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Jésus - ça vaut le coup d'être suivi!
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Marc 1:14-20 | message de Jésus | l'invitation de Jésus | La tâche de Jésus pour ses disciples |
Réchauffer | Courir sur de la lave chaude | Épaules d'ours | Suivez le guide |
Bouge toi | Préparation des burpees | Burpees | La grenouille Burpee saute |
Défier | Défi de pompes | Défi de dés | Défi du temps de burpee |
Explorer | Lisez les versets et écrivez « bonnes nouvelles » | Lire des versets et discuter des qualités du leader | Relisez les versets et jouez-les |
Jouer | Balise au genou | Chaussette de basket | Prêts, prêts… bougez |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Courir sur de la lave chaude
Répartis autour d'un espace. Sélectionnez un chef. Lorsque le leader dit « la lave chaude », tout le monde court sur place aussi vite que possible. Lorsque le leader dit « stop », tout le monde fait des squats. Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Parlez d'un moment où vous avez reçu de bonnes nouvelles.
Aller plus loin: Quel impact une bonne nouvelle a-t-elle sur votre vie ?
Jour 1: Bouge toi
Préparation des burpees
Une partie d'un burpee pousse du sol. Faites trois séries de 9 pompes et 12 squats. Ces mouvements vous aideront à construire un burpee.
Reposez-vous entre les tours.
Allez plus facilement: Ne faites que deux tours ou réduisez les répétitions à 5 pompes et 10 squats.
Jour 1: Défier
Défi de pompes
Voyez combien de pompes votre famille peut faire en deux minutes. Définissez ce nombre comme référence. Reposez-vous pendant une minute et assurez-vous de louer l'effort de chaque personne.
Répétez le défi de deux minutes et voyez si vous pouvez battre votre numéro de référence.
Reposez-vous et buvez de l'eau.
Allez plus facilement: Faites des pompes aux genoux.
Vas-y plus fort: Faites trois tours.
Jour 1: Explorer
message de Jésus
Lisez Marc 1:14-20 de la Bible.
Après l'affirmation de Dieu du ciel, Jésus commence son ministère public. Ses premières tâches sont d'annoncer son dessein et de choisir sa petite équipe de disciples qui voyageront avec lui pendant les trois prochaines années.
Discuter:
Lisez les deux premiers versets.
Jésus est venu proclamer la 'bonne nouvelle'. Quelle est la « bonne nouvelle » de Dieu ?
Écrivez cinq déclarations décrivant cette « bonne nouvelle » sur des feuilles de papier séparées. Mettez chaque papier sur une assiette à la table du repas.
Réfléchissez : notre nourriture nous donne la vie – la « bonne nouvelle » nous donne la vraie vie.
Discutez avec Dieu: Remerciez Dieu ensemble pour chacune de ces parties de la 'bonne nouvelle'.
Jour 1: Jouer
Balise au genou
Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps. Changez de partenaire et recommencez.
Essayez-le en groupes de trois.
Conseil santé
Dormez suffisamment chaque jour.
Jour 2: Réchauffer
Épaules d'ours
Mettez-vous à quatre pattes face à un partenaire. Essayez de toucher l'épaule de votre partenaire avec votre main tout en gardant votre position « ours ». Jouez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 11 tapes sur l'épaule.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelles sont les personnes ou les équipes que vous suivez ?
Aller plus loin: Quels sont les avantages de suivre quelqu'un d'autre ? Quel pourrait être un problème?
Jour 2: Bouge toi
Burpees
Commencez lentement et utilisez la bonne technique. Tenez-vous droit et placez-vous en position de planche pour faire une pompe au sol. Ensuite, sautez en l'air et frappez au-dessus de votre tête. Essayez de le faire en un seul mouvement fluide.
Faites trois burpees puis reposez-vous. Faites trois tours.
Allez plus facilement: Si sauter est un problème, ne sautez pas et applaudissez à la fin du burpee.
Jour 2: Défier
Défi de dés Burpee
Vous aurez besoin d'un dé ou de petits morceaux de papier numérotés de 1 à 6 dans un bol.
Placez-vous en cercle et lancez à tour de rôle les dés ou sélectionnez un morceau de papier et faites le nombre de burpees indiqué. Additionnez le nombre total de burpees pour votre famille. Quel est ton score?
Faites quatre tours ou continuez pendant quatre minutes.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de tours à cinq ou six.
Jour 2: Explorer
L'invitation de Jésus à suivre
Lisez Marc 1:16-20.
À votre avis, pourquoi les disciples ont-ils été si prompts à suivre Jésus ?
Énumérez certaines des qualités que vous recherchez lorsque vous choisissez de suivre quelqu'un.
Prenez trois ustensiles de cuisine. Faites un signe '+' avec deux d'entre eux et un signe '-' avec l'autre et placez-les sur la table. Parlez des « + » façons dont votre famille suit Jésus. Ensuite, parlez des « - » façons dont vous luttez pour suivre Jésus. Priez ensemble à ce sujet.
Discutez avec Dieu: Merci que vous êtes digne de confiance à suivre. Aidez-nous à vous suivre chaque jour, même lorsque c'est difficile.
Jour 2: Jouer
Chaussette de basket
Faites une boule à partir d'une chaussette enroulée. Une personne utilise ses bras comme objectif.
Choisissez trois endroits pour tirer. Tout le monde reçoit trois coups à chaque endroit. Comptez le nombre de coups réussis pour trouver le gagnant.
Conseil santé
Dormez suffisamment chaque jour.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Les enfants ont besoin d'encore plus.
Jour 3: Réchauffer
Suivez le guide
Mettez votre musique préférée. Courez en rond. Une personne est le leader et utilise des claquements de mains pour communiquer des instructions :
- Un coup – une planche
- Deux claps – deux alpinistes
- Trois applaudissements – trois squats
Changez de leader après une minute.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Parlez d'un souvenir préféré d'une expérience de pêche – la vôtre ou celle de quelqu'un d'autre.
Aller plus loin: Qu'est-ce qui rend la pêche si populaire ?
Jour 3: Bouge toi
saut de grenouille burpee
Commencez en position debout et faites un burpee normal. Chaque fois que vous vous êtes levé et que vous avez applaudi, sautez aussi loin que possible comme une grenouille.
À tour de rôle, mesurez jusqu'où chaque personne peut sauter !
Allez plus facilement: Reportez-vous au mouvement burpee du jour 1 ou du jour 2 cette semaine.
Jour 3: Défier
Défi du temps de burpee
Choisissez quatre zones de votre maison ou de votre jardin où vous pourrez tous faire des burpees ensemble. Démarrez un chronomètre, courez jusqu'à la première zone et faites 20 burpees. Terminez 15 burpees dans la deuxième zone, 10 burpees dans la troisième et cinq burpees dans la quatrième.
Arrêtez le chronomètre.
Combien de temps votre famille a-t-elle mis pour terminer le défi ?
Allez plus facilement: Réduisez le nombre de burpees par zone à 8, 6, 4 et 2.
Vas-y plus fort: Augmentez la distance entre les quatre zones.
Jour 3: Explorer
La tâche de Jésus pour ses disciples
Lisez Marc 1 : 14-20.
Pendant que vous lisez les versets, jouez l'histoire ensemble.
Pour attraper des poissons, vous avez besoin du bon appât pour les attirer. Jésus envoie ses disciples pour « attraper les gens ».
Faites un remue-méninges sur les moyens d'attirer les gens vers la « bonne nouvelle » de Jésus. Vous pouvez même utiliser un aimant et un trombone pour montrer comment les gens pourraient être attirés par lui.
Discutez avec Dieu: Créez des formes de poisson en papier. Écrivez les noms des personnes que vous connaissez qui ont besoin de Jésus sur chacune d'elles. Attachez votre « banc de poissons » au mur et utilisez-les comme point de mire pour la prière cette semaine.
Jour 3: Jouer
Prêt, prêt, bouge
Le leader crie « Prêt… prêt… bougez », et tout le monde bouge son corps. Le leader crie « Prêt… prêt… arrêtez » et personne ne doit bouger. Tout le monde doit rester immobile si un autre mot que « bouger » est appelé.
Vas-y plus fort: Les joueurs peuvent être éliminés s'ils bougent alors qu'ils ne le devraient pas.
Conseil santé
Dormez suffisamment chaque jour.
Cela vous aidera à réduire votre stress et à améliorer votre humeur.
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