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简体中文 Semaine 3 : Un espoir durable
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. Cette semaine, l'accent est mis sur l'espoir durable. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Chien de la casse
Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Chaque personne saute par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place pour que tout le monde puisse sauter.
Regarde cette video.
Jour 2 - Suivez le leader
Faites un petit jogging autour de la maison ou de la cour pendant que tout le monde suit un leader choisi. Essayez d'aller dans chaque pièce ou espace. Le leader peut modifier les mouvements, par ex. marches latérales ou genoux hauts. Échangez les chefs.
Jour 3 - Vidéo de chien Junkyard
Répétez l'activité du jour 1. Faites trois tours chacun.
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Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
Vous souvenez-vous d'un moment où quelque chose que vous espériez ne s'est pas produit ?
Quels étaient vos sentiments ?
Qu'espérez-vous en ce moment ?
Jour 2 - Discuter
Quelles ont été les surprises mémorables de votre vie ?
Qu'est-ce qui les a rendus si spéciaux et mémorables ?
Jour 3 - Discuter
Si vous espérez quelque chose et que cela n'arrive pas, vous serez déçu. Alors pourquoi devrions-nous avoir de l'espoir ?
Comment pouvez-vous avoir de l'espoir quand ce que vous voulez est hors de votre contrôle ?
Étape 3: Bouge toi
Bougez et faites des fentes : 5 minutes
Apprenez et pratiquez des fentes pour aider vos muscles abdominaux.
Jour 1 — Pratiquez la fente
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Pratiquez ce mouvement par paires. Commencez lentement et prudemment.
Jour 2 — Relais de fente
Une personne fait une marche en fente autour d'une chaise et du dos, puis tape sur une autre personne pour faire la marche en fente.
Tout le monde fait des sauts à ski ensemble.
Deux tours.
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Jour 3 — Squat partenaire
Tenez-vous face à un partenaire. Tenez-vous les poignets l'un de l'autre. Accroupissez-vous en même temps.
Trois rondes de 10.
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Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 - Défi familial
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Écrivez des étiquettes pour les six mouvements ci-dessous (une par carte) et placez-les en cercle. Une personne fait tourner une bouteille et fait le mouvement qu'elle indique. Appuyez sur le prochain membre de la famille.
Défier: 100 mouvements en famille.
5 fentes, 5 squats, 5 sauts avec écart, 10 sauts à ski, 5 redressements assis, 10 genoux hauts
Jour 2 - Tabata
Écoutez la musique de Tabata.
Tout le monde fait des redressements assis pendant 20 secondes puis se repose pendant 10 secondes. Tout le monde s'accroupit pendant 20 secondes puis se repose pendant 10 secondes.
Huit tours.
Jour 3 - Défi familial
Répétez l'activité du jour 1.
Défier: effectuer 150 mouvements.
Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - "À quoi ressemble l'espoir ?"
Jour 1 - Lisez et discutez ensemble
L'espoir est mort.
Pendant son séjour sur terre, des foules de gens se sont rassemblées pour voir et entendre Jésus. Pourquoi les gens étaient-ils si intéressés par Jésus ? Qu'espéraient-ils ?
Pouvez-vous imaginer certains de leurs sentiments le jour de sa mort ?
Jour 2 - Relisez et discutez ensemble
Espoir vivant.
Dieu avait un plan beaucoup plus grand quand Jésus est mort sur la croix. Comment Dieu ressuscitant Jésus d'entre les morts vous donne-t-il de l'espoir ?
À tour de rôle, lisez ou récitez les mots en gras de la lecture (verset 16), en ajoutant vos propres actions comme rappel de l'espoir que Dieu nous a donné en Jésus.
Jour 3 - Relisez le verset biblique
Espoir éternel.
Qu'est-ce que l'espoir signifie ou ressemble pour vous en tant que famille ?
« Éternel » n'est pas un mot largement utilisé. Comment l'expliqueriez-vous ?
À la lumière des circonstances auxquelles nous sommes confrontés aujourd'hui, comment la promesse de la vie éternelle pourrait-elle façonner votre vie ?
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Plier une croix
Essayez de plier et de faire votre propre croix en papier. Alors que chaque personne de la maison déchire silencieusement son papier en forme de croix, souvenez-vous et remerciez Jésus à votre manière.
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Jour 2 — Prière d'espérance
Écrivez une prière avec chaque ligne commençant par une lettre du mot 'ESPOIR'. Vous pouvez l'écrire sur votre croix. Lisez-les les uns aux autres pendant que vous priez.
Jour 3 — Prier et s'étirer
Jésus offre l'espérance à ceux qui croient en lui. Beaucoup ne le connaissent toujours pas ou n'ont pas cet espoir. Priez pour vous-même, ou certains membres de votre famille et vos amis pour trouver l'espoir en Jésus.
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Balise
Un joueur est IN. Cette personne court dans une zone pour essayer de taguer une autre personne. Une fois tagué, la nouvelle personne est IN et en tague une autre. Si un joueur fait des squats, il ne peut pas être touché (trois squats maximum). Changez régulièrement de taggeurs.
Jour 2 — Relais bascule
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Travailler en équipe de deux. L'un sera le déambulateur, l'autre déplacera les tongs. Le déambulateur marche lentement à travers la pièce pendant que l'autre personne déplace les deux tongs de sorte que le déambulateur marche toujours sur une tong. Changez de place.
Trois tours.
Au dernier tour, le marcheur peut avoir les yeux fermés. Ce qui se produit?
Jour 3 — Chute de la confiance
Le plus petit membre de la famille tombe à la renverse et est rattrapé par les autres. Changez de place.
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