La course ultime

Life is like a race!

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Tomber au sol

Courez dans la pièce ou dans la cour pendant que vous faites cette activité.

Une personne est le chef. Lorsque le leader crie une partie du corps comme le coude, le genou, le dos ou l'oreille, tout le monde doit mettre cette partie du corps sur le sol.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Talk about some of the races you have competed in.

Aller plus loin: Tell of a time when you thought winning the race was not the most important outcome?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Des redressements assis de base

sit up process 900

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds fermement sur le sol. Courbez votre corps vers vos genoux pour « vous asseoir ». Retour à la position de départ.

Travailler avec un partenaire. Une personne fait des redressements assis tandis que l'autre maintient ses pieds vers le bas. Faites cinq redressements assis et changez de place.

Faites cinq tours.

Allez plus facilement: Complete three rounds.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Défi de la tour

superman sit up

Work in pairs with six cups per pair. One person holds superman while the other does five sit-ups. After each round place one cup to build a tower. Swap roles. Continue for three minutes. How many 6-cup towers can you build? Rest for three minutes and try again.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Run for the good of others

Read Acts 20:24 from the Bible.

The apostle Paul says a life of serving Jesus is like competing in a race. Paul is in this race. In fact, all followers of Jesus are in the same race. We can learn a lot about following Jesus by thinking about life as a long race – a marathon.

Find a space to run some three-legged races. Stand in pairs side by side. Each pair uses a rag or stocking to tie their inside legs together. Now run!

How important was it to think about your partner as you ran your race?

Think about your life’s race. What is the race like?

Read Acts 20:24 again.

What was Paul’s main task in life?

Paul considered the things of life as nothing compared to helping others know the good news of Jesus.

Discutez avec Dieu: Take your rags or stockings and help each other tie all your hands together. Thank God for giving you the opportunity to run life’s race together as a family.

Play 512

Jour 1: Jouer

Promenade dans les marais

Find a partner and get two sheets of paper. Pretend the ground is a swamp and the sheets of paper are the only dry land. Choose a destination across the room or yard. One person places and moves the papers on the floor to help the other person step across the swamp. Swap places and guide the other person across safely. Who reached the goal the fastest?

Réfléchir: Was this hard or easy to do? What helped you reach your goal?

Astuce santé pour vivre longtemps

Eat lots of vegetables.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Chien de dépotoir

Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place, donc tout le monde peut sauter.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Does anyone have a medal, trophy, certificate or ribbon for finishing a race? Get it and tell the story.

Aller plus loin: Tell of a time when you gave up and didn’t finish something. Why did this happen?

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Des redressements assis lestés

sit up process 900

Find an object around your home that has some weight to it such as a bottle of water or a big book.

Faites 10 redressements assis tout en tenant le poids près de votre poitrine. Assurez-vous de serrer votre cœur lorsque vous faites les redressements assis.

Reposez-vous et répétez.

Allez plus facilement: Perform without weights.

Vas-y plus fort: Faites cinq tours.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Horloge folle

Vous aurez besoin d'une bouteille en plastique et de panneaux avec les numéros 1 à 12.

Placez les chiffres sur le sol comme une horloge et placez la bouteille au milieu.

À tour de rôle, faites tourner la bouteille. Toute la famille fait ce nombre de répétitions pour n'importe quel mouvement de son choix. (Par exemple, sept squats ou trois redressements assis.)

Jouez cinq minutes.

Allez plus facilement: Ne jouez que trois minutes.

Explore 512

Jour 2: Explorer

Run the race to the finish

Read Acts 20:24.

How long can you hold your breath? Each person estimates a time and takes turns to try and achieve their goal. The rest of the family cheers during the attempt. Stay safe!

Did it get more difficult as you neared the goal time?

What makes the race hard sometimes? What can stop us or delay us in a race?

Read about the marathon and John Stephen Akhwari on the next page.

Discutez avec Dieu: As your family is running in the race this week, talk about opportunities to share Jesus’ story with others. Pray together for God to give you the boldness and confidence.

The marathon

At the 1968 Mexico Olympics, John Stephen Akhwari from Tanzania started the 42-kilometer marathon well. At the halfway mark he fell heavily and dislocated his knee and shoulder. Did he stop and give up? No, he kept running, even though he couldn’t win the race. He ran as the sun set and the course went dark. He ran on alone. He walked when he could no longer run. He ran after the winners had received their medals. He ran into the stadium and across the finish line as the few remaining spectators applauded. He ran to finish the race.

After the race he was asked why he kept running when he had no chance of winning. He replied, “My country didn’t send me 5000 miles to just start the race, they sent me 5000 miles to finish it.”

Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?

How can your family show courage and perseverance like John Stephen Akhwari?

Play 512

Jour 2: Jouer

Course d'obstacles en brouette

Assemblez un parcours d'obstacles qui comprend quelques virages. Travaillez par paires pour parcourir le parcours dans une course de « brouette ».

Chronométrez chaque équipe. Changez de place et recommencez.

Astuce santé pour vivre longtemps

Eat lots of vegetables every day. Experts suggest having five or more servings (handfuls) each day.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Déplacez-vous en musique

Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :

  • 10 courant sur place
  • 5 squats
  • 10 courant sur place
  • 5 squats avec coup de main au dessus de la tête

Reposez-vous et parlez ensemble.

What is the key to winning a race?

Aller plus loin: How does knowing there will be a prize change the way you run in a race?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Des redressements assis avec rotation

sit up process 900

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds fermement sur le sol. Courbez votre corps vers vos genoux pour vous asseoir, puis tournez vers la droite et touchez le sol avec les deux mains par la hanche droite. Revenez à la position de départ et répétez pour le côté gauche.

Complétez six répétitions, trois avec une torsion à droite et trois avec une torsion à gauche.

Terminez cinq tours.

Allez plus facilement: Terminez seulement trois tours.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Défi de sit-up mondial

sit up process 900

Combien de redressements assis votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?

Chaque membre de la famille fait autant de redressements assis que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.

CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.

CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.

Quelle nation seront nos champions family.fit ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

Run to win the prize

Read 1 Corinthians 9:24 from the Bible.

The race of life is different from other races. There isn’t just one winner. All those who keep running and finish the race, win the prize of God’s approval and eternal life. Therefore, like an athlete, we must persist in running life’s race and finish well.

How is your life like a long race?

What helps you run the race?

Find items in the house to build a tower. As each piece is placed, name one way that helps us to run the race and win the prize.

Discutez avec Dieu: Think about your local community. Who needs hope right now? Make a plan to ‘run’ alongside this person. Pray for them together.

Play 512

Jour 3: Jouer

Ne te fais pas prendre

One person is leader. They turn their back to the rest of the family. The other family members do an exercise while the leader is not looking (high knees, skipping in place, jumping jacks, and so on). When the leader turns around, everyone must freeze. If someone is caught moving, they become the new leader.

Astuce pour les parents

Make eating vegetables fun for kids. Cut them and serve them in different ways. Make shapes and use colors to arrange the vegetables to make them attractive to eat.

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