Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Livet är som en tävling!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
Apostlagärningarna 20:24 | Spring för andras bästa | Kör loppet till mål | Spring för att vinna priset |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Släpp till marken
Spring runt i rummet eller gården när du gör denna aktivitet.
En person är ledaren. När ledaren ropar ut en kroppsdel som armbåge, knä, rygg eller öra, måste alla lägga den kroppsdelen på marken.
Vila och prata tillsammans.
Prata om några av de lopp du har tävlat i.
Gå djupare: Berätta om en tid då du trodde att loppet inte var det viktigaste resultatet?
Dag 1: Flytta
Grundläggande sit-ups
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt på golvet. Krulla kroppen mot knäna för att "sitta upp". Återgå till startpositionen.
Arbeta med en partner. En person gör sit-ups medan den andra håller fötterna ner. Gör fem sit-ups och byt plats.
Gör fem omgångar.
Gå lättare: Slutför tre omgångar.
Dag 1: Utmaning
Tower -utmaning
Arbeta i par med sex koppar per par. En person håller superman medan den andra gör fem sit-ups. Efter varje runda placera en kopp för att bygga ett torn. Byta roller. Fortsätt i tre minuter. Hur många 6-koppstorn kan du bygga? Vila i tre minuter och försök igen.
Dag 1: Utforska
Spring för andras bästa
Läs Apostlagärningarna 20:24 från Bibeln.
Aposteln Paulus säger att ett liv i att tjäna Jesus är som att tävla i ett lopp. Paul är med i det här loppet. I själva verket är alla Jesu efterföljare i samma ras. Vi kan lära oss mycket om att följa Jesus genom att tänka på livet som ett långt lopp - ett maratonlopp.
Hitta ett utrymme för att köra några trebenta lopp. Stå parvis sida vid sida. Varje par använder en trasa eller strumpa för att knyta ihop sina inre ben. Kör nu!
Hur viktigt var det att tänka på din partner när du sprang ditt lopp?
Tänk på ditt livs race. Hur är loppet?
Läs Apostlagärningarna 20:24 igen.
Vad var Paulus huvudsakliga uppgift i livet?
Paulus betraktade livets saker som ingenting jämfört med att hjälpa andra att få veta de goda nyheterna om Jesus.
Chatta med Gud: Ta dina trasor eller strumpor och hjälp varandra att knyta ihop alla dina händer. Tacka Gud för att du har möjlighet att köra livets lopp tillsammans som en familj.
Dag 1: Spela
Träskpromenad
Hitta en partner och få två pappersark. Låtsas att marken är en träsk och pappersarken är det enda torra landet. Välj en destination tvärs över rummet eller gården. En person lägger och flyttar pappren på golvet för att hjälpa den andra personen att kliva över träsket. Byt plats och vägled den andra personen på ett säkert sätt. Vem nådde målet snabbast?
Reflektera: Var detta svårt eller lätt att göra? Vad hjälpte dig att nå ditt mål?
Hälsotips för att leva länge
Ät mycket grönsaker.
Dag 2: Uppvärmning
Skräphund
En person sitter på golvet med benen utåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och den andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats, så alla får hoppa.
Vila och prata tillsammans.
Har någon medalj, trofé, certifikat eller band för att avsluta ett lopp? Få det och berätta historien.
Gå djupare: Berätta om en tid då du gav upp och inte avslutade något. Varför hände det här?
Dag 2: Flytta
Viktade sit-ups
Hitta ett föremål runt ditt hem som har lite vikt, till exempel en flaska vatten eller en stor bok.
Gör 10 sit-ups medan du håller vikten nära bröstet. Var noga med att pressa din kärna när du gör sit-up.
Vila och upprepa.
Gå lättare: Utför utan vikter.
Gå hårdare: Gör fem omgångar.
Dag 2: Utmaning
Galet klocka
Du behöver en plastflaska och skyltar med siffrorna 1 till 12.
Placera siffrorna på marken som en urtavla och sätt flaskan i mitten.
Varva om att snurra flaskan. Hela familjen gör det antalet repetitioner för varje rörelse de väljer. (Till exempel sju knäböj eller tre sit-ups.)
Spela i fem minuter.
Gå lättare: Spela bara i tre minuter.
Dag 2: Utforska
Kör loppet till mål
Läs Apostlagärningarna 20:24.
Hur länge kan du hålla andan? Varje person uppskattar en tid och turas om att försöka uppnå sitt mål. Resten av familjen jublar under försöket. Var försiktig!
Blev det svårare när du närmade dig måltiden?
Vad gör loppet svårt ibland? Vad kan stoppa oss eller försena oss i ett lopp?
Läs om maraton och John Stephen Akhwari på nästa sida.
Chatta med Gud: När din familj springer i loppet den här veckan, prata om möjligheter att dela Jesu berättelse med andra. Be tillsammans för att Gud ska ge dig djärvhet och självförtroende.
Maraton
Vid OS i Mexiko 1968 startade John Stephen Akhwari från Tanzania den 42 kilometer långa maratonbrunnen. Vid halvvägsmärket föll han tungt och förflyttade knä och axel. Stannade han upp och gav upp? Nej, han fortsatte att springa, trots att han inte kunde vinna loppet. Han sprang när solen gick ner och banan blev mörk. Han sprang vidare ensam. Han gick när han inte längre kunde springa. Han sprang efter att vinnarna hade fått sina medaljer. Han sprang in på stadion och över mållinjen när de få återstående åskådarna applåderade. Han sprang för att avsluta loppet.
Efter loppet fick han frågan varför han fortsatte att springa när han inte hade någon chans att vinna. Han svarade: "Mitt land skickade mig inte 5000 miles för att bara starta loppet, de skickade mig 5000 miles för att avsluta det."
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Hur kan din familj visa mod och uthållighet som John Stephen Akhwari?
Dag 2: Spela
Skottkärra hinderbana
Montera en hinderbana som inkluderar några svängar. Arbeta parvis för att gå igenom banan i ett "skottkärr" -lopp.
Tid varje lag. Byt platser och gör det igen.
Hälsotips för att leva länge
Ät mycket grönsaker varje dag. Experter föreslår att du har fem eller fler portioner (handfullar) varje dag.
Dag 3: Uppvärmning
Gå till musik
Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:
- 10 körs på plats
- 5 knäböj
- 10 körs på plats
- 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet
Vila och prata tillsammans.
Vad är nyckeln till att vinna ett lopp?
Gå djupare: Hur förändras vetskapen om att det blir ett pris hur du springer i ett lopp?
Dag 3: Flytta
Sit-ups med rotation
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt på golvet. Krulla kroppen mot knäna för att sitta upp och vrid sedan åt höger och rör golvet med båda händerna med din högra höft. Återgå till startpositionen och upprepa för vänster sida.
Slutför sex repetitioner, tre med höger vridning och tre med vänster vridning.
Slutför fem omgångar.
Gå lättare: Gör bara tre omgångar.
Dag 3: Utmaning
Global sit-up utmaning
Hur många sit-ups kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många sit-ups som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Spring för att vinna priset
Läs 1 Kor 9:24 från Bibeln.
Livets lopp skiljer sig från andra raser. Det finns inte bara en vinnare. Alla som fortsätter springa och avslutar loppet vinner priset av Guds godkännande och evigt liv. Därför måste vi, precis som en idrottsman, fortsätta med att köra livets lopp och avsluta bra.
Hur är ditt liv som en lång tävling?
Vad hjälper dig att springa loppet?
Hitta objekt i huset för att bygga ett torn. När varje del är placerad, namnge ett sätt som hjälper oss att springa loppet och vinna priset.
Chatta med Gud: Tänk på ditt lokalsamhälle. Vem behöver hopp just nu? Gör en plan för att "springa" tillsammans med denna person. Be för dem tillsammans.
Dag 3: Spela
Bli inte fångad
En person är ledare. De vänder ryggen till resten av familjen. De andra familjemedlemmarna gör en övning medan ledaren inte tittar (höga knän, hoppar på plats, hoppar och så vidare). När ledaren vänder sig om måste alla frysa. Om någon fångas i rörelse blir de den nya ledaren.
Tips för föräldrar
Gör att äta grönsaker roligt för barn. Skär dem och servera dem på olika sätt. Gör former och använd färger för att ordna grönsakerna för att göra dem attraktiva att äta.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet