam para você.
  • Manteremos seu endereço de e-mail seguro e nunca o venderemos a ninguém.
  • Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

Transferências e traduções

Transferências

Você pode baixar esta sessão como um documento PDF clicando no botão abaixo.

Traduções

Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.

Você pode ver todas as traduções disponíveis atualmente através do botão abaixo:

Por favor envie o seu comentários

Esperamos que você tenha gostado desta sessão de family.fit.

Adoraríamos saber o que funciona em sua casa e cultura. Se você deseja nos enviar seus comentários, por favor, use o formulário abaixo. Alternativamente, você pode nos enviar um e-mail diretamente para [email protected].

Se desejar que respondamos a você, deixe seu nome e endereço de e-mail abaixo. Isso é totalmente opcional.

As sessões family.fit estão sendo desenvolvidas de forma rápida e constante. Marque este site ou volte em breve para encontrar as informações mais recentes e fazer download nas próximas semanas.

Obrigada.

A equipe family.fit